Οποιαδήποτε στιγμή είναι ένας καλός χρόνος για υγιείς αλλαγές
Κάθε χρόνο, πολλοί άνθρωποι κάνουν αποφάσεις για αλλαγή, και κάθε χρόνο, τα περισσότερα από αυτά τα ψηφίσματα πάνε ... ανεπίλυτα. Αυτό δεν οφείλεται στην έλλειψη επιθυμίας των ανθρώπων για μια καλύτερη ζωή. είναι μόνο ένα υποπροϊόν της πραγματικότητας ότι η αλλαγή είναι δύσκολη. Οι συνήθειες μας γίνονται ριζωμένες και αυτόματες. η αλλαγή τους απαιτεί συνεχή προσπάθεια έως ότου σχηματιστεί μια νέα συνήθεια. Αυτός ο πόρος μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε τις απαραίτητες αλλαγές στις προσδοκίες, τις στάσεις σας και τις μεθόδους αλλαγής ώστε να μπορέσετε να ζήσετε πραγματικά αποτελέσματα που διαρκούν.
Οι παρακάτω ιδέες μπορούν να βοηθήσουν:
Σκεφτείτε τους όρους " Στόχοι ", Αντί «Ψήφισμα»: Ενώ οι περισσότεροι άνθρωποι κάνουν αποφάσεις που είναι αποφασισμένοι να διατηρήσουν, μια καλύτερη τακτική θα ήταν να δημιουργηθούν στόχοι. "Ποιά είναι η διαφορά?" μπορείτε να ρωτήσετε. Με τα παραδοσιακά ψηφίσματα, οι άνθρωποι γενικά προσεγγίζουν την αλλαγή με τη στάση: «Από εδώ και πέρα δεν θα [αναφέρω μια δεδομένη συμπεριφορά που θα θέλατε να αλλάξετε]». Το πρόβλημα με αυτό είναι, μετά από ένα ή δύο slip-ups, όπως οι αποτυχίες και τείνουν να αποβάλουν όλη την προσπάθεια, πέφτοντας εύκολα πίσω σε οικεία σχέδια. Με τον καθορισμό στόχων, ένας αντ 'αυτού στοχεύει να εργαστεί προς την επιθυμητή συμπεριφορά. Η βασική διαφορά είναι ότι οι άνθρωποι που εργάζονται για τα γκολ αναμένουν ότι δεν θα είναι τέλειοι στην αρχή και είναι ευχαριστημένοι με οποιαδήποτε πρόοδο κάνουν. Αντί να αφήσουν την τελειομανία να λειτουργήσει εναντίον τους, επιτρέπουν την παρακίνηση και την υπερηφάνεια για να κάνουν τη μαγεία τους. Οι παρακάτω ιδέες μπορούν να σας βοηθήσουν στην επίτευξη των «στόχων του νέου έτους»:
- Θυμηθείτε ότι είναι μια διαδικασία: Αναμείνετε να φτιάξετε το δρόμο σας προς τα πάνω, αντί να διατηρήσετε την τελειότητα και την αίσθηση χαλάρωσης, αν δεν το επιτύχετε αμέσως.
- Εργαστείτε στο δρόμο σας: Στο να θέσετε στόχους για νέα συμπεριφορά, να επιδιώξετε μία ή δύο φορές την εβδομάδα, αντί να κάνετε κάθε μέρα. Για παράδειγμα, αντί να λέτε "Πάω στο γυμναστήριο κάθε μέρα", σχεδιάζετε για "κάθε Τετάρτη" ή, ακόμα καλύτερα, εγγραφείτε για μια διασκεδαστική κλάση άσκησης και μπορείτε να εργάζεστε πιο συχνά.
- Ορίστε τον εαυτό σας μέχρι να πετύχετε: Ορίστε μικρούς, εφικτούς στόχους και προσθέστε περισσότερα βήματα καθώς ολοκληρώνετε κάθε μία. Με αυτόν τον τρόπο, εργάζεστε σταδιακά προς τη ζωή που θέλετε και τις απαραίτητες αλλαγές, αλλά αντιμετωπίζετε πολύ περισσότερη επιτυχία στην πορεία, αντί να αισθανθείτε σαν αποτυχία εάν δεν βιώσετε τελική αλλαγή τη νύχτα.
Έχετε έναν στόχο κάθε μήνα: Εάν είστε σαν τους περισσότερους ανθρώπους, μπορεί να έχετε αρκετές αλλαγές που θέλετε να κάνετε στη ζωή σας. Εάν ναι, ίσως είναι καλή ιδέα να αντιμετωπιστεί ένας κάθε μήνα. Με αυτό τον τρόπο, 1) μπορείτε να εστιάσετε περισσότερο, καθώς δεν θα προσπαθείτε να κάνετε πολλές αλλαγές στο πλάι ταυτόχρονα. 2) Μπορείτε να επανασυνδέσετε τον εαυτό σας κάθε μήνα σε μια νέα ιδέα, ώστε να συνεχίζετε να αυξάνεστε όλο το χρόνο και η αυτο-βελτίωση γίνεται ένας τρόπος ζωής. και 3) μπορείτε να βασίσετε σε κάθε επιτυχία, ώστε να μπορείτε πρώτα να ελευθερώσετε χρόνο για να αναλάβετε ένα νέο χόμπι ή να εμπλακείτε σε μια σημαντική αιτία, για παράδειγμα. Επίσης, οι συνήθειες χρειάζονται γενικά 21 ημέρες. Αυτή η ρύθμιση σάς δίνει τη δυνατότητα να αφιερώσετε ενέργεια για να διαμορφώσετε πιο εύκολα τις νέες συνήθειες πριν προχωρήσετε στην επόμενη, οπότε δεν βασίζεστε αποκλειστικά στη θέληση.
Επιβραβεύστε την πρόοδό σας: Ενώ πολλά από τα ψηφίσματά σας φέρνουν τη δική τους ανταμοιβή, η αλλαγή των συνηθειών σας μπορεί να είναι δύσκολη και μερικές φορές είναι πιο εύκολο να το κάνετε αν έχετε κάποια επιπλέον βοήθεια.
(Να θυμάστε πώς η θετική ενίσχυση από έναν υποστηρικτή εκπαιδευτικό σας βοήθησε να μάθετε, αν και η ίδια η γνώση ήταν η δική της ανταμοιβή;) Η παροχή επιπλέον ανταμοιβών για τον εαυτό σας μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε σε καλό δρόμο και να διατηρήσετε τα κίνητρά σας, κάνοντας την προσπάθεια μόνο για το όφελος της ίδιας της αλλαγής. Οι παρακάτω είναι τρόποι που μπορείτε να δημιουργήσετε ανταμοιβές για τον εαυτό σας:
- Ομάδα Up: Έχετε έναν φίλο που γνωρίζει τους στόχους σας και ενθαρρύνετε ο ένας τον άλλον, ακόμα και αν εργάζεστε σε ξεχωριστούς στόχους. Αυτό θα σας δώσει κάποιον που μπορεί να σας δώσει ένα υψηλό πέντε όταν το αξίζετε, και μια μικρή ενθάρρυνση όταν το χρειάζεστε.
- Επιβραβεύστε τις μικρές επιτυχίες: Διαχωρίστε το στόχο σας σε βήματα μεγέθους δαγκώματος και αναμείξτε την ανταμοιβή σας με την ολοκλήρωση καθεμιάς από αυτές.
- Ευθυγραμμίστε τις ανταμοιβές με τους στόχους: Έχετε ανταμοιβές που είναι σύμφωνες με τα επιτεύγματά σας (όπως νέα ρούχα προπόνησης για κάθε 5 επισκέψεις στο γυμναστήριο ή μια όμορφη νέα στυλό αν κολλήσετε με τη συνήθεια του περιοδικού σας για δύο εβδομάδες).
Όσο για τους στόχους που έχετε θέσει, είναι σημαντικό να επιλέξετε τους στόχους σας με σύνεση, ή θα είναι δύσκολο να τους κολλήσετε. Θέλετε επίσης να επιλέξετε στόχους που πραγματικά θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τη ζωή σας, έτσι ώστε η προσπάθεια θα έχει μια ωραία απολαβή.