Προσπαθώντας να καταστείλει τις ιδέες του OCD είναι πράγματι επιβλαβής
Πολλοί άνθρωποι με ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή (OCD) ρωτούν: "Πώς μπορώ να σταματήσω να σκέφτομαι το OCD ;" Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι έως και το 90% των ανθρώπων έχουν παράξενες, παράξενες και ακόμη και ενοχλητικές σκέψεις σε καθημερινή βάση. Εάν οι παράξενες ή ενοχλητικές σκέψεις είναι στην πραγματικότητα φυσιολογικές, αυτό που έχει σημασία δεν είναι το εάν τους έχουμε, αλλά πώς αντιδρούμε σε αυτές.
Πώς μπορώ να σταματήσω τις σκέψεις του OCD;
Μέσα από μια διαδικασία που ονομάζεται σύντηξη σκέψης-δράσης , μερικοί άνθρωποι με OCD συχνά πιστεύουν ότι απλά να σκεφτόμαστε κάτι ανησυχητικό, όπως να ενοχλήσουμε έναν γείτονα ή να σκοτώσουμε έναν σύζυγο, είναι ηθικά ισοδύναμο με την εκτέλεση μιας τέτοιας πράξης.
Σε ένα άλλο παράδειγμα, κάποιος με τη σύντηξη της σκέψης μπορεί να πιστεύει ότι με το να σκεφτόμαστε για μια σύγκρουση αυτοκινήτου ή να αναθέτουμε σε μια σοβαρή ασθένεια κάνει πιο πιθανό αυτά τα γεγονότα.
Ορισμένοι πάσχοντες από OCD μπορεί να αισθάνονται ότι τέτοιες σκέψεις είναι επικίνδυνες και θέλουν να τις παρακολουθήσουν στενά, ακριβώς όπως μπορείτε να παρακολουθήσετε ένα ύποπτο αυτοκίνητο που οδηγεί γύρω από τη γειτονιά σας. Αφού επισημάνετε κάποιες από τις σκέψεις σας ως επικίνδυνες, ίσως προσπαθήσετε να τις απομακρύνετε ή να τις καταστείτε, αλλά η έρευνα δείχνει ότι αυτός ο κύκλος παρακολούθησης και καταστολής σκέψης μπορεί στην πραγματικότητα να οδηγήσει στην ανάπτυξη εμμονή ιδεών.
Ακόμα κι αν δεν χρειάζεται να ασχοληθείτε με τη σύντηξη σκέψης-δράσης, εάν έχετε OCD, πιθανόν να πρέπει να αντιμετωπίσετε καθημερινά ιδεοψυχαίες σκέψεις. Μπορεί να γίνει τόσο συντριπτική ώστε να δώσετε οτιδήποτε για να σταματήσετε τις σκέψεις που εισβάλλουν στον εγκέφαλό σας και κάνουν τη ζωή σας τόσο δύσκολη.
Μην προσπαθήσετε να σταματήσετε τις σκέψεις του OCD
Παρόλο που είναι πιο εύκολο να πούμε από το να πιστέψεις, προσπαθήστε να θυμηθείτε ότι οι σκέψεις είναι απλά χορδές λέξεων που σπρώχνουν στο μυαλό σας και δεν είναι εγγενώς επικίνδυνες.
Δεν είστε υποχρεωμένοι να τους παίρνετε σοβαρά μόνο επειδή ο εγκέφαλός τους δημιούργησε. Επιπλέον, δεν λένε απαραίτητα τίποτα για εσάς, τις αξίες σας ή τα ηθικά σας. Στην πραγματικότητα, οι σκέψεις του OCD αντικατοπτρίζουν πολύ συχνά τα ίδια τα πράγματα που το άτομο που έχει τις σκέψεις του βρίσκει την πιο προσβλητική.
Όσο σκληρό κι αν είναι, μην προσπαθήστε να σπρώξετε τις σκέψεις σας μακριά γιατί αυτό τους κάνει να επιστρέψουν ακόμα περισσότερο και ίσως ακόμη και να σας προκαλέσουν την εμμονή.
Προσπαθήστε απλώς να αφήσετε τις σκέψεις να εμφανιστούν και να μην τους ενοχλούν ή να προσπαθήσετε να τους απομακρύνετε από το μυαλό σας. Αναγνωρίστε ότι οι σκέψεις σας είναι πραγματικές, αλλά μην τις αναλύετε ούτε τις αμφισβητείτε υπερβολικά.
Πάρτε το εύκολο για τον εαυτό σας
Προσπαθήστε να μην νικήσετε τον εαυτό σας, ειδικά εάν οι σκέψεις σας σας κάνουν να αισθανθείτε ένοχοι ή φοβισμένοι. Έχουμε πολύ λίγο έλεγχο πάνω στα πράγματα που ξεπουλώνται στο μυαλό μας, οπότε δώστε στον εαυτό σας ένα διάλειμμα. Αναγνωρίστε τη σκέψη ή το συναίσθημα, αλλά μην αφήσετε να σας επαναφέρει στη θεραπεία σας ή την ημέρα σας. Τρελές ή ενοχλητικές σκέψεις έρχονται και πηγαίνουν για όλους, ακόμη και άτομα χωρίς OCD, όπως οι κυματισμοί σε μια λίμνη.
Λάβετε βοήθεια για τις ιδέες του OCD αν το χρειάζεστε
Εάν οι σκέψεις σας σχετικά με το OCD είναι πάρα πολλές ή πολύ αγχωτικές, φροντίστε να μιλήσετε στον γιατρό σας ή σε επαγγελματία ψυχικής υγείας σχετικά με τη θεραπεία. Πολλοί ασθενείς αναφέρουν ότι οι τεχνικές προσεκτικότητας μπορούν να βοηθήσουν στην επίτευξη μιας πιο αντικειμενικής εικόνας γύρω από τις σκέψεις ενός ατόμου. Φυσικά, η θεραπεία με φάρμακα και ψυχοθεραπείες όπως η θεραπεία γνωστικής συμπεριφοράς (CBT) ή η θεραπεία πρόληψης έκθεσης και αντίδρασης (ERP) μπορούν επίσης να βοηθήσουν.
Πηγές:
Αμερικανική Ψυχιατρική Εταιρεία. "Διαγνωστικό και Στατιστικό Εγχειρίδιο Ψυχικών Διαταραχών, 4η έκδοση, αναθεώρηση κειμένου" 2000 Washington, DC: Συγγραφέας.
Whittal, ML, Thordarson, DS, και McLean, PD "Θεραπεία της ψυχαναγκαστικής διαταραχής: Διαγνωστική συμπεριφορική θεραπεία έναντι θεραπείας έκθεσης και πρόληψης απόκρισης". Behavior and Research Therapy 2005 43: 1559-1576.
https://iocdf.org/expert-opinions/25-tips-for-ocd-treatment/