Τι χαρακτηρίζει ως δημοσιοποίηση;
Η δημοσίευση περιλαμβάνει γενικά την πρακτική της τήρησης ενός ημερολογίου ή περιοδικού που εξετάζει τις σκέψεις και τα συναισθήματα γύρω από τα γεγονότα της ζωής σας. Υπάρχουν διάφοροι διαφορετικοί τρόποι να το κάνετε αυτό. Το journaling, ως εργαλείο διαχείρισης στρες και αυτο-εξερεύνησης, λειτουργεί καλύτερα όταν γίνεται με συνέπεια, αλλά ακόμη και περιστασιακά, σποραδική δημοσιογραφία μπορεί να ανακουφίσει το άγχος όταν η πρακτική επικεντρώνεται στην ευγνωμοσύνη ή τη συναισθηματική επεξεργασία.
Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να μειώσετε το άγχος με το journaling είναι να γράψετε λεπτομερώς τα συναισθήματα και τις σκέψεις που σχετίζονται με τα αγχωτικά γεγονότα, καθώς θα συζητούσατε θέματα θεραπείας και θα μπορούσατε να βρείτε λύσεις, αλλά υπάρχουν αρκετοί διαφορετικοί τρόποι για να ασχοληθείτε με την journaling. Η μέθοδος που επιλέγετε μπορεί να εξαρτάται από τις ανάγκες σας εκείνη τη στιγμή και την προσωπικότητά σας. απλά κάντε ό, τι αισθάνεται σωστό.
Ποια είναι τα οφέλη της δημοσίευσης;
Η δημοσιογραφία επιτρέπει στους ανθρώπους να διευκρινίζουν τις σκέψεις και τα συναισθήματά τους, κερδίζοντας έτσι πολύτιμη αυτογνωσία. Είναι επίσης ένα καλό εργαλείο επίλυσης προβλημάτων. πολλές φορές μπορεί κανείς να εξαλείψει ένα πρόβλημα και να βρει λύσεις ευκολότερα στο χαρτί. Η δημοσίευση σχετικά με τα τραυματικά γεγονότα βοηθάει κάποιον να τα επεξεργαστεί με πλήρη εξερεύνηση και απελευθέρωση των εμπλεκόμενων συναισθημάτων και εμπλοκή των δύο ημισφαιρίων του εγκεφάλου στη διαδικασία, επιτρέποντας έτσι στην εμπειρία να ενσωματωθεί πλήρως στο μυαλό κάποιου. Η δημοσιογραφία μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να εστιάσετε σε περιοχές της ζωής σας που σας αρέσει να επικεντρώνεστε συχνότερα, όπως συμβαίνει με το journaling ευγνωμοσύνης ή ακόμα και τη δημοσιογραφική σύμπτωση .
Όσον αφορά τα οφέλη για την υγεία του περιοδικού, έχουν αποδειχθεί επιστημονικά. Η έρευνα δείχνει τα εξής:
- Η δημοσίευση περιορίζει τα συμπτώματα του άσθματος, της αρθρίτιδας και άλλων συνθηκών υγείας.
- Βελτιώνει τη γνωστική λειτουργία.
- Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, αποτρέποντας πολλές ασθένειες.
- Αντιμετωπίζει πολλές από τις αρνητικές επιπτώσεις του στρες.
Ποια είναι τα μειονεκτήματα της δημοσίευσης;
Σε όσους έχουν μαθησιακές δυσκολίες μπορεί να είναι δύσκολο να αντιμετωπιστεί η πράξη της γραφής. Οι τελειοφοβιοί μπορεί να ανησυχούν τόσο για την αναγνωσιμότητα του έργου τους, για τη φήμη τους ή για άλλους περιφερειακούς παράγοντες που δεν μπορούν να επικεντρωθούν στις σκέψεις και τα συναισθήματα που προσπαθούν να έχουν πρόσβαση. Άλλοι μπορεί να πάρουν κουρασμένα χέρια ή να είναι απρόθυμοι να ξαναζήσουν αρνητικές εμπειρίες. Και η δημοσιοποίηση μόνο των αρνητικών σας συναισθημάτων χωρίς την ενσωμάτωση σκέψεων ή σχεδίων μπορεί στην πραγματικότητα να προκαλέσει περισσότερο άγχος. (Ένας απλός τρόπος για να αντιμετωπίσετε αυτό είναι να είστε σίγουροι ότι τελειώνετε τις συνεδρίες σας με λίγα λόγια για πιθανές λύσεις στα προβλήματά σας, για πράγματα που εκτιμάτε στη ζωή σας ή για πράγματα που σας προσφέρουν ελπίδα στη ζωή.)
Πώς συγκρίνεται η Journaling με άλλες πρακτικές διαχείρισης άγχους;
Σε αντίθεση με περισσότερες τεχνικές διαχείρισης φυσικού στρες, όπως η γιόγκα ή η άσκηση , η journaling είναι μια βιώσιμη επιλογή για τα άτομα με ειδικές ανάγκες. Και, αν και μερικοί προτιμούν να χρησιμοποιούν έναν υπολογιστή, η journaling απαιτεί μόνο ένα στυλό και χαρτί, γι 'αυτό είναι λιγότερο ακριβό από τις τεχνικές που απαιτούν τη βοήθεια μιας τάξης, βιβλίου, δασκάλου ή θεραπευτή, όπως τεχνικές όπως η βιοανάδραση ή η γιόγκα . Η δημοσίευση δεν απελευθερώνει την ένταση από το σώμα σας, όπως η προοδευτική χαλάρωση των μυών , η καθοδηγούμενη απεικόνιση και άλλες φυσικές και διαλογιστικές τεχνικές.
Αλλά είναι μια μεγάλη πρακτική για τη συνολική μείωση του στρες, καθώς και την αυτογνωσία και τη συναισθηματική θεραπεία.
Στρατηγικές Journaling to Try
Το journaling είναι ένα εξαιρετικά αποτελεσματικό εργαλείο για την ανακούφιση του στρες και μπορεί να λάβει διάφορες μορφές, έτσι υπάρχουν πολλές επιλογές που μπορούν να λειτουργήσουν για εσάς. Εάν έχετε ήδη μια αγαπημένη συνήθεια δημοσιογραφίας, με κάθε τρόπο, κρατήστε το! Αλλά μπορεί να θέλετε να δοκιμάσετε κάτι καινούργιο εκτός από αυτό. Και αν είστε νέοι στο journaling, υπάρχουν αρκετές πρακτικές για να δοκιμάσετε. Δείτε τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς.
- Ευχαριστήριο Εφημερίδα: Μερικοί άνθρωποι κρατούν ένα ημερήσιο περιοδικό ευγνωμοσύνης όπου απαριθμούν τρία ή περισσότερα θέματα κάθε ημέρας για τα οποία είναι ευγνώμονες. Αυτή είναι μια εξαιρετικά αποτελεσματική στρατηγική για την ανακούφιση του στρες επειδή σας βοηθά να εστιάσετε στους πόρους που έχετε στη ζωή σας και να δημιουργήσετε μια πιο θετική διάθεση αυτή τη στιγμή, και οι δύο από τις οποίες έχουν αποδειχθεί ότι δημιουργούν μακροχρόνια ανθεκτικότητα. Ένα πλεονέκτημα μπόνους είναι ότι έχετε αφήσει ένα αρχείο από τα πολλά ωραία πράγματα που έχουν συμβεί καθ 'όλη τη διάρκεια των ημερών σας, οπότε αν αισθάνεστε κάτω στο μέλλον, μπορείτε να ξεκουραστείτε με λίγες σελίδες υπενθυμίσεων για τα πράγματα που έχετε να εκτιμήσουν τη ζωή.
- Συναισθηματική απελευθέρωση: Μπορείτε επίσης να γράψετε για τις συναισθηματικές σας απαντήσεις σε γεγονότα που έχουν συμβεί καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας ως τρόπο αντιμετώπισης του άγχους. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να επεξεργαστείτε αυτό που αισθάνεστε και ίσως ακόμη και να διερευνήσετε πιο θετικές επιλογές reframing. Όταν γράφετε για θετικές εμπειρίες, αυτό σας δίνει τη δυνατότητα να μεγιστοποιήσετε και να απολαύσετε τα θετικά συναισθήματα που μπορεί να έχετε για τα καλά πράγματα που συνέβησαν την ημέρα σας. Αυτός είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να επεκταθείτε στα θετικά και να διαχειριστείτε τα αρνητικά πράγματα που συμβαίνουν στη ζωή σας, αυξάνοντας τον λόγο θετικότητας, που είναι μια σημαντική πτυχή της διαχείρισης του άγχους.
- Bullet Journal or Personal Planning Journal : Μερικοί άνθρωποι απλά κρατούν περιοδικά για να παρακολουθούν τι πρέπει να κάνουν κάθε μέρα, τους στόχους τους, τις μνήμες που δημιουργούν και άλλα πράγματα που δεν θέλουν να ξεχάσουν. Επειδή γραπτώς τα πράγματα κάτω μπορούν να σας βοηθήσουν να κρατήσετε το μυαλό σας περιποιημένο και να σας βοηθήσουν να θυμηθείτε τι είναι σημαντικό για σας, αυτό μπορεί να ανακουφίσει το άγχος επίσης. Η καλύτερη οργάνωση και ισορροπία είναι ένας πολύ καλός τρόπος να αισθάνεστε λιγότερο άγχος.
Και να θυμάστε, αν βρεθείτε να μην ακολουθείτε ένα κανονικό πρόγραμμα με περιοδικό, είναι μια συνήθεια που μπορείτε να συνεχίσετε ανά πάσα στιγμή. Δεν χρειάζεται να γράφετε κάθε μέρα για να δουλέψει για σας - μερικές φορές την εβδομάδα εξακολουθεί να είναι εξαιρετικά ευεργετική, και ακόμη και η δημοσιογραφία σε μια βάση όπως χρειάζεται χρειάζεται οφέλη. Εάν είχατε μια συνήθεια δημοσιογραφίας και σταμάτησες επειδή η ζωή έπεσε στο δρόμο, θυμηθείτε - κάθε μέρα είναι μια καλή μέρα για να επιστρέψετε στη συνήθεια!
Πηγές:
Anderson CM. Γράφοντας και Θεραπεία: προς μια ενημερωμένη πρακτική. 1999.
Ullrich, Philip Μ., ΜΑ. Lutgendorf, Susan Κ., Ph.D. Δημοσιεύσεις Σχετικά με τις Stressful Events: Επιπτώσεις της Γνωσιακής Επεξεργασίας και της Συναισθηματικής Έκφρασης. Annals of Behavioral Medicine , νοΙ. 24, Νο. 3, 2002.