Ένα υγιεινό τρόπο ζωής βοηθά στην κατάθλιψη

Ένας υγιεινός τρόπος ζωής δεν μπορεί μόνο να σας κάνει πιο δυνατούς, μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ελέγξετε καλύτερα τα συμπτώματά σας κατάθλιψης και να είστε συναισθηματικά ισχυρότεροι. Τα παρακάτω είναι συστατικά ενός υγιεινού τρόπου ζωής, που μπορεί να επηρεάσει θετικά την κατάθλιψή σας.

1 - Πάρτε τακτική άσκηση

Phillip Haynes / Getty Images

Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η άσκηση είναι επωφελής για όσους έχουν κατάθλιψη. Στην πραγματικότητα, μια ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο δοκιμή του 2007 από το πανεπιστήμιο Duke - το πρώτο του είδους - διαπίστωσε ότι η άσκηση μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματική στην ανακούφιση της κατάθλιψης, όπως το αντικαταθλιπτικό Zoloft (σερτραλίνη).

Περισσότερο

2 - Βελτίωση των συνθηκών ύπνου σας

Ενώ η αϋπνία μπορεί να προκληθεί από κατάθλιψη, η σχέση λειτουργεί και αντίστροφα. Η αϋπνία χωρίς θεραπεία μπορεί να αποτελέσει παράγοντα κινδύνου για την κατάθλιψη. Η ανάπτυξη καλών συνηθειών ύπνου μπορεί να είναι αποτελεσματική στην ανακούφιση της αϋπνίας και μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο μελλοντικής κατάθλιψης.

Περισσότερο

3 - Πάρτε καθημερινό φως του ήλιου (ή χρησιμοποιήστε ένα ελαφρύ κουτί)

Ο εγκέφαλος χρησιμοποιεί το φως του ήλιου που εισέρχεται μέσα από τα μάτια ως μέσο για να ρυθμίσετε το εσωτερικό ρολόι του σώματος. Όταν δεν έχουμε αρκετό ηλιακό φως στις κατάλληλες στιγμές - γενικά λόγω των ωραρίων εργασίας και των μικρότερων ημερών του χειμώνα - οι φυσικοί μας ορμονικοί ρυθμοί χάνουν την ισορροπία τους. Τα επίπεδα της σεροτονίνης μειώνονται και αισθανόμαστε κουρασμένοι και καταθλιπτικοί. Όταν το φαινόμενο αυτό ακολουθεί ένα εποχιακό πρότυπο, είναι γνωστό ως εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (SAD). Ενώ το φυσικό ηλιακό φως είναι το ιδανικό, μπορείτε επίσης να αγοράσετε ένα φως κουτί για χρήση όταν το ηλιακό φως δεν είναι διαθέσιμο

Περισσότερο

4 - Βελτίωση της διατροφής σας

Μια κακή διατροφή μπορεί να συμβάλει στην κατάθλιψη με διάφορους τρόπους. Μια ποικιλία από διαφορετικές ανεπάρκειες βιταμινών και ανόργανων συστατικών είναι γνωστό ότι προκαλούν συμπτώματα κατάθλιψης. Οι ερευνητές έχουν επίσης διαπιστώσει ότι οι δίαιτες χαμηλής περιεκτικότητας σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα ή με μια μη ισορροπημένη αναλογία ωμέγα-6 έως ωμέγα-3 σχετίζονται με αυξημένα ποσοστά κατάθλιψης. Επιπλέον, δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη έχουν συσχετιστεί με την κατάθλιψη.

Περισσότερο

5 - Αποφύγετε το αλκοόλ

Επειδή είναι εύκολο να επιτευχθεί και κοινωνικά αποδεκτό, το αλκοόλ είναι ένα από τα πιο δημοφιλή φάρμακα που επιλέγονται για την αυτο-φαρμακευτική αγωγή της κατάθλιψης. Μάλλον ειρωνικά, κατατάσσεται ως κατασταλτικό και μελέτες έχουν δείξει ότι μακροπρόθεσμα μειώνει πραγματικά τα επίπεδα σεροτονίνης και άλλων χημικών ουσιών που εμπλέκονται στη ρύθμιση της διάθεσης. Η υπερβολική χρήση αλκοόλ μπορεί επίσης να επηρεάσει την ικανότητα ενός ατόμου να επιλύει επιτυχώς καταστάσεις που μπορεί να συμβάλλουν στην κατάθλιψή του. Επιπλέον, το αλκοόλ είναι ασυμβίβαστο με πολλά από τα φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της κατάθλιψης.

Περισσότερο

6 - Αποφύγετε την καφεΐνη

Ενώ δεν υπάρχει αποδεδειγμένη σχέση μεταξύ της καφεΐνης και της κατάθλιψης, υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι μπορεί να είναι χρήσιμο να το αφαιρέσετε από τη διατροφή σας. Μια μικρή δοκιμή κοόρτης διαπίστωσε ότι η εξάλειψη της ραφιναρισμένης ζάχαρης και της καφεΐνης από τη διατροφή βελτίωσε τα συμπτώματα της κατάθλιψης μετά από μία εβδομάδα. Όταν τα άτομα έπειτα προκλήθηκαν με αυτές τις ουσίες, τα συμπτώματα της κατάθλιψής τους επέστρεψαν. Σε άλλες μελέτες, η τακτική κατανάλωση καφεΐνης υψηλού επιπέδου (> 750 mg την ημέρα) έχει συσχετιστεί με την κατάθλιψη. Η κατανάλωση καφεΐνης μπορεί επίσης να προκαλέσει αϋπνία, η οποία μπορεί να αποτελεί παράγοντα κινδύνου για την κατάθλιψη.

Πηγές:

Mahowald, Mark W. "Διαταραχές ύπνου". Cecil Medicine . 23η έκδοση. Ed. Lee Goldman και Dennis Ausiello. Φιλαδέλφεια: Sauders Elsevier, 2008.

Schnieder, Craig και Erica Lovett. "Κεφάλαιο 9 - Κατάθλιψη." Ολοκληρωμένη Ιατρική . Ed. Ντέιβιντ Ράκελ. 2η έκδοση. Φιλαδέλφεια: Saunder Elsevier, 2007.