Πώς να γίνετε Θετικός Σκεπτόμενος

Κατά τη διάρκεια μιας πολυσύχναστης ημέρας, μπορεί να γίνει πολύ εύκολο να εστιάσετε στο αρνητικό. Μπορεί να αισθάνεστε κουρασμένοι, υπερβολικά εργαζόμενοι και να τονίζετε όλες τις αντιφατικές απαιτήσεις του χρόνου σας. Ως αποτέλεσμα, αρνητικές σκέψεις μπορούν να σέρνουν στο μυαλό σας. Ενώ ξέρετε ότι η θετική σκέψη είναι καλύτερη για την κατάσταση του νου σας, μπορεί να εκπλαγείτε να μάθετε ότι μπορεί επίσης να είναι καλό για την υγεία σας.

Έρευνες έχουν δείξει ότι η θετική σκέψη μπορεί να έχει μια ευρεία ποικιλία οφέλους, από τη βελτίωση της αυτοπεποίθησής σας και της ψυχολογικής σας ευεξίας στην πραγματική ενίσχυση της σωματικής σας υγείας.

Τι μπορείτε να κάνετε για να εξαλείψετε τις αρνητικές σκέψεις και να τις αντικαταστήσετε με μια πιο θετική προοπτική; Ακόμη και αν δεν είστε φυσιολογικός γεννημένος αισιόδοξος , υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αναπτύξετε τις ικανότητές σας για θετική σκέψη και να αντλήσετε μερικά από τα οφέλη της θετικής σκέψης .

Εστίαση στις σκέψεις σας

Για να είστε θετικός στοχαστής, πρέπει να μάθετε πώς να αναλύετε πραγματικά τις σκέψεις σας. Η ροή της συνειδητής ροής της σκέψης μπορεί να είναι δύσκολο να επικεντρωθεί, ειδικά εάν η ενδοσκόπηση δεν είναι το ισχυρό σου κοστούμι. Όταν αντιμετωπίζετε μια δύσκολη κατάσταση, προσπαθήστε να παρατηρήσετε πώς σκέφτεστε για το τι συμβαίνει. Συμμετέχετε σε αρνητικές συζητήσεις; Κάνετε διανοητική κριτική στον εαυτό σας ή σε άλλους; Αυτή η αρνητική σκέψη αποτελεί ένα σημαντικό εμπόδιο, αλλά ο προσδιορισμός τέτοιων σκέψεων είναι το πρώτο βήμα για την υπέρβασή τους.

Ορισμένες από τις πιο κοινές μορφές αρνητικής σκέψης περιλαμβάνουν την εστίαση μόνο στις ανεπιθύμητες πτυχές μιας κατάστασης. Για παράδειγμα, ας φανταστούμε ότι μόλις περάσατε μια κουραστική μέρα στη δουλειά. Κάνατε μια παρουσίαση και ολοκληρώσατε πολλές εργασίες μπροστά από το χρονοδιάγραμμα, αλλά ξέχασε να επιστρέψετε ένα σημαντικό τηλεφώνημα.

Παρά τις επιτυχίες της ημέρας, εκείνο το βράδυ θα βρεθείτε να ανακατεύετε σε αυτό το ένα slip-up και να ανησυχείτε πώς θα επηρεάσει την επιτυχία σας στην εργασία. Αντί να αντικατοπτρίσετε το θετικό και να αναγνωρίσετε το αρνητικό, αγνοείτε το καλό και μεγεθύνετε το κακό.

Η αυτοβίαση είναι ένας άλλος κοινός τύπος αρνητικής σκέψης. Όταν το τμήμα σας δεν φτάνει τις ποσοστώσεις πωλήσεων για το μήνα, κατηγορείτε τον εαυτό σας αντί να αναγνωρίζετε ότι η αργή οικονομία έχει οδηγήσει σε λιγότερες συνολικές πωλήσεις. Αυτός ο τύπος αρνητικής σκέψης μπορεί να είναι ιδιαίτερα επιζήμιος για την ψυχολογική σας ευεξία. Λαμβάνοντας την ευθύνη για πράγματα που δεν είναι δικό σας λάθος ή δεν είναι υπό τον έλεγχό σας, η αυτοεκτίμησή σας και η αυτοπεποίθησή σας παίρνουν ένα σοβαρό χτύπημα.

Πώς να γίνετε Θετικός Σκεπτόμενος

Η αλλαγή του αρνητικού κύκλου σκέψης μπορεί να είναι μια πρόκληση και είναι μια διαδικασία που απαιτεί χρόνο. Είναι σημαντικό να σημειώσουμε ότι η απλή επανάληψη των κενών φαντασμάτων («Είμαι αρκετά καλός, είμαι αρκετά έξυπνος, άνθρωποι σαν εμένα!») Μπορεί μερικές φορές να αντισταθούν και να έχουν αρνητικό αντίκτυπο στην εικόνα του εαυτού σου.

Η θετική σκέψη δεν είναι να βάζεις ένα ζευγάρι ροζ γυαλιά και να αγνοείς όλα τα αρνητικά πράγματα που θα συναντήσεις στη ζωή. Αυτή η προσέγγιση μπορεί να είναι εξίσου καταστροφική, καθώς αγνοεί το θετικό και μόνο εστιάζει στην αρνητική.

Η ισορροπία, με μια υγιή δόση ρεαλισμού, είναι το κλειδί.

Τι μπορείτε να κάνετε όταν βρεθείτε αντιμέτωποι με αρνητικές σκέψεις; Ξεκινήστε με μικρά βήματα. Εξάλλου, ουσιαστικά προσπαθείτε να καλλιεργήσετε μια νέα συνήθεια εδώ και όποιος έχει προσπαθήσει ποτέ να αλλάξει μια συμπεριφορά ή να κρατήσει ένα ψήφισμα μπορεί να σας πει, αυτά τα πράγματα χρειάζονται χρόνο.

Ξεκινήστε εντοπίζοντας μια περιοχή της ζωής σας που επηρεάζεται περισσότερο από την αρνητική σκέψη. Ίσως έχετε την τάση να σκέφτεστε αρνητικά για την προσωπική σας εμφάνιση ή την απόδοσή σας στο σχολείο. Ξεκινώντας με έναν και μόνο συγκεκριμένο τομέα της ζωής σας, οι αλλαγές θα είναι πιο πιθανό να παραμείνουν μακροπρόθεσμα.

Λοιπόν, ας φανταστούμε ότι έχετε επιλέξει να εστιάσετε στην αρνητική σας σκέψη σχετικά με το σχολείο. Το επόμενο βήμα είναι να περάσετε λίγο χρόνο κάθε μέρα αξιολογώντας τις δικές σας σκέψεις. Όταν βρεθείτε σκέφτοντας επικριτικές σκέψεις για τον εαυτό σας, πάρτε μια στιγμή να σταματήσετε και να προβληματιστείτε. Ενώ μπορεί να σας ενοχλήσει να πάρει ένα κακό βαθμό σε μια εξέταση, είναι berating τον εαυτό σας πραγματικά την καλύτερη προσέγγιση; Υπάρχει κανένας τρόπος να δοθεί μια θετική εξέλιξη στην κατάσταση; Παρόλο που ίσως να μην είχατε κάνει καλά σε αυτή την εξέταση, τουλάχιστον έχετε μια καλύτερη ένδειξη για το πώς να διαρθρώσετε το χρόνο σπουδών σας για την επόμενη μεγάλη δοκιμασία.

Παρακολουθήστε προσεκτικά για αρνητική αυτοδιάθεση. Όταν ο εσωτερικός σας μονόλογος αρχίζει υποδεικνύοντας ότι ποτέ δεν θα κάνετε τις εργασίες σας εγκαίρως ή ότι η δουλειά είναι πολύ σκληρή, βρείτε έναν τρόπο να πάρετε μια πιο θετική εικόνα της κατάστασης. Για παράδειγμα, εάν αγωνίζεστε να ολοκληρώσετε έγκαιρα ένα ερευνητικό χαρτί, αναζητήστε τρόπους με τους οποίους μπορείτε να αναπροσαρμόσετε το πρόγραμμά σας για να κάνετε περισσότερο χρόνο για το έργο και όχι για απελπισία. Όταν μια εργασία στο σπίτι είναι πολύ δύσκολο να ολοκληρωθεί, δείτε αν μπορεί να βοηθήσει κάποιος να πάρει μια διαφορετική προσέγγιση στο πρόβλημα ή να ζητήσει βοήθεια από έναν συμμαθητή.

Ένα Word Από

Το να είσαι θετικός στοχαστής δεν είναι να αγνοείς την πραγματικότητα υπέρ των φιλοδοξιακών σκέψεων. Πρόκειται περισσότερο για μια προληπτική προσέγγιση στη ζωή σας. Αντί να αισθάνεστε απελπισμένοι ή συγκλονισμένοι, η θετική σκέψη σας επιτρέπει να αντιμετωπίζετε τις προκλήσεις της ζωής αναζητώντας αποτελεσματικούς τρόπους επίλυσης των συγκρούσεων και δημιουργώντας δημιουργικές λύσεις στα προβλήματα. Μπορεί να μην είναι εύκολο, αλλά ο θετικός αντίκτυπος που θα έχει στην πνευματική, συναισθηματική και σωματική σας υγεία θα αξίζει τον κόπο. Χρειάζεται πρακτική. πολλές πρακτικές. Δεν πρόκειται για μια διαδικασία βήμα προς βήμα, την οποία μπορείτε να ολοκληρώσετε και να ολοκληρώσετε. Αντ 'αυτού, συνεπάγεται μια δια βίου δέσμευση να κοιτάς μέσα σου και να είσαι πρόθυμος να προκαλέσεις αρνητικές σκέψεις και να κάνεις θετικές αλλαγές.

> Πηγές:

> Naseem, Z., & Khalid, R. Θετική σκέψη για αντιμετώπιση του άγχους και των αποτελεσμάτων της υγείας: Ανασκόπηση της λογοτεχνίας. Εφημερίδα της έρευνας και των προβληματισμών στην εκπαίδευση, 2010. 4 (1): 42-61.

> Segerstrom, S. & Sephton, S. (2010). Η αισιόδοξη προσδοκία και η κυτταρική ανοσία: ο ρόλος της θετικής επίδρασης. Psychological Science, 21 (3), 448-55.