Η Γνωστική Θεραπεία Συμπεριφοράς λειτουργεί;

Η μέρα που έμαθα πόσο δυνατές είναι οι σκέψεις μου

Δεν θα ξεχάσω ποτέ την ημέρα που συνειδητοποίησα ότι η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία πραγματικά δουλεύει και θα μπορούσα να αλλάξω τα συναισθήματά μου απλά αλλάζοντας τις σκέψεις μου. Αλλάξε τη ζωή μου για πάντα.

Διάβασα ένα βιβλίο με τίτλο Feeling Good: The New Mood Therapy από τον Δρ David D. Burns, αλλά δεν το έβαλα πραγματικά στην πράξη. Παρόλο που ακούγεται ενδιαφέρον, δεν πίστευα πραγματικά ότι θα λειτουργούσε.

Δεν θα ήταν πιο λογικό ότι η κατάθλιψη προκαλούσε τις κακές σκέψεις και όχι το αντίστροφο; Επίσης, αν οι σκέψεις μου προκαλούν τα συναισθήματα, αυτό υπονοούσε ότι το έκανα αυτό για τον εαυτό μου και αυτή η ιδέα δεν έμεινε καλά μαζί μου.

Λοιπόν, αυτή τη συγκεκριμένη ημέρα είχα κάνει σχέδια για τον άντρα μου και εγώ να πλύνουμε και να καθαρίζουμε το αυτοκίνητό μας όταν φτάσαμε στο σπίτι των γονιών του. Όταν φτάσαμε εκεί, πήγα στη δουλειά συγκεντρώνοντας τον εξοπλισμό μας. Κάθε λίγα λεπτά, θα ήθελα να του υπενθυμίσω ότι τα πράγματα ήταν έτοιμα έτσι ας αρχίσουμε, αλλά συνεχίζει να σταματάει. Μπορεί να έχει συμφωνήσει θεωρητικά να πλύνει το αυτοκίνητο, αλλά θα μπορούσα να δω ότι πραγματικά δεν ήθελε να και εγώ ήταν πιο θυμωμένος και αναστατωμένος από το λεπτό. Συνεχίζω να σκέφτομαι πράγματα όπως: "Κάνει αυτό όλο το χρόνο, θα πρέπει να είναι εδώ έξω με βοηθώντας, αλλά αυτός είναι goofing μακριά και με αφήνει να κάνω το έργο μου, με κάνει τόσο αναστατωμένος." Τότε ο λαμπτήρας έκανε κλικ. Η διάθεσή μου είχε περάσει από καλό σε κακό σε λίγα λεπτά εξαιτίας αυτού που σκέφτηκα για την κατάσταση.

Αποφάσισα εκείνη την στιγμή ότι θα δοκιμάσω μερικά από αυτά που είχα μάθει στο βιβλίο του Δρ Μπέρν. Ήταν η τέλεια ευκαιρία να δούμε αν πραγματικά λειτούργησε.

Καθώς άρχισα να επαναξιολογώ τις σκέψεις μου και να τις μετατρέψω σε πιο ορθολογικούς και θετικούς, η σκέψη μου άρχισε να πηγαίνει έτσι: "Δεν το κάνει αυτό συνέχεια.

Είναι πολύ καλός για να με βοηθήσει εκτός αν έχει κάτι άλλο στο μυαλό του. Απλώς πήγε πολύς δρόμος για να φτάσει εδώ και τώρα είναι ενθουσιασμένος που βλέπει την οικογένειά του. Φυσικά, δεν πρόκειται να θέλει να καθαρίσει το αυτοκίνητο αμέσως. Αξίζει μια ευκαιρία να ξεκουραστείτε και να επισκεφτείτε την οικογένειά του. Εκτός αυτού, κανείς δεν μπορεί να σας κάνει να αναστατώσετε εκτός από τον εαυτό σας και θα επιλέξω να μην αναστατωθώ ». Αρκετά σύντομα απολέσαμε και απολάμβανα την ομορφιά της ημέρας Αυτό που με συγκλόνισε ήταν η συνειδητοποίηση που ένιωσα τώρα σε όλο τον κόσμο , γιατί είχα αλλάξει αυτό που σκέφτηκα: Στο παρελθόν, θα είχα μαγειρέψει τις σκέψεις μου και θα ήταν άθλια το υπόλοιπο της ημέρας .. Η ανάληψη της ευθύνης για το πώς αισθάνθηκα με έκανε να αισθάνομαι καλύτερα.

Μπορεί η Γνωστική Θεραπεία Συμπεριφοράς να λειτουργήσει για σας; Κάποιοι θα χρειαστούν φάρμακα εκτός από τη θεραπεία . αλλά πιστεύω ότι μπορεί να είναι επωφελής για οποιονδήποτε, υπό την προϋπόθεση ότι θα το προσεγγίσει με προθυμία να πιστεύει ότι μπορεί να λειτουργήσει. Εάν αισθάνεστε ότι απειλείται από την ιδέα ότι συμβάλλετε στην κατάθλιψή σας, μπορεί να καταλήξετε να σαμποτάρετε τον εαυτό σας.

Εάν θέλετε να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη Γνωστική Θεραπεία Συμπεριφοράς, ρίξτε μια ματιά σε αυτό το άρθρο το οποίο εξετάζει τους τύπους ελαττωματικών σκέψεων που πέφτουν θύματα και μας δίνει στρατηγικές για να τους νικήσουμε.