Η καταναγκαστική συμπεριφορά δεν ωφελεί την ανάκτηση
Είναι εύκολο για τους αλκοολικούς και τους τοξικομανείς νέους να ανακάμψουν για να αντικαταστήσουν έναν εθισμό με τον άλλο και να εμπλακούν υποχρεωτικά σε άλλες δραστηριότητες. Αν και αυτές οι δραστηριότητες, όπως η εργασία ή η άσκηση, μπορεί να είναι διαφορετικά υγιείς και παραγωγικές, μπορεί να παρεμποδίσουν την αποκατάσταση εάν μετατραπούν σε εθισμούς.
Ένας στόχος της ανάκαμψης και της μάθησης για να ζήσετε ένα νηφάλιο τρόπο ζωής είναι να αποκτήσετε εκ νέου τον έλεγχο της ζωής σας και των επιλογών σας.
Η καταναγκαστική συμπεριφορά, ακόμα και με παραγωγικές δραστηριότητες, δεν σας επιτρέπει να ασκείτε ελεύθερες επιλογές και δεν βρίσκεται υπό τον έλεγχό σας. Η αποφυγή του ελέγχου σε οποιαδήποτε περιοχή της ζωής σας δεν οδηγεί σε πραγματική αυτοπεποίθηση μακροπρόθεσμα.
Κοινές αναγκαστικές συμπεριφορές που είναι υποκατάστατα
Μια κοινή καταναγκαστική δραστηριότητα για τους ανθρώπους που είναι νέοι στην ανάκαμψη είναι ο «εργοδοτισμός» - να γίνονται καταναγκαστικοί για τη δουλειά, τη σταδιοδρομία ή την αναζήτηση εργασίας. Η εργασία και η βελτίωση της οικονομικής σας κατάστασης είναι ευγενικοί στόχοι, αλλά η εργασία περισσότερο από το πλήρες ωράριο ή ο περισσότερος χρόνος που σκέφτεστε ή μιλάτε για εργασία μπορεί να γίνει καταναγκαστική συμπεριφορά.
Το ίδιο ισχύει και για την άσκηση. Ενώ η άσκηση και η βελτίωση της υγείας σας είναι ωφέλιμη για τους ανθρώπους που βρίσκονται σε κατάσταση αποκατάστασης, η έρευνα δείχνει ότι η μακροχρόνια νηφαλιότητα σας μπορεί να παρεμποδιστεί εάν το πρόγραμμα άσκησης σας γίνει καταναγκαστικό και υποκατάστατο των πρώην εθιστικών σας συμπεριφορών.
Ανθυγιεινές Συμπεριφορικές Συμπεριφορές
Φυσικά, είναι επίσης κοινό για τους αλκοολικούς και τους τοξικομανείς στην ανάρρωση να αντικαταστήσουν τους εθισμούς που δεν είναι παραγωγικοί ή υγιείς.
Για παράδειγμα, μία από τις πιο δημοφιλείς υποκαταστάσεις είναι για τους αλκοολικούς να αρχίσουν να καπνίζουν μαριχουάνα, η οποία είναι γνωστή ως συντήρηση μαριχουάνας .
Οι εξαρτημένοι που βγήκαν από την ηρωίνη ή τη μεθαμφεταμίνη θα αντικαταστήσουν επίσης τη μαριχουάνα, χρησιμοποιώντας το επιχείρημα ότι δεν είναι σχεδόν τόσο επιβλαβές. Υπάρχουν πολλές άλλες συμπεριφορές που μπορούν να γίνουν καταναγκαστικές - τα τυχερά παιχνίδια , το σεξ , τα βιντεοπαιχνίδια , τα ψώνια - που δεν είναι ούτε υγιή ούτε παραγωγικά για κάποιον που προσπαθεί να διατηρήσει έναν νηφάλιο τρόπο ζωής.
Εάν παρακολουθείτε φροντίδα στο πρόγραμμα επαγγελματικής αποκατάστασης, ο σύμβουλός σας θα επισημάνει τους κινδύνους αυτών των επιλογών, διότι μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε υποτροπή και είναι αντιπαραγωγικός για τη μακροπρόθεσμη ανάρρωσή σας.
Προσπαθήστε να βρείτε ισορροπία στη ζωή σας
Ο σύμβουλος θεραπείας συνεχούς φροντίδας θα σας ρωτήσει σχετικά με τις δραστηριότητές σας στην αποκατάσταση και θα προσπαθήσετε να προσδιορίσετε εάν γίνονται καταναγκαστικές με οποιαδήποτε από τις συμπεριφορές σας. Αυτό είναι ένα θέμα που συζητείται από τους περισσότερους συμβούλους γιατί η υποκατάσταση των εξαρτήσεων είναι ένα τόσο κοινό φαινόμενο.
Θα ενθαρρυνθείτε να κάνετε τις δραστηριότητες που σχετίζονται με την ανάκτηση κορυφαία προτεραιότητα της δομής του ημερήσιου χρονοδιαγράμματος . Ο σύμβουλός σας θα σας υπενθυμίσει τη σημασία της κάλυψης των προσωπικών αναγκών σας και του οφέλους των δραστηριοτήτων χαλάρωσης και αναψυχής.
Το κλειδί για τη μακροπρόθεσμη, υγιή αποκατάσταση είναι να βρούμε μια ισορροπία στη ζωή σας, δουλεύοντας, χαλαρώνοντας, τρώγοντας καλά, ασκώντας, νιώθοντας αρκετό ύπνο, αποφεύγοντας παράλληλα την υπερμεγέθυνση και την υπερβολική εργασία.
Μία εξαίρεση από τον κανόνα αντικατάστασης
Υπάρχει ένας τομέας που μπορεί να σας ενοχλεί για να μην σας αποθαρρύνει ο σύμβουλος σας - να εμπλακείτε στο πρόγραμμα 12 βημάτων ή υποστήριξης ομάδας. Είναι επίσης αρκετά κοινό για τους ανθρώπους που είναι νέοι στην ανάκαμψη να γίνονται ψυχαναγκαστικοί για τη συμμετοχή τους στις ομάδες υποστήριξής τους, μερικές φορές για να παρακολουθήσουν πολλές συναντήσεις την ημέρα.
Αν και αυτή η συμπεριφορά ανάκαμψης μπορεί πράγματι να γίνει καταναγκαστική έως ότου αναπτύξετε μια εξάρτηση από την ομάδα σας, τα ζητήματα αυτά θα αντιμετωπιστούν από τον σύμβουλό σας σε μεταγενέστερο στάδιο στην ανάρρωσή σας. Κατά τους πρώτους μήνες του αποτοξίνωσής σας, ο σύμβουλός σας πιθανώς θα ενθαρρύνει την ενεργό συμμετοχή σας σε Ανώνυμους Αλκοολικούς, Ναρκωτικά Ανώνυμους, Ανώνυμους Κοκαΐνους και / ή άλλες ομάδες αμοιβαίας υποστήριξης.
Πηγές:
Εθνικό Ινστιτούτο κατάχρησης ναρκωτικών. "Μια μεμονωμένη προσέγγιση συμβουλευτικής για τα ναρκωτικά για την αντιμετώπιση της εξάρτησης από κοκαΐνη: το μοντέλο μελέτης συνεργασίας για τη θεραπεία της κοκαΐνης".
Εθνικό Ινστιτούτο κατάχρησης ναρκωτικών. "Αρχές της θεραπείας της τοξικομανίας: Ένας οδηγός με βάση την έρευνα". Αναθεωρημένο 2007.