Ερώτηση: "Ακούω πάντα τους ανθρώπους να μιλάνε για τα οφέλη της θετικής σκέψης. Ποια ακριβώς είναι η θετική σκέψη και πώς μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη βελτίωση της υγείας και της ευεξίας;"
Απάντηση:
Έχετε την τάση να βλέπετε το ποτήρι ως μισό άδειο ή μισό γεμάτο; Έχετε πιθανώς ακούσει αυτό το ερώτημα αρκετές φορές. Η απάντησή σας σχετίζεται άμεσα με την έννοια της θετικής σκέψης και αν έχετε μια θετική ή αρνητική άποψη για τη ζωή.
Η θετική σκέψη παίζει σημαντικό ρόλο στη θετική ψυχολογία , ένα υποπεδίο που αφιερώνεται στη μελέτη του τι κάνει τους ανθρώπους ευτυχισμένους και εκπληρωμένους.
Η έρευνα έχει διαπιστώσει ότι η θετική σκέψη μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση του στρες και μάλιστα παίζει σημαντικό ρόλο στη συνολική υγεία και ευημερία σας.
Τι είναι η θετική σκέψη;
"Οι περισσότεροι λαοί είναι τόσο ευτυχείς όσο κάνουν να σκέφτονται να είναι". - Αβραάμ Λίνκολν
Τι ακριβώς είναι θετική σκέψη; Ίσως μπείτε στον πειρασμό να υποθέσετε ότι σημαίνει ότι βλέπετε τον κόσμο μέσω των ροδοκόκκινων φακών, αγνοώντας ή γυαλίζοντας τις αρνητικές πτυχές της ζωής. Ωστόσο, η θετική σκέψη σημαίνει στην πραγματικότητα να πλησιάζουμε τις προκλήσεις της ζωής με μια θετική προοπτική. Αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα να αποφεύγουμε ή να αγνοούμε τα κακά πράγματα. Αντίθετα, περιλαμβάνει την αξιοποίηση των δυνητικά κακών καταστάσεων, προσπαθώντας να δούμε το καλύτερο σε άλλους ανθρώπους και να δούμε τον εαυτό σας και τις ικανότητές σας σε ένα θετικό φως.
Κάποιοι ερευνητές, συμπεριλαμβανομένου του θετικού ψυχολόγου Martin Seligman , προσφέρουν συχνά θετική σκέψη όσον αφορά το επεξηγηματικό ύφος. Το επεξηγηματικό σας στυλ είναι πώς εξηγείτε γιατί συνέβησαν τα γεγονότα. Οι άνθρωποι με ένα αισιόδοξο επεξηγηματικό στυλ τείνουν να δίνουν πίστη όταν συμβαίνουν καλά πράγματα, αλλά τυπικά κατηγορούν τις εξωτερικές δυνάμεις για κακές εκβάσεις.
Τείνουν επίσης να βλέπουν τα αρνητικά γεγονότα ως προσωρινά και άτυπα.
Από την άλλη πλευρά, τα άτομα με ένα απαισιόδοξο επεξηγηματικό ύφος συχνά κατηγορούν τους εαυτούς τους όταν συμβαίνουν κακά πράγματα, αλλά αποτυγχάνουν να δώσουν στον εαυτό τους επαρκή πίστωση για επιτυχή αποτελέσματα. Έχουν επίσης την τάση να βλέπουν αρνητικά γεγονότα όπως αναμένονται και διαρκούν. Όπως μπορείτε να φανταστείτε, κατηγορώντας τον εαυτό σας για γεγονότα εκτός του ελέγχου σας ή βλέποντας αυτά τα ατυχή γεγονότα ως ένα επίμονο κομμάτι της ζωής σας μπορεί να έχει επιζήμιο αντίκτυπο στην κατάσταση του νου σας.
Οι θετικοί στοχαστές είναι πιο κατάλληλοι να χρησιμοποιήσουν ένα αισιόδοξο επεξηγηματικό ύφος, αλλά ο τρόπος με τον οποίο οι άνθρωποι αποδίδουν γεγονότα μπορεί επίσης να ποικίλει ανάλογα με την ακριβή κατάσταση. Για παράδειγμα, ένα άτομο που είναι γενικά θετικός στοχαστής μπορεί να χρησιμοποιήσει ένα περισσότερο απαισιόδοξο επεξηγηματικό ύφος σε ιδιαίτερα δύσκολες καταστάσεις, όπως στο χώρο εργασίας ή στο σχολείο.
Τα Οφέλη για την Υγεία της Θετικής Σκέψης
Τα τελευταία χρόνια, η αποκαλούμενη "δύναμη θετικής σκέψης" έχει κερδίσει μεγάλη προσοχή χάρη στα βιβλία αυτοβοήθειας όπως το The Secret . Ενώ αυτά τα βιβλία pop-psychology συχνά τσακίζουν τη θετική σκέψη ως ένα είδος ψυχολογικής πανάκειας, η εμπειρική έρευνα έχει διαπιστώσει ότι υπάρχουν πολλά πολύ πραγματικά οφέλη για την υγεία που συνδέονται με τη θετική σκέψη και τις αισιόδοξες συμπεριφορές.
Σύμφωνα με την κλινική Mayo, η θετική σκέψη συνδέεται με ένα ευρύ φάσμα οφελών για την υγεία, όπως:
- Μεγαλύτερη διάρκεια ζωής
- Λιγότερο άγχος
- Χαμηλότερα ποσοστά κατάθλιψης
- Αυξημένη αντίσταση στο κοινό κρυολόγημα
- Καλύτερη διαχείριση του άγχους και ικανότητες αντιμετώπισης
- Χαμηλότερος κίνδυνος θανάτου που σχετίζεται με καρδιαγγειακά νοσήματα
- Αυξημένη σωματική ευεξία
- Καλύτερη ψυχολογική υγεία
Μία μελέτη 1.558 ηλικιωμένων ενηλίκων διαπίστωσε ότι η θετική σκέψη θα μπορούσε επίσης να μειώσει την αδυναμία κατά τη γήρανση.
Είναι σαφές ότι υπάρχουν πολλά οφέλη από τη θετική σκέψη , αλλά γιατί ακριβώς η θετική σκέψη έχει τόσο ισχυρό αντίκτυπο στη σωματική και ψυχική υγεία . Μια θεωρία είναι ότι οι άνθρωποι που σκέφτονται θετικά τείνουν να επηρεάζονται λιγότερο από το άγχος.
Μια άλλη πιθανότητα είναι ότι οι άνθρωποι που σκέφτονται θετικά τείνουν να ζουν υγιέστερα γενικά. μπορούν να ασκήσουν περισσότερο, να ακολουθήσουν μια πιο θρεπτική διατροφή και να αποφύγουν τις ανθυγιεινές συμπεριφορές.
Θετική σκέψη έναντι θετικής ψυχολογίας
Ενώ οι όροι θετική σκέψη και θετική ψυχολογία χρησιμοποιούνται μερικές φορές εναλλακτικά, είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι δεν είναι το ίδιο πράγμα. Πρώτον, η θετική σκέψη είναι να εξετάζουμε τα πράγματα από μια θετική άποψη. Η θετική ψυχολογία σίγουρα τείνει να επικεντρωθεί στην αισιοδοξία, αλλά σημειώνει επίσης ότι ενώ υπάρχουν πολλά οφέλη για να σκεφτείς θετικά, υπάρχουν πραγματικοί χρόνοι όταν πιο ρεαλιστική σκέψη είναι πιο συμφέρουσα.
Για παράδειγμα, σε ορισμένες περιπτώσεις, η αρνητική σκέψη μπορεί στην πραγματικότητα να οδηγήσει σε ακριβέστερες αποφάσεις και αποτελέσματα (Alloy, Abramson, & Chiara, 2000). Οι ερευνητές Peterson & Vaidya διαπίστωσαν επίσης ότι σε ορισμένες περιπτώσεις, η αισιόδοξη σκέψη μπορεί να οδηγήσει σε υποτίμηση των πραγματικών κινδύνων που συνεπάγεται μια συγκεκριμένη απόφαση (2003).
Θετικές σκέψεις σκέψης
Ακόμα κι αν δεν είστε φυσικός γεννημένος αισιόδοξος, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μάθετε πώς να σκέφτεστε θετικά . Ένα από τα πρώτα βήματα είναι να επικεντρωθείτε στον δικό σας εσωτερικό μονόλογο και να δώσετε προσοχή στην αυτο-ομιλία σας. Κάντε κλικ στους παρακάτω συνδέσμους για να μάθετε περισσότερα σχετικά με το πώς να γίνετε θετικός στοχαστής και να μοιραστείτε τις δικές σας συμβουλές θετικής σκέψης.
βιβλιογραφικές αναφορές
Alloy, L., Abramson, L., & Chiara, Α. (2000). Σχετικά με τους μηχανισμούς με τους οποίους η αισιοδοξία προάγει τη θετική ψυχική και σωματική υγεία. Στο J. Gillham (ed.) Η επιστήμη της αισιοδοξίας και της ελπίδας: Ερευνητικές εργασίες προς τιμήν του Martin EP Seligman (σελ. 201-212). Φιλαδέλφεια: Θεματοφύλακας του Ιδρύματος Templeton.
Peterson, C. & Vaidya, RS (2003). Η αισιοδοξία ως αρετή και αντίληψη. Στην EC Chang & LJ Sanna (Eds.), Αρετή, αντιπρόεδρος και προσωπικότητα: Η πολυπλοκότητα της συμπεριφοράς (σελ. 23-37). Washington, DC: Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία.
Ostir, GV, Ottenbacher, KJ και Markides, KS (2004). Η εμφάνιση της αδυναμίας στους ηλικιωμένους ενήλικες και ο προστατευτικός ρόλος της θετικής επίδρασης. Ψυχολογία και Γήρανση, 19 (3) .
Seligman, Μ. (2006). Μάθημα αισιοδοξίας: Πώς να αλλάξετε το μυαλό σας και τη ζωή σας. Νέα Υόρκη: Τυχαίο Σπίτι.