Μια λίστα των κοινών αιθέριων ελαίων και η χρήση τους στην αρωματοθεραπεία για το άγχος
Η αρωματοθεραπεία για το άγχος περιλαμβάνει τη χρήση αιθέριων ελαίων που λαμβάνονται από φυτικές πηγές όπως λουλούδια, φύλλα, σπόρους, φρούτα και ρίζες. Όταν αυτά τα έλαια εισπνέονται ή απορροφούνται μέσω του δέρματος, προκύπτουν φυσιολογικές επιδράσεις.
Εάν υποφέρετε από την κοινωνική αγχώδη διαταραχή (SAD) , μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα αιθέρια έλαια για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να ηρεμήσει. Ενώ αυτά τα προϊόντα δεν έχουν εγκριθεί από την Αμερικανική Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) και δεν είναι ρυθμισμένα, η αρωματοθεραπεία για το άγχος μπορεί να είναι χρήσιμη επιπλέον της παραδοσιακής θεραπείας.
Πώς να χρησιμοποιήσετε αιθέρια έλαια
Τα αιθέρια έλαια πρέπει να αραιώνονται για χρήση καθώς είναι σε συμπυκνωμένη μορφή. Μπορείτε να επιλέξετε να εισπνεύσετε τα έλαια ή να τα χρησιμοποιήσετε στο δέρμα σας. Για φορητή χρήση, βάλτε λίγες σταγόνες λάδι σε έναν ιστό για να κρατάτε στην τσέπη σας.
Ενώ βρίσκεστε στο σπίτι, μπορεί να χρησιμοποιηθεί καυστήρας πετρελαίου.
- Τοποθετήστε περίπου πέντε σταγόνες αιθέριου ελαίου στο πάνω πιάτο του νερού.
- Ανάψτε το κερί κάτω.
Εάν χρησιμοποιείτε τακτικά αιθέρια έλαια ως μέθοδο για να ηρεμήσετε τον εαυτό σας ή συνδυάσετε τη χρήση τους με ασκήσεις χαλάρωσης, με την πάροδο του χρόνου μπορεί να διαπιστώσετε ότι απλώς η εισπνοή του ίδιου μυρωδιού θα σας υπενθυμίσει την ηρεμία.
Τα αιθέρια έλαια θα μπορούσαν επίσης να χρησιμοποιηθούν ως μέρος του λουτρού σας. Προσθέστε περίπου 5 σταγόνες λάδι στο τρεχούμενο νερό για να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε καθώς απορροφάτε τη μπανιέρα.
Τέλος, τα αιθέρια έλαια μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως μέρος μασάζ, είτε με δική σας είτε με επαγγελματία. Βεβαιωθείτε ότι αραιώνετε πρώτα τα έλαια με λάδι φορέα (όπως ο πυρήνας βερίκοκου ή το λάδι γλυκού αμυγδάλου).
Χρησιμοποιήστε περίπου 5 σταγόνες αιθέριου ελαίου με περίπου 10 ml φορέα πετρελαίου.
Επιλέγοντας Αιθέρια Έλαια
Η επιλογή των αιθέριων ελαίων θα εξαρτηθεί από τα επιθυμητά αποτελέσματα. Παρακάτω είναι τα κοινά έλαια που χρησιμοποιούνται και ορισμένα από τα φερόμενα αποτελέσματα της χρήσης τους.
Γενικά, τα προϊόντα αυτά δεν έχουν δοκιμαστεί πλήρως για τις προβλεπόμενες χρήσεις τους και υπάρχουν λίγα επιστημονικά στοιχεία που υποστηρίζουν την αποτελεσματικότητά τους για κοινωνικό άγχος και άλλες ασθένειες ψυχικής υγείας.
Επιπλέον, δεδομένου ότι τα προϊόντα αυτά δεν ρυθμίζονται, δεν υπάρχει καμία εγγύηση σχετικά με την ασφάλεια ή τα συστατικά.
Τούτου λεχθέντος, πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν αιθέρια έλαια για να βοηθήσουν να αισθάνονται ήρεμοι και να μειώνουν το άγχος.
Στην παρακάτω λίστα, το νεύρο αναφέρεται στα έλαια που ενισχύουν τα νευρικά συστήματα, ενώ τα ηρεμιστικά αναφέρονται σε έλαια που ηρεμούν το νευρικό σύστημα.
Αιθέρια Έλαια που χρησιμοποιούνται στην Αρωματοθεραπεία για Άγχος
- Βασίλειος: νευρικό, για νευρική ένταση, για πανικό, για κατάθλιψη
- Bergamot: ηρεμιστικό, για νευρική ένταση, για άγχος, για αϋπνία, για κατάθλιψη
- Cedarwood: ηρεμιστικό, για άγχος
- Χαμομήλι : ηρεμιστικό, νευρικό, για νευρική ένταση, για άγχος, για αϋπνία, για κατάθλιψη
- Clary Sage: ηρεμιστικό, νευρικό, για νευρική ένταση, για πανικό, για κατάθλιψη
- Γεράνι: νευρικό, για άγχος, για κατάθλιψη
- Γκρέιπφρουτ: για κατάθλιψη
- Helichrysum: ηρεμιστικό, για πανικό, για κατάθλιψη
- Λιβάνι: ηρεμιστικό, για άγχος
- Γιασεμί: ηρεμιστική, για αυτοεκτίμηση, για κατάθλιψη
- Λεβάντα : ηρεμιστικό, νευρικό, για πανικό, για αϋπνία, για κατάθλιψη
- Λεμόνι: για κατάθλιψη
- Μανταρινικό: ηρεμιστικό, για άγχος, για κατάθλιψη
- Μαντζουράνα: ηρεμιστικό, νευρικό, για άγχος, για αϋπνία
- Neroli: ηρεμιστικό, για άγχος, για πανικό, για αϋπνία, για αυτοεκτίμηση, για κατάθλιψη
- Πορτοκάλι: ηρεμιστικό, για νευρική ένταση, για αϋπνία, για κατάθλιψη
- Πατσούλι: για κατάθλιψη
- Μέντα: Νευρικό, για πανικό, για κατάθλιψη
- Petitgrain: ηρεμιστικό, για πανικό, για αϋπνία, για κατάθλιψη
- Τριαντάφυλλο: ηρεμιστικό, για νευρική ένταση, για αυτοεκτίμηση, για κατάθλιψη
- Δεντρολίβανο: για κατάθλιψη
- Rosewood: για κατάθλιψη
- Φασκόμηλο: για κατάθλιψη
- Σανταλόξυλο: ηρεμιστικό, για νευρική ένταση, για άγχος, για αϋπνία, για κατάθλιψη
- Θυμάρι: για κατάθλιψη
- Vetiver: ηρεμιστικό, νευρικό, για νευρική ένταση, για αϋπνία
- Ylang Ylang: ηρεμιστικό, για άγχος, για πανικό, για κατάθλιψη
Εκτός από τη χρήση πετρελαίου από μόνοι σας, μπορείτε επίσης να εξετάσετε το ενδεχόμενο να κάνετε συνδυαστικά αρώματα.
Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να κάνετε τους παρακάτω συνδυασμούς για χρήση σε καυστήρα λαδιού.
Για να σας βοηθήσουμε να κοιμηθείτε:
- 2 σταγόνες λεβάντας
- 2 σταγόνες χαμομηλιού
- 2 σταγόνες μαντζουράνα
Για την ανύψωση της κατάθλιψης:
- 2 σταγόνες πορτοκαλιού
- 2 σταγόνες από περγαμόντο
- 2 σταγόνες γεράνι
Πάνω απ 'όλα, να θυμάστε ότι μόνο τα αιθέρια έλαια δεν είναι πιθανό να ανακουφίσουν το σοβαρό SAD. Αν παλεύετε με τα συμπτώματα, το πρώτο βήμα πρέπει πάντα να είναι η επίσκεψη σε γιατρό ή ψυχολόγο για διάγνωση και θεραπεία. Ταυτόχρονα, μπορείτε να ασχοληθείτε με αρωματοθεραπεία για άγχος αν διαπιστώσετε ότι προσφέρει οφέλη.
> Πηγή:
> Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Μέριλαντ. Αρωματοθεραπεία.