Ανακαλύψτε τα Χαλαρωτικά Οφέλη και Ξεκινήστε την Πρακτική Διαλογισμού σας
Ο διαλογισμός έχει πολλά οφέλη για την υγεία και είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος για να ανακουφίσει το άγχος και να διατηρήσει έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής. Με την πρακτική, ο διαλογισμός γίνεται τόσο πιο εύκολο να συντηρηθεί και περισσότερο αποτελεσματικός, δεδομένου ότι αναπτύσσει αντοχή στο στρες με την πάροδο του χρόνου. Η προσπάθεια να μάθετε και να ασκείτε διαλογισμό μπορεί να μεταμορφώσει πραγματικά την εμπειρία του στρες στη ζωή σας.
Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι διαλογισμού , και αυτή η τεχνική είναι μία από τις πιο βασικές.
Με την πρακτική, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν την τεχνική για να νιώσετε την εσωτερική γαλήνη όποτε τη χρειάζεστε.
Πώς να ξεκινήσετε μια βασική πρακτική διαλογισμού
Βήμα 1: Βρεθείτε σε μια άνετη θέση.
Πολλοί άνθρωποι θέλουν να κάθονται σε μια άνετη καρέκλα, ενώ άλλοι προτιμούν να κάθονται σταυροπόδι στο έδαφος. Θέλετε να είστε σε θέση να χαλαρώσετε εντελώς ενώ παραμένετε ξύπνιοι.
Βεβαιωθείτε ότι η στάση σας είναι σωστή . Είναι ευκολότερο να μείνετε ξύπνιοι μέσα από μεγάλους διαλογισμούς εάν η πλάτη σας είναι ευθεία. Αν ξεκινήσετε την πρακτική του διαλογισμού με αυτό το πνεύμα, το σώμα σας θα συνηθίσει στη θέση καθώς προχωράτε σε μεγαλύτερες χρονικές περιόδους.
Συμβουλή: Αν αισθανθείτε την πτώση των ώμων κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, απλά ισιώστε την πλάτη. Μια ευθεία πλάτη θα αποτρέψει επίσης τον πόνο κατά τη διάρκεια μεγαλύτερων διαλογισμών.
Αν επιλέξετε να καθίσετε σε μια καρέκλα, καθίστε στο μπροστινό μέρος του καθίσματος και τοποθετήστε τα πόδια σας σταθερά στο πάτωμα.
Αυτό θα βελτιώσει τη στάση σας και θα σας βοηθήσει να επικεντρωθείτε στην πρακτική σας.
Βήμα 2: Κλείστε απαλά τα μάτια σας.
Όταν βρίσκεστε σε μια άνετη θέση, κοιτάξτε την απόσταση με ένα μαλακό βλέμμα, στη συνέχεια χαμηλώστε αργά τα καπάκια σας. Κρατήστε το σαγόνι χαλαρό και ελαφρώς ανοικτό επίσης. Θέλετε να χαλαρώσετε όλους τους μυς του προσώπου σας.
Συμβουλή: Μην πιέζετε τα μάτια σας σφιχτά. Εάν αισθάνεστε ότι σφίγγετε το πρόσωπό σας, ανοίξτε αργά τα μάτια σας, επανεστιάστε ξανά σε αυτό το μαλακό βλέμμα και χαμηλώστε τα ξανά.
Σε αυτό το στάδιο, ο στόχος σας είναι να χαλαρώσετε κάθε μέρος του σώματός σας. Αν αισθάνεστε κάποια ένταση σε ορισμένα μέρη του σώματός σας, πάρτε μια βαθιά αναπνοή και αφήστε την να σας χαλαρώσει.
Βήμα 3: Καθαρίστε το κεφάλι σας.
Αυτό είναι το μέρος του διαλογισμού που παίρνει τις περισσότερες πρακτικές και μπορεί να προκαλέσει την μεγαλύτερη απογοήτευση. Κρατώντας το μυαλό σας σαφές είναι η πιο σημαντική και πιο δύσκολη πτυχή, αν η πρακτική. Η εκμάθηση να το κάνετε αυτό κατά τη διάρκεια της πρακτικής του διαλογισμού σας μπορεί να σας βοηθήσει να αφήσετε τα πράγματα να πάνε στο υπόλοιπο της ζωής σας επίσης.
Η ιδέα είναι να μείνει ανεξάρτητη σε σκέψεις οποιουδήποτε είδους. Αυτό σημαίνει ότι εάν η εσωτερική αφηγηματική φωνή στο μυαλό σας μιλά, σπρώξτε την απαλά και επιλέξτε την εσωτερική σιωπή.
Συμβουλή: Μην αποθαρρύνεστε αν δεν μπορείτε να καθαρίσετε τις σκέψεις σας εντελώς. Το μυαλό μας γεμίζει συνεχώς με σκέψεις και ακόμη και οι πιο έμπειροι διαλογιστές πρέπει να σιωπήσουν τις εσωτερικές φωνές τους. Ο στόχος είναι να αναγνωρίσουμε τη σκέψη και στη συνέχεια να την πούμε ψυχικά να πάει μακριά (ακόμα και αν για ένα δευτερόλεπτο πριν από την επόμενη αναδυθεί).
Βήμα 4: Συνεχίστε!
Αυτό είναι, πραγματικά! Συνεχίστε να αφήνετε να ξεπεράσετε οποιεσδήποτε σκέψεις που μπορεί να εμφανιστούν στο μυαλό σας.
Οι ήσυχοι χώροι ανάμεσα στις σκέψεις θα γίνουν μακρύτεροι και πιο συχνές όσο περισσότερο θα ασκηθείτε.
Βρίσκεστε στο δρόμο του διαλογισμού!
Λίγα άκρες για να βοηθήσετε την πρακτική του διαλογισμού σας
Δώσε του χρόνο. Ο διαλογισμός παίρνει την πρακτική και πολλά από αυτά.
Αν περιμένετε να το κάνετε «τέλεια», μπορεί να δημιουργήσετε πραγματικά περισσότερο άγχος από ό, τι ανακουφίζετε. Δεν υπάρχει καθόλου "τέλειος" διαλογισμός και αν πάτε σε αυτό με προσδοκία της τελειότητας, μπορείτε να αφήσετε τον εαυτό σας κάτω και δεν θα θελήσετε να κολλήσετε με αυτό.
Ξεκινήστε μικρές και εργάζονται για μεγαλύτερες συνεδρίες. Ξεκινήστε με μια σύντομη περίοδο 5 λεπτών. Αφού αισθάνεστε άνετοι, μετακινηθείτε σε 10 ή 15 λεπτά μέχρι να αισθάνεστε άνετα για διαλογισμό 30 λεπτών.
Με την πρακτική, αυτός ο τύπος διαλογισμού γίνεται ευκολότερος και πιο αποτελεσματικός. Θα βγείτε από μια περιήγηση διαλογισμού χαλαρή και ανανεωμένη, έτοιμη να αντιμετωπίσετε το υπόλοιπο της ημέρας σας.
Παρακολουθήστε το χρόνο σας και ορίστε στόχους. Μπορεί να είναι εύκολο να χαθεί ο χρόνος, ενώ ο διαλογισμός και δύο λεπτά μπορεί να φανεί σαν μια αιωνιότητα όταν μόλις αρχίζετε. Αυτό μπορεί να σας κάνει να ανησυχείτε και να έχετε σκέψεις όπως "Είναι ο χρόνος μου επάνω;" ή "Έχω διαλογιστεί αρκετό καιρό;" Αυτές οι σκέψεις νικήσουν το σκοπό της εκκαθάρισης του μυαλού σας.
Για να καταπολεμήσετε αυτό το θέμα, μπορεί να θέλετε να ορίσετε ένα χρονοδιακόπτη. Χρησιμοποιήστε μια εφαρμογή στο τηλέφωνό σας και ρυθμίστε την για το χρονικό διάστημα που θέλετε να διαλογιστείτε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου σύνδεσης. Βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε έναν απαλό ήχο ή ρυθμίστε το να δονείται, ώστε να μην σας προκαλεί έκπληξη όταν τελειώνει ο χρόνος, στη συνέχεια να απενεργοποιήσετε την οθόνη και να χαλαρώσετε.
Με την πρακτική, μπορεί τελικά να βρείτε τον εαυτό σας λέγοντας "Wow, ήταν 10 λεπτά; Θα μπορούσα να πάω περισσότερο!" Όταν είστε άνετοι, παραλείψτε το χρονοδιακόπτη και επιτρέψτε στους διαλογισμούς σας να διαρκέσουν όσο χρειάζεται.
Δοκιμάστε ένα άλλο στυλ διαλογισμού αν χρειαστεί. Εάν η εμπειρία είναι απογοητευτική για εσάς και δεν θέλετε πραγματικά να συνεχίσετε, μπορείτε να βρείτε περισσότερες επιτυχίες με άλλους τύπους διαλογισμού όπως ο διαλογισμός αναπνοής Karate .
Πηγή:
Davidson, Richard, et. al. Μεταβολές στη λειτουργία του εγκεφάλου και του ανοσοποιητικού συστήματος που παράγεται από τον διαλογισμό ευαισθησίας. Ψυχοσωματική Ιατρική , 2003.