Συμβουλές για μέτρια κατανάλωση αλκοόλ και γιατί οι άνθρωποι εγκαταλείπουν
Εάν έχετε πίνει σε ένα επίπεδο που θεωρείται υψηλού κινδύνου ή βαριά κατανάλωση ποτών , ίσως θελήσετε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να αλλάξετε τα ποτά σας ή να τα εγκαταλείψετε εντελώς. Αλλά ποια είναι η καλύτερη επιλογή για εσάς; Πρέπει να προσπαθήσετε να μετρήσετε την κατανάλωση οινοπνεύματος ή να προσπαθήσετε να σταματήσετε;
Πολλοί άνθρωποι μαθαίνουν να μετριάζουν την κατανάλωσή τους και είναι επιτυχείς στην επιστροφή σε ένα μοντέλο πόσης χαμηλού κινδύνου.
Ακριβώς όπως υπάρχουν ομάδες υποστήριξης για όσους προσπαθούν να σταματήσουν να πίνουν, υπάρχουν ομάδες υποστήριξης για όσους προσπαθούν να μειώσουν ή να μετριάσουν την κατανάλωσή τους.
Όταν η κοπή δεν λειτουργεί
Αν προσπαθήσετε να μειώσετε, αλλά να διαπιστώσετε ότι δεν μπορείτε να παραμείνετε εντός των ορίων που ορίσατε για τον εαυτό σας, ίσως είναι καλύτερο να σταματήσετε. Ένας από τους κύριους λόγους που οι άνθρωποι αποφασίζουν να σταματήσουν να πίνουν και να ζητήσουν βοήθεια για να το πράξουν είναι επειδή διαπιστώνουν ότι έχουν χάσει την ικανότητα να ελέγχουν το ποσό που πίνουν.
Είστε το πρόσωπο που είναι σε καλύτερη θέση να αποφασίσει αν θα μειώσει ή θα παραιτηθεί. Αν μπορείτε να πίνετε συνεχώς ένα ή δύο ποτά και όχι περισσότερα, τότε μπορεί να είστε σε θέση να μειώσετε το πρότυπο κατανάλωσης χαμηλού κινδύνου. Αλλά αν διαπιστώσετε ότι αυτά τα δύο πρώτα ποτά συνήθως προκαλούν μια ώθηση για περισσότερα και σπάνια πίνετε μόνο δύο, οι πιθανότητες είναι μετριοπάθεια δεν είναι επιλογή.
Όταν κλείνετε συμβουλεύεται
Υπάρχουν άλλοι λόγοι για τους οποίους η διακοπή της κατανάλωσης αλκοόλ μπορεί να είναι μια καλύτερη επιλογή για εσάς παρά η μετριοπάθεια ή η μείωση, σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Κατάχρησης Αλκοόλ και Αλκοολισμού (NIAAA).
| Όταν κλείνετε μπορεί να είναι η καλύτερη επιλογή σας |
|---|
| Εάν έχετε διαγνωστεί με διαταραχή χρήσης οινοπνεύματος ή έχετε επί του παρόντος συμπτώματα κατάχρησης οινοπνεύματος ή εξάρτησης από το αλκοόλ. |
| Εάν έχετε ορισμένες ιατρικές καταστάσεις, όπως η κίρρωση του ήπατος, η ηπατίτιδα C, ο χρόνιος πόνος, ορισμένες καρδιακές παθήσεις ή ψυχικές διαταραχές όπως η διπολική διαταραχή. |
| Εάν παίρνετε ορισμένα φάρμακα που μπορούν να αλληλεπιδράσουν αρνητικά με το αλκοόλ. |
| Εάν είστε έγκυος ή σκοπεύετε να μείνετε έγκυος. |
Άλλοι λόγοι να σταματήσουν
Εάν σχεδιάζετε να κάνετε μια αλλαγή στην κατανάλωσή σας, είναι καλύτερο να συζητήσετε την απόφαση με τον παροχέα υγειονομικής περίθαλψης. Ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει να σταματήσετε να πίνετε ανάλογα με άλλους παράγοντες.
| Άλλοι παράγοντες κινδύνου Οι γιατροί μπορεί να προτείνουν την διακοπή του αλκοόλ |
|---|
| Ένα οικογενειακό ιστορικό αλκοολισμού |
| Η ηλικία σας |
| Εάν είχατε τραύματα που σχετίζονται με το αλκοόλ |
| Διαταραχές του ύπνου που σχετίζονται με το αλκοόλ ή σεξουαλική δυσλειτουργία |
Συμβουλές για να προσπαθήσετε να μειώσετε την κατανάλωση αλκοόλ
Κάντε κάποιες μικρές προσαρμογές στον τρόπο που πίνετε. Μπορεί να λειτουργήσει για εσάς. Αν δεν συμβαίνει, τότε προσαρμόστε και δοκιμάστε κάτι άλλο. Μπορεί να μπορείτε να πιείτε πίσω υπό τον έλεγχό σας.
| Συμβουλές για να προσπαθήσετε για τη ρύθμιση του αλκοολούχου ποτού σας |
|---|
| Παρακολουθήστε πόσο πίνετε. Κάντε μια σημείωση σε μια εφαρμογή ή γράψτε τη σε ένα κομμάτι χαρτί. |
| Μετρήστε τα ποτά σας στο σπίτι. Πίνετε τυπικά μεγέθη. Ζητήστε από τους μπάρμαν να μην ξεπεράσουν το ποτό σας. Μην υπερβαίνετε τα ποτά σας. |
| Ορίστε στόχους και αποφασίστε πόσες ημέρες την εβδομάδα θέλετε να πίνετε και πόσα ποτά θα έχετε εκείνη την εποχή. Ακολουθήστε τους στόχους σας. Εάν σκοντάφτετε προς τα πίσω, ξεκινήστε την επόμενη μέρα. |
| Απλώστε τα ποτά σας. Ρυθμίστε έναν ρυθμό στο πόσιμο σας σε όχι περισσότερο από ένα ανά ώρα. Γουλιά σιγά-σιγά. Κάνετε κάθε άλλο ποτό ένα ποτήρι νερό ή σόδα. |
| Τρώτε φαγητό μαζί με το ποτό σας. Μην πίνετε με άδειο στομάχι. Το φαγητό θα βοηθήσει το σώμα σας να απορροφήσει το αλκοόλ πιο αργά. |
Είναι η απόφασή σου
Όποια και αν είναι η απόφασή σας - να μειώσετε ή να σταματήσετε να πίνετε - υπάρχει υποστήριξη διαθέσιμη για να σας βοηθήσει να εκπληρώσετε τους στόχους σας. Εάν αποφασίσετε να εγκαταλείψετε, ίσως θελήσετε να ζητήσετε βοήθεια. Δεν χρειάζεται να το κάνετε μόνοι σας.
Πηγή:
Εθνικό Ινστιτούτο Κατάχρησης Αλκοόλ και Αλκοολισμού. "Επανεξέταση της κατανάλωσης αλκοόλ και της υγείας σας". Φεβρουάριος 2009.