Πώς να αντιμετωπίσετε όταν το κοινωνικό άγχος δυσκολεύει να αλληλεπιδράσει
Μπορεί να είναι δύσκολο να μιλήσετε ανοιχτά με έναν θεραπευτή εάν έχετε διαταραχή κοινωνικού άγχους (SAD) . Ο λόγος που πρόκειται να κάνετε θεραπεία είναι επειδή φοβάστε τους ανθρώπους. και όμως η θεραπεία απαιτεί από εσάς να ανοίξετε και να μοιραστείτε τα εσώτατα συναισθήματά σας με έναν πλήρη ξένο.
Ιδιαίτερα για εκείνους με γενικευμένο ΕΔΕ, η θεραπεία μπορεί αρχικά να είναι τόσο δύσκολη όσο οι κοινωνικές καταστάσεις που φοβάστε.
Πρόκειται για ένα catch-22 που είναι κάπως ένα μοναδικό πρόβλημα που αντιμετωπίζουν όσοι αντιμετωπίζουν κοινωνικό άγχος.
Πολλοί άνθρωποι που εισέρχονται στη θεραπεία για πρώτη φορά μπορεί να έχουν πρόβλημα να ανοίξουν. Αυτό το πρόβλημα μπορεί να είναι ιδιαίτερα σοβαρό για όσους έχουν SAD.
- Μπορεί να σας φαίνεται δύσκολο να εμπιστευτείτε κατά τη διάρκεια των συνεδριών θεραπείας.
- Μπορεί να φοβάσαι να είσαι ευάλωτος και η ανικανότητά σου να εμπιστεύεσαι κάποιον άλλο αρκετά για να ανοίξεις μπορεί να γίνει εμπόδιο στην επιτυχή ολοκλήρωση της θεραπείας.
- Μπορεί ακόμη και να αισθανθείτε σαν να παραιτηθείτε, ή στην πραγματικότητα να σταματήσετε να πηγαίνετε σε συνεδρίες.
Δυστυχώς, το πρόβλημα αυτό πλήττει πολλούς που υποφέρουν από κοινωνικό άγχος. Επιπλέον, πολλοί άνθρωποι είναι πολύ ντροπιασμένοι για να ενημερώσουν τον θεραπευτή τους πώς νιώθουν, και έτσι το άγχος δεν επιλύεται ποτέ.
Τι μπορείτε να κάνετε εάν αισθάνεστε αυτόν τον τρόπο;
Δεν είναι μια αδύνατη κατάσταση. Παρακάτω υπάρχουν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε καλύτερα το άνοιγμα της θεραπείας.
Δώσε του χρόνο
Αν και μπορεί να είναι δύσκολο να φανταστεί κανείς, με την πάροδο του χρόνου μπορεί να γίνει πιο άνετη με τον θεραπευτή σας.
Αυτή η διαδικασία μπορεί να διαρκέσει αρκετές εβδομάδες ή και μήνες για να αναπτυχθεί, αλλά αν η σχέση είναι καλή, είναι πιθανό να γίνει ευκολότερο να ανοίξει με το πέρασμα του χρόνου.
Από την άλλη πλευρά, εάν βρίσκεστε σε βραχυχρόνια θεραπεία ή εάν υπάρχει αποσύνδεση μεταξύ εσάς και του θεραπευτή σας, η χορήγηση περισσότερου χρόνου μπορεί να μην έχει νόημα.
Διαβάστε: Σημεία που χρειάζεστε για ένα νέο γιατρό για το κοινωνικό σας άγχος
Γράψτε τα πράγματα κάτω
Εάν θεωρείτε ευκολότερο να μοιράζεστε τα συναισθήματα σε χαρτί απ 'ό, τι αυτοπροσώπως, σκεφτείτε να γράψετε πώς αισθάνεστε πριν από μια συνεδρία και να το δώσετε στο θεραπευτή σας.
Αυτό που γράφετε εξαρτάται από εσάς.
Θα μπορούσε να είναι
- μια λίστα θεμάτων για να μιλήσουμε,
- ένα περιοδικό από τις σκέψεις σας για την εβδομάδα,
- ή ακόμα και μια πλήρη επιστολή που εξηγεί πώς αισθάνεστε λεπτομερώς.
Εάν αισθάνεστε άβολα βλέποντας κάποιον να διαβάσει αυτό που γράψατε, θα μπορούσατε να τον στείλετε και στον θεραπευτή σας πριν από τη συνεδρία.
Εκφράζοντας τα συναισθήματά σας γραπτώς είναι ένας καλός τρόπος για να αισθανθείτε αρχικά πιο ασφαλείς στη θεραπεία και μπορεί να σας βοηθήσει να συμμετέχετε πιο εύκολα με τον θεραπευτή σας καθώς προχωρά η θεραπεία.
Εξετάστε την online θεραπεία
Η θεραπεία μέσω διαδικτύου γίνεται όλο και πιο δημοφιλής και για έναν καλό λόγο: η δυνατότητα να μιλάτε σε κάποιον σε ηλεκτρονική μορφή ή σε μορφή συνομιλίας σχετικά με προσωπικά θέματα, αντί να είστε προσωπικά ελκυστικός σε πολλούς.
Για όσους έχουν SAD, μπορεί να είναι μια καλύτερη εισαγωγή στη θεραπεία από ό, τι αντιμετωπίζουν πρόσωπο με πρόσωπο.
Για όσους έχουν ξεκινήσει τη θεραπεία σε προσωπικό και εγκαταλείψουν πρόωρα λόγω άγχους, η θεραπεία μέσω διαδικτύου μπορεί να είναι μια ιδιαίτερα καλή εναλλακτική λύση.
Τελικά, η συμμετοχή σε online θεραπεία μπορεί να σας διευκολύνει να μιλήσετε προσωπικά σε έναν θεραπευτή.
Διαβάστε: Πόροι δωρεάν θεραπείας online για το SAD
Συμμετοχή σε μια Ομάδα Υποστήριξης Peer
Αν και μπορεί να φαίνεται αντίθετο-διαισθητικό να συμμετάσχετε σε μια ομαδική ρύθμιση όταν φοβάστε τους ανθρώπους, οι ομάδες υποστήριξης ομότιμων έχουν πολλά πλεονεκτήματα για όσους έχουν SAD.
Σε μια ομαδική ομάδα υποστήριξης, έχετε τη δυνατότητα να καθίσετε και να ακούτε ήσυχα χωρίς να μιλήσετε. Μπορείτε να ακούσετε για το πώς άλλοι φοβούνταν να ανοίξουν στη θεραπεία και πώς ξεπέρασαν αυτό το εμπόδιο.
Εάν αποφασίσετε να συμμετάσχετε σε μια ομάδα υποστήριξης ομότιμων, βεβαιωθείτε ότι είναι αυτή που απευθύνεται σε άτομα με κοινωνικό άγχος ή ευαίσθητα στις προκλήσεις των ατόμων με SAD.
Εκφράστε την αγωνία σας
Αν έχετε δώσει χρόνο και πιστεύετε ότι ο θεραπευτής σας είναι κατάλληλος για εσάς, ίσως είναι καιρός να εξομολογηθείτε με τον τρόπο που αισθάνεστε.
Είτε το κάνετε αυτό γραπτώς, μέσω ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, είτε αυτοπροσώπως εξαρτάται από εσάς. Αυτό που πρέπει να κάνετε είναι να είστε καθαροί και να πείτε στο θεραπευτή σας ότι το κοινωνικό άγχος σας εμποδίζει να ανοίξετε τις περιόδους θεραπείας.
Η δουλειά του θεραπευτή σας είναι να σας βοηθήσει να εργαστείτε σε αυτά τα θέματα και είναι σημαντικό να ξέρει τι αισθάνεστε πραγματικά. Μπορεί να εκπλαγείτε από το πώς λέει η αλήθεια για το άγχος σας στη θεραπεία διευκολύνει το άνοιγμα.
Αλλαγή θεραπευτών
Τι γίνεται αν έχετε κάνει όλα τα παραπάνω και ακόμα δεν αισθάνεστε άνετα; Μερικές φορές, ο αγώνας ανάμεσα σε έναν θεραπευτή και τον πελάτη δεν είναι σωστό.
- Ο θεραπευτής σας είναι ζεστός και φιλικός;
- Σας ενθαρρύνει ή εκφοβίζει;
- Γνωρίζει το SAD ή ελαχιστοποιεί τις ανησυχίες σας;
Εάν υπάρχει κάτι σχετικά με το θεραπευτή σας που σας κάνει να νιώθετε άβολα, ίσως είστε καλύτερα με κάποιον άλλο.
Σημάδια χρειάζεστε έναν νέο γιατρό για το κοινωνικό σας άγχος
Παρόλο που το άνοιγμα στη θεραπεία δεν είναι ποτέ εύκολο για όσους έχουν SAD, οι ανταμοιβές από αυτό μπορεί να είναι σπουδαίες.
Βρείτε έναν θεραπευτή που εμπιστεύεστε, δώστε του αρκετό χρόνο, γράψτε τα πράγματα κάτω όταν αισθάνεστε την ανάγκη και προσπαθήστε να είστε ειλικρινείς όσο μπορείτε για τα συναισθήματά σας. Με αυτόν τον τρόπο θα αξιοποιήσετε στο έπακρο το χρόνο σας στη θεραπεία.