Πώς να εξασκηθείτε στο διαλογισμό της μουσικής

Η μουσική έχει πολλά θαυμάσια οφέλη για τη διαχείριση του άγχους και τη γενική υγεία . Μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε τη φυσιολογία σας χωρίς να κάνετε μια συνειδητή προσπάθεια, και αυτό μπορεί να ανακουφίσει το στρες από το μυαλό σας. Η μουσική μπορεί επίσης να ανυψώσει τη διάθεσή σας, να επιβραδύνει την αναπνοή σας και να δημιουργήσει άλλες αλλαγές που προκαλούν άγχος.

Ο διαλογισμός είναι επίσης μια από τις πιο δημοφιλείς στρατηγικές διαχείρισης άγχους για καλό λόγο - φέρνει βραχυπρόθεσμα οφέλη όπως ένα ήρεμο μυαλό και σώμα και μπορεί να ενισχύσει την αντοχή στο στρες με την πάροδο του χρόνου.

Ο συνδυασμός της μουσικής με τον διαλογισμό μπορεί να εμβαθύνει τα θετικά αποτελέσματα και των δύο και να σας φέρει μεγαλύτερη ανακούφιση από το στρες. Ως πρόσθετο πλεονέκτημα, για πολλούς ανθρώπους που είναι αρχάριοι στο διαλογισμό ή που είναι τελειομανείς, ο διαλογισμός της μουσικής μπορεί να αισθάνεται απλούστερος και λιγότερο αγχωτικός από πολλές άλλες μορφές άσκησης. Ως εκ τούτου, είναι μια τεχνική ανακούφισης του στρες που συστήνω σε σχεδόν όλους. Με την τακτική πρακτική, αυτός ο διαλογισμός μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε καλύτερα ό, τιδήποτε άγχος έρχεται.

Χρόνος που απαιτείται

Ενώ τα 20 λεπτά είναι ένα καλό ελάχιστο χρονικό διάστημα για διαλογισμό, ακόμη και ένα τραγούδι που αξίζει τον διαλογισμό μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τα επίπεδα άγχους σας και να αποκαταστήσετε κάποια ενέργεια, οπότε αφαιρέστε το χρόνο που σας επιτρέπει το πρόγραμμα.

Οδηγίες

  1. Επιλέξτε διαλογισμό μουσικής που μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε. Αυτό σημαίνει να βρείτε μουσική που σας αρέσει να ακούτε - αν δεν απολαμβάνετε κλασσική μουσική, για παράδειγμα, μην την επιλέξετε. Θα πρέπει επίσης να αναζητήσετε μουσική που έχει πιο αργό ρυθμό και κατά προτίμηση χωρίς στίχους, οι οποίες μπορεί να αποσπούν την προσοχή και να εμπλέκουν το συνειδητό μυαλό σας - το μέρος του νου σας που ελπίζουμε να «απενεργοποιηθεί».
  1. Βρεθείτε σε μια άνετη θέση και χαλαρώστε . Πολλοί άνθρωποι σκέφτονται ότι πρέπει να κάθονται με τα πόδια τους να διασχίζουν ένα συγκεκριμένο τρόπο ή να χρησιμοποιούν ένα μαξιλάρι διαλογισμού, αλλά πραγματικά, οποιαδήποτε θέση αισθάνεστε άνετα είναι η θέση που πρέπει να δοκιμάσετε. Μερικοί άνθρωποι αποφεύγουν να ξαπλώνουν επειδή κοιμούνται με αυτόν τον τρόπο αν είναι κουρασμένοι. μπορείτε να πειραματιστείτε και να αποφασίσετε τι είναι σωστό για εσάς. Μόλις βρείτε τη θέση σας, κλείστε τα μάτια σας, χαλαρώστε τους μυς σας και αναπνεύστε από το διάφραγμα. Αφήστε τους ώμους, την κοιλιά σας και ακόμη και τους μύες στο πρόσωπό σας να χαλαρώσουν. (Διαβάστε περισσότερα για ασκήσεις αναπνοής .)
  1. Μείνετε επικεντρωμένοι στη μουσική . Αν βρεθείτε να σκέφτεστε άλλα πράγματα (ή ακόμα και να σκέφτεστε τις σκέψεις για τη μουσική), ανακατευθύνετε απαλά την προσοχή σας στην παρούσα στιγμή, τον ήχο της μουσικής και τα συναισθήματα στο σώμα σας που δημιουργεί η μουσική. Προσπαθήστε πραγματικά να αισθανθείτε τη μουσική.
  2. Συνεχίστε αυτήν την πρακτική για αρκετά λεπτά, μέχρι να τελειώσει ο χρόνος σας. Καθώς οι σκέψεις έρχονται στο μυαλό σας, αφήστε τους απαλά να στρέψουν την προσοχή σας στον ήχο της μουσικής, στη σημερινή στιγμή, και στις σωματικές αισθήσεις που αισθάνεστε. Ο στόχος αυτής της πρακτικής είναι να χαλαρώσετε την εσωτερική φωνή σας και απλώς να είστε. Έτσι, απλώς "να" με τη μουσική, και να βυθιστείτε πλήρως, και θα αισθανθείτε πιο χαλαρή αρκετά γρήγορα.

Συμβουλές

  1. Ίσως θελήσετε να ξεκινήσετε με μερικά μόνο τραγούδια και να φτιάξετε το δρόμο σας μέχρι την πρακτική σας.
  2. Αν βρείτε ότι η μουσική φέρνει πολλές σκέψεις, μνήμες και εσωτερικό διάλογο, μεταβείτε σε ένα διαφορετικό είδος μουσικής. Η μουσική οργάνου μπορεί να έρθει σε πολλές μορφές, συμπεριλαμβανομένης της κλασσικής, της τζαζ, της νέας εποχής και άλλων, και μπορεί να είναι λιγότερο αποσπασματική από άλλα είδη μουσικής.
  3. Μπορείτε να χρονομετρήσετε την πρακτική σας με τον αριθμό των τραγουδιών που επιλέγετε, ώστε να μην χρειάζεται να ανησυχείτε αν παίρνετε περισσότερο χρόνο από ό, τι έχετε.
  4. Αν βρείτε τον εαυτό σας «σκεφτόμαστε πάρα πολύ», μην χτυπάτε πάνω του. αυτό είναι φυσικό για εκείνους που αρχίζουν την πρακτική του διαλογισμού. Αντ 'αυτού, συγχαρητήρια για τον εντοπισμό του εσωτερικού διαλόγου και για την αναπροσανατολισμό της προσοχής σας στην παρούσα στιγμή.