Ξυπνήστε πριν κάποιος άλλος στην οικογένειά σας είναι ένας ειρηνικός τρόπος για να ξεκινήσετε την ημέρα σας. Κανείς δεν σας τραβά μακριά από το ζεστό φλιτζάνι τσάι σας. Δεν υπάρχουν απαιτήσεις για συμμόρφωση ή ερωτήσεις για απάντηση, μόνο σιωπή. Το σκληρό μέρος είναι πραγματικά να πάρει από το κρεβάτι για να απολαύσετε αυτή την εμπειρία.
Εδώ είναι έξι πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ξεφύγετε νωρίς από το κρεβάτι και να απολαύσετε το πρωινό σας.
Πηγαίνετε στο κρεβάτι στο χρόνο
Θα νιώσετε φρικτή αν πάτε για ύπνο την 1 π.μ. και προσπαθήστε να ξυπνήσετε στις 5 π.μ. Εάν χρειάζεστε επτά έως οκτώ ώρες ύπνου σχεδιάζετε να είστε στο κρεβάτι μέχρι τις 21:00 ή 22:00. Αν τα παιδιά σας τείνουν να σας ξυπνούν τη νύχτα, παρακαλούμε να το κάνετε αυτό στον ύπνο σας. Τότε το κάνετε να φτάσετε στο κρεβάτι σας αυτή τη στιγμή κάθε βράδυ (συμπεριλαμβανομένου του Σαββατοκύριακου) για ένα μήνα για να κάνετε αυτή τη συνήθεια.
Χωρίς ώρα οθόνης πριν από το κρεβάτι
Δεύτερον, μην κοιτάτε κανενός είδους οθόνη 30 λεπτά έως μία ώρα πριν από το κρεβάτι. Οι οθόνες λειτουργούν σαν καφές - διεγείρουν τον εγκέφαλό σας αντί να χαλαρώνουν. Πραγματοποιήστε ένα ξεκίνημα με το νυχτερινό καθαρισμό σας. Εστιάστε τις σκέψεις σας στα πράγματα που είστε ευγνώμονες που συνέβησαν εκείνη την ημέρα.
Ακολουθήστε μια ρουτίνα ύπνου Self-Care Bedtime
Τρίτον, ακολουθήστε μια αυτοεξυπηρέτηση ρουτίνας για ύπνο ενώ οραματίζεστε τι θα κάνετε όταν ξυπνάτε νωρίς το επόμενο πρωί. Βουρτσίστε και νήμα τα δόντια σας, πλύνετε και ενυδατώνετε το πρόσωπό σας, και ίσως πάρτε ένα ζεστό ντους ή μπανιέρα.
Το ζεστό νερό αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματός σας και όταν πέσει αυτό σας κάνει να αισθάνεστε υπνηλία.
Πάρτε στο κρεβάτι και προετοιμαστείτε για ύπνο
Τέλος, όταν παίρνετε στο κρεβάτι, γράψτε για οτιδήποτε σας ανησυχεί . Εάν αισθάνεστε ότι έχετε πολλά να κάνετε την επόμενη ημέρα, γράψτε το για να σταματήσετε να ανησυχείτε για αυτό. Για να βοηθήσετε με τον ύπνο, διαβάστε μερικές σελίδες ενός βιβλίου ή φορέστε μάσκα ματιών.
Μπορείτε επίσης να φανταστείτε τον εαυτό σας να ξυπνάτε νωρίς το πρωί για να νιώσετε ενθουσιασμένος για την εμπειρία.
Αποκτήστε ένα νέο ξυπνητήρι ή ορίστε έναν νέο ήχο κλήσης
Εάν είχατε τον ίδιο ήχο συναγερμού για λίγο, ίσως είναι καιρός για αλλαγή! Ο ήχος κλήσης ή ο ήχος συναγερμού μπορεί να σπάσει την παλιά συνήθεια του ύπνου μέσω του συναγερμού σας. Βρείτε έναν ήχο που ακούγεται καλός για εσάς και ίσως λίγο τσιπς. Εάν χρησιμοποιείτε το τηλέφωνό σας, ονομάστε το συναγερμό κάτι αστείο όπως "Πηγαίνετε να απολαύσετε τον καφέ σας" ή "Να σηκωθείτε, μαμά!"
Αισθάνεστε ένοχοι ότι ο νέος σας χρόνος αφύπνισης θα ενοχλήσει τον σύζυγό σας; Χρησιμοποιήστε αυτό ως κίνητρο! Τοποθετήστε ένα μαλακό συναγερμό κοντά στο κρεβάτι σας για να σας ξεσηκώσει από το κρεβάτι. Στη συνέχεια, ορίστε ένα άλλο δυνατά συναγερμό σε όλη την αίθουσα, που θα ξυπνήσει όλους στο δωμάτιο, αν δεν σηκώνεστε εγκαίρως. Αυτό το κίνητρο είναι σίγουρο ότι θα σας τραβήξει από το κρεβάτι!
Δημιουργήστε μια ρουτίνα πρωινού που θα κοιτάξετε προς τα εμπρός
Όταν ξυπνάτε πριν από όλους τους άλλους, τι θα κάνετε με αυτόν τον πολύτιμο χρόνο εκτός από το να έχετε ένα ζεστό φλιτζάνι καφέ στη σιωπή; Αν δεν έχετε σχέδιο, θα έχετε λιγότερες πιθανότητες να σηκωθείτε. Χρησιμοποιήστε αυτήν την ώρα για να περάσετε από τους προσωπικούς στόχους που έχετε ορίσει. Εάν δεν έχετε στόχους, χρησιμοποιήστε αυτή τη φορά για να ρυθμίσετε μερικά!
Ακολουθούν μερικές ρουτίνες που θα μπορούσατε να ακολουθήσετε. Θα μπορούσατε να γράψετε στο περιοδικό σας για τους στόχους της σταδιοδρομίας σας, για τι είστε ευγνώμονες ή για τυχόν προβλήματα που προσπαθείτε να καταλάβετε.
Θα μπορούσατε να προγραμματίσετε την ημέρα εργασίας σας και την προσωπική σας λίστα υποχρεώσεων για να αισθανθείτε πιο προετοιμασμένοι για την ημέρα. Θα μπορούσατε να εργαστείτε σε ένα έργο πάθους σαν ένα προσωπικό ιστολόγιο ή να μάθετε κάτι νέο από ένα βιβλίο ή ένα online μάθημα. Τελευταίο, αλλά εξίσου σημαντικό, θα μπορούσατε να ακολουθήσετε ένα σχέδιο άσκησης στο οποίο θα μπορούσατε να κάνετε κατάδυση.
Αποφύγετε τη σύγκρουση με τον σύζυγό σας πριν από την ώρα του ύπνου
Η νυχτερινή ώρα είναι όταν φτάσετε τελικά να συνδεθείτε με τη σύζυγό σας χωρίς διακοπές (ελπίζουμε). Αλλά κάνετε ένα σύμφωνο για να μην μιλήσετε για άγχος καταστάσεις πριν από τον ύπνο. Αποθηκεύστε τις συνομιλίες αυτές σωστά όταν τα παιδιά πάνε για ύπνο ή το Σαββατοκύριακο. Πάμε στο κρεβάτι θυμωμένος ή τόνισε μπορεί να καταστρέψει τις πιθανότητές σας για μια ξεκούραστη νύχτα.
Όταν αρχίσετε να παίρνετε τη συνήθεια να ξυπνάτε νωρίτερα πριν από όλους τους άλλους που θα αγαπάτε αυτή τη φορά. Αν κοιμάστε, μπορεί να αισθάνεστε ενοχλημένοι γιατί αντί να ξυπνήσετε σιωπηλά, σπεύδετε να περάσετε στο χάος. Είναι εύκολο για τον εαυτό σας, γιατί υπάρχει πάντα αύριο!