Αντιμετώπιση του άγχους όταν έχετε OCD

Όλοι βιώνουν άγχος από καιρό σε καιρό. Οι ζωτικές πιέσεις μπορεί να κυμαίνονται από απλές καθημερινές ενοχλήσεις έως σοβαρά, τραυματικά γεγονότα.

Υπό τις κατάλληλες συνθήκες, τόσο τα δευτερεύοντα όσο και τα σοβαρά αγχωτικά συμβάντα μπορούν να επιδεινώσουν ασθένειες όπως η ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή (OCD), η μείζων κατάθλιψη , οι καρδιαγγειακές παθήσεις και ο διαβήτης τύπου ΙΙ. Ωστόσο, δεν είναι όλοι όσοι βιώνουν ένα αγχωτικό συμβάν (ακόμη και ένα τραυματικό) θα αρρωστήσουν ή θα βιώσουν αύξηση των συμπτωμάτων του OCD .

Ακόμη και κάτω από ακραίες συνθήκες όπως πόλεμος ή βίαιη σωματική επίθεση, η πλειοψηφία των ανθρώπων δεν θα συνεχίσει να αναπτύσσει σοβαρή ψυχική ή σωματική ασθένεια.

Μέρος του λόγου για τον οποίο ορισμένοι άνθρωποι είναι ανθεκτικοί σε σχέση με τις αγχωτικές περιστάσεις φαίνεται να είναι ο τρόπος με τον οποίο αντιμετωπίζουν.

Τι είναι η Αντιμετώπιση;

Η αντιπαράθεση αναφέρεται στις σκέψεις και τις ενέργειες που χρησιμοποιείτε για την αντιμετώπιση του άγχους. Σε μεγάλο βαθμό, το άγχος που επικρατεί ή όχι εξαρτάται από το αν πιστεύετε ότι έχετε τους πόρους αντιμετώπισης για να αντιμετωπίσετε τις προκλήσεις που αντιμετωπίζετε.

Για παράδειγμα, φανταστείτε ότι το αφεντικό σας έχει έρθει σε σας με ένα μεγάλο έργο που πρέπει να ολοκληρωθεί μέχρι το τέλος του μήνα. Εάν πιστεύετε ότι έχετε τις απαιτούμενες γνώσεις, πόρους και χρόνο για να ολοκληρώσετε το έργο, θα σας φανεί πολύ λιγότερο αγχωτικό απ 'ότι αν πιστεύετε ότι δεν έχετε αυτά τα πράγματα για σας. Όσο πιστεύετε ότι μπορείτε να αντιμετωπίσετε με επιτυχία μια δεδομένη πρόκληση, ακόμα και οι πιο δύσκολες περιστάσεις δεν είναι πιθανό να φαίνεται ότι είναι αγχωτικές.

Είναι σημαντικό να έχετε κατά νου ότι η αντίληψη ότι έχετε την ικανότητα ή τους πόρους για να αντιμετωπίσετε το στρες είναι υποκειμενική. Δύο άτομα που, σε χαρτί, έχουν ίδιες δεξιότητες και πόρους ίσως να εξετάσουν το ίδιο πρόβλημα και να καταλήξουν σε διαφορετικά συμπεράσματα. Ένα άτομο μπορεί να πιστεύει ότι η αντιμετώπιση της πρόκλησης θα είναι ένα κομμάτι κέικ (ή ακόμα και διασκέδαση), ενώ το άλλο μπορεί να μείνει αίσθημα απελπισίας και κατάθλιψης για την κατάσταση.

Η αντιληπτή σας ικανότητα να αντιμετωπίσετε το άγχος εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, όπως σας:

Όσο χειρότερη είναι η διάθεσή σας, τόσο υψηλότερο είναι το άγχος σας, τόσο χαμηλότερη είναι η αυτοεκτίμησή σας, τόσο χειρότερη είναι οι προηγούμενες εμπειρίες σας και όσο λιγότεροι πόροι έχετε, τόσο μεγαλύτερη δυσκολία θα αντιμετωπίσετε το άγχος. Με άλλα λόγια, όσο περισσότερο αντιλαμβάνεστε την κατάστασή σας ως δύσκολη, τόσο λιγότερο ανθεκτική θα γίνετε.

Αντιμετώπιση στρατηγικών

Οι περισσότερες στρατηγικές αντιμετώπισης εμπίπτουν σε μία από τις δύο ευρείες κατηγορίες:

Σε γενικές γραμμές, οι άνθρωποι κάνουν καλύτερα τόσο ψυχολογικά όσο και σωματικά όταν ασχολούνται άμεσα με την πηγή του άγχους τους, αντί να σαρώνουν τα προβλήματά τους κάτω από το χαλί. Παρόλο που μπορεί να είναι δύσκολο και απαιτεί θάρρος, όσο περισσότερο χρησιμοποιείτε στρατηγικές αντιμετώπισης προβλημάτων, τόσο καλύτερα θα αισθανθείτε μακροπρόθεσμα.

Η σημασία του να είσαι ενεργός

Η διαβίωση με το OCD παρουσιάζει μια σειρά προκλήσεων που απαιτούν καλές στρατηγικές αντιμετώπισης. Είναι σημαντικό να είστε ενεργός. Για παράδειγμα:

Η κατώτατη γραμμή

Η αντιμετώπιση του OCD είναι πολύ πιο εύκολη όταν παίρνετε μια προσέγγιση επίλυσης προβλημάτων στις δοκιμές της ζωής, αντί να αντιδράτε συναισθηματικά. Σίγουρα, είναι τρομακτικό να αναλάβετε την ασθένεια σας, αλλά μελέτες δείχνουν ότι κάτι τέτοιο μπορεί να λειτουργήσει.

Αν η ζωή σας πηγαίνει καλά τώρα, ίσως είναι η κατάλληλη στιγμή για να εργαστείτε για την οικοδόμηση της αντοχής σας σε δύσκολες στιγμές. Κάποιες φορές, ακόμη και αυτό θα φανεί δύσκολο και θα αναρωτηθείτε πώς μπορείτε πραγματικά να αλλάξετε κάτι που αισθάνεται περισσότερο σαν την προσωπικότητά σας από τον τρόπο που αντιμετωπίζετε το άγχος. Η καλύτερη στιγμή για να ξεκινήσετε είναι σήμερα.

> Πηγές:

> Hjemdal, Ο., Vogel, Ρ., Solem, S., Hagen, Κ., And Τ. Stiles. Η σχέση μεταξύ της ανθεκτικότητας και των επιπέδων άγχους, κατάθλιψης και ιδεοψυχαναγκαστικών συμπτωμάτων σε εφήβους. Κλινική Ψυχολογία και Ψυχοθεραπεία . 2011. 18 (4): 314-21.

> Moritz, S., Jahns, Α., Schroder, J. et αϊ. Περισσότερο προσαρμοστικό έναντι μικρότερης δυσπροσάρμοστης αντιμετώπισης: Ποια είναι η μεγαλύτερη πρόβλεψη της σοβαρότητας του συμπτώματος; Ανάπτυξη μιας νέας κλίμακας για την διερεύνηση της αντιμετώπισης των προφίλ σε διαφορετικά ψυχοπαθολογικά σύνδρομα. Εφημερίδα των συναισθηματικών διαταραχών . 2016. 191: 300-7.

> Zhao, Η., Wang, C., Gao, Ζ. Et al. Αποτελεσματικότητα της Γνωστικής Αντιμετωπίζουσας Θεραπείας και Μεταβολή της Λειτουργίας Εγκεφάλου Ανάπαυσης-Κατάστασης σε Παρατηρητική-Συμβουλευτική Διαταραχή. Εφημερίδα των συναισθηματικών διαταραχών . 2016. 208: 184-190.