Έχετε δει πολλά από αυτά τα τρισδιάστατα έλικα gadgets που όλοι φαίνεται να γυρίζουν στα χέρια τους αυτές τις μέρες; Είστε ιδιοκτήτης αρκετών; Οι γυμνοσάλιαγκες Fidget έχουν γίνει εξαιρετικά δημοφιλείς με τα παιδιά, οδηγώντας τους να γίνουν γνωστοί είτε σαν ανόητη μόδα, είτε ως χρήσιμη τάση είτε ως απόσπαση της προσοχής που αξίζει να απαγορευτεί από το σχολείο, ανάλογα με το ποιος ρωτάς. Είναι επίσης εξαιρετικά επωφελής, με τους κατασκευαστές να ισχυρίζονται κέρδη όπως η αυξημένη συγκέντρωση για όσους έχουν προβλήματα ADHD και αυτισμού, και ανακούφιση από τα άγχος, το άγχος και ακόμη και τα μετατραυματικά συμπτώματα διαταραχής άγχους.
Αλλά είναι οι ισχυρισμοί αυτοί βασίζονται σε στέρεες έρευνες ή είναι απλοί μάρκετινγκ διαφημίσεων; Εδώ είναι αυτό που η επιστήμη μπορεί και δεν μπορεί να αποδείξει σχετικά με τους κροτίδες.
Fidget Spinner Science
Πρώτα απ 'όλα, δεν υπάρχουν επιστημολογικές μελέτες που έχουν διεξαχθεί σε επιστημονικές μελέτες σχετικά με τους νυχτερίδες σε αυτό το σημείο, έτσι ώστε οι ισχυρισμοί αυτοί δεν βασίζονται σε ένα σύνολο μελετών ή ακόμη και σε μία μόνο μελέτη, αλλά σε παρέκταση από άλλη έρευνα που μπορεί να φαίνεται παρόμοια οι κατασκευαστές κροτίδων ντάμπινγκ). Τούτου λεχθέντος, υπάρχουν μερικές μελέτες και θεωρίες που μπορεί να σκέφτονται όταν κάνουν αυτές τις αξιώσεις. Ακολουθούν μερικά ευρήματα που μπορεί να υποστηρίξουν τα υποτιθέμενα οφέλη αυτών των συσκευών, και ορισμένα που μπορεί να μην παρέχουν σαφή σύνδεση, αλλά είναι χρήσιμα να γνωρίζουν:
- Διαταραχή από το μηρυκασμό : Μία πιθανή διαδρομή για τους νυχτοί περιστροφείς να είναι ανακουφιστές άγχους είναι μέσω της ικανότητάς τους να μας αποσπούν την προσοχή από το rumination για τα πράγματα που βρίσκουμε αγχωτικά. Ενώ οι μελέτες δεν έχουν εξετάσει αν οι νυχτερίδες διασκέδασης είναι καλές διαταγμένες, υπάρχει έρευνα που εξετάζει τα αποτελέσματα της απόσπασης της προσοχής στο ξεσπάσματα. Μία μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Abnormal Child Psychology διεύρυνε τα tweens και teens σε τρεις ομάδες για να δουν τα αποτελέσματα της διάσπασης της προσοχής, του διαλογισμού και της επίλυσης προβλημάτων στο rumination. Δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι ο διαλογισμός είχε θετική επίδραση στη βελτίωση του μηρυκασμού, αλλά η παρέμβαση αποσύρσεως βοήθησε επίσης τους συμμετέχοντες να ξεσηκωθούν από το rumination, σε αντίθεση με τη δραστηριότητα επίλυσης προβλημάτων. Ενώ η αποφυγή της προσοχής στη μελέτη δεν ήταν καμιά περιστροφή, αλλά μια δραστηριότητα ακρόασης και αξιολόγησης, το γεγονός ότι η απόσπαση της προσοχής θα μπορούσε να βοηθήσει τους ανθρώπους να κατευθυνθούν μακριά από το διαλογισμό με τρόπους συγκρίσιμους με το διαλογισμό είναι αξιοσημείωτο.
- Οι διαλογιστικές επιδράσεις μπορεί να είναι αποθηκευμένες : Η προσοχή και ο διαλογισμός έχουν αποδειχθεί ότι έχουν σημαντικές θετικές επιδράσεις στο άγχος, τόσο στο καθημερινό άγχος όσο και στις πιο σοβαρές μορφές διαταραχών άγχους όπως η PTSD. Οι γυμνοσάλιαγκες Fidget έχουν την ικανότητα να είναι καλό αντικείμενα εστίασης για διαλογισμό στο μυαλό και αν ενθαρρύνουν το διαλογισμό σε εκείνους που κανονικά δεν θα συμμετάσχουν σε διαλογισμό, αυτό μπορεί να θεωρηθεί ως όφελος του ίδιου του κλώστη.
- Κίνηση και ADHD : Ορισμένες έρευνες έχουν διαπιστώσει ότι οι νέοι που αντιμετωπίζουν ADHD συχνά επωφελούνται από την κίνηση και αισθάνονται πιο εστιασμένοι αφού τους επιτραπεί να μεταφέρουν τις μεγάλες μυϊκές τους ομάδες. Αυτό δεν αποδεικνύεται κατ 'ανάγκην ότι συμβαίνει με τους κλώστες, αν και το επιχείρημα μπορεί να γίνει ότι οποιαδήποτε κίνηση μπορεί να εξυπηρετήσει μια παρόμοια λειτουργία. Υπάρχει επίσης η πιθανότητα τα οφέλη που προκύπτουν από τη μεγάλη κίνηση των μυών να οφείλονται στη σωματική άσκηση, καθώς υπάρχουν πολλά αποδεδειγμένα οφέλη για άσκηση.
- Μίνι-τελετουργίες μπορούν να βοηθήσουν : Όσοι βρίσκονται στο φάσμα μπορεί να αντιμετωπίσουν ανακούφιση από το στρες από «μίνι-τελετουργικά» ή επαναλαμβανόμενες συμπεριφορές που παρέχουν συνέχεια και παρηγορητική απόσπαση της προσοχής. Χρησιμοποιώντας ένα περιστρεφόμενο ρομπότ, όπως ένα μίνι διαλογισμό ή άλλες τελετουργίες, μπορεί να προσφέρει αυτό το είδος εξόδου.
- Ομαλοποίηση της ανάγκης να διασκεδάζουμε : Ένα ανεκδοτικό όφελος των νυχτερίδων είναι ότι ομαλοποιεί κάποιες συμπεριφορές που πολλά παιδιά, ιδιαίτερα εκείνα που βρίσκονται στο φάσμα του αυτισμού, δυσκολεύονται να σταματήσουν αλλά και να μην μοιράζονται άλλα παιδιά στο περιβάλλον. Με την περιστροφή των παιδιών, η ανάγκη να ταιριάζει είναι κάτι που θέτει αυτά τα παιδιά σε απόσταση και τα κάνει να αισθάνονται "διαφορετικά", και κάτι περισσότερο που κάνει ο καθένας, μια τάση που συνεχίζει, η οποία προσφέρει κοινωνική άνεση σε πολλούς απλά προσπαθώντας να χωρέσει με τους συνομηλίκους τους.
Σχετικές στρατηγικές
Τελικά, εάν ένας κλώστης fidget σάς βοηθά να αισθανθείτε λιγότερο άγχος, δεν υπάρχει κανένας λόγος να μην χρησιμοποιήσετε ένα. Ταυτόχρονα, εάν ερεθίσουν τους γύρω σας ή σας αποσπάσουν από την εργασία σας στο σχολείο ή στη δουλειά, είναι καλύτερο να τα αφήσετε στο σπίτι. Αν ψάχνετε για χρήσιμους τρόπους για να ανακουφίσετε το άγχος, υπάρχουν πάντα αυτές οι σχετικές στρατηγικές που μπορεί να είναι πιο ήσυχες και λιγότερο αποσπασματικές, καθώς και να μην βγαίνουν από το στυλ οποτεδήποτε σύντομα:
- Doodling : Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η απελευθέρωση της δημιουργικής πλευράς σας με τη μορφή doodles μπορεί να είναι ένα χρήσιμο ανακουφιστικό του άγχους. Οτιδήποτε από το σχέδιο στα περιθώρια ενός σημειωματάριου για να απολαύσετε ένα βιβλίο ζωγραφικής για τους ενήλικες για τη δημιουργία πραγματικών κομματιών της τέχνης μπορεί να είναι μεγάλη για την ανακούφιση από το στρες. Όμως, το doodling είναι ίσως η πιο κοντινή δραστηριότητα που βασίζεται στην τέχνη και είναι απλό να το κάνεις.
- Μίνι-διαλογισμός : Μίνι-διαλογισμοί, ή διαλογισμοί που διαρκούν μόνο λίγα λεπτά, μπορεί να είναι η αγαπημένη τεχνική του στρες και του πολυάσχολου ατόμου. Μπορείτε να τα δοκιμάσετε με διάφορους τρόπους . Μπορείτε απλά να μετράτε τις αναπνοές σας καθώς μετακινούνται μέσα και έξω από τους πνεύμονές σας. Μπορείτε να παρατηρήσετε, να επισημάνετε και να απελευθερώσετε τις σκέψεις σας για τα επόμενα λίγα λεπτά καθώς αναδύονται στο κεφάλι σας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ακόμη και εφαρμογές στο τηλέφωνό σας ή στο smartwatch σας για να βοηθήσετε τον εαυτό σας με μίνι διαλογισμό καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
- Πλεκτομηχανές ή πλέξιμο : Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν ότι το πλέξιμο, το πλέξιμο και άλλες παρόμοιες χειροτεχνίες όπως το σημείο βελόνας μπορεί να είναι υπέροχα ανακουφιστικά άγχους. Χρησιμοποιούν τις ίδιες κινήσεις χειρός επαναλαμβανόμενης κίνησης και αφήνουν τους ανθρώπους με όμορφα αποτελέσματα που τους επιτρέπουν να εκφράσουν τη δημιουργικότητά τους. Παρέχουν επίσης όμορφα δώρα για τους άλλους και κάνουν λιγότερους θορύβους από τους περιστρεφόμενους νυχτερίδες, αν και το μέσο αγόρι tween θα ήταν πιθανότατα πιο άνετα με ένα ντροπαλό σε κάθε περίπτωση. Ακόμα, όμως, για πολλούς ανθρώπους, αυτά τα χόμπι είναι μερικά από τα καλύτερα ανακουφιστικά στρες.
Ένα Word Από
Ό, τι κι αν αποφασίσετε σχετικά με τους κροτίδες και άλλα επικεντρωμένα στο χέρι άγχος, απλά εστιάζοντας στην ανακούφιση του στρες μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε συνήθειες που μπορούν να ελαχιστοποιήσουν το χρόνιο στρες. Και τελικά, πολλά πράγματα μπορεί να είναι ωφέλιμα αν σας φέρουν προσωπικά ανακούφιση από το στρες. Μπορεί να μην αντικαταστήσουν την ανάγκη θεραπείας εάν πάσχετε από διαταραχή άγχους ή από PTSD, αλλά βοηθάει κάθε ανακούφιση από το στρες!
> Πηγές:
> Hill LM και Pollack SD (2012). Να ξεφύγουμε από τη φαντασία: Σύγκριση των τριών σύντομων παρεμβάσεων σε ένα δείγμα της νεολαίας. Εφημερίδα της παθολογικής παιδικής ψυχολογίας. 2012 Οκτ. 40 (7): 1157-1165. doi: 10.1007 / s10802-012-9638-3.
> Khusid MA, Vythilingam M. Ο αναδυόμενος ρόλος του διαλογισμού νοήματος ως αποτελεσματικής στρατηγικής αυτοδιαχείρισης, Μέρος 1: Κλινικές επιπτώσεις για την κατάθλιψη, μετατραυματική διαταραχή άγχους και άγχος. Mil Med. 2016 Sep · 181 (9): 961-8. doi: 10.7205 / MILMED-D-14-00677.