Οι καλύτεροι ανακουφιστές άγχους που δεν κοστίζουν κάτι
Αν είστε σφιχτοί στα χρήματα και σε υψηλό άγχος, είστε στην τύχη - πολλά από τα καλύτερα ανακουφιστικά στρες είναι δωρεάν! Αυτά τα ελεύθερα ανακουφιστικά στρες λειτουργούν καλά για βραχυπρόθεσμα ανακούφιση από το άγχος και είναι ακόμα πιο αποτελεσματικά στην οικοδόμηση ανθεκτικότητας με τακτική πρακτική. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι πολλοί από αυτούς έχουν σωρευτικά θετικά αποτελέσματα, που σημαίνει ότι όσο περισσότερο τα εξασκείτε, τόσο καλύτερα αυτά τα δωρεάν εργαλεία αγχολυτικών λειτουργιών!
Ακολουθεί μια λίστα με μερικές από τις πιο αποτελεσματικές τεχνικές για την ανακούφιση του άγχους, με εξηγήσεις για το γιατί κατατάσσονται σε υψηλά επίπεδα με τόσους πολλούς ανθρώπους. Θα βρείτε επίσης συνδέσμους για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το καθένα.
Αναπνευστικές Ασκήσεις
Οι αναπνευστικές ασκήσεις είναι εξαιρετικές ελεύθερες ανακουφιστές πίεσης και μπορούν να γίνουν οποιαδήποτε στιγμή, οπουδήποτε, κάνοντάς τους ένα από τα πιο συνιστώμενα ανακουφιστικά στρες. Λειτουργούν καλά με την ηρεμία της φυσιολογίας σας και την αποφυγή βλαβών λόγω χρόνιου στρες. Μπορείτε ακόμη και να χρησιμοποιήσετε αυτές τις ελεύθερες ανακουφιστές πίεσης όταν βρίσκεστε στη μέση μιας πολύ αγχωτικής κατάστασης - δεν έχετε αργότερα! Εάν μαθαίνετε να ανακουφίζετε το άγχος από την αναπνοή σας, μπορείτε να διατηρήσετε την αντίδρασή σας στο άγχος να παραμείνει ενεργοποιημένη καθώς χειρίζεστε συγκρούσεις με δύσκολους ανθρώπους, αγχωτικές καταστάσεις οδήγησης, παρουσιάσεις που προκαλούν άγχος στην εργασία ή στο σχολείο και πολλές άλλες καταστάσεις που προκαλούν άγχος αντιμετωπίστε όλη την ημέρα. Οι αναπνευστικές ασκήσεις μπορούν επίσης να συνδυαστούν με σχεδόν οποιαδήποτε άλλη δραστηριότητα, οπότε η εναπομένουσα προσοχή της αναπνοής σας μπορεί να είναι μια ανακούφιση από το στρες.
Διαβάστε περισσότερα σχετικά με ασκήσεις αναπνοής .
Προοδευτική Χαλάρωση Μυών
Οι δυναμικοί και χαλαρωτικοί μύες είναι μια πολύ βασική ανακούφιση από το στρες και είναι ακριβώς αυτό που είναι το PMR. Είναι απλό και εύκολο στην εκμάθηση, και με την πρακτική, μπορείτε να μειώσετε ή να εξαλείψετε την ένταση σε ολόκληρο το σώμα σας μέσα σε λίγα δευτερόλεπτα! Το κλειδί για αυτό το ανακουφιστικό στρες είναι τακτική πρακτική, αλλά έχει χρησιμοποιηθεί για πολλές αγχωτικές καταστάσεις, συμπεριλαμβανομένου του τοκετού, με θετικά αποτελέσματα.
Η ανάπτυξη της ικανότητας να χαλαρώνετε το σώμα σας σε δευτερόλεπτα μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το μυαλό σας χαλαρό κατά τη διάρκεια των πιο αγχωτικών στιγμών της ζωής, καθώς η σωματική χαλάρωση μπορεί να οδηγήσει σε ψυχική και συναισθηματική χαλάρωση, ακριβώς όπως είναι και το αντίστροφο.
Διαβάστε περισσότερα σχετικά με το PMR .
Διαλογισμός
Μια όλο και πιο δημοφιλής μορφή ανακούφισης από το στρες για καλό λόγο, ο διαλογισμός είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς και ευρέως ασκούμενους ανακουφιστές άγχους γύρω. Αν και κάνει τακτική πρακτική και μερικές φορές απαιτεί κάποιες συνήθειες, ο διαλογισμός είναι μια εξαιρετική μορφή ανακούφισης από το στρες και μπορεί ακόμη και να βοηθήσει στην πρόληψη του μελλοντικού άγχους βοηθώντας σας στην οικοδόμηση ανθεκτικότητας. Με τακτική πρακτική, θα μπορείτε να χαλαρώνετε πιο γρήγορα και εύκολα, να βγαίνετε έξω από μια αγχωτική κατάσταση στο μυαλό σας, χωρίς να έχετε κουράσει το άγχος και το δράμα του και να είστε λιγότερο αντιδραστικοί στο άγχος που αντιμετωπίζετε στη ζωή σας. Υπάρχουν πολλοί τύποι διαλογισμού για να δοκιμάσετε. το σημαντικό είναι να το κάνουμε.
Διαβάστε περισσότερα για το διαλογισμό .
Ασκηση
Η άσκηση συχνά θεωρείται ως δραστηριότητα που επηρεάζει κυρίως το σώμα, αλλά είναι ένα από τα καλύτερα ανακουφιστικά στρες που μπορείτε να ασκείστε και εσείς. Η άσκηση μπορεί να ενισχύσει την αντοχή στο άγχος ακριβώς όπως κάνει ο διαλογισμός και μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε λιγότερο άγχος αμέσως μετά από μια προπόνηση επίσης.
Αντίθετα με ό, τι θα έπρεπε να πιστεύουν τα γυμναστήρια, δεν χρειάζεστε δαπανηρή προσχώρηση κάπου για να πάρετε επαρκή άσκηση. Η εκπόνηση μπορεί να είναι μια ελεύθερη ανακούφιση από το στρες, αν γίνει δημιουργικά. Κάντε μια βόλτα με έναν φίλο, δοκιμάστε ένα βίντεο προπόνηση στο σπίτι σας, ή απλά κάντε μια δέσμη των push-ups και πηδώντας βύσματα για να φτιάξετε έναν ιδρώτα κατά τη διάρκεια κακοκαιρίας. Όποια και αν είναι η διαδρομή σας, μπορείτε να δοκιμάσετε την απελευθέρωση της έντασης και της εισροής ενδορφινών που συνοδεύουν την άσκηση - δωρεάν.
Διαβάστε περισσότερα σχετικά με την άσκηση .
Γέλιο
Δεν είναι μόνο το «καλύτερο φάρμακο», το γέλιο είναι ένα από τα πιο διασκεδαστικά ελεύθερα αναλγητικά διαθέσιμα! Είναι ζωτικής σημασίας να διατηρηθεί η αίσθηση του χιούμορ στη ζωή. μια ισχυρή αίσθηση του χιούμορ μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ανακουφίσει το άγχος και μπορεί να κάνει τη ζωή πιο ευχάριστη την ίδια στιγμή.
Οι φίλοι και τα ζευγάρια που μπορούν να βοηθήσουν ο ένας τον άλλον να γελούν, παρέχουν στον εαυτό του το δώρο της ανακούφισης του στρες, ενώ δημιουργούν έναν πιο στενό δεσμό, οπότε η εκμάθηση γέλιου στο στρες της ζωής είναι ακόμα πιο σημαντική για τις σχέσεις σας. Είναι ένα από αυτά τα ελεύθερα ανακουφιστικά του άγχους που μπορούν να ανακουφίσουν το άγχος σε εκείνους γύρω σας επίσης.
Διαβάστε περισσότερα για το γέλιο .
ΜΟΥΣΙΚΗ
Η ακρόαση μουσικής έχει αποδεδειγμένα οφέλη και είναι ένα από τα πιο ευχάριστα και αβίαστα ελεύθερα ανακουφιστικά στρες που μπορείτε να δοκιμάσετε. Η μουσική μπορεί να σας ενεργοποιήσει όταν εξαντλείται από το άγχος ή να σας χαλαρώνει όταν νιώθετε φρεσκάδα. Τα στίχοι μπορούν να παρέχουν κάθαρση όταν χρειάζεστε ένα ή μάντρα όταν αυτό είναι αυτό που θα σας βοηθήσει περισσότερο. Η μουσική μπορεί να επαναφέρει τις μνήμες από τις αγαπημένες σας στιγμές από το παρελθόν και να σας βοηθήσει να κάνετε τις νέες αναμνήσεις να αισθάνονται ακόμα πιο ξεχωριστές. Η μουσική χαλαρώνει το σώμα και το μυαλό σας. Είτε ακούτε μουσική διαλογισμού για να απαλύνει το σώμα σας, είτε χρησιμοποιώντας κάποια κομψή μουσική για να δημιουργήσετε ενέργεια για να περάσετε μια έντονη μέρα, η μουσική μπορεί να είναι ένα εξαιρετικό μυστικό όπλο και μεγάλο μέρος της μπορεί να βρεθεί δωρεάν ή κοντά σε αυτήν.
Διαβάστε περισσότερα για τη μουσική .
Λέγοντας όχι
Τα άλλα ελεύθερα ανακουφιστικά στρες που αναγράφονται μπορούν να σας βοηθήσουν με την αντίδρασή σας στο στρες. μπορούν να σας επιτρέψουν να ηρεμήσετε τη φυσιολογία σας μόλις είστε ήδη στρες και ίσως να κάνετε τον εαυτό σας λιγότερο αντιδραστικό στο άγχος που βιώνετε. Οι τεχνικές της επανεξέτασης των προτεραιοτήτων και του λόγου "όχι" μπορούν να σας βοηθήσουν να ορίσετε τα όρια και να μειώσετε το άγχος προτού το βιώσετε. Και αυτό μπορεί να απελευθερώσει το χρόνο σας για μερικά από τα άλλα ελεύθερα ανακουφιστικά μέτρα και δραστηριότητες!