Άτομα με διαταραχή κοινωνικού άγχους (SAD) συχνά αγωνίζονται να είναι ισχυροί. Να είστε ενωμένοι με τα συναισθήματά σας και να τους μοιράζεστε με άλλους αισθάνεστε σκληροί, μέχρι το σημείο που θα τους κρατήσετε μάλλον για σας. Το πρόβλημα είναι ότι οι άνθρωποι δεν μπορούν να διαβάσουν το μυαλό σας, οπότε συχνά θα βρείτε τις ανάγκες σας αδύνατες.
Τι είναι το Assertive Communication;
Σθεναρή επικοινωνία ...
- είναι η απλή και ανοιχτή έκφραση των αναγκών, των επιθυμιών, των σκέψεων και των συναισθημάτων σας.
- περιλαμβάνει την υπεράσπιση για τις δικές σας ανάγκες, ενώ εξακολουθεί να εξετάζει και να σέβεται τις ανάγκες των άλλων.
- περιλαμβάνει τη χρήση δηλώσεων "εγώ" , όπως "Χρειάζομαι κάποια βοήθεια για την προετοιμασία δείπνου για τους καλεσμένους μας το απόγευμα".
- είναι ένας τρόπος να σιγουρευτείτε ότι οι ανάγκες σας ικανοποιούνται ενώ εξακολουθείτε να εξετάζετε τις ανάγκες άλλων .
Όντας Assertive όταν έχετε SAD
Εάν ζείτε με κοινωνική αγχώδη διαταραχή, η επικοινωνία με δυναμική μπορεί να αισθάνεται άβολα στην αρχή. Οι πιθανότητες είναι ότι έχετε υιοθετήσει ένα παθητικό στυλ επικοινωνίας που σας επιτρέπει να αποφύγετε τη σύγκρουση, αλλά σας αφήνει να αισθάνεστε ανήσυχοι, καταθλιπτικοί και αβοήθητοι και προκαλεί απογοήτευση και δυσφορία στους γύρω σας. Η εκμάθηση της επικοινωνίας με βεβαιότητα δεν είναι εγωιστική, αλλά μάλλον ένας αποτελεσματικός τρόπος διαπραγμάτευσης των κοινωνικών συναντήσεων.
Μπορεί να έχετε παρανοήσεις σχετικά με το τι σημαίνει να είσαι δυνατός.
Οι άνθρωποι που επικοινωνούν δυναμικά
- δεν είναι πιεστικοί ή δυσάρεστοι
- μην προχωρήστε στα συναισθήματα των άλλων για να πάρετε αυτό που θέλουν, όπως συμβαίνει με την επιθετική επικοινωνία
Αντ 'αυτού, η δυναμική επικοινωνία περιλαμβάνει την έκφραση των συναισθημάτων, των αναγκών και των επιθυμιών σας με τρόπο μη θρησκευτικό και μη θρησκευτικό.
Η ισχυρή επικοινωνία μπορεί επίσης να θεωρηθεί χρήσιμη και για τους άλλους, διότι δίνετε σαφείς πληροφορίες για το τι πρέπει να ικανοποιήσετε.
Με αυτόν τον τρόπο με τρόπο που δεν μπορείτε να δώσετε στους άλλους τη δυνατότητα να αρνηθούν τα αιτήματά σας, αν οι ανάγκες σας έρχονται σε αντίθεση με τις ανάγκες τους.
Η σημασία της ύπαρξης
Ακόμα δεν είστε βέβαιοι εάν η δυναμική επικοινωνία είναι ο τρόπος να πάτε;
Σκεφτείτε ότι οι περισσότερες από τις καθημερινές σας συναντήσεις θα είναι με ανθρώπους που επικοινωνούν και συμπεριφέρονται δυναμικά .
Σας λένε τι χρειάζονται από εσάς και σας περιμένουν να αρνηθείτε αν οι ανάγκες τους έρχονται σε σύγκρουση με τη δική σας. Εάν ένα αίτημα είναι πολύ μεγάλο ή πολύ δύσκολο, εναπόκειται σε εσάς να επικοινωνήσετε γιατί δεν μπορείτε να συμμορφωθείτε.
Με τον ίδιο τρόπο, άλλοι αναμένουν να τους πείτε τι χρειάζεστε. Αντί να περιμένετε από άλλους να διαβάσουν το μυαλό σας, ή ελπίζοντας ότι θα μαντέψουν τι θέλετε, πρέπει να είστε σαφείς, ειλικρινείς και ανοιχτοί για τις ανάγκες σας.
Πώς να γίνεις πιο δυναμικός
Οι υποθετικές δηλώσεις αρχίζουν γενικά με τη λέξη «Ι» και εκφράζουν άμεσα τι σκέφτεστε ή αισθάνεστε.
Παρατηρήστε ότι η βεβαίωσή σας δεν σημαίνει βηματισμό στα δάχτυλα των άλλων ή απομάκρυνση τους. Ο στόχος του να είσαι δυνατός είναι να διαπραγματευτείς τις κοινωνικές καταστάσεις με τρόπο που ωφελεί όλους.
Μερικά παραδείγματα ισχυρών δηλώσεων:
- "Μου άρεσε να μιλάω μαζί σου".
- "Μου αρέσει να βλέπω ταινίες τρόμου".
- "Νιώθω κακός που μίλησες για μένα πίσω από την πλάτη μου".
- "Ξέρω ότι τα παιδιά έρχονται πρώτα, αλλά αισθάνομαι λυπηρό που δεν ξοδεύουμε χρόνο μόνο."
Για να μιλήσετε δυναμικά, βάλτε μαζί αυτά τα κομμάτια της φράσης:
- Ξεκινήστε με τη λέξη "Ι".
- Προσθέστε ένα ρήμα που περιγράφει τι αισθάνεστε (όπως, ανυπομονησία, επιθυμία, ανάγκη, αίσθηση, αγάπη, μίσος, ευχή ...)
- Και τελειώστε την πρόταση για να περιγράψετε τι αισθάνεστε ("Θα ήθελα να περάσετε περισσότερο χρόνο μαζί μου, αισθάνομαι πολύ μοναχικός").
Συμβουλή: Κρατήστε "εσείς" έξω από την πρόταση, κρατήστε τα συναισθήματά σας υπό έλεγχο και μοιραστείτε ό, τι αισθάνεστε.
Προσπάθησε ξανά:
ΕΓΩ..
κλίση...
να σας βοηθήσει με αυτή την εργασία επειδή το ημερολόγιό μου είναι γεμάτο.
Βλέπετε, δεν χρειάζεται να είναι υπερβολικά σκεπτόμενη ή περίπλοκη. Πρόκειται για την άμεση και την έκφραση των αναγκών σας. Μόλις αρχίσετε να το κάνετε τακτικά, θα αισθανθείτε πιο φυσικό.
Ένα Word Από
Την επόμενη φορά που αισθάνεστε θυμωμένος ή ανυπόμονος, σκεφτείτε πώς επικοινωνείτε. Εάν πάσχετε από διαταραχή κοινωνικού άγχους , πιθανώς έχετε αναπτύξει ένα παθητικό στυλ επικοινωνίας . Με το να μαθαίνεις να είσαι πιο δυναμικός, θα μειώσεις το άγχος και θα βελτιώσεις τις σχέσεις σου με τους άλλους.
Πηγές:
> Άγχος BC. Αποτελεσματική επικοινωνία: Βελτίωση των κοινωνικών δεξιοτήτων σας.
Markway BG, Carmin CN, Pollard CA, Flynn T. Πεθαίνοντας από αμηχανία: Βοήθεια για κοινωνικό άγχος & φοβία. Oakland, ΟΑ: Harbinger; 1992.
Ινστιτούτο Κοινωνικής Ανησυχίας. Ενεργώντας κατηγορηματικά.