Τα 6 κόλπα για να νιώσετε πιο ξύπνιος και συναγερμός
Είναι φυσιολογικό να έχεις μια περιστασιακή μέρα , αλλά αν σκοπεύεις να ζήσεις μια απύθμενη καφετιέρα και να λαχταράξεις το κρεβάτι όποτε δεν είσαι μέσα σε αυτήν, ήρθε η ώρα να αξιολογήσεις τις συνήθειες σου και να αλλάξεις εκείνες που αποστράγγουν την ενέργειά σου .
Αν η κόπωση σας είναι καινούργια, συνοδεύεται από άλλα συμπτώματα ή είναι τόσο σοβαρή που δεν μπορείτε να λειτουργήσετε κανονικά, αρχίστε με μια επίσκεψη στο γιατρό σας.
Εάν έχετε καθαρό λογαριασμό υγείας, αλλά εξακολουθείτε να συντρίβετε στον τοίχο κόπωσης τις περισσότερες ημέρες, δεν χρειάζεται να αποδεχτείτε την εξάντληση ως κανονικό ή να πάρετε στο κρεβάτι σας. Αν και μερικές φορές η ζωή ρίχνει περισσότερο τον τρόπο σας από ό, τι χειρίζεται εύκολα, μπορείτε να κάνετε ακόμα μικρές αλλαγές που θα αυξήσουν το επίπεδο ενέργειας σας.
Παρακολουθήστε τον ύπνο σας
Είναι προφανές ότι πολύ λίγος ύπνος θα σας αφήσει κουρασμένους. Εάν κοιμάστε συχνά λιγότερο από επτά ώρες τη νύχτα, δεν είναι μόνο πιθανό να εξαντληθεί. διακινείτε επίσης σοβαρά προβλήματα υγείας, όπως:
- Αύξηση βάρους
- Κατάθλιψη
- Αυξημένος κίνδυνος ατυχημάτων
- Χαμήλωσε την ασυλία
- Αυξημένος κίνδυνος διαβήτη και καρδιακών προβλημάτων
- Μειωμένη σκέψη, μνήμη και διάθεση
Ενώ ο ύπνος είναι πολύ μικρός είναι η συνηθέστερη αιτία εξάντλησης, εκπληκτικά, μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι η συνηθισμένη ύπνος πάνω από εννέα ώρες κάθε νύχτα αυξάνει επίσης τον κίνδυνο για παχυσαρκία, διαβήτη και πονοκεφάλους. Έτσι πηγαίνετε για το ευτυχισμένο μέσο? οι περισσότεροι ενήλικες κάνουν καλύτερα σε επτά έως οκτώ ώρες ύπνου ανά διανυκτέρευση.
Ένας άλλος συχνά αγνοημένος ενεργειακός zapper είναι το κουμπί snooze. Είναι τόσο δελεαστικό να αρπάξετε αυτά τα επιπλέον εννέα λεπτά κλειστού ματιού, αλλά αυτό είναι αρκετός χρόνος για να πετάξετε μακριά χωρίς να φτάσετε στον αποκαταστατικό ύπνο. Είναι καλύτερα να σηκωθείτε αμέσως όταν το ξυπνητήρι χτυπά.
Ο ύπνος είναι εξίσου σημαντικός για την υγεία σας, όπως η σωστή διατροφή και η άσκηση, γι 'αυτό μην την πιέζετε στην άκρη για να κάνετε χώρο για άλλες δραστηριότητες.
Καύσιμο με πρωτεΐνη
Εάν το συνηθισμένο πρωινό σας είναι μια muffin, donut, μπολ με επεξεργασμένα δημητριακά σιταριού, ή ακόμα χειρότερα, τίποτα, πιθανότατα να αισθανθείτε το αποτέλεσμα μόλις μερικές ώρες την ημέρα σας. Φόρτωση της κοιλιάς σας με μια μεγάλη δόση υδατανθράκων οδηγεί σε μια αιχμή του σακχάρου στο αίμα που καθιστά δύσκολο να αντισταθεί στην αυτόματη μηχανή αυτόματης πώλησης μόλις η υψηλή ζάχαρη καταρρεύσει πίσω. Εργαστείτε με πρωτεΐνες σε κάθε γεύμα και πιάστε σνακ που εξισορροπούν τους υδατάνθρακες με πρωτεΐνες. Αν έχετε χρόνο, αλέστε τα αυγά για πρωινό. Αν όχι, βουτυρώστε το φυστικοβούτυρο σε ένα κομμάτι τοστ ολόκληρου σιταριού, απολαύστε ένα μπολ με γιαούρτι με φρούτα ή ένα μπάρμπεκιου εμπλουτισμένο με πρωτεΐνη ή λείο. Αντί για ένα απογευματινό μπαρ από το μηχάνημα αυτόματης πώλησης, φέτα μήλου με ένα μικρό κομμάτι τυρί. Η πρωτεΐνη προστατεύει από τις έντονες διακυμάνσεις του σακχάρου στο αίμα, αφήνοντας σας πιο συναγερμό.
Βγάλτε τον καναπέ
Φαίνεται αντίθετο, αλλά η καθημερινή κόπωση μπορεί να είναι ο τρόπος του σώματός σας να φωνάζει για περισσότερη δραστηριότητα. Η άσκηση αυξάνει τον μεταβολισμό σας, διεγείρει τη διάθεσή σας και σας βοηθά να κοιμάστε καλύτερα τη νύχτα. Δεν χρειάζεται να περάσετε ώρες στο γυμναστήριο. ακόμη και μια βιαστική βόλτα 20 λεπτών γύρω από το μπλοκ θα προσφέρει οφέλη.
Νερό, νερό παντού
Η αφυδάτωση οδηγεί σε κόπωση και πολλοί άνθρωποι δεν πίνουν αρκετό νερό καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Αναρτήστε την πρόσληψη σας κρατώντας ένα μπουκάλι νερό βολικό και πιείτε ένα γεμάτο ποτήρι νερό πριν από κάθε γεύμα. Ένα άλλο γρήγορο τέχνασμα για μια άμεση pick-me-up παίρνει ένα σύντομο ντους. Εάν αυτό δεν είναι μια επιλογή, το πλύσιμο του προσώπου σας, ή ακόμα και το πλύσιμο των χεριών σας με κρύο νερό, μπορεί να σας αφήσει να νιώσετε πιο ξύπνιος.
Καλα να περνας
- Ένα μεγάλο γέλιο είναι ένας από τους καλύτερους ενεργοποιητές και δεν σας κοστίζει τίποτα. Παρακολουθήστε μια αστεία ταινία, διαβάστε ένα ξεκαρδισμένο μυθιστόρημα ή την αγαπημένη σας ταινία κόμικ ή καλέστε τον φίλο που σας ρωγίζει πάντα.
- Αφεθείτε σε μια αγαπημένη δραστηριότητα κάθε μέρα, έστω και για μικρό χρονικό διάστημα. Διαβάστε, κήπο ή ακούστε τις αγαπημένες σας μελωδίες. οτιδήποτε σας κάνει να αισθάνεστε καλά.
- Θυμάστε τον σύντροφό σας αναζητώντας περισσότερο από τον ύπνο μεταξύ των φύλλων. Το σεξ όχι μόνο σας κάνει να αισθάνεστε καλά και ανακουφίζει το άγχος. αυξάνει επίσης τα επίπεδα αδρεναλίνης και ενδορφινών, τα οποία σας ενεργοποιούν την επόμενη μέρα.
- Δοκίμασε κάτι καινούργιο. Εγγραφείτε για μια τάξη που σας ενδιαφέρει, δοκιμάστε το νέο εστιατόριο, μάθετε ένα νέο χόμπι ή αθλητισμό. Ακόμη και μικρές αλλαγές όπως ένα νέο κομμωτήριο ή μια διαδρομή για δουλειά ανακινείτε τη ρουτίνα και σας αφήνουν να αισθανθείτε πιο συναγερμός.
Κάνετε το μυαλό σας καλό
Το άγχος , η αρνητικότητα και η κατάθλιψη είναι τεράστια μειωτικά ενέργειας. Εάν είστε συγκλονισμένοι με ζοφερές σκέψεις, μπορεί να χρειαστείτε επαγγελματική βοήθεια για να κουνήσετε τα σύννεφα. Αλλά για το καθημερινό άγχος και τα μπλε, δοκιμάστε οποιοδήποτε από τα παρακάτω.
- Εθελοντής : Βοηθώντας τους άλλους είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους βελτίωσης της διάθεσης και της ενέργειας σας.
- Περιοδικό ευγνωμοσύνης : Πάρτε ένα λεπτό ή δύο πριν το κρεβάτι κάθε βράδυ για να γράψετε κάτι καλό που συνέβη εκείνη την ημέρα.
- Συγχωρήστε : Κουνώντας επάνω στον θυμό, μνησικακίες, αυτοπεποίθηση ή δυσαρέσκεια χάνουν την ενέργεια και τα πνεύματά σας. Η απελευθέρωση αρνητικών σκέψεων αφήνει το μυαλό σας ελεύθερο να επικεντρωθεί σε πιο διεγερτικά θέματα.
- Διαλογισμός : Δεν χρειάζεται να χτυπήσετε το χαλάκι για μια ώρα για να αποκομίσετε οφέλη από το διαλογισμό. Ακόμα και τα τρία λεπτά που μετράνε τις αναπνοές σας ενώ κάθεστε ήσυχα βοηθά να ηρεμήσετε το μυαλό σας και σας αφήνει να αισθάνεστε πιο ευαισθητοποιημένοι και συναγερμένοι
- Πνευματικότητα : Είτε είστε τακτικός εκκλησιαστής, είτε θεωρείτε τον εαυτό σας πνευματικό άνθρωπο, κάποια κοινωνία με υψηλότερη δύναμη είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ανακουφίσετε τις ανησυχίες σας, να εκτιμήσετε τι έχετε και να απελευθερώσετε τις εντάσεις και τις σκέψεις που οδηγούν στην κόπωση.
Αν φαίνεται ότι δεν υπάρχει αρκετή ποσότητα καφεΐνης για να περάσετε τη μέρα σας, ήρθε η ώρα να βγάλετε το φλιτζάνι καφέ. Η πραγματοποίηση υγιεινών αλλαγών είναι ένας πολύ καλύτερος τρόπος για να αισθάνεστε καλά και να δημιουργήσετε την ενέργειά σας για να κατακτήσετε την πολυάσχολη ζωή σας.