Τρόποι για να αντιμετωπίσετε το δικό σας OCD
Αν και η θεραπεία για ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή (OCD) συνήθως συνεπάγεται διαβούλευση με έναν εξειδικευμένο επαγγελματία ψυχικής υγείας, υπάρχει μια σειρά από στρατηγικές αυτοβοήθειας του OCD που μπορείτε να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε αυτή τη στιγμή για να βοηθήσετε να αντιμετωπίσετε τα συμπτώματα του OCD .
Αποκτήστε τα γεγονότα
Ίσως η πιο σημαντική στρατηγική αυτοάμυνας του OCD είναι να μάθετε όσο καλύτερα μπορείτε για την ασθένειά σας.
Το OCD είναι μια χρόνια ασθένεια που απαιτεί καθημερινή αντιμετώπιση των συμπτωμάτων αντί να εστιάζει στην τελική θεραπεία. Έχοντας μια χρόνια ασθένεια απαιτεί να γίνετε εμπειρογνώμονας για την κατάστασή σας και να ενημερωθείτε είναι το πρώτο βήμα.
Μάθετε να αντιμετωπίζετε αποτελεσματικά
Αν έχετε OCD, γνωρίζετε ότι το OCD και το άγχος συνοδεύονται. Ενώ υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους οι άνθρωποι επιλέγουν να αντιμετωπίσουν το άγχος, δεν είναι όλες οι στρατηγικές αντιμετώπισης εξίσου αποτελεσματικές στη διαχείριση του ΔΕΠ και του στρες. Στην πραγματικότητα, ορισμένες στρατηγικές αντιμετώπισης μπορούν να προκαλέσουν περισσότερη βλάβη παρά καλό. Ένα βασικό εργαλείο αυτοβοήθειας του OCD είναι να μάθετε καλές στρατηγικές αντιμετώπισης για το άγχος, όπως να έχετε αρκετό ύπνο , να τρώτε καλά, να ασκείτε , να διαλογιστείτε και να κολλήσετε με το θεραπευτικό σας σχέδιο.
Πάρτε μια λαβή για την ανησυχία
Όπως το άγχος, το OCD και η υπερβολική ανησυχία συχνά συμβαδίζουν. Αυτή η ανησυχία μπορεί να επικεντρωθεί στο θέμα των εμμονών σας, τις συνέπειες της ασθένειάς σας ή μπορεί να σχετίζεται με καθημερινά θέματα όπως η πληρωμή λογαριασμών ή η καλή απόδοση στην εργασία.
Δυστυχώς, οι ανησυχίες μπορούν συχνά να καταναλώνουν αρκετή ενέργεια και να δυσκολεύουν να χαλαρώσουν. Τεχνικές μαθαίνοντας για την αντιμετώπιση της ανησυχίας, όπως η ανάλυση της πιθανότητας για το τι ανησυχείτε να συμβαίνει στην πραγματικότητα και για να αποφασίσετε πώς να αντιμετωπίσετε το χειρότερο σενάριο αν συμβεί αυτό, είναι μια πολύτιμη στρατηγική αυτοβοήθειας.
Πρακτική Τεχνικές Χαλάρωσης
Δεδομένου ότι το άγχος και η ανησυχία αποτελούν βασικά αίτια των συμπτωμάτων του OCD, ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ενισχύσετε τις ικανότητες αυτοβοήθειας του OCD είναι να μάθετε και να εφαρμόζετε διάφορες τεχνικές χαλάρωσης. Η βαθιά αναπνοή, ο διαλογισμός στο μυαλό και η προοδευτική χαλάρωση των μυών μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματικές προσθήκες σε οποιαδήποτε στρατηγική αυτοτροφοδοσίας του OCD.
Πάρτε Μετακίνηση
Οι περισσότεροι από εμάς είναι εξοικειωμένοι με τα πολλά φυσικά οφέλη της αερόβιας άσκησης, συμπεριλαμβανομένων των μειωμένων επιπέδων χοληστερόλης και μείωσης του κινδύνου καρδιακών παθήσεων και διαβήτη. Ωστόσο, υπάρχουν αυξανόμενες ενδείξεις ότι η άσκηση, όπως το τρέξιμο, μπορεί να είναι μια σημαντική στρατηγική αυτοάμυνας του OCD για τη μείωση της συχνότητας και της έντασης των συμπτωμάτων του OCD.
Πρακτική Να είστε προσεκτικοί
Προερχόμενος από τις ανατολικές πνευματικές παραδόσεις, όπως ο Βουδισμός, η νοοτροπία τονίζει μια μη κρίσιμη συνειδητοποίηση των σωματικών αισθήσεων, των θέσεων, των ήχων, των σκέψεων και των συναισθημάτων. Υπάρχουν μερικοί τρόποι με τους οποίους η προσοχή μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το OCD. Πρώτον, η προσοχή των δυσάρεστων ή ενοχλητικών σκέψεων μπορεί να λειτουργήσει ως μια μορφή έκθεσης σε φοβισμένες εμμονές, παρόμοια με ένα πρόσωπο που φοβάται ότι τα σκυλιά ξοδεύουν χρόνο με ένα σκυλί για να μειώσουν τον φόβο. Η νοοτροπία μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να γίνετε λιγότερο επενδύσει στις σκέψεις σας και να σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε ότι μια σκέψη είναι απλά μια συλλογή λέξεων ή εικόνων και δεν είναι τίποτα να φοβηθεί από μόνη της.
Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της σύντηξης ενεργειών σκέψης , μια ψυχολογική διαδικασία που μπορεί να χειροτερέψει τα συμπτώματα του OCD.
Εξερευνήστε εναλλακτικές θεραπείες
Τα εναλλακτικά φάρμακα, όπως τα φυτικά φάρμακα, αυξάνονται σε δημοτικότητα τόσο στην Ευρώπη όσο και στη Βόρεια Αμερική. Πολλοί άνθρωποι με διαταραχές άγχους όπως το OCD έχουν δοκιμάσει εναλλακτικές θεραπείες σε μια ή την άλλη στιγμή. Ένα από τα πιο δημοφιλή βότανα για το άγχος είναι το St. John's Wort, αν και τα στοιχεία μοιάζουν ως προς το αν είναι αποτελεσματικό. Φυσικά, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε κάποια θεραπεία με βότανα.