Όλοι βιώνουν άγχος από καιρό σε καιρό. Οι ζωτικές πιέσεις μπορεί να κυμαίνονται από απλές καθημερινές ενοχλήσεις έως σοβαρά, τραυματικά γεγονότα.
Υπό τις κατάλληλες συνθήκες, τόσο τα δευτερεύοντα όσο και τα σοβαρά αγχωτικά συμβάντα μπορούν να επιδεινώσουν ασθένειες όπως η ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή (OCD), η μείζων κατάθλιψη , οι καρδιαγγειακές παθήσεις και ο διαβήτης τύπου ΙΙ. Ωστόσο, δεν είναι όλοι όσοι βιώνουν ένα αγχωτικό συμβάν (ακόμη και ένα τραυματικό) θα αρρωστήσουν ή θα βιώσουν αύξηση των συμπτωμάτων του OCD .
Ακόμη και κάτω από ακραίες συνθήκες όπως πόλεμος ή βίαιη σωματική επίθεση, η πλειοψηφία των ανθρώπων δεν θα συνεχίσει να αναπτύσσει σοβαρή ψυχική ή σωματική ασθένεια.
Μέρος του λόγου για τον οποίο ορισμένοι άνθρωποι είναι ανθεκτικοί σε σχέση με τις αγχωτικές περιστάσεις φαίνεται να είναι ο τρόπος με τον οποίο αντιμετωπίζουν.
Τι είναι η Αντιμετώπιση;
Η αντιπαράθεση αναφέρεται στις σκέψεις και τις ενέργειες που χρησιμοποιείτε για την αντιμετώπιση του άγχους. Σε μεγάλο βαθμό, το άγχος που επικρατεί ή όχι εξαρτάται από το αν πιστεύετε ότι έχετε τους πόρους αντιμετώπισης για να αντιμετωπίσετε τις προκλήσεις που αντιμετωπίζετε.
Για παράδειγμα, φανταστείτε ότι το αφεντικό σας έχει έρθει σε σας με ένα μεγάλο έργο που πρέπει να ολοκληρωθεί μέχρι το τέλος του μήνα. Εάν πιστεύετε ότι έχετε τις απαιτούμενες γνώσεις, πόρους και χρόνο για να ολοκληρώσετε το έργο, θα σας φανεί πολύ λιγότερο αγχωτικό απ 'ότι αν πιστεύετε ότι δεν έχετε αυτά τα πράγματα για σας. Όσο πιστεύετε ότι μπορείτε να αντιμετωπίσετε με επιτυχία μια δεδομένη πρόκληση, ακόμα και οι πιο δύσκολες περιστάσεις δεν είναι πιθανό να φαίνεται ότι είναι αγχωτικές.
Είναι σημαντικό να έχετε κατά νου ότι η αντίληψη ότι έχετε την ικανότητα ή τους πόρους για να αντιμετωπίσετε το στρες είναι υποκειμενική. Δύο άτομα που, σε χαρτί, έχουν ίδιες δεξιότητες και πόρους ίσως να εξετάσουν το ίδιο πρόβλημα και να καταλήξουν σε διαφορετικά συμπεράσματα. Ένα άτομο μπορεί να πιστεύει ότι η αντιμετώπιση της πρόκλησης θα είναι ένα κομμάτι κέικ (ή ακόμα και διασκέδαση), ενώ το άλλο μπορεί να μείνει αίσθημα απελπισίας και κατάθλιψης για την κατάσταση.
Η αντιληπτή σας ικανότητα να αντιμετωπίσετε το άγχος εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, όπως σας:
- Τωρινή διάθεση
- Επίπεδο άγχους
- Αυτοεκτίμηση
- Παλιές εμπειρίες
- Οι διαθέσιμοι πόροι (όπως χρήμα, χρόνος και κοινωνική υποστήριξη )
Όσο χειρότερη είναι η διάθεσή σας, τόσο υψηλότερο είναι το άγχος σας, τόσο χαμηλότερη είναι η αυτοεκτίμησή σας, τόσο χειρότερη είναι οι προηγούμενες εμπειρίες σας και όσο λιγότεροι πόροι έχετε, τόσο μεγαλύτερη δυσκολία θα αντιμετωπίσετε το άγχος. Με άλλα λόγια, όσο περισσότερο αντιλαμβάνεστε την κατάστασή σας ως δύσκολη, τόσο λιγότερο ανθεκτική θα γίνετε.
Αντιμετώπιση στρατηγικών
Οι περισσότερες στρατηγικές αντιμετώπισης εμπίπτουν σε μία από τις δύο ευρείες κατηγορίες:
- Στρατηγικές αντιμετώπισης προβλημάτων που επικεντρώνονται σε προβλήματα: Χρησιμοποιούνται για την άμεση αντιμετώπιση του προβλήματος. Για παράδειγμα, αν βιώσατε ασυνήθιστο πόνο ή σύμπτωμα, μπορείτε να κλείσετε ραντεβού με τον γιατρό ή τον θεραπευτή σας αντί να αφήσετε τα πράγματα να επιδεινωθούν. Εάν είχατε μια σύγκρουση με έναν φίλο, μπορείτε να τον καλέσετε και να τον ζητήσετε να σας συναντήσει για καφέ για να μιλήσετε μέσα από τις διαφορές σας, αντί να τον αγνοήσετε για την επόμενη εβδομάδα. Και στις δύο περιπτώσεις, θα λάβετε μέτρα για να αντιμετωπίσετε την πραγματική πηγή του στρες σας.
- Οι στρατηγικές αντιμετώπισης των συναισθημάτων: Αυτές χρησιμοποιούνται για να χειρίζονται τα συναισθήματα δυσφορίας, και όχι το πραγματικό πρόβλημα. Για παράδειγμα, εάν είχατε μια επερχόμενη εξέταση σε μια δύσκολη τάξη, μπορείτε να βρεθείτε στο κρεβάτι κατηγορώντας τον εαυτό σας ή άλλους για την κακοτυχία σας αντί να σπουδάσετε για τις εξετάσεις. Εάν λάβατε επικρίσεις από κάποιον συνάδελφο, μπορείτε να καλέσετε ασθενείς για το υπόλοιπο της εβδομάδας και όχι να συζητήσετε ή να συζητήσετε με το άτομο αυτό. Σε κάθε περίπτωση, θα ενεργούσατε για να ελαχιστοποιήσετε τη συναισθηματική σας δυστυχία , να μην επηρεάσετε το υποκείμενο πρόβλημα.
Σε γενικές γραμμές, οι άνθρωποι κάνουν καλύτερα τόσο ψυχολογικά όσο και σωματικά όταν ασχολούνται άμεσα με την πηγή του άγχους τους, αντί να σαρώνουν τα προβλήματά τους κάτω από το χαλί. Παρόλο που μπορεί να είναι δύσκολο και απαιτεί θάρρος, όσο περισσότερο χρησιμοποιείτε στρατηγικές αντιμετώπισης προβλημάτων, τόσο καλύτερα θα αισθανθείτε μακροπρόθεσμα.
Η σημασία του να είσαι ενεργός
Η διαβίωση με το OCD παρουσιάζει μια σειρά προκλήσεων που απαιτούν καλές στρατηγικές αντιμετώπισης. Είναι σημαντικό να είστε ενεργός. Για παράδειγμα:
- Εάν παρατηρήσετε ότι τα συμπτώματα επιδεινώνονται, συμβουλευτείτε το γιατρό ή το θεραπευτή σας. Μην περιμένετε μέχρι τα συμπτώματά σας να είναι τόσο σοβαρά ώστε να μην μπορείτε να φύγετε από το σπίτι ή να φροντίσετε τα πράγματα στην εργασία.
- Εάν αισθάνεστε ότι το φάρμακό σας δεν λειτουργεί σωστά ή ότι σας προκαλεί ανεπιθύμητες ενέργειες, ενημερώστε το γιατρό σας. Μην σταματήσετε να παίρνετε τα φάρμακά σας με την ελπίδα ότι τα θέματα θα βελτιωθούν μόνοι τους. Άλλα φάρμακα είναι συχνά διαθέσιμα και μπορεί να είναι καλύτεροι αγώνες για σας.
- Εάν δεν είστε σίγουροι για το πώς να διαχειριστείτε την ασθένειά σας, μάθετε όσο μπορείτε για την ασθένειά σας από αξιόπιστες πηγές.
- Εάν αισθάνεστε άβολα με μια θεραπεία που λαμβάνετε, αφήστε το γιατρό σας ή θεραπευτή να γνωρίζει τις ανησυχίες σας. Μην προσποιείτε ότι όλα είναι καλά. Είναι πολύ πιθανότερο να κολλήσετε με μια θεραπεία που σας αρέσει.
- Εάν η οικογένειά σας ή οι φίλοι σας δεν είναι άνετοι συζητώντας την ασθένειά σας, βρείτε μια ομάδα υποστήριξης όπου μπορείτε να λάβετε βοήθεια και να μοιραστείτε τα συναισθήματά σας. Μην απομονώσετε τον εαυτό σας από την ζωτική κοινωνική υποστήριξη που χρειάζεστε.
Η κατώτατη γραμμή
Η αντιμετώπιση του OCD είναι πολύ πιο εύκολη όταν παίρνετε μια προσέγγιση επίλυσης προβλημάτων στις δοκιμές της ζωής, αντί να αντιδράτε συναισθηματικά. Σίγουρα, είναι τρομακτικό να αναλάβετε την ασθένεια σας, αλλά μελέτες δείχνουν ότι κάτι τέτοιο μπορεί να λειτουργήσει.
Αν η ζωή σας πηγαίνει καλά τώρα, ίσως είναι η κατάλληλη στιγμή για να εργαστείτε για την οικοδόμηση της αντοχής σας σε δύσκολες στιγμές. Κάποιες φορές, ακόμη και αυτό θα φανεί δύσκολο και θα αναρωτηθείτε πώς μπορείτε πραγματικά να αλλάξετε κάτι που αισθάνεται περισσότερο σαν την προσωπικότητά σας από τον τρόπο που αντιμετωπίζετε το άγχος. Η καλύτερη στιγμή για να ξεκινήσετε είναι σήμερα.
> Πηγές:
> Hjemdal, Ο., Vogel, Ρ., Solem, S., Hagen, Κ., And Τ. Stiles. Η σχέση μεταξύ της ανθεκτικότητας και των επιπέδων άγχους, κατάθλιψης και ιδεοψυχαναγκαστικών συμπτωμάτων σε εφήβους. Κλινική Ψυχολογία και Ψυχοθεραπεία . 2011. 18 (4): 314-21.
> Moritz, S., Jahns, Α., Schroder, J. et αϊ. Περισσότερο προσαρμοστικό έναντι μικρότερης δυσπροσάρμοστης αντιμετώπισης: Ποια είναι η μεγαλύτερη πρόβλεψη της σοβαρότητας του συμπτώματος; Ανάπτυξη μιας νέας κλίμακας για την διερεύνηση της αντιμετώπισης των προφίλ σε διαφορετικά ψυχοπαθολογικά σύνδρομα. Εφημερίδα των συναισθηματικών διαταραχών . 2016. 191: 300-7.
> Zhao, Η., Wang, C., Gao, Ζ. Et al. Αποτελεσματικότητα της Γνωστικής Αντιμετωπίζουσας Θεραπείας και Μεταβολή της Λειτουργίας Εγκεφάλου Ανάπαυσης-Κατάστασης σε Παρατηρητική-Συμβουλευτική Διαταραχή. Εφημερίδα των συναισθηματικών διαταραχών . 2016. 208: 184-190.