Το άγχος και το επεξηγηματικό στυλ σας
Το επεξηγηματικό σας στυλ επηρεάζει τη ζωή σας με τρόπους που δεν μπορείτε να συνειδητοποιήσετε. Μπορεί να ελαχιστοποιήσει την αντίδρασή σας στο στρες ή να την επιδεινώσει. Μπορεί να σας κρατήσει ασφαλές σε κοινωνικά επικίνδυνες καταστάσεις, ή να απειληθείτε σε σχετικά ασφαλείς. Μπορεί να συμβάλει στο κίνητρό σας ή να σας αφήσει να αισθανθείτε πιο ευάλωτοι από όλους.
Τι, μπορεί να αναρωτιέστε, είναι ένα επεξηγηματικό ύφος;
Ο όρος αυτός αναφέρεται στον τρόπο με τον οποίο οι άνθρωποι εξηγούν τα γεγονότα της ζωής τους. Όταν συμβαίνει κάτι στη ζωή μας, το επεξηγηματικό ύφος μας είναι μέρος του τρόπου με τον οποίο το επεξεργαζόμαστε, το νόημα που αποδίδουμε σε αυτό και πώς το εκτιμούμε ως απειλή ή πρόκληση στη ζωή μας. Είναι μέρος αυτο-ομιλία , μερική αυτο-αντίληψη, και επηρεάζει τα επίπεδα άγχους σας με πολλούς τρόπους.
Πτυχές του επεξηγηματικού ύφους σας
Εξετάζοντας πώς οι επεξηγηματικές ενδείξεις επηρεάζουν τα επίπεδα στρες σας, βοηθάει να μάθετε τι περιλαμβάνει ένα επεξηγηματικό στυλ. Υπάρχουν τρεις όψεις για το πώς οι άνθρωποι μπορούν να εξηγήσουν μια κατάσταση που μπορεί να κλίνει προς την αισιοδοξία ή την απαισιοδοξία:
Σταθερό εναντίον ασταθές : Η κατάσταση μεταβάλλεται διαχρονικά ή αμετάβλητη διαχρονικά; Περιμένετε τα πράγματα να γίνουν καλύτερα ή χειρότερα; Ή περιμένετε να μείνουν ακριβώς όπως είναι εδώ και πολύ καιρό; Αυτό μπορεί να κάνει τη διαφορά στο πόσο αγχωτικό κάτι φαίνεται. Εάν παίρνετε μια αγχωτική τάξη στο σχολείο, θα βοηθούσε να γνωρίζετε ότι η τάξη θα τελειώσει σε λίγους μήνες ενώ μια αγχωτική δουλειά μπορεί να είναι κάτι που πρέπει να αντιμετωπίσει εδώ και χρόνια ή και δεκαετίες. Αυτό μπορεί να επηρεάσει πόσο αγχωτική είναι η κατάσταση.
Παγκόσμια vs. Τοπική : Είναι ο στρεσογόνος παράγοντας καθολικός σε όλη τη ζωή του ή συγκεκριμένος σε ένα μέρος της ζωής του; Ένα καλό παράδειγμα αυτού είναι το αίσθημα της "καλής τύχης" ή "κακής τύχης". Εάν αισθάνεστε ότι είστε τυχεροί, μια αρνητική εμπειρία μπορεί να φανεί σαν ένας ομιλητής ότι θα έρθουν πολλά κακά πράγματα. Ομοίως, εάν αποδώσετε μια κακή απόδοση στην εργασία ως κάτι που οφείλεται σε κάτι παγκόσμιο όπως μια αντιληπτή αδυναμία να κάνει καλά τη δουλειά, μια αποτυχία μπορεί να φαίνεται σαν σημάδι περισσότερων αποτυχιών, ενώ κάποιος που θεωρεί μια κακή απόδοση ως σημάδι μιας κακής μέρας ή της έλλειψης ύπνου - κάτι πιο τοπικό και λιγότερο παγκόσμιο - ότι μια αποτυχία θα ήταν ευκολότερη να αποτινάξει.
Εσωτερικό vs. εξωτερικό : Είναι η αιτία ενός γεγονότος ως μέσα στον εαυτό του ή έξω από τον εαυτό του; Αν έχετε μια δύσκολη μέρα και το βλέπετε ως "δικό σας λάθος", θα αισθανθείτε πιο έντονη από ό, τι αν το θεωρείτε ότι οφείλεται σε άλλους παράγοντες εκτός από εσάς. Ομοίως, όταν αντιμετωπίζετε διαμάχες με άλλους, βλέποντας το πρόβλημα ως ριζωμένο σε κάτι που είναι "το πρόβλημά τους" και όχι "το λάθος σας" μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε τα πράγματα λιγότερο προσωπικά και να αισθανθείτε λιγότερο κακό. (Αν αντιμετωπίσετε πολλούς ανθρώπους να έχουν τα ίδια παράπονα για εσάς, βοηθάει να εξετάσετε τι λένε για να εκτιμήσουν αν υπάρχει κάτι που μπορεί να θέλετε να αλλάξετε, αλλά γενικά, βοηθά να γνωρίζετε ότι πολλά από τα παράπονα των ανθρώπων μπορούν να έχουν περισσότερα για να κάνετε μαζί τους.
Εξηγητικό στυλ και επίπεδα άγχους σας
Τα επεξηγηματικά στυλ επηρεάζουν τον τρόπο με τον οποίο αντιλαμβανόμαστε τον κόσμο, που μπορεί να επηρεάσει την εμπειρία μας από το άγχος καθώς και τις αντιδράσεις μας στους στρεσογόνους μας παράγοντες. Αν έχουμε ένα θετικό επεξηγηματικό ύφος, ίσως να αισθανόμαστε λιγότερο άγχος από την πρόκληση εμπειριών γιατί ένα θετικό επεξηγηματικό ύφος μπορεί να ελαχιστοποιήσει την αντιληπτή σοβαρότητα των στρεσογόνων παραγόντων - μοιάζουν σαν να μην είναι τόσο μεγάλη υπόθεση, θα τελειώσουν σύντομα, δεν είναι μας σφάλμα, και δεν θα επαναλαμβάνεται απαραιτήτως.
Τα αρνητικά επεξηγηματικά στυλ τείνουν να δημιουργούν περισσότερο άγχος στη ζωή και μπορούν να κάνουν τους αγχωτές μας να αισθάνονται πιο απειλητικοί.
Όπως ίσως έχετε μαντέψει, οι αισιόδοξοι τείνουν να έχουν πιο θετικές επεξηγηματικές τάσεις - αυτές που ελαχιστοποιούν τις αγχωτικές καταστάσεις ως ασταθείς, τοπικές και εξωτερικές και λαμβάνουν πίστωση για τις θετικές εμπειρίες ως πιο σταθερές, παγκόσμιες και εσωτερικές. Οι απαισιόδοξοι τείνουν να βλέπουν τα πράγματα με τον αντίθετο τρόπο, γεγονός που μπορεί να κάνει το άγχος να φαίνεται σαν μια μεγαλύτερη υπόθεση από ό, τι μπορεί να χρειαστεί να είναι και να επεκτείνει τα αγχωτικά συναισθήματα.
Διαβάστε για τα θετικά και τα αρνητικά επεξηγηματικά στυλ. Επίσης, διαβάστε σχετικά με τα οφέλη της αισιοδοξίας και μάθετε περισσότερα σχετικά με τις διαφορές στις επεξηγηματικές μορφές .
Τα επεξηγηματικά στυλ μπορούν να τροποποιηθούν με προσοχή και πρακτική. Οι ακόλουθοι πόροι μπορούν να οδηγήσουν σε αλλαγή των επεξηγηματικών στυλ - από αρνητικό επεξηγηματικό στυλ σε πιο θετικό:
- Αναγνωρίστε τις γνωστικές παραμορφώσεις σας
- Κουίζ αισιοδοξίας: Είστε επιρρεπείς στην αισιοδοξία ή την απαισιοδοξία;
- Πώς να γίνετε περισσότερο αισιόδοξοι
- Δοκιμάστε αυτές τις γνωστικές τεχνικές αναδιάρθρωσης