Έχετε σκεφτεί να μειώσετε την ποσότητα αλκοόλ που πίνετε; Ίσως έχετε βιώσει κάποιες αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία εξαιτίας του ποτού σας, ή ίσως απλά να μην απομακρυνθείτε όπως συνέβαινε μετά από μια συνεδρία για κατανάλωση αλκοόλ.
Εάν η ποσότητα αλκοόλ που έχετε πίνει υπερβαίνει τις προτεινόμενες οδηγίες και σας θέτει σε κίνδυνο την εμφάνιση προβλημάτων που σχετίζονται με το αλκοόλ , ίσως να θέλετε να μειώσετε ή να μετριάσετε την κατανάλωσή σας.
Αν καταναλώνετε περισσότερο από τις προτεινόμενες οδηγίες, οποιαδήποτε αλλαγή που κάνετε, ακόμα και μικρές αλλαγές, μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τη βλάβη που μπορεί να προκαλέσει το αλκοόλ. Όσο πιείτε λιγότερο, τόσο χαμηλότερο είναι ο κίνδυνος να δημιουργήσετε προβλήματα.
Ονομάζεται μείωση βλαβών. Ο στόχος σας είναι να βελτιώσετε την υγεία και τη ζωή σας μειώνοντας τις επιπτώσεις του οινοπνεύματος.
Στις επόμενες σελίδες υπάρχουν μερικές συμβουλές και κόλπα που βοήθησαν τους άλλους να μειώσουν την κατανάλωσή τους, σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο κατάχρησης αλκοόλ και αλκοολισμού (NIAAA). Ορισμένες από αυτές μπορεί να σας βοηθήσουν και οι άλλοι μπορεί να μην λειτουργούν.
Το κλειδί για την επιτυχή μείωση είναι να βρείτε κάτι που να λειτουργεί για σας. Δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές και αν δεν λειτουργήσει κανείς, δοκιμάστε ένα άλλο μέχρι να βρείτε κάποιο που σας βοηθά να μειώσετε την κατανάλωση αλκοόλ.
Ορίστε έναν ρεαλιστικό στόχο
Καταγράψτε πόσα ποτά θέλετε να πίνετε την ημέρα και πόσες ημέρες την εβδομάδα θέλετε να πίνετε. Η καταγραφή των στόχων σας μπορεί να σας υπενθυμίσει ότι θέλετε να περιορίσετε το ποτό σας. Οι άνθρωποι που πίνουν μέσα στις προτεινόμενες οδηγίες έχουν πολύ μικρότερο κίνδυνο εμφάνισης προβλημάτων.
Μετρήστε τα ποτά σας
Κάνοντας την προσπάθεια να καταγράψετε πόσα ποτά έχετε μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να μειώσετε ή να επιβραδύνετε την κατανάλωσή σας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια χειρόγραφη σημείωση που κρατάτε στο πορτοφόλι σας ή να καταγράφετε τα ποτά σας στο smartphone ή στο PDA σας, ό, τι είναι πιο βολικό για εσάς.
Μετρήστε τα ποτά σας
Εάν πρόκειται να μετρήσετε πόσα ποτά έχετε, βεβαιωθείτε ότι είστε ακριβείς. Μάθετε τι μετράει ως πρότυπο ποτό, ώστε να μπορείτε να μετρήσετε με ακρίβεια πόσα σας είχατε. Κολλήστε το στόχο σας ακόμη και όταν είστε μακριά από το σπίτι σας, δείπνο ή σε ένα μπαρ.
Φροντίστε τον εαυτό σας
Ορισμένοι πότες που προσπαθούν να μειώσουν την κατανάλωση ήταν επιτυχείς με το ρυθμό της κατανάλωσής τους - πίνοντας αργά τα ποτά τους ή βεβαιώνοντας ότι έχουν μόνο ένα ποτό την ώρα. Τα άτομα που καταναλώνουν γρήγορα ποτά, ιδιαίτερα τα πρώτα ποτά, διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να αναπτύξουν κατάχρηση οινοπνεύματος ή εξάρτηση από το αλκοόλ .
Διαστήστε τα ποτά σας
Ένα άλλο τέχνασμα για τον περιορισμό της κατανάλωσης αλκοόλ είναι η χρήση διαχωριστών ποτών - μη αλκοολούχων ποτών μεταξύ ποτών που περιέχουν αλκοόλ. Ορισμένοι πότες θα εναλλάσσουν ένα ποτό νερό, χυμό ή σόδα μεταξύ των αλκοολούχων ποτών τους για να επιβραδύνουν την κατανάλωσή τους. Ανεξάρτητα από το πόσο πίνετε, είναι πάντα καλή ιδέα να πίνετε άφθονο νερό μαζί με τα αλκοολούχα σας ποτά.
Μην ξεχάσετε να φάτε
Για μερικούς ποτούς, η κατανάλωση φαγητού θα μειώσει την επιθυμία τους για το αλκοόλ. Αυτό δεν ισχύει για όλους τους πότες, αλλά αν το φαγητό κάτι μειώνει την επιθυμία σας για ένα ποτό, βεβαιωθείτε ότι τρώτε ένα γεύμα σε στιγμές που συνήθως πίνετε μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το ποσό που πίνετε. Φυσικά, δεν είναι σοφό ο καθένας να πίνει με άδειο στομάχι .
Αποφύγετε τις σκανδάλες σας
Είτε προσπαθείτε να μειώσετε ή να σταματήσετε να πίνετε εντελώς, είναι καλή ιδέα να αποφύγετε καταστάσεις στις οποίες είστε συνηθισμένοι να πίνετε. Οι άνθρωποι, οι χώροι, τα πράγματα και ορισμένες δραστηριότητες μπορεί να είναι παράγοντες που προκαλούν την επιθυμία σας να πιείτε. Η αποφυγή αυτών των σκανδάλων μπορεί να σας εμποδίσει να πίνετε όταν διαφορετικά δεν το κάνετε. Θυμηθείτε, η υγεία σας διακυβεύεται.
Κάνε κάτι διαφορετικό
Εάν η κατανάλωση αλκοόλ έχει γίνει ένα μεγάλο κομμάτι της ζωής σας, προσπαθήστε να υποκαταστήσετε άλλες δραστηριότητες κατά τη διάρκεια των περιόδων που συνήθως πίνετε. Πάρτε ένα χόμπι, ξεκινήστε ένα πρόγραμμα άσκησης, δημιουργήστε νέους φίλους ή περάστε περισσότερο χρόνο με την οικογένειά σας. Βρείτε κάτι που σας αρέσει που θα καταλάβει το χρόνο κατά τον οποίο συνήθως θα πίνετε.
Μάθετε πώς να πείτε "Όχι"
Οι πιθανότητες είναι ότι θα βρίσκεστε σε καταστάσεις όπου κάποιος πρόκειται να σας προσφέρει ένα ποτό ή να αναμείνετε να πιείτε μαζί τους, όπως κάνατε στο παρελθόν. Μάθετε πώς να λέτε ευγενικά "όχι ευχαριστώ", και πραγματικά το εννοείτε. Πείτε γρήγορα και σταθερά, ώστε να μην δώσετε στον εαυτό σας χρόνο να αλλάξετε γνώμη. Μπορεί να θέλετε να ασκήσετε αυτό που θα πείτε στην επόμενη φορά που οι φίλοι σας σας ζητούν να πιείτε ένα ποτό.
Εάν δεν μπορείτε να μειώσετε
Εάν διαπιστώσετε ότι δεν μπορείτε να μειώσετε, μπορεί να έχετε ήδη αναπτύξει μια διαταραχή χρήσης οινοπνεύματος. Μπορεί να χρειαστεί να προσπαθήσετε να σταματήσετε να πίνετε συνολικά ή να ζητήσετε βοήθεια για έξοδο.
Εάν διαπιστώσετε ότι δεν μπορείτε να μειώσετε το ποτό σας, μπορείτε να βρείτε μερικούς πόρους που μπορεί να σας φανούν χρήσιμοι:
- Μην φοβάστε τις αναλήψεις
- Βρείτε το σωστό πρόγραμμα θεραπείας
- Φάρμακα για τον αλκοολισμό
- Τι είναι οι αλκοολικοί ανώνυμοι;
Πηγή:
Εθνικό Ινστιτούτο Κατάχρησης Αλκοόλ και Αλκοολισμού. "Επανεξέταση της κατανάλωσης αλκοόλ και της υγείας σας".