Καθώς οι μέρες γίνονται συντομότερες και πιο σκούρες το φθινόπωρο και το χειμώνα, πολλοί άνθρωποι αρχίζουν να εμφανίζουν συμπτώματα εποχικής συναισθηματικής διαταραχής , επίσης γνωστού ως SAD. Αυτή η διαταραχή της διάθεσης συνδέεται με τις εποχιακές αλλαγές στο φως και χαρακτηρίζεται από περιόδους κατάθλιψης, κόπωσης και κοινωνικής αποφυγής. Αυτά τα συμπτώματα αρχίζουν συνήθως κατά τα τέλη του φθινοπώρου, καθώς οι ώρες της ημέρας μειώνονται και συνεχίζονται μέσα από τους χειμώνες που χαρακτηρίζονται από γκρίζους ουρανούς, λιγότερο ηλιακό φως και κρύο που κρατούν τους ανθρώπους σε εσωτερικούς χώρους.
Τα συμπτώματα του ΕΔΕ περιλαμβάνουν:
- Εποχιακή κατάθλιψη
- Κούραση κατά τη διάρκεια της ημέρας
- Αλλαγές στα σχέδια ύπνου
- Απόσυρση από κοινωνικές καταστάσεις και καθημερινή καθημερινή δραστηριότητα
- Αλλαγές στις διατροφικές συνήθειες, συμπεριλαμβανομένης της επιθυμίας για φαγητό και της αύξησης του σωματικού βάρους
Ευτυχώς, οι άνθρωποι που αντιμετωπίζουν εποχική συναισθηματική διαταραχή δεν χρειάζεται να μετακινηθούν στις ηλιόλουστες τροπικές περιοχές για να βρουν ανακούφιση. Ούτε χρειάζεται να το βγάλουν απλά και να περιμένουν τις ηλιόλουστες ημέρες της άνοιξης και του καλοκαιριού. Χάρη σε μια σχετικά απλή τεχνική θεραπείας, οι πάσχοντες από SAD μπορούν να λαμπρύνουν τόσο τις διαθέσεις τους όσο και το περιβάλλον τους.
Έρευνα στις θεραπείες
Σε μια σημαντική μελέτη σχετικά με τις θεραπείες για εποχιακή συναισθηματική διαταραχή, οι ερευνητές εκθέτουν τους συμμετέχοντες σε λαμπερά φώτα που ήταν 10 έως 20 φορές φωτεινότερα από τα κανονικά εσωτερικά ηλεκτρικά φώτα. Μια ομάδα εκτέθηκε σε αυτά τα φώτα για περίπου μία ώρα και μισή το πρωί, ενώ μια δεύτερη ομάδα εκτέθηκε στα φώτα για το ίδιο χρονικό διάστημα το βράδυ.
Μια τρίτη ομάδα έλαβε θεραπεία με εικονικό φάρμακο. Τα αποτελέσματα αποκάλυψαν ότι οι συμμετέχοντες που είχαν εκτεθεί στις πρωινές θεραπείες φωτεινού φωτός είχαν πλήρη ή σχεδόν πλήρη ανακούφιση από την κατάθλιψη.
Συμβουλές
Εάν παρουσιάσετε συμπτώματα εποχικής κατάθλιψης, υπάρχουν διάφοροι διαφορετικοί τρόποι αντιμετώπισης. Για ήπια κατάθλιψη, εξετάστε το ενδεχόμενο να έχετε περισσότερη έκθεση στον ήλιο κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Πάρτε μια μεσημεριανή βόλτα για να πάρετε όσο το δυνατόν περισσότερο ήλιο για να βοηθήσετε στην ανακούφιση των συμπτωμάτων. Για πιο σοβαρές περιόδους κατάθλιψης, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για συμβουλές θεραπείας. Η θεραπεία με φως, τα αντικαταθλιπτικά και η ψυχοθεραπεία είναι όλες οι πιθανές επιλογές, αλλά είναι σημαντικό να συζητήσετε τις ανησυχίες σας με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας για να βεβαιωθείτε ότι η θεραπεία που επιλέξατε είναι η καλύτερη επιλογή για τις συγκεκριμένες ανάγκες σας.
Βιβλιογραφικές αναφορές:
Eastman, Ch. ΕΓΩ.; Young, MA, Fogg, LF, Liu, L., & Meaden, ΡΜ (1998). Φωτεινή θεραπεία φωτός της χειμερινής κατάθλιψης: Μια ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο δοκιμή. Archives of General Psychiatry, 55, 883-889.