Η χαλάρωση, η άσκηση και η καλύτερη διατροφή μπορούν να βελτιώσουν τη σωματική και συναισθηματική υγεία των ανθρώπων που αναρρώνουν από τον αλκοολισμό ή τον εθισμό στα ναρκωτικά και - με τον δικό τους τρόπο - βοηθούν στην πρόληψη της υποτροπής.
Ας το παραδεχτούμε: Εάν προχωρήσατε στο σημείο να αναζητήσετε επαγγελματική θεραπεία ή αποτοξίνωση για το αλκοόλ ή το πρόβλημα των ναρκωτικών, πιθανότατα δεν παίρνατε πολλές σωματικές ασκήσεις και σίγουρα δεν τρώτε τόσο υγιεινά όσο θα έπρεπε.
Η βελτίωση σε αυτούς τους τομείς μπορεί να συμβάλει σε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής και μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε απογοητευμένοι .
Χαλάρωση και αναψυχή
Η συμμετοχή σε ψυχαγωγική ή σωματική δραστηριότητα μπορεί να ωφελήσει την ανάκαμψη σας μειώνοντας το άγχος που μπορεί να αποτελέσει έναυσμα για την υποτροπή. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της πλήξης, η οποία για μερικούς είναι ένα βασικό σκανδάλη υποτροπής και σας ωφελεί συναισθηματικά αποκαθιστώντας την αίσθηση της ισορροπίας στη ζωή σας.
Φυσικά, να γίνετε πιο δραστήριοι θα σας βοηθήσουν να αισθανθείτε καλύτερα σωματικά και να βελτιώσετε τη γενική υγεία σας. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάστασή σας μειώνοντας τη σοβαρότητα οποιωνδήποτε μετα-οξείας συμπτωμάτων στέρησης που μπορεί να εμφανιστούν ξανά.
Ηρέμησε
Εάν δεν έχετε ενεργήσει καθόλου για μεγάλο χρονικό διάστημα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας ή τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης προτού ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης. Μπορεί να θέλετε να χαλαρώσετε σε ό, τι σωματική άσκηση που επιλέγετε να κρατήσετε από το να το παρακάνετε νωρίς και να αποθαρρύνεστε.
Το να είσαι σωματικά ενεργός δεν σημαίνει ότι πρέπει να αρχίσεις να γίνεις αθλητής παγκόσμιας κλάσης. Μπορείτε να κάνετε μια καθημερινή βόλτα στη γειτονιά σας ή στο εμπορικό κέντρο, να πάρετε τα παιδιά σας για να παίξετε στο πάρκο, να οδηγήσετε ένα ποδήλατο ή να πάρετε ένα άθλημα που κάποτε απολάβατε σαν τένις, σόφτμπολ ή μπάσκετ.
Ο στόχος είναι να είστε πιο δραστήριοι σε ένα επίπεδο που αισθάνεστε άνετα και να σημειώσετε πρόοδο στη βελτίωση της υγείας σας.
Κακές συνήθειες κατανάλωσης
Το χέρι-χέρι με τη σωματική δραστηριότητα για την ανάπτυξη ενός υγιεινού τρόπου ζωής είναι καλή διατροφή . Εάν είστε σαν οι περισσότεροι οινοπνευματώδη και τοξικομανείς, έχετε περάσει τόσο πολύ χρόνο με το φάρμακο επιλογής σας που συχνά αποτύχατε να τρώτε σωστά.
Οι έρευνες δείχνουν ότι πολλοί αλκοολικοί υποφέρουν από κάποιο επίπεδο υποσιτισμού. Πολλά από τα φάρμακα στο δρόμο σήμερα καταστέλλουν την όρεξη. Κατά συνέπεια, πολλοί άνθρωποι που εισέρχονται σε προγράμματα επαγγελματικής ανανέωσης αλκοόλ και ναρκωτικών έχουν παραλείψει πολλά γεύματα απλά επειδή δεν αισθάνονταν πεινασμένοι.
Αλκοόλ, υποσιτισμός και ιατρικές επιπλοκές
Οι κακές διατροφικές συνήθειες στους αλκοολικούς έχουν βρεθεί ότι αυξάνουν τον κίνδυνο ή επιδεινώνουν τις ακόλουθες παθήσεις:
Ηπατική νόσος : Η αλκοολική ηπατική βλάβη προκαλείται κυρίως από το αλκοόλ, αλλά η κακή διατροφή μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο ηπατικής βλάβης που σχετίζεται με το αλκοόλ.
Παγκρεατίτιδα : Υπάρχει κάποια έρευνα που υποδηλώνει ότι η καταστροφική επίδραση του αλκοόλ στο πάγκρεας μπορεί να επιδεινωθεί από μια δίαιτα με ανεπάρκεια πρωτεϊνών.
Βλάβες του εγκεφάλου : Οι διατροφικές ανεπάρκειες μπορεί να έχουν σοβαρές και μόνιμες επιπτώσεις στη λειτουργία του εγκεφάλου. Συγκεκριμένα, οι ανεπάρκειες της θειαμίνης, που συχνά παρατηρούνται στους αλκοολικούς, μπορεί να προκαλέσουν σοβαρά νευρολογικά προβλήματα.
Επιπλοκές στην εγκυμοσύνη : Το ίδιο το οινόπνευμα είναι τοξικό για το έμβρυο, αλλά η συνοδευτική διατροφική ανεπάρκεια μπορεί να επηρεάσει την ανάπτυξη του εμβρύου, ενδεχομένως αυξάνοντας τον κίνδυνο αναπτυξιακής βλάβης, δείχνει η έρευνα.
Όχι μόνο οι διατροφικές ανεπάρκειες μιας αλκοολικής μητέρας επηρεάζουν δυσμενώς τη διατροφή του εμβρύου, αλλά η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να περιορίσει τη ροή διατροφής στο έμβρυο.
Η καλή διατροφή βοηθά
Όπως η σωματική άσκηση, η καλή διατροφή βοηθά στην αποκατάστασή σας μειώνοντας οποιαδήποτε μετα-οξεία συμπτώματα απόσυρσης που μπορεί να αντιμετωπίσετε και βοηθάει στην αναδόμηση του σώματός σας φθαρμένο από το αλκοόλ ή τη χρήση ναρκωτικών.
Εάν παρακολουθείτε φροντίδα από το πρόγραμμα αποτοξίνωσης, πιθανόν να σας ρωτήσω για τις συνηθισμένες διατροφικές σας συνήθειες και πόσα γνωρίζετε για την καλή διατροφή. Οι τρέχουσες επιλογές διατροφής σας θα εξεταστούν έτσι ώστε να προτείνονται τα κατάλληλα βήματα για να τρώτε πιο υγιεινά και να αισθανθείτε καλύτερα στην ανάκαμψή σας.
Επιλέγοντας μια ισορροπημένη διατροφή
Το κλειδί είναι να τρώμε μια ισορροπημένη διατροφή, ακολουθώντας τις διατροφικές κατευθυντήριες γραμμές και επιλέγοντας τρόφιμα από τις διάφορες ομάδες τροφίμων - κρέας, πουλερικά και ψάρια. γαλακτοκομικά προϊόντα; φρούτα και λαχανικά; και ψωμί και σπόροι.
Συνιστάται να τρώτε πέντε μερίδες φρούτων και λαχανικών καθημερινά.
Πηγές:
Εθνικό Ινστιτούτο Κατάχρησης Αλκοόλ και Αλκοολισμού. " Αλκοόλ και Διατροφή ". Alcohol Alert 1993
Εθνικό Ινστιτούτο κατάχρησης ναρκωτικών. "Αρχές της θεραπείας της τοξικομανίας: Ένας οδηγός βασισμένος στην έρευνα". Αναθεωρημένο 2007.
Εθνικό Ινστιτούτο κατάχρησης ναρκωτικών. "Μια μεμονωμένη προσέγγιση συμβουλευτικής για τα ναρκωτικά για την αντιμετώπιση της εξάρτησης από κοκαΐνη: το μοντέλο μελέτης συνεργασίας για τη θεραπεία της κοκαΐνης". Πρόσβαση τον Μάιο του 2009.