Πρόσφατα αποφάσισα να σταματήσω να διαμαρτύρομαι. Δεν είναι πιθανό να είναι ρεαλιστικό να αποφασίσετε να μην διαμαρτυρηθείτε ξανά, αλλά εγώ προκαλώ τον εαυτό μου να σταματήσω για αρκετές εβδομάδες και έπειτα να διατηρήσω πολύ λιγότερη ύπαρξη καταγγελίας. Επειδή, δυστυχώς, θα μπορούσα να χρησιμοποιήσω μια επαναληπτική πορεία για να μην διαμαρτύρονται.
Δεν είναι ότι εγώ (ή οι περισσότεροι άνθρωποι) κάθεται γύρω από όλη την ημέρα επισημαίνοντας το αρνητικό στη ζωή μακριά από αυτό!
Οι περισσότεροι από εμάς μπορεί ακόμη και να προσπαθήσουμε ενεργά να παρατηρήσουμε και να μιλήσουμε για όλα όσα πρέπει να είμαστε ευγνώμονες στη ζωή. Μπορούμε ακόμη να μοιραζόμαστε συχνά ειδικές στιγμές με τους αγαπημένους μας, να ακολουθούμε τα πάθη μας στη ζωή, να γράφετε για ευγνωμοσύνη σε ένα περιοδικό ή να συμμετέχετε σε άλλες θετικές δραστηριότητες. Όμως, εξακολουθούμε να βρισκόμαστε σε παραπονούν περισσότερο από ό, τι χρειάζεται - και περισσότερο από ό, τι είναι υγιές.
Οι περισσότεροι από εμάς πρέπει να αποπνέουν απογοητεύσεις από καιρό σε καιρό και, ελπίζω, αυτό γίνεται στο πλαίσιο λύσεων brainstorming. Πρέπει να μιλήσουμε στους αγαπημένους μας για τα συναισθήματα, τόσο θετικά όσο και αρνητικά. Πρέπει να αναζητήσουμε τις απόψεις εκείνων που εμπιστευόμαστε όταν αντιμετωπίζουμε δύσκολες επιλογές ή καταστάσεις. Και αυτό μπορεί να είναι θετικό, αλλά μπορεί επίσης συχνά να περιλαμβάνει την ανταλλαγή ιστοριών σχετικά με τα προβλήματα. Μερικές φορές αυτό γλιστρά σε υπερβολικές καταγγελίες ή κουτσομπολιό - και αυτό μπορεί να είναι μια ολισθηρή πλαγιά.
Στρατηγικές για να γίνουν πιο θετικές
Εάν αυτό το χτυπάει αληθινό σε εσάς και θα θέλατε να ανανεώσετε τη δέσμευσή σας να διατηρήσετε τα πράγματα τόσο θετικά όσο μπορούν, το παρακάτω σχέδιο για να ελαχιστοποιήσετε τις καταγγελίες και να μεγιστοποιήσετε την αισιοδοξία μπορεί να λειτουργήσει καλά για σας.
Το πρώτο βήμα είναι να αντιληφθείτε όταν παραπονιέστε πάρα πολύ ή γλιστρήσετε στο μηρυκασμό. Το επόμενο βήμα είναι να δοκιμάσετε κάτι νέο. Οι παρακάτω δοκιμασμένες στρατηγικές μπορούν να βοηθήσουν:
- Διακοπή της σκέψης. Αυτή είναι μια τεχνική που πολλοί θεραπευτές συστήνουν για μια ποικιλία θεμάτων επειδή λειτουργεί καλά. Όταν μια ανεπιθύμητη σκέψη εισέρχεται στο κεφάλι σας, κυριολεκτικά την διακόπτετε με τη διανοητική εικόνα ενός σημείου διακοπής ή τη λέξη "σταματήστε!" Και προχωρήστε σε μια διαφορετική σκέψη.
- Καταγραφή. Το γράψιμο σε ένα περιοδικό φέρνει πολλά οφέλη για την υγεία και την ευεξία. (Διαβάστε περισσότερα για τα οφέλη της περιοδικής εκτύπωσης .) Το κόλπο για την αποτελεσματική δημοσιογραφία είναι να γράψετε για το πρόβλημα και τα συναισθήματά σας γι 'αυτό και στη συνέχεια να εμβαθύνετε λύσεις και να δείτε τα θετικά στην κατάστασή σας.
- Αναζητώντας υποστήριξη. Λατρεύω την κοινωνική υποστήριξη ως ανακούφιση από το στρες και είμαι τυχερός που έχω κάποιους πολύ υποστηρικτικούς και σοφούς ανθρώπους στη ζωή μου να μιλήσω όταν είμαι κάτω. Αντί να τους παραπονεθώ, θα τους γελάσω. Αν αντιμετωπίσω μια μεγαλύτερη πρόκληση, θα τους πω πώς νιώθω, παίρνω τις σκέψεις τους (και ίσως μια αγκαλιά), και στη συνέχεια να προχωρήσουμε σε πιο ευτυχισμένα θέματα. Δεν χρειάζεται παράπονα.
- Παραμείνετε ευγνώμονες. Η καταμέτρηση των ευλογιών μου είναι ένας από τους αγαπημένους μου τρόπους να ξεφύγω από μια κακή διάθεση ή να αλλάξω την εστία μου μακριά από τα ενοχλητικά πράγματα στη ζωή. Και είναι δύσκολο να παραπονεθείς όταν σκέφτεσαι πόσο τυχερός είσαι! (Διαβάστε περισσότερα σχετικά με τα οφέλη της ευγνωμοσύνης και τον τρόπο καλλιέργειάς της.)
- Λήψη δράσης. Η επιθυμία να διαμαρτυρηθείτε προέρχεται από μια δυσαρέσκεια με κάτι που συμβαίνει στη ζωή κάποιου (συχνά σε συνδυασμό με ένα αίσθημα αδυναμίας να το αλλάξει). Οι καταγγελίες μπορεί να είναι ένα μήνυμα ότι απαιτείται δράση. Έτσι, την επόμενη φορά που αισθάνομαι σαν να παραπονιέμαι, θα επικεντρωθώ σε αυτό που μπορώ να κάνω για να αλλάξω τις περιστάσεις μου - και στη συνέχεια (αν είναι δυνατόν) να το κάνουμε!
- Καλλιεργώντας την αισιοδοξία. Είναι πολύ πιο εύκολο να μειώσετε τις αρνητικές συνήθειες αντικαθιστώντας τις με θετικές συνήθειες. (Στην πραγματικότητα, πολλοί ειδικοί λένε ότι αυτός είναι ο μόνος αποτελεσματικός τρόπος να το κάνουμε!) Η αντικατάσταση αρνητικών σκέψεων και λέξεων με αισιόδοξες φέρνει τόσα πολλά οφέλη. Αξίζει να δοκιμάσετε, ακόμα κι αν δεν σκοπεύετε να σταματήσετε να διαμαρτύρονται οποτεδήποτε σύντομα. (Διαβάστε περισσότερα σχετικά με τα οφέλη της αισιοδοξίας και μάθετε πώς μπορείτε να προωθήσετε μια αισιόδοξη προοπτική.)
Καθώς εστιάζετε περισσότερο στην ελαχιστοποίηση των παραπόνων σας και μεγιστοποιώντας την ευγνωμοσύνη και τον ενθουσιασμό σας για τη ζωή, πιθανότατα θα αισθανθείτε μια διαφορά στα επίπεδα άγχους σας και το επίπεδο της συνολικής ικανοποίησης από τη ζωή σας.
Άλλοι θα παρατηρήσουν και θα σχολιάσουν αν κάνετε σημαντικές αλλαγές. Τελικά, η ζωή σας είναι αυτό που το κάνετε και αυτές οι στρατηγικές μπορούν να σας βοηθήσουν να το κάνετε πιο γαλήνιο.