Συμβουλές για το πώς να κάνετε τα ανόητα πράγματα για να προκαλέσετε την κοινωνική ανησυχία σας
Σκεφτήκατε ποτέ ότι θα ήταν καλή ιδέα να ασχοληθείτε με το σκοπό; Αυτή η πρακτική, γνωστή και ως "εποικοδομητική αμηχανία", είναι παρόμοια με τη διεξαγωγή εκθέσεων στη θεραπεία γνωστικής-συμπεριφοράς (CBT) .
Η ιδέα είναι ότι κάνοντας πράγματα που βρίσκετε ενοχλητικά για το σκοπό, θα μάθετε ότι μπορείτε να χειριστείτε τα συναισθήματά σας σε αυτές τις καταστάσεις.
Τα βήματα για την ολοκλήρωση αυτής της άσκησης είναι αρκετά απλά, αν και η πράξη της εκτέλεσης τους μπορεί να αισθάνεται άβολα πριν ξεκινήσετε:
- Επιλέξτε μια κατάσταση στην οποία θα ασκηθείτε.
- Πάρτε το σωστό πλαίσιο του νου.
- Ολοκληρώστε τη δράση που θεωρείτε ενοχλητική.
Παρόλο που αυτή η διαδικασία δεν είναι εύκολη, αξίζει να κάνετε για να αλλάξετε τον τρόπο που αντιλαμβανόμαστε τις καταστάσεις.
Θυμηθείτε, το κλειδί δεν είναι να στηρίξετε τον εαυτό σας για ενδεχόμενη αμηχανία αλλά να υποδεχτείτε τα συναισθήματα ταπείνωσης. Ο στόχος σας είναι να ντρέψετε τον εαυτό σας, το οποίο είναι το αντίθετο από αυτό που πιθανώς κάνετε σε καθημερινή βάση. Αυτή είναι μια αλλαγή νοοτροπίας που θα σας βοηθήσει να σταματήσετε να σκέφτεστε τις καταστάσεις με τέτοιους ασπρόμαυρους όρους. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι δεν καταλήγετε ούτε αισθάνεστε ντροπιασμένοι ή ότι οι άλλοι δεν γνωρίζουν καν πραγματικά τι κάνετε. Δεν θα ξέρετε μέχρι να δοκιμάσετε!
Όταν εξασκείτε αυτά τα καθήκοντα, βεβαιωθείτε ότι έχετε ένα θετικό και ανοιχτό πλαίσιο σκέψης.
Χαμογέψτε, γελάστε με τον εαυτό σας και χαλαρώστε. Ίσως ευκολότερο να λέγεται παρά να γίνει, αλλά με το χρόνο θα έρθει φυσικά. Ακόμα καλύτερα, εξασκηθείτε σε αυτές τις ασκήσεις με άλλους που είναι κοινωνικά ανήσυχοι . Κάνετε μια ομαδική προσπάθεια, κάπως σαν αυτό που θα μπορούσε να λάβει χώρα στις "εκδρομές" κατά τη διάρκεια της ομαδικής θεραπείας .
Παρακάτω είναι μια λίστα με πιθανά στοιχεία για τη λίστα "εποικοδομητικής σας αμηχανίας".
Υπάρχουν βέβαια πολλά στοιχεία που θα μπορούσατε να προσθέσετε ότι θα ήταν πιο συγκεκριμένα στους φόβους σας. Όπως και με τις εκθέσεις, επιλέξτε τις πιο εύκολες για να κάνετε πρώτα και να δημιουργήσετε τις πιο δύσκολες.
Ίσως να αισθάνεστε ότι κάνοντας κάποια από αυτά τα πράγματα είναι χάσιμο του χρόνου σας και του χρόνου εκείνων γύρω σας. Είναι εντάξει! Θυμηθείτε ότι ο στόχος σας δεν είναι να κερδίσετε κάτι από την εκτέλεση της πραγματικής αποστολής, αλλά να αναζητήσετε αυτό το αίσθημα αμηχανίας και να είστε εντάξει με αυτό να συμβαίνει.
Κατάλογος πιθανών τρόπων για να ντρέπεται ο εαυτός σας
- Προσποιείτε ότι έχετε βήχα.
- Φορέστε ένα φανταχτερό φόρεμα σε μια περιστασιακή περίσταση.
- Σχεδιάστε ένα τρομερό σκίτσο και ρωτήστε τους ανθρώπους τι σκέφτονται.
- Στείλτε σε κάποιον τον λάθος τύπο ευχετήριας κάρτας για μια περίσταση.
- Προκαλέστε να ξεχάσετε τον αριθμό τηλεφώνου σας όταν κάποιος ρωτάει.
- Φορέστε τα παπούτσια σας σε λάθος πόδια.
- Καθίστε σε λάθος κάθισμα σε αεροπλάνο.
- Ρωτήστε πού τα σκουπίδια είναι σε ένα εστιατόριο όταν στέκεστε δίπλα.
- Καλέστε ένα εστιατόριο και ζητήστε να παραγγείλετε φαγητό που δεν εξυπηρετούν.
- Περπατήστε σε μια ταινία αφού έχει ήδη ξεκινήσει.
- Πληρώστε ένα στοιχείο με λάθος νόμισμα.
- Κάνετε ένα cartwheel στο πάρκο.
- Προσποιηθείτε στο ταξίδι.
- Καλέστε κάποιον με λάθος όνομα.
- Ρωτήστε έναν τηλεπωλητή εάν μπορείτε να τον καλέσετε πίσω.
- Προσπαθήστε να αγοράσετε εισιτήρια κινηματογράφου για μια ταινία που δεν παίζει.
- Πετάξτε το ποτό σας σε ένα φανταχτερό εστιατόριο.
- Σε έναν ανελκυστήρα, γυρίστε και αντικρίστε τους πάντες αντί να κοιτάτε μπροστά.
- Αφήστε το σπίτι με φαγητό στο πρόσωπό σας.
- Εάν είστε φοιτητής, ρωτήστε την ερώτηση στην τάξη ότι φοβάστε να ρωτήσετε γιατί μπορεί να φανείτε χαζός.
- Παράλληλο πάρκο όταν ξέρετε ότι συγκρατείτε την κυκλοφορία.
- Πάρτε πολύ χρόνο στο ATM και μιλήστε στον εαυτό σας.
- Πάρτε ένα αμηχανία στοιχείο στο ταμείο χωρίς μια τιμή.
- Πηγαίνετε σε ένα εστιατόριο για τα γενέθλιά σας, όπου ξέρετε ότι θα σας τραγουδήσουν. Πες τους ότι είναι τα γενέθλιά σου.
- Περάστε κάτω από το δρόμο αντί να περπατήσετε.
- Ξεχάσατε κατά τη διάρκεια μιας ρητής ομιλίας.
- Κάνετε τα χέρια σας κουνισμένα με σκοπό όταν υπογράφετε κάτι.
- Παραγγείλετε ένα βρώμικο γεύμα σαν σπαγγέτι σε μια ημερομηνία.
Ένα Word Από
Ενώ αυτά τα καθήκοντα μπορεί να φαίνονται αρχικά ανυπέρβλητα, με την πάροδο του χρόνου μπορεί να παρατηρήσετε ότι ο φόβος σας για το χειρότερο συμβάν μειώνεται. Η ενεργητική αναζήτηση αμηχανίας μπορεί να είναι αρκετά απελευθερωτική εάν έχετε περάσει τη ζωή σας αποφεύγοντας. Ωστόσο, εάν προσπαθήσετε και αποτύχετε να ολοκληρώσετε κάποια από αυτές τις εργασίες, θα μπορούσε να είναι ότι το άγχος σας εξακολουθεί να είναι πολύ σοβαρό. Σκεφθείτε να μιλήσετε στον γιατρό σας σχετικά με τις επιλογές για να ελέγξετε το άγχος σας.
> Πηγή:
> Scott Young. Οικοδόμηση εμπιστοσύνης με εποικοδομητική αμηχανία.