Οι οδηγίες χαμηλού κινδύνου ενδέχεται να είναι χαμηλότερες από ό, τι νομίζετε
Πολλοί ενήλικες απολαμβάνουν να πίνουν μερικά αλκοολούχα ποτά, αλλά πόσα είναι πάρα πολλά; Είναι μια συνηθισμένη ερώτηση, ειδικά όταν προσπαθείτε να προσδιορίσετε εάν οι συνήθειες κατανάλωσης οινοπνεύματος είναι ανησυχητικές. Το όριο για την επιβλαβή κατανάλωση αλκοόλ είναι πολύ χαμηλότερο από αυτό που θα φανταστείτε.
Εκατομμύρια άνθρωποι πίνουν μπύρα, κρασί και οινοπνευματώδη ποτά σε τακτική βάση. Μπορούν να το κάνουν χωρίς να αναπτύσσουν πρόβλημα κατανάλωσης αλκοόλ.
Ωστόσο, μπορείτε να πιείτε σε επίπεδα που θα μπορούσαν να θέσουν σε κίνδυνο την υγεία και την ευημερία σας χωρίς να καταναλώσετε αλκοόλ ή αλκοολικό.
Πόσο αλκοόλ μπορείτε να πίνετε σε ένα ασφαλές επίπεδο και εξακολουθεί να θεωρείται πότης χαμηλού κινδύνου; Πόσο θα σας βάλω στην ομάδα υψηλού κινδύνου ; Σύμφωνα με εκτεταμένη έρευνα του Εθνικού Ινστιτούτου για την Κατάχρηση Αλκοόλ και τον Αλκοολισμό (NIAAA), λιγότερο από το 2% των ποτών που εμπίπτουν στις παρακάτω κατευθυντήριες γραμμές αναπτύσσουν ποτέ διαταραχές της χρήσης οινοπνεύματος .
Άνδρες: Τέσσερα ή λιγότερα ποτά την ημέρα
Για τους άνδρες, η κατανάλωση αλκοόλ χαμηλού κινδύνου θεωρείται ότι καταναλώνει τέσσερα ή λιγότερα πρότυπα ποτά σε μία μόνο ημέρα και λιγότερα από 14 ποτά κατά τη διάρκεια μιας συγκεκριμένης εβδομάδας. Σύμφωνα με την NIAAA, για να παραμείνει χαμηλού κινδύνου, πρέπει να πληρούνται τόσο οι ημερήσιες όσο και οι εβδομαδιαίες οδηγίες.
Με άλλα λόγια, αν είστε άνδρας και πίνετε μόνο τέσσερα πρότυπα ποτά την ημέρα, αλλά πίνετε τέσσερα καθημερινά, πίνετε 28 ποτά την εβδομάδα.
Αυτό είναι το διπλάσιο του συνιστώμενου επιπέδου για την κατανάλωση αλκοόλ χαμηλού κινδύνου. Ομοίως, η κατανάλωση τεσσάρων ποτών την ημέρα τέσσερις φορές την εβδομάδα θα υπερέβαινε επίσης τις κατευθυντήριες γραμμές.
Γυναίκες: Τρία ή λιγότερα ποτά την ημέρα
Έρευνες έδειξαν ότι οι γυναίκες αναπτύσσουν προβλήματα οινοπνεύματος σε χαμηλότερα επίπεδα κατανάλωσης από τους άνδρες. Επομένως, οι κατευθυντήριες γραμμές για την κατανάλωση χαμηλού κινδύνου είναι χαμηλότερες για τις γυναίκες.
Οι οδηγίες της NIAAA είναι τρία ή λιγότερα πρότυπα ποτά την ημέρα και όχι περισσότερα από επτά ποτά την εβδομάδα.
Και πάλι, τόσο τα ημερήσια όσο και τα εβδομαδιαία πρότυπα πρέπει να πληρούνται για να παραμείνουν στην κατηγορία χαμηλού κινδύνου. Εάν πίνετε μόνο δύο ποτά την ημέρα, αλλά τα πίνετε καθημερινά, δηλαδή 14 ποτά την εβδομάδα ή το διπλάσιο του συνιστώμενου ποσού για κατανάλωση χαμηλού κινδύνου.
Καρδιακή υγεία και μακροζωία
Η κατηγορία χαμηλού κινδύνου κατανάλωσης μπορεί να μην είναι το καλύτερο επίπεδο για την υγεία της καρδιάς σας και οι κατευθυντήριες γραμμές διαφέρουν από χώρα σε χώρα. Μια διεθνής μελέτη που εξέτασε ειδικά τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων διαπίστωσε ότι ακόμη χαμηλότερη ποσότητα αλκοόλ μπορεί να σας βοηθήσει να ζήσετε περισσότερο.
Η μελέτη αυτή αφορούσε σχεδόν 600.000 ενήλικες πότες από όλο τον κόσμο που δεν είχαν ιστορικό καρδιαγγειακών νοσημάτων. Οι συμμετέχοντες έπιναν από 0 έως 350 γραμμάρια αλκοόλ κάθε εβδομάδα. Για να το θέσουμε σε προοπτική, οι αμερικανικές συστάσεις για τους άνδρες ισοδυναμούν με 196 γραμμάρια ή περίπου με 6 ποτήρια κρασιού.
Η μελέτη διαπίστωσε ότι η κατανάλωση μόνο 100 γραμμαρίων αλκοόλ ανά εβδομάδα μείωσε τη βλάβη στη συνολική υγεία της καρδιάς. Αυτό περιλαμβάνει τη μείωση του κινδύνου εγκεφαλικού επεισοδίου και καρδιακών παθήσεων. Για παράδειγμα, εκτιμά ότι εάν οι άνδρες μειώσουν την κατανάλωσή τους σε αυτό το ποσό μέχρι την ηλικία των 40 ετών, μπορούν να ζήσουν ένα έως δύο χρόνια περισσότερο.
"Χαμηλός κίνδυνος" δεν σημαίνει "Κανένας κίνδυνος"
Υπάρχουν κάποιες καταστάσεις όπου κανένα επίπεδο κατανάλωσης δεν μπορεί να θεωρηθεί χαμηλού κινδύνου. Ανάλογα με την ηλικία σας, την υγεία σας και άλλες περιστάσεις, μπορεί να χρειαστεί να πιείτε ακόμα λιγότερο ή να μην πιείτε καθόλου. Ακολουθούν μερικές περιστάσεις στις οποίες μπορεί να χρειαστεί να σταματήσετε να πίνετε εντελώς:
- Σχεδιάζετε να οδηγείτε ή να χειρίζεστε βαρέα μηχανήματα.
- Είστε έγκυος ή σχεδιάζετε να μείνετε έγκυος.
- Έχετε ορισμένες ιατρικές καταστάσεις, όπως η κίρρωση του ήπατος, η ηπατίτιδα C και ο χρόνιος πόνος, καθώς και κάποιες καρδιακές παθήσεις και ψυχικές διαταραχές όπως η διπολική διαταραχή .
- Παίρνετε ορισμένα φάρμακα που αλληλεπιδρούν αρνητικά με το αλκοόλ.
Μια εξατομικευμένη προσέγγιση
Λάβετε υπόψη ότι όλες αυτές οι οδηγίες είναι για το "μέσο" άτομο. Δεδομένου ότι τα όρια ποικίλλουν σημαντικά και υπάρχουν πολλοί παράγοντες, είναι καλύτερο να ακολουθήσετε μια εξατομικευμένη προσέγγιση για να βρείτε ένα ασφαλές επίπεδο κατανάλωσης.
Το Harvard Men's Health Watch δείχνει ότι μιλάτε στο γιατρό σας για να καθορίσετε πόσο αλκοόλ είναι πάρα πολύ για σας. Μόνο αυτοί γνωρίζουν ολόκληρο το ιατρικό σας ιστορικό και, με αυτό, μπορείτε να πάρετε μια πιο ακριβή σύσταση. Μπορεί επίσης να χρειαστεί να μειωθεί καθώς μεγαλώνετε ή εάν πρέπει να ελέγχετε ορισμένες συνθήκες υγείας, όπως η αρτηριακή σας πίεση. Αυτό που είναι υγιές για σας μπορεί να μην είναι το ίδιο για όλους τους άλλους.
Ένα Word Από
Αν υπερβαίνετε τακτικά τις παραπάνω οδηγίες για πόσιμο χαμηλού κινδύνου, ίσως θελήσετε να πάρετε αυτό το κουίζ για να μετρήσετε το επίπεδο κατανάλωσης . Μπορεί να είναι καλό να μειώσετε την κατανάλωση αλκοόλ ή να εγκαταλείψετε πλήρως και να ζητήσετε βοήθεια εάν πιστεύετε ότι θα σας βοηθήσει να το κάνετε.
> Πηγές:
> Η υγεία των ανδρών του Χάρβαρντ. Πόσο πολύ αλκοόλ είναι πάρα πολύ; Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ. 2014.
> Εθνικό Ινστιτούτο κατάχρησης αλκοόλ και αλκοολισμού. "Επανεξέταση της κατανάλωσης αλκοόλ και της υγείας σας". Φεβρουάριος 2009.
> Wood AN, et αϊ. Κατώτατα όρια κινδύνου για την κατανάλωση αλκοόλ: Συνδυασμένη ανάλυση δεδομένων μεμονωμένων συμμετεχόντων για 599 912 τρέχοντες πότες σε 83 προοπτικές μελέτες. Η Λάντσετ . 2018, 391 (10129): 1513-1523. doi: 10.1016 / S0140-6736 (18) 30134-Χ.