1 - Επιλέγοντας το καλύτερο εργαλείο για να αντιμετωπίσετε το άγχος
Οι πιο δημοφιλείς προσεγγίσεις στη διαχείριση του άγχους και γιατί είναι όλες σημαντικές
Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι για να διαχειριστείτε το άγχος και κάποιοι είναι πιο αποτελεσματικοί από τους άλλους. Τι κάνει έναν ανακουφιστή άγχος το καλύτερο για εσάς; Αυτό εξαρτάται από την κατάστασή σας, την προσωπικότητά σας και τις ανάγκες σας. Η αλήθεια είναι ότι υπάρχουν πολλά "σωστά" εργαλεία για οποιαδήποτε δουλειά όταν πρόκειται για ανακούφιση από το στρες, αλλά ορισμένες στρατηγικές έχουν γενικότερα οφέλη από άλλες. Όταν προσπαθείτε να αποφασίσετε πώς να διαχειριστείτε το άγχος που αντιμετωπίζετε, το καλύτερο στοίχημά σας είναι να εξοικειωθείτε με τους πιο δημοφιλείς τύπους ανακουφιστών άγχους, ποια είναι τα πλεονεκτήματα και οι αδυναμίες τους και πότε πρέπει να χρησιμοποιήσετε καθένα από αυτά. Αυτό μπορεί να ακούγεται σαν πολλή έρευνα, αλλά εδώ μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα "φύλλο εξαπάτησης" που σας επιτρέπει να γνωρίζετε τις σημαντικές βασικές αρχές της ανακούφισης του στρες και σας συνδέει με βαθύτερους πόρους, ώστε να μπορείτε να μάθετε τι πρέπει να κάνετε και πότε να το κάνετε. Παρακάτω είναι μια λίστα με μερικές από τις πιο δημοφιλείς τεχνικές διαχείρισης άγχους και τις καλύτερες στιγμές για να χρησιμοποιήσετε καθεμία από αυτές. Κατά μήκος του δρόμου, θα βρείτε ευκαιρίες για να σκάβετε βαθύτερα, να βρείτε οδηγίες για το πώς να μάθετε αυτές τις τεχνικές και πολλά άλλα. Χαλάρωσε και απόλαυσε!
Πρόσθετη ανάγνωση:
- Διαχείριση ατυχημάτων
- Ανακουφιστές άγχους για κάθε τύπο άγχους
- Χαλαρώστε το μυαλό σας και δημιουργήστε εσωτερική ειρήνη
2 - Ανακουφιστές γρήγορου στρες: πότε να χρησιμοποιείτε, πότε πρέπει να αποφύγετε
Οι περισσότεροι άνθρωποι ψάχνουν έναν γρήγορο τρόπο για να ανακουφίσουν το άγχος - γιατί κάποιος έμμισος δεν το θέλει αυτό; Υπάρχουν μερικοί λόγοι, στην πραγματικότητα. Ενώ τα ταχείας ακινητοποίησης ανακουφίζουν από τα άγχος φέρνουν πολλά ισχυρά οφέλη, έρχονται με τα μειονεκτήματά τους και δεν είναι η καλύτερη επιλογή για κάθε περίσταση. (Αν και αυτά τα γρήγορα εργαλεία μπορούν να είναι ισχυρά και είναι σχεδόν πάντοτε μια καλύτερη επιλογή από ό, τι δεν υπάρχει ανακούφιση από το στρες). Εδώ είναι τι πρέπει να ξέρετε για τα γρήγορα ανακουφιστικά στρες.
Τι είναι οι ανακουφιστές γρήγορου στρες;
Όταν αναφέρομαι σε "γρήγορους ανακουφιστές άγχους", μιλώ για τεχνικές που μπορούν να ηρεμήσουν τη φυσιολογία σας σε λίγα λεπτά, βοηθώντας σας να αντιστρέψετε την ανταπόκριση του αγώνα ή της πτήσης σας και να κερδίσετε την εσωτερική ειρήνη για να προχωρήσετε προσεκτικά καθώς χειρίζεστε με τους στρεσογόνους παράγοντες που αντιμετωπίζετε. Αυτές οι τεχνικές περιλαμβάνουν ασκήσεις αναπνοής , οπτικοποιήσεις , ακρόαση μουσικής και άλλες δραστηριότητες που μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε πιο χαλαρωμένος μέσα σε λίγα λεπτά.
Πλεονεκτήματα:
- Δουλεύουν γρήγορα. Οι περισσότερες από αυτές τις γρήγορες ανακουφιστές πίεσης μπορούν να σας κάνουν να αισθάνεστε πολύ πιο χαλαροί σε πέντε λεπτά περίπου. Στη συνέχεια, μπορείτε να προσεγγίσετε τις προκλήσεις σας με ένα πιο επίπεδο στο κεφάλι.
- Μπορούν να χρησιμοποιηθούν οποιαδήποτε στιγμή και οπουδήποτε. Τα περισσότερα από αυτά τα γρήγορα ανακουφιστικά μέτρα πίεσης, όπως οι αναπνευστικές ασκήσεις, μπορούν να ασκηθούν κάθε φορά και οπουδήποτε βρίσκεστε να τονίζετε. Μπορεί να χρειαστεί να αφαιρέσετε αυτά τα λίγα λεπτά αν θέλετε να ακούσετε μουσική ή να συμμετάσχετε σε ένα μίνι-διαλογισμό, αλλά ασκήσεις αναπνοής μπορούν να ασκηθούν εν μέσω της αντιμετώπισης οποιασδήποτε ποικιλίας στρεσογόνων παραγόντων .
- Μπορούν να ελαχιστοποιήσουν το χρόνιο στρες. Το χρόνιο άγχος είναι η μορφή του στρες που προέρχεται από την ύπαρξη σε κατάσταση στρες για μεγάλες χρονικές περιόδους με μικρή χαλάρωση. αυτό συμβαίνει όταν ενεργοποιηθεί η αντίδρασή σας στο στρες και το σώμα σας παραμείνει σε αυτό τον τρόπο καταπολέμησης ή πτήσης για περισσότερο από όσο υποτίθεται. Αυτά τα ανακουφιστικά του στρες μπορούν να σας επαναφέρουν σε μια χαλαρή κατάσταση, έτσι ώστε αυτό που μπορεί να ήταν χρόνιο στρες να διακόπτεται από τη χαλάρωση.
Μειονεκτήματα:
- Πρόκειται για μια προσέγγιση "ζώνης-βοήθειας". Αυτοί οι γρήγοροι ανακουφιστές άγχους μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε πιο χαλαροί βραχυπρόθεσμα, αλλά δεν αλλάζουν σημαντικά την κατάστασή σας. Είναι κάπως "γρήγορη λύση", ακόμα κι αν λειτουργούν καλά.
- Δεν δημιουργούν ανθεκτικότητα. Ορισμένες ανακουφιστές άγχους μπορούν να σας κάνουν πιο ανθεκτικές στο στρες που αντιμετωπίζετε στο μέλλον. Αυτά είναι λιγότερο αποτελεσματικά σε αυτό.
- Χρειάζεστε ποικιλία. Θα είστε καλύτερα χρησιμοποιώντας αναπνευστικές ασκήσεις κάθε φορά που αισθάνεστε άγχος από ό, τι δεν τις χρησιμοποιείτε, αλλά πραγματικά βοηθά να έχετε μια ποικιλία επιλογών για διαφορετικούς τύπους άγχους. Για παράδειγμα, δεν μπορείτε να ακούσετε μουσική κατά τη διάρκεια μιας εξέτασης για τη μείωση του άγχους δοκιμής. δεν μπορείτε να ξεκινήσετε την απεικόνιση στη μέση ενός επιχειρήματος. Αυτά λειτουργούν καλύτερα εάν έχετε μια συλλογή από αυτά για να αντλήσετε.
Πάρε μακριά:
Εάν χρειάζεστε κάτι που θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα σε μια βιασύνη, αυτό είναι το καλύτερο στοίχημά σας. Εάν θέλετε κάτι που θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε λιγότερο άγχος την επόμενη φορά που θα αντιμετωπίσετε μια πρόκληση ή αν θέλετε λιγότερο άγχος στη ζωή σας, αυτό ίσως δεν είναι η καλύτερη λύση ή αυτά θα μπορούσαν να λειτουργήσουν καλά ως μέρος ενός μεγαλύτερου συνολικού σχεδίου. Διαβάστε παρακάτω για να δείτε ποιες είναι οι άλλες σας επιλογές.
3 - Υγιείς συνήθειες που δημιουργούν ανθεκτικότητα
Υγιείς συνήθειες που δημιουργούν ανθεκτικότητα
Πολλές συνήθειες μπορούν να ενισχύσουν την αντοχή στο άγχος, συμπεριλαμβανομένης της άσκησης , του διαλογισμού και της αυτο-φροντίδας . Αυτά μπορούν να είναι ωραία για τη γενική υγεία και μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε λιγότερο άγχος κάθε φορά που αντιμετωπίζετε μια νέα πρόκληση . Απαιτούν επίσης εργασία. Παίρνουν κάποια πρακτική αλλά αξίζουν την προσπάθεια. Μπορεί, ωστόσο, να μην είναι το καλύτερο στοίχημά σας αν θέλετε να ελαχιστοποιήσετε την ποσότητα του στρες που αντιμετωπίζετε στην πρώτη θέση.
Πλεονεκτήματα:
- Μειώνουν την τρέχουσα και μελλοντική πίεση. Αυτές οι δραστηριότητες σας καθιστούν λιγότερο αντιδραστικό στο άγχος που αντιμετωπίζετε τώρα, καθώς και αύριο και την επόμενη εβδομάδα. Είναι αρκετά ισχυροί με αυτόν τον τρόπο.
- Τείνουν να είναι καλά για τη γενική υγεία σας. Στην ικανότητά τους να αναπτύξουν ανθεκτικότητα, μπορούν να σας κρατήσουν μονωμένες από τις αρνητικές επιπτώσεις του χρόνιου στρες . Πολλές από αυτές τις συνήθειες οικοδόμησης ανθεκτικότητας μπορούν επίσης να σας κρατήσουν υγιείς με άλλους τρόπους. (Για παράδειγμα, διαβάστε σχετικά με τα οφέλη της άσκησης και του κατάλληλου ύπνου.)
- Γενικά, μπορείτε να πάρετε υποστήριξη ομάδας. Ορισμένες ανακουφιστές στρες είναι ευκολότερο να το κάνετε μόνοι σας, ιδιαίτερα τις γρήγορες τεχνικές που συζητήσαμε νωρίτερα. Αυτά, ωστόσο, μπορούν να γίνουν καλά σε μια ομάδα. Δεν είναι δύσκολο να βρείτε μια καλή τάξη άσκησης ή μια ομάδα διαλογισμού, και να πάρετε μια τάξη για να πάτε ή μια ομάδα ανθρώπων να αναφέρουν ότι μπορούν να σας βοηθήσουν να μείνετε κίνητρα και να υποστηρίξετε καθώς συνεχίζετε τις υγιεινές σας συνήθειες.
Μειονεκτήματα:
- Παίρνουν το χρόνο να εξασκηθούν. Όπως οι μύες αναπτύσσονται με την πάροδο του χρόνου, οι συνήθειες χρειάζονται κάποιο χρόνο για να αναπτυχθούν επίσης.
- Η ανθεκτικότητα απαιτεί χρόνο για ανάπτυξη. Μπορείτε να αποκομίσετε οφέλη από μια συνεδρία άσκησης ή διαλογισμού, για παράδειγμα, αλλά για να χτίσετε ανθεκτικότητα, πρέπει να το κρατήσετε.
- Δεν είναι πάντα εύκολο ή διασκεδαστικό. Μπορεί να είναι πολύ πιο εύκολο να εξασκηθείτε στις ασκήσεις αναπνοής όταν τονίζετε παρά να συγκεντρώσετε το κίνητρο για να πάτε για ένα τρέξιμο. Ακόμη και ο διαλογισμός μπορεί να είναι stressful . Κρατώντας σε αυτό αξίζει την προσπάθεια, αλλά δεν είναι πάντα εύκολο.
Πάρε μακριά:
Οι υγιείς συνήθειες οικοδόμησης είναι μια σημαντική πτυχή της διαχείρισης του άγχους. Μπορούν να δουλέψουν αρκετά καλά με γρήγορη ανακούφιση από το στρες - μερικές φορές μπορεί να νιώσετε τόσο έντονη που δεν αισθάνεστε κίνητρα να διατηρήσετε αυτές τις συνήθειες. Όταν ελαχιστοποιείτε το άγχος με ένα από αυτά τα γρήγορα ανακουφιστικά στρες που έχετε μέχρι το μανίκι σας, μπορείτε να ελευθερώσετε αρκετή ενέργεια για να παραμείνετε σε καλό δρόμο με αυτές τις μακροπρόθεσμες συνήθειες. Εάν εξακολουθείτε να αισθάνεστε ότι υπάρχει υπερβολικό άγχος στη ζωή σας, ίσως υπάρχει υπερβολικό άγχος στη ζωή σας! Διαβάστε παρακάτω για να δείτε πώς μπορείτε να το αλλάξετε.
4 - Αλλαγή του τρόπου ζωής σας
Αλλάζοντας τον τρόπο ζωής σας
Το άγχος μπορεί να επηρεάσει τη ζωή σας με πολλούς τρόπους. Μία από τις πιο αποτελεσματικές στρατηγικές για την ελαχιστοποίηση των επιπτώσεων του στρες είναι η μείωση του αριθμού των πιέσεων που έχετε στη ζωή σας. Δεν είναι πάντα δυνατό να εξαλείψετε τους στρεσογόνους παράγοντες από τη ζωή σας, αλλά όταν μπορείτε, είναι μια μεγάλη ιδέα να το κάνετε αυτό. Η αλλαγή της ζωής σας για την ελαχιστοποίηση του άγχους μπορεί να περιλαμβάνει την περικοπή των λεωφορείων που αναφέρονται ως " ανοχές ", τη διατήρηση των ορίων μεταξύ σας και των δύσκολων ανθρώπων στη ζωή σας και την αλλαγή του τρόπου προσέγγισης της εργασίας σας , για παράδειγμα. Υπάρχουν, ασφαλώς, τα υπέρ και τα κατά αυτής της προσέγγισης:
Πλεονεκτήματα:
- Μπορείτε να κόψετε το άγχος, πριν ακόμη χρειαστεί να το διαχειριστείτε. Ο ευκολότερος τρόπος για να διαχειριστείτε το άγχος μπορεί να είναι απλώς να οργανώσετε τα πράγματα έτσι ώστε να μην συναντήσετε το άγχος στην πρώτη θέση! Αν είναι δυνατόν, αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μειώσετε το άγχος που αντιμετωπίζετε.
- Μπορείτε να δημιουργήσετε τη ζωή που θέλετε αν είστε ενεργός. Όταν εστιάζετε προορατικά σε αυτό που σας δίνει έμφαση και τι σας ενθαρρύνει στη ζωή σας, μπορείτε να δημιουργήσετε μια ζωή που ταιριάζει στις ανάγκες και τις προτιμήσεις σας. Αυτή η προσέγγιση στο άγχος μπορεί να σας οδηγήσει σε ένα πλαίσιο σκέψης όπου εσείς εστιάζετε ενεργά σε αυτό που θέλετε και κάνοντάς το ένα κομμάτι της ζωής σας, καθώς εστιάζετε σε αυτό που δεν θέλετε και ελαχιστοποιείτε αυτό στη ζωή σας επίσης.
Μειονεκτήματα:
- Δεν είναι πάντοτε δυνατόν να αποκόψετε κάθε στρες. Αυτό δεν μπορεί να είναι η μόνη σας προσέγγιση στο άγχος, γιατί δεν είναι πάντα δυνατό. Ή αν φαίνεται ότι είναι δυνατόν, αυτή η στρατηγική μπορεί να δημιουργήσει περισσότερο άγχος όταν την χρησιμοποιείτε σε λανθασμένες συνθήκες. Για παράδειγμα, μερικές φορές είναι καλύτερο να καταλαβαίνεις με έναν φίλο αντί να βάζεις τοίχους για να ελαχιστοποιείς το μελλοντικό άγχος μετά από μια διαφωνία. Μερικές φορές υπάρχουν πράγματα για τη δουλειά σας που μπορεί να δημιουργήσουν άγχος, αλλά η εγκατάλειψη της εργασίας θα δημιουργούσε περισσότερους παράγοντες πίεσης από ό, τι θα εξάλειφε. Βοηθά στην οικοδόμηση της ανθεκτικότητας για το απαραίτητο άγχος και έχει γρήγορη ανακούφιση από το στρες στο χέρι για να κάνει τα πράγματα ευκολότερα όταν τα χρειάζεστε.
- Χρειάζεται ένα ορισμένο επίπεδο άγχους. Ακόμα κι αν ήταν δυνατό να αποκοπεί όλο το άγχος, αυτό δεν θα ήταν καλή ιδέα. Χρειαζόμαστε ένα ορισμένο επίπεδο άγχους για να παραμείνει ζωτικό και υγιές. (Διαβάστε περισσότερα για το είδος του στρες που είναι καλό για σας .)
Πάρε μακριά
Εν ολίγοις, χρειάζεστε μια ποικιλία τεχνικών ανακούφισης του στρες στο μανίκι σας, εάν θέλετε να μεγιστοποιήσετε την ικανότητά σας να διαχειριστείτε το άγχος με έναν υγιή τρόπο.