Οι συνήθεις συμπεριφορές μπορεί να βλάψουν τη θεραπεία σας και να επιδεινώσουν το άγχος σας
Εάν έχετε διαταραχή κοινωνικής ανησυχίας (SAD), πιθανότατα συμμετέχετε σε συμπεριφορές που μπορούν να βλάψουν τη θεραπεία σας και να κάνουν ακόμα πιο άσχημο το άγχος σας. Ανακαλύπτοντας αυτές τις ενέργειες και εργάζεστε για να τους σταματήσετε, μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας να φτάσετε στο δρόμο της ανάκαμψης.
Σταματήστε να αποφύγετε
Η αποφυγή μπορεί να έρθει σε πολλές μορφές. Ίσως να πιείτε στα πάρτι για να περάσετε τη νύχτα.
Ίσως να διαβάζετε ομιλίες λέξη με λέξη ή να αποφύγετε την επαφή με τα μάτια όταν μιλάτε στους ανθρώπους. Υπάρχουν πολλές μορφές αποφυγής, μερικές από τις οποίες είναι τόσο λεπτές, ίσως να μην καταλάβετε ότι είναι αυτό που είναι. Η αποφυγή μόνο κάνει το άγχος χειρότερο μακροπρόθεσμα, επειδή ποτέ δεν πρέπει να χειριστείτε πραγματικά την κατάσταση στο χέρι.
Σταματήστε να σκέφτεστε αρνητικά
Η αρνητική σκέψη βρίσκεται στη ρίζα του κοινωνικού άγχους. Μερικές από τις πιο αποτελεσματικές θεραπείες για το SAD, όπως η θεραπεία γνωστικής συμπεριφοράς (CBT) και η θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης (ACT), βασίζονται στην αλλαγή και τη λειτουργία μέσω αρνητικών διαδικασιών σκέψης. Εάν δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε, σκεφτείτε να κρατήσετε ένα ημερολόγιο σκέψης για να αποκτήσετε μια καλύτερη αίσθηση του πόσο συχνά σκέφτεστε αρνητικά.
Διακοπή Κάνοντας Βοήθεια
Εάν δεν έχετε διαγνωστεί με διαταραχή κοινωνικού άγχους, είναι καιρός να απευθυνθείτε για βοήθεια. Παρόλο που θα είναι δύσκολο να κάνετε αυτό το πρώτο βήμα, θα είναι αυτό που θα αλλάξει τη ζωή σας.
Ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε είναι να περιγράψετε την κατάστασή σας στον οικογενειακό σας γιατρό. Εάν αισθάνεστε ότι η κοινωνική σας ανησυχία σας κρατά μακριά από το να το κάνετε ακόμα, γράψτε ένα ιστορικό και παρουσιάστε τη γραπτή αναφορά στο ραντεβού.
Σταματήστε να σκέφτεστε ότι δεν υπάρχει ελπίδα
Ίσως αισθάνεστε σαν να είναι υπερβολικά επικίνδυνο το φάρμακο ή ότι η θεραπεία δεν θα λειτουργήσει.
Τι έχεις να χάσεις; Υπάρχουν καθιερωμένες αποτελεσματικές θεραπείες για το SAD και το χρωστάτε στον εαυτό σας για να τους δοκιμάσετε.
Σταματήστε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους
Συγκρίνοντας τον εαυτό σου με άλλους, μόνο σε κάνει να αισθάνεσαι καλός όταν το κάνεις καλύτερα από όλους τους άλλους. Θα υπάρχει πάντα κάποιος που είναι πιο σίγουρος, πιο κοινωνικά έμπειρος ή που έχει μεγαλύτερο κύκλο φίλων. Αντί να συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους, αρχίστε να προσπαθείτε να βελτιώσετε τον εαυτό σας. Το κριτήριο της επιτυχίας σας είναι το πώς το κάνετε τώρα σε σχέση με ένα χρόνο πριν. Όχι πώς συγκρίνετε με όλους τους άλλους.
Σταματήστε να αισθάνεστε όπως δεν μπορείτε να αλλάξετε
Ίσως να αισθάνεστε σαν να έχετε μοιραστεί ένα γενετικά κακό χέρι. Ίσως νομίζετε ότι είστε πολύ παλιά για να σας βοηθήσουμε. Όποιο και αν είναι ο λόγος σκέψης σας που δεν μπορείτε να αλλάξετε, να το ξεκουραστείτε. Μάθετε να αλλάζετε τα πράγματα που μπορείτε και αποδεχτείτε αυτά που δεν μπορείτε. Μπορείτε να βελτιώσετε τις κοινωνικές δεξιότητές σας με την πρακτική. Μπορείτε να αισθανθείτε πιο άνετα σε καταστάσεις με σωστή έκθεση. Υπάρχει πάντα περιθώριο αλλαγής.
Διακοπή πρόβλεψης αποτυχίας
Σταματήστε να σκέφτεστε τι δεν θέλετε να συμβεί. Αντ 'αυτού, αρχίστε να σκέφτεστε τι θέλετε να συμβεί. Ο πιο σίγουρος τρόπος για να διασφαλιστεί η αποτυχία είναι να το περιμένετε. Εάν έχετε μια επερχόμενη ομιλία, δείτε τον εαυτό σας ως σίγουρος ομιλητής.
Αν πρόκειται για πάρτι, φανταστείτε την κοινωνική πεταλούδα. Μπορεί να μην συμβεί, αλλά τουλάχιστον έχετε δώσει μια ευκαιρία. Η πρόβλεψη της αποτυχίας είναι μια αυτοτελής προφητεία.
Σταματήστε να λείπει από τις ευκαιρίες
Έχετε περάσει μια προώθηση εργασίας, έπεσε μια τάξη κολέγιο ή απλά δεν ήταν έξω από το σπίτι σε εβδομάδες; Εάν ναι, αφήνετε το κοινωνικό άγχος σας να δημιουργεί χαμένες ευκαιρίες στη ζωή σας. Είναι πιο πιθανό να λυπηθείτε για τα πράγματα που δεν κάνατε ή να δοκιμάσετε παρά για τα λάθη που κάνατε. Ορκίζεσαι να μην σε εμποδίζεις από το κοινωνικό άγχος να πάρεις ό, τι θέλεις από τη ζωή.
Διατηρήστε το μυστικό
Με κοινωνικό άγχος έρχεται πολύ ντροπή.
Ο χειρότερος φόβος σας είναι ότι άλλοι άνθρωποι θα μάθουν πόσο ανήσυχοι είστε σε κοινωνικές καταστάσεις. Γιατί να μην αρχίσουμε απλά να είμαστε ειλικρινείς; Δεν χρειάζεται να βγείτε έξω και να πείτε στους άγνωστους αγνώστους ότι υποφέρετε από σοβαρό κοινωνικό άγχος, αλλά μπορείτε να ξεκινήσετε μικρές και να αναφέρετε σε όσους είναι πιο κοντά σε σας ότι ορισμένες καταστάσεις σας κάνουν να ανησυχείτε. Με την πάροδο του χρόνου, ίσως να γίνετε αρκετά άνετοι για να μοιραστείτε ολόκληρη την ιστορία σας.
Σταματήστε να σκέπτεστε ότι είστε μόνοι σας
Ένα από τα προβλήματα με την κοινωνική ανησυχία είναι ότι τείνετε να δαπανούν λιγότερο χρόνο μιλώντας με τους άλλους και μαθαίνοντας ότι έχουν και προβλήματα. Μπορεί να φαίνεται ότι όλοι οι άλλοι είναι πάντα αυτοπεποίθηση σε κοινωνικές καταστάσεις, αλλά δεν είναι. Υπάρχουν επίσης πολλοί άνθρωποι που αγωνίζονται με τα ίδια θέματα όπως εσείς. Επισκεφτείτε τα μηνύματα ή διαβάστε τις ιστορίες άλλων ανθρώπων για κοινωνική ανησυχία για να ενισχύσετε το γεγονός ότι δεν είστε μόνοι.
Πηγή:
Αμερικανική Ψυχιατρική Εταιρεία. Διαγνωστικό και Στατιστικό Εγχειρίδιο Ψυχικών Ασθενειών , 5η έκδοση. 2013.