Συμβουλές για τη θετική σκέψη
Μπορείτε να μάθετε πώς να σκέφτεστε θετικά; Ίσως έχετε ακούσει ένα πράγμα ή δύο για τα οφέλη της θετικής σκέψης . Η έρευνα δείχνει ότι οι θετικοί στοχαστές έχουν καλύτερες δεξιότητες αντιμετώπισης του άγχους, ισχυρότερη ασυλία και μικρότερο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων. Παρόλο που δεν είναι μια πανάκεια για την υγεία, η λήψη μιας αισιόδοξης αντί να μαστίζεται από αρνητικές σκέψεις μπορεί να ωφελήσει τη συνολική ψυχική σας ευεξία.
Τι μπορείτε να κάνετε για να γίνετε πιο θετικός στοχαστής ; Μερικές κοινές στρατηγικές περιλαμβάνουν τη μάθηση για τον εντοπισμό των αρνητικών σκέψεων και την αντικατάσταση αυτών των σκέψεων με πιο θετικές. Ενώ μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος, ενδεχομένως να διαπιστώσετε ότι η σκέψη αρχίζει να έρχεται πιο φυσικά.
Εδώ είναι τέσσερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να σκεφτείτε θετικά.
1. Αποφύγετε την αρνητική αυτο-συζήτηση
Η αυτο-συζήτηση περιλαμβάνει τα πράγματα που διανοητικά λέτε στον εαυτό σας. Σκεφτείτε αυτό ως την εσωτερική φωνή μέσα στο μυαλό σας που αναλύει πώς εκτελείτε και αλληλεπιδράτε με τον κόσμο γύρω σας. Εάν η αυτο-ομιλία σας επικεντρώνεται σε αρνητικές σκέψεις, η αυτοεκτίμησή σας μπορεί να υποφέρει.
Τι μπορείτε να κάνετε για να καταπολεμήσετε αυτά τα αρνητικά μοτίβα συζήτησης; Ένας τρόπος να σπάσετε το μοτίβο είναι να αρχίσετε να παρατηρείτε πότε έχετε αυτές τις σκέψεις και στη συνέχεια ενεργά να τις αλλάξετε. Όταν αρχίζετε να σκέπτεστε τις κρίσιμες σκέψεις για τον εαυτό σας, αφιερώστε μια στιγμή για να σταματήσετε και να αξιολογήσετε.
Η προσοχή στην αυτο-ομιλία σας είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε όταν προσπαθείτε να σκεφτείτε πιο θετικά.
Αν παρατηρήσετε ότι έχετε την τάση να συμμετέχετε σε αρνητικές αυτο-ομιλίες, μπορείτε να αρχίσετε να ψάχνετε τρόπους για να αλλάξετε τα σκεπτικά σκέψης σας και να αναδιατυπώσετε τις ερμηνείες σας για τις δικές σας συμπεριφορές.
Ο εμπειρογνώμονας διαχείρισης άγχους Elizabeth Scott έχει μερικές μεγάλες συμβουλές για το πώς να μετατρέψει την αρνητική αυτο-ομιλία σε θετική αυτο-ομιλία . Συμβουλεύει τους αναγνώστες να ξεκινήσουν παρατηρώντας τα πρότυπα σκέψης τους και στη συνέχεια να επικεντρωθούν στην αλλαγή αυτών σε πιο θετικές.
Όταν πιάσετε τον εαυτό σας με μια αρνητική σκέψη, διανοητικά λέγοντας στον εαυτό σας να "Stop" μπορεί να βοηθήσει να σπάσει το μοτίβο.
2. Δοκιμάστε το Χιούμορ
Μπορεί να είναι δύσκολο να παραμείνετε αισιόδοξοι όταν υπάρχει λίγο χιούμορ ή ευφυΐα στη ζωή σας. Ακόμη και όταν αντιμετωπίζετε προκλήσεις, είναι σημαντικό να παραμείνετε ανοιχτοί στο γέλιο και τη διασκέδαση. Μερικές φορές, η απλή αναγνώριση του δυνητικού χιούμορ σε μια κατάσταση μπορεί να μειώσει το άγχος σας και να φωτίσει τις προοπτικές σας. Αναζητώντας πηγές χιούμορ, όπως παρακολουθώντας μια αστεία sitcom ή αστεία ανάγνωσης online, μπορεί να σας βοηθήσει να σκεφτείτε πιο θετικές σκέψεις.
3. Καλλιεργήστε την αισιοδοξία
Η μάθηση να σκέφτεσαι θετικά είναι σαν την ενίσχυση ενός μυός. όσο περισσότερο το χρησιμοποιείτε, τόσο ισχυρότερο θα γίνει. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι το επεξηγηματικό ύφος σας, ή πώς εξηγείτε τα γεγονότα, συνδέεται με το εάν είστε αισιόδοξος ή απαισιόδοξος.
Οι αισιόδοξοι τείνουν να έχουν ένα θετικό επεξηγηματικό ύφος . Αν αποδίδετε καλά πράγματα που συμβαίνουν στην ικανότητά σας και την προσπάθειά σας, τότε είστε πιθανώς αισιόδοξοι. Οι απαισιόδοξοι, από την άλλη πλευρά, έχουν συνήθως ένα αρνητικό στυλ ανάθεσης. Εάν πιστώνετε αυτά τα καλά γεγονότα στις εξωτερικές δυνάμεις, τότε πιθανότατα έχετε έναν πιο απαισιόδοξο τρόπο σκέψης.
Οι ίδιες αρχές ισχύουν για το πώς εξηγείτε τα αρνητικά γεγονότα.
Οι αισιόδοξοι τείνουν να βλέπουν κακά ή ατυχή γεγονότα ως απομονωμένα περιστατικά που βρίσκονται εκτός του ελέγχου τους, ενώ οι απαισιόδοξοι βλέπουν τα πράγματα αυτά πιο συχνά και συχνά κατηγορούν τους εαυτούς τους.
Λαμβάνοντας μια στιγμή για να αναλύσετε την εκδήλωση και να διασφαλίσετε ότι δίνετε στον εαυτό σας την πίστωση που οφείλεται στα καλά πράγματα και δεν κατηγορείτε τον εαυτό σας για πράγματα εκτός του ελέγχου σας, μπορείτε να αρχίσετε να γίνετε πιο αισιόδοξος .
4. Συνεχίζοντας την Εργασία
Δεν υπάρχει διακόπτης on-off για θετική σκέψη . Ακόμη και αν είστε φυσικός γεννημένος αισιόδοξος, η θετική σκέψη μπορεί να καταβάλει προσπάθειες ενάντια σε δύσκολες καταστάσεις. Όπως οποιοσδήποτε στόχος, το κλειδί είναι να εμμείνουμε σε αυτό για το μακροπρόθεσμο.
Ακόμα κι αν βρεθείτε να ζείτε σε αρνητικές σκέψεις, μπορείτε να αναζητήσετε τρόπους για να ελαχιστοποιήσετε την αρνητική συζήτηση και να καλλιεργήσετε μια πιο αισιόδοξη προοπτική.
Τέλος, μην φοβάστε να προσελκύσετε τη βοήθεια των φίλων και της οικογένειας. Όταν αρχίζετε να ασκείτε αρνητική σκέψη, καλέστε έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας, για τον οποίο μπορείτε να βασιστείτε, για να προσφέρει θετική ενθάρρυνση και ανατροφοδότηση. Θυμηθείτε ότι για να σκεφτείτε θετικά, θα πρέπει να φροντίσετε τον εαυτό σας. Η επένδυση ενέργειας σε πράγματα που απολαμβάνετε και γύρω από τον εαυτό σας με αισιόδοξους ανθρώπους είναι δύο μόνο τρόποι με τους οποίους μπορείτε να ενθαρρύνετε τη θετική σκέψη στη ζωή σας.
Ένα Word Από
Η μάθηση πώς να σκέφτεστε θετικά δεν είναι μια γρήγορη λύση, και είναι κάτι που μπορεί να πάρει κάποιο χρόνο για να κυριαρχήσει. Η ανάλυση των δικών σας συνηθειών σκέψης και η εξεύρεση τρόπων ειδήσεων για την ενσωμάτωση μιας πιο θετικής προοπτικής στη ζωή σας μπορεί να αποτελέσει ένα καλό ξεκίνημα για την υιοθέτηση μιας θετικότερης προσέγγισης σκέψης.
Πηγές:
Boehm, JK, & Kubzansky, LD Το περιεχόμενο της καρδιάς: Η σχέση μεταξύ θετικής ψυχολογικής ευεξίας και καρδιαγγειακής υγείας. Psychological Bulletin, 2012; 138 (4): 655-91. doi: 10.1037 / a0027448.
Naseem, Z., & Khalid, R. Θετική σκέψη στην αντιμετώπιση του άγχους και των αποτελεσμάτων της υγείας: Ανασκόπηση της λογοτεχνίας. Εφημερίδα της έρευνας και των προβληματισμών στην εκπαίδευση, 2010. 4 (1): 42-61.
> Scheier, MF, & Carver, CS (1993). Σχετικά με τη δύναμη της θετικής σκέψης: Τα οφέλη της αισιόδοξης. Current Directions ίη Psychological Science, 1993; 2 (1): 26-30.