Κατασκευάστε την αντοχή σας και τις ικανότητες αντιμετώπισης με αυτές τις συμβουλές
Η ανθεκτικότητα αναφέρεται στο πόσο καλά μπορείτε να αντιμετωπίσετε και να αναπηδήσετε από τις δυσκολίες της ζωής. Μπορεί να σημαίνει τη διαφορά μεταξύ χειρισμού πίεσης και απώλειας δροσιάς. Οι ανθεκτικοί άνθρωποι τείνουν να διατηρούν μια πιο θετική προοπτική και να αντιμετωπίζουν αποτελεσματικότερα το άγχος. Έρευνες έχουν δείξει ότι, ενώ μερικοί άνθρωποι φαίνεται να έρχονται από την ανθεκτικότητα φυσικά, αυτές οι συμπεριφορές μπορούν επίσης να μάθουν.
Είτε περνάτε μια δύσκολη στιγμή τώρα είτε θέλετε να προετοιμαστείτε για την επόμενη, εδώ είναι 10 τεχνικές στις οποίες μπορείτε να εστιάσετε για να ενισχύσετε την αντοχή σας.
1 - Βρείτε μια αίσθηση του σκοπού στη ζωή σας
Αφού η 13χρονη κόρη της σκοτώθηκε από έναν μεθυσμένο οδηγό ο οποίος ήταν πρόσφατα έξω από τη φυλακή με εγγύηση για άλλο ατύχημα με οδήγηση υπό την επήρεια αλκοόλ, η Candace Lightner ίδρυσε τη μητέρα κατά της μεθυσμένης οδήγησης (MADD). Αναστατωμένος από την ελαφριά φράση του οδηγού, η Lightner αποφάσισε να εστιάσει την ενέργειά της στη δημιουργία συνειδητοποίησης των κινδύνων της οδήγησης υπό την επήρεια αλκοόλ. "Υποσχέθηκα τον εαυτό μου την ημέρα του θανάτου του Cari ότι θα αγωνιστώ για να κάνω αυτή την άσκοπη ανθρωποκτονία να μετρήσει για κάτι θετικό τα επόμενα χρόνια", εξήγησε αργότερα.
Ενόψει κρίσης ή τραγωδίας, η εύρεση ενός σκοπού μπορεί να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο στην ανάκαμψή σας. Αυτό μπορεί να σημαίνει να συμμετέχετε στην κοινότητά σας, να καλλιεργείτε την πνευματικότητά σας ή να συμμετέχετε σε δραστηριότητες που έχουν νόημα σε εσάς.
2 - Δημιουργήστε θετικές πεποιθήσεις στις ικανότητές σας
Έρευνες έχουν δείξει ότι η αυτοεκτίμησή σας διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στην αντιμετώπιση του άγχους και της ανάκαμψης από τα δύσκολα γεγονότα. Θυμηθείτε τον ισχυρισμό και τα επιτεύγματά σας. Όταν ακούτε αρνητικά σχόλια στο κεφάλι σας, κάνετε αμέσως την αντικατάστασή τους με θετικά, όπως "Μπορώ να το κάνω αυτό", "Είμαι σπουδαίος φίλος / μητέρα / σύντροφος" ή "Είμαι καλός στη δουλειά μου. " Η μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση στις δικές σας ικανότητες, συμπεριλαμβανομένης της ικανότητάς σας να ανταποκρίνεστε και να αντιμετωπίζετε μια κρίση , είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να οικοδομήσουμε αντοχή στο μέλλον.
3 - Αναπτύξτε ένα ισχυρό κοινωνικό δίκτυο
Είναι σημαντικό να έχετε ανθρώπους με τους οποίους μπορείτε να εμπιστευτείτε. Η φροντίδα, οι υποστηρικτές γύρω σας ενεργούν ως προστατευτικός παράγοντας σε περιόδους κρίσης. Ενώ απλά μιλάμε για μια κατάσταση με έναν φίλο ή έναν αγαπημένο σας, δεν θα κάνει τα προβλήματά σας να πάει μακριά, σας επιτρέπει να μοιράζεστε τα συναισθήματά σας, να λαμβάνετε υποστήριξη, να λαμβάνετε θετικά σχόλια και να βρείτε πιθανές λύσεις στα προβλήματά σας.
4 - Αγκαλιάστε την Αλλαγή
Η ευελιξία αποτελεί βασικό στοιχείο της ανθεκτικότητας. Ανακαλύπτοντας πώς να είστε πιο προσαρμόσιμοι, θα είστε καλύτερα εξοπλισμένοι να ανταποκριθούν όταν αντιμετωπίζουν κρίση της ζωής. Οι ανθεκτικοί άνθρωποι συχνά χρησιμοποιούν αυτά τα γεγονότα ως ευκαιρία να εκτείνονται σε νέες κατευθύνσεις. Ενώ μερικοί άνθρωποι μπορεί να συνθλίβονται από απότομες αλλαγές, τα ιδιαίτερα ανθεκτικά άτομα είναι σε θέση να προσαρμοστούν και να ευδοκιμήσουν.
5 - Να είστε αισιόδοξοι
Η διατήρηση της αισιοδοξίας κατά τη διάρκεια των σκοτεινών περιόδων μπορεί να είναι δύσκολη, αλλά η διατήρηση μιας ελπιδοφόρας προοπτικής είναι ένα σημαντικό μέρος της ανθεκτικότητας. Θετική σκέψη δεν σημαίνει ότι αγνοούμε το πρόβλημα, προκειμένου να επικεντρωθούμε σε θετικά αποτελέσματα. Σημαίνει ότι οι περικοπές είναι προσωρινές και ότι έχετε τις ικανότητες και τις ικανότητες για να αντιμετωπίσετε τις προκλήσεις που αντιμετωπίζετε. Αυτό που αντιμετωπίζετε μπορεί να είναι δύσκολο, αλλά είναι σημαντικό να παραμείνετε αισιόδοξοι και θετικοί για ένα καλύτερο μέλλον.
6 - Φροντίστε τον εαυτό σας
Όταν τονίζετε, μπορεί να είναι πολύ εύκολο να παραμελήσετε τις δικές σας ανάγκες. Χάνοντας την όρεξή σας, αγνοώντας την άσκηση και δεν έχετε αρκετό ύπνο , όλες οι συνήθεις αντιδράσεις σε μια κατάσταση κρίσης. Επικεντρωθείτε στην οικοδόμηση των δεξιοτήτων αυτοεξυπηρέτησης, ακόμα και όταν είστε ταραγμένοι. Κάνετε χρόνο για δραστηριότητες που σας αρέσουν. Μεριμνώντας για τις δικές σας ανάγκες, μπορείτε να ενισχύσετε τη γενική υγεία και την αντοχή σας και να είστε πλήρως έτοιμοι να αντιμετωπίσετε τις προκλήσεις της ζωής.
7 - Ανάπτυξη των δεξιοτήτων επίλυσης προβλημάτων
Οι έρευνες υποδεικνύουν ότι οι άνθρωποι που μπορούν να βρουν λύσεις σε ένα πρόβλημα είναι πιο ικανοί να αντιμετωπίσουν τα προβλήματα από όσους δεν μπορούν. Κάθε φορά που αντιμετωπίζετε μια νέα πρόκληση, κάντε μια γρήγορη λίστα με μερικούς από τους πιθανούς τρόπους με τους οποίους θα μπορούσατε να λύσετε το πρόβλημα. Πειραματιστείτε με διαφορετικές στρατηγικές και εστιάστε στην ανάπτυξη ενός λογικού τρόπου για να εργαστείτε μέσα από κοινά προβλήματα. Με την τακτική άσκηση των δεξιοτήτων επίλυσης προβλημάτων , θα είστε καλύτερα προετοιμασμένοι να αντιμετωπίσετε την εμφάνιση μιας σοβαρής πρόκλησης.
8 - Καθιέρωση στόχων
Οι καταστάσεις κρίσης είναι αποθαρρυντικές. Ίσως μοιάζουν ανυπέρβλητα. Οι ανθεκτικοί άνθρωποι είναι σε θέση να βλέπουν αυτές τις καταστάσεις με ρεαλιστικό τρόπο και στη συνέχεια να θέτουν εύλογους στόχους για να αντιμετωπίσουν το πρόβλημα. Όταν βρεθείτε αντιμέτωποι με μια κατάσταση, κάντε ένα βήμα πίσω στην απλή εκτίμηση του τι είναι πριν από σας. Εμπιστευθείτε τις πιθανές λύσεις και, στη συνέχεια, τις καταργήστε σε διαχειρίσιμα βήματα.
9 - Λάβετε μέτρα για την επίλυση προβλημάτων
Η απλή αναμονή για ένα μόνο πρόβλημα παρατείνει μόνο την παράταση της κρίσης. Αντ 'αυτού, αρχίστε να επιλύετε το ζήτημα αμέσως. Ενώ μπορεί να μην υπάρχει οποιαδήποτε γρήγορη ή απλή λύση, μπορείτε να κάνετε τα βήματα προς την κατεύθυνση της βελτίωσης της κατάστασής σας και της λιγότερο άγχους. Επικεντρωθείτε στην πρόοδο που έχετε επιτύχει μέχρι τώρα και σχεδιάζετε τα επόμενα βήματα σας, αντί να αποθαρρύνεστε από το ποσό εργασίας που χρειάζεται ακόμα να επιτευχθεί. Η ενεργή συμμετοχή σε λύσεις θα σας βοηθήσει να νιώσετε περισσότερο τον έλεγχο, αντί να καθίσετε πίσω και να αφήσετε τη ζωή να σας συμβεί.
10 - Συνεχίστε να εργάζεστε στις ικανότητές σας
Η ανθεκτικότητα μπορεί να χρειαστεί χρόνο για να οικοδομηθεί, οπότε μην αποθαρρύνεστε εάν εξακολουθείτε να αγωνίζεστε να αντιμετωπίσετε προβληματικά γεγονότα. Ο καθένας μπορεί να μάθει να είναι ανθεκτικός και δεν περιλαμβάνει κανένα συγκεκριμένο σύνολο συμπεριφορών ή ενεργειών. Η ανθεκτικότητα μπορεί να ποικίλει δραματικά από το ένα άτομο στο άλλο. Επικεντρωθείτε στην άσκηση αυτών των δεξιοτήτων, καθώς και τα κοινά χαρακτηριστικά των ανθεκτικών ανθρώπων , αλλά επίσης να θυμάστε να βασίζεστε στις υπάρχουσες δυνάμεις σας.
> Πηγές:
> Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία (APA). Ο δρόμος προς την ανθεκτικότητα.
> Κατάχρηση αλκοόλ από τον Άντερσον Λ. Στο: Απόκλιση: Κοινωνικές Κατασκευές και Θόρυβος. Oakland, ΟΑ: Press University of California. 2017: 267.