Μάθετε πώς το χρωματισμό ενός Mandala μπορεί να ανακουφίσει το άγχος
Η απλή πράξη του χρωματισμού μιας εικόνας μπορεί να είναι αρκετά ευεργετική στην ανακούφιση του άγχους και του άγχους. Ένας δημοφιλής τρόπος για να γίνει αυτό είναι να χρωματιστεί mandalas και να το χρησιμοποιήσετε ως μια μορφή διαλογισμού.
Αυτή η μορφή θεραπείας τέχνης έχει γίνει δημοφιλής μεταξύ των ενηλίκων καθώς και των παιδιών, επειδή είναι μια χαλαρωτική άσκηση που μπορεί να πάρει το μυαλό σας μακριά από άλλα πράγματα. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι γεωμετρικοί κύκλοι που είναι γνωστοί ως mandalas μπορούν να είναι ιδιαίτερα ευεργετικοί σε σχέση με άλλους τύπους σχεδίων.
Τι είναι ένα Mandala;
Στη Σανσκριτική, η λέξη mandala σημαίνει "κύκλο". Οι κύκλοι είναι ένα ισχυρό σύμβολο που βρίσκεται σε κάθε πολιτισμό. Βλέπουμε τους σε halos, τροχούς προσευχής, και άλλα θρησκευτικά σύμβολα, καθώς και αρχιτεκτονική και φύση.
Οι μαντάλες είναι ιεροί κύκλοι που έχουν χρησιμοποιηθεί από καιρό για να διευκολύνουν το διαλογισμό στις ινδικές και θιβετιανές θρησκείες του Ινδουισμού και του Βουδισμού. Πολλές άλλες θρησκείες, συμπεριλαμβανομένου του χριστιανισμού, των ιθαγενών Αμερικανών και των Ταοϊκών, έχουν ενσωματώσει τις μαντάλες στις πνευματικές πρακτικές τους.
Οι μαντάλες μπορεί να είναι πραγματικά σχέδια ή πίνακες ζωγραφικής. Μπορούν επίσης να είναι προσωρινοί δημιουργοί, όπως οι αμμαλδεΰδες, οι οποίοι συχνά αποσυναρμολογούνται τελετουργικά μετά την ολοκλήρωσή τους. Το κύριο σχήμα ενός mandala είναι γεμάτο με μια ποικιλία γεωμετρικών σχημάτων και συμβόλων. Αυτά συχνά επαναλαμβάνονται σε συμμετρικά μοτίβα χρησιμοποιώντας έντονα σχέδια χρωμάτων.
Η διαδικασία δημιουργίας mandalas είναι εξίσου σημαντική με την προβολή του τελικού έργου.
Η πρόθεση και των δύο σταδίων είναι να κεντρίσει το μυαλό και το σώμα, γι 'αυτό είναι ένα ιδανικό εργαλείο για διαλογισμό.
Μαντάλας ως Art Therapy
Οι μαντάλας ως μορφή διαλογισμού εισέρχονται στην ιατρική ως θεραπευτικό εργαλείο. Ένα αυξανόμενο σύνολο κλινικών δοκιμών υποδηλώνει ότι ο διαλογισμός μπορεί να μειώσει το άγχος, να καταπολεμήσει την κατάθλιψη, να μειώσει τον πόνο και να μειώσει την αρτηριακή πίεση.
Μπορεί επίσης να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα και να τονώσει την απελευθέρωση της μελατονίνης, μια ορμόνη που πιστεύεται ότι επιβραδύνει τη γήρανση του κυττάρου και προάγει τον ύπνο.
Οι μανταλάδες δεν είναι απλώς κάτι που πρέπει να εξετάσουμε ή να διαλογίσουμε. Υπάρχουν τώρα βιβλία χρωματισμού mandala τα οποία μπορεί να είναι χρήσιμα σε κανέναν. Χρωματίζοντας μια μαντάλα χρησιμοποιώντας κραγιόνια, κραγιόνια, βαφές ή παστέλ συνδυάζει τα οφέλη του διαλογισμού και της θεραπείας τέχνης σε μια απλή πρακτική που μπορεί να γίνει ανά πάσα στιγμή και στον τόπο.
Οι άνθρωποι που μοιάζουν με μανταλάκια έχουν συχνά μια βαθιά αίσθηση ηρεμίας και ευεξίας. Είναι ένα απλό εργαλείο που δεν απαιτεί εμπειρία, αλλά μπορεί να είναι εξαιρετικά καταπραϋντικό και θρεπτικό. Οι Mandalas εστιάζουν όχι μόνο την προσοχή σας αλλά και σας δίνουν τη δυνατότητα να εκφράσετε τη δημιουργική σας πλευρά, την οποία πολλοί από μας παραμελούν στην καθημερινότητά μας.
Μπορούν να είναι ιδιαίτερα χρήσιμες για:
- Παιδιά : Οι μανταλάκια χρωματισμού μπορούν να βοηθήσουν τα παιδιά να αντιμετωπίσουν τα συναισθήματα και να αντιμετωπίσουν την ασθένεια. Αντί να οροθετούν τα συναισθήματά τους, πολλά παιδιά εκφράζονται μέσω του χρώματος και της τέχνης. Ψυχολόγος Barbara Sourkes, Ph.D. , χρησιμοποίησε αυτές τις "ζάντες χρώματος" για παιδιά με καρκίνο και τα αδέλφια τους. Σημειώνει ότι μπορεί να χρησιμοποιηθεί με παιδιά ηλικίας 3 ετών και ότι είναι μια άσκηση κατά την οποία δεν φοβούνται να απομακρύνουν τα συναισθήματά τους ως τυπικό σχέδιο παιδιών.
- Άτομα με τελική ασθένεια : Το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας στο Κέντρο Καρκίνου Irvine και το Πανεπιστημιακό Κέντρο Καρκίνου του Πανεπιστημίου της Πενσυλβανίας είναι μόνο δύο κέντρα καρκινωμάτων που προσέφεραν εργαστήρια μαντάλας σε επιζώντες καρκίνου.
- Οι άνθρωποι που θέλουν να σταματήσουν το κάπνισμα : Για τον ίδιο λόγο που πολλοί καπνιστές αναλαμβάνουν το πλέξιμο όταν σταματήσουν, οι μανταλάκια χρωματισμού μπορούν να κρατήσουν τα χέρια σας κατειλημμένα και να βοηθήσουν στην ανακούφιση του στρες. Μπορείτε να φέρετε μαζί σας το βιβλίο μανταλά σας, ώστε να μπορείτε να το παραλάβετε για μερικά λεπτά κάθε φορά που αισθάνεστε την επιθυμία να καπνίζετε.
Ωστόσο, mandalas δεν είναι για όλους. Ο χρωματισμός μιας μαντάλας περιλαμβάνει επαναλαμβανόμενες κινήσεις και πιασίματα.
Αυτό μπορεί να επιδεινώσει τον πόνο της ρευματοειδούς αρθρίτιδας και της οστεοαρθρίτιδας στα δάκτυλα. Μπορεί να προκαλέσει πόνο στους ανθρώπους με σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα, πλευρική επικονδυλίτιδα (αγκώνα τένις) και άλλες μορφές επαναλαμβανόμενων τραυματισμών.
Πώς να χρωματίσετε ένα Mandala
Δεν υπάρχει πολύ για να χρωματίσετε ένα mandala για λόγους διαλογισμού. Απαιτεί μόνο μερικά απλά βήματα και κάποια στιγμή όταν μπορείς να είσαι μόνος.
- Θα χρειαστείτε κραγιόνια, μολύβια κραγιόν, κιμωλίες, παστέλ, βαφή ή δείκτες σε διάφορα χρώματα.
- Εκτυπώστε ένα mandala ή χρησιμοποιήστε ένα βιβλίο ζωγραφικής mandala.
- Βρείτε ένα ήσυχο και άνετο μέρος όπου μπορείτε να εργάζεστε άνετα χωρίς περισπασμούς.
- Ξεκινήστε το χρωματισμό.
Όταν χρωματίζετε, προσπαθήστε να μην σκεφτείτε πάρα πολύ για την επιλογή του χρώματος και μην ανησυχείτε για τα αντίστοιχα χρώματα. Αφήστε τα ένστικτά σας να σας καθοδηγήσουν. Αφού αρχίσετε με το πρώτο χρώμα, τα υπόλοιπα θα ακολουθήσουν φυσικά. Η Susan F. Fincher, συγγραφέας πολυάριθμων βιβλίων για μανταλάκια, λέει: "Ένα χρώμα στη μαντάλα προσκαλεί ένα άλλο, σαν ένας φιλοξενούμενος που ζητά να φέρει τον φίλο του στο πάρτυ σας".
Βρείτε Mandalas στο χρώμα
Υπάρχουν πολλοί πόροι όπου μπορείτε να βρείτε mandalas στο χρώμα και να ενσωματωθούν στην πρακτική σας διαλογισμού. Ιστοσελίδες όπως το ColorMandala.com σας επιτρέπουν να εκτυπώνετε mandalas από τον υπολογιστή σας. Μπορείτε επίσης να βρείτε βιβλία ζωγραφικής mandala, όπως τα βιβλία του Fincher από τις εκδόσεις Shambhala.
Ακόμη μια άλλη επιλογή είναι να σχεδιάσετε το δικό σας mandala. Χρησιμοποιώντας βασικά εργαλεία σχεδίασης όπως μια πυξίδα και ένα μοιρογνωμόνιο, μπορείτε να δημιουργήσετε και τα δικά σας γεωμετρικά μοτίβα στο χρώμα. Είναι αρκετά απλά και δεν υπάρχουν σωστοί ή λάθος τρόποι για να τις σχεδιάσετε, απλά αρχίστε να δημιουργείτε σχήματα μέσα σε ένα μεγάλο κύκλο.
Ένα Word Από
Η επαναλαμβανόμενη διαδικασία του χρωματισμού των γεωμετρικών σχημάτων μέσα σε μια μαντάλα μπορεί να είναι ευεργετική για τους ανθρώπους όλων των ηλικιών. Προσπαθήστε να αποφύγετε την ιδέα ότι το χρωματισμό είναι μόνο για τα παιδιά. Αντ 'αυτού, χρησιμοποιήστε το ως έναν εποικοδομητικό τρόπο για να βρείτε κάποιο ήσυχο χρόνο για να απαλύνει τις σκέψεις σας από οποιοδήποτε άγχος και άγχος που μπορεί να αισθάνεστε. Η ανακούφιση που βρίσκετε μπορεί απλά να σας εκπλήξει.
> Πηγές:
> Edwards MK, Lorinzi PD. Συγκριτικές επιδράσεις του διαλογισμού και της άσκησης σε φυσικά και ψυχοκοινωνικά αποτελέσματα υγείας: μια ανασκόπηση τυχαιοποιημένων ελεγχόμενων δοκιμών. Μεταπτυχιακή Ιατρική . 2017, 1-7. doi: 10.1080 / 00325481.2018.1409049.
> Sourkes BM. Αλήθεια στη Ζωή: Θεραπεία Τέχνης με Παιδιατρικούς Ογκολογικούς Ασθενείς και τα Αδέρφια τους. Εφημερίδα της Ψυχοκοινωνικής Ογκολογίας. 2010: 9 (2), 81-96. doi: 10.1300 / J077v09n02_06
> van der Vennet R, Serice S. Μανταλάκια χρωματισμού Μειώνουν το άγχος; Μια μελέτη αντιγραφής. Εφημερίδα της Αμερικανικής Ένωσης Θεραπείας Τέχνης. 2012: 29 (2), 87-92. doi: 10.1080 / 07421656.2012.680047.
Αποποίηση: Οι πληροφορίες που περιέχονται σε αυτόν τον ιστότοπο προορίζονται μόνο για εκπαιδευτικούς σκοπούς και δεν αποτελούν υποκατάστατο για συμβουλές, διάγνωση ή θεραπεία από εξουσιοδοτημένο γιατρό. Δεν προορίζεται να καλύψει όλες τις πιθανές προφυλάξεις, αλληλεπιδράσεις φαρμάκων, περιστάσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Θα πρέπει να αναζητήσετε άμεση ιατρική φροντίδα για οποιαδήποτε θέματα υγείας και να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε εναλλακτική ιατρική ή κάνοντας μια αλλαγή στο σχήμα σας.