Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων του OCD

Η τακτική άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τα συμπτώματα του OCD

Η άσκηση στην αερόβια άσκηση έρχεται με πολλά φυσικά οφέλη, όπως μειωμένα επίπεδα χοληστερόλης και μειωμένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και διαβήτη. Εάν έχετε ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή (OCD), μπορεί να υπάρξει ένα πρόσθετο όφελος, μείωση των συμπτωμάτων σας.

Τι λέει η έρευνα

Η αερόβια άσκηση μπορεί να χρησιμοποιηθεί θεραπευτικά για να βελτιώσει τα ήπια έως μέτρια συμπτώματα κατάθλιψης , καθώς και να μειώσει τα συνολικά επίπεδα άγχους και άγχους.

Μια μελέτη που εξετάζει την αερόβια άσκηση και τα συμπτώματα του OCD, ζήτησε από τους συμμετέχοντες να συνεχίσουν τη συνήθη θεραπεία τους προσθέτοντας μέτριας έντασης αερόβια άσκηση, όπως τρέξιμο, στο θεραπευτικό τους σχήμα για 12 εβδομάδες. Αυτό που βρήκαν ήταν ότι η σοβαρότητα και η συχνότητα των συμπτωμάτων του OCD μειώθηκαν αμέσως μετά την άσκηση. Επιπλέον, η συνολική σοβαρότητα και συχνότητα των συμπτωμάτων του OCD μειώθηκε γενικά κατά τη διάρκεια των 12 εβδομάδων άσκησης. Για ορισμένους συμμετέχοντες, αυτά τα κέρδη ήταν ακόμη παρόντα έξι μήνες μετά τη μελέτη.

Μια άλλη μελέτη διεξήγαγε μια παρόμοια δοκιμή για να δούμε αν ένας συνδυασμός θεραπευτικής αντιμετώπισης γνωστικής συμπεριφοράς (CBT) και προσαρμοσμένου προγράμματος άσκησης 12 εβδομάδων έκανε κάποια διαφορά στα συμπτώματα του OCD. Οι ασκήσεις βοήθησαν, κάνοντας το πρόγραμμα των 12 εβδομάδων μαζί με την CBT μια καλή θεραπευτική σύσταση.

Οι τρόποι άσκησης μπορούν να βοηθήσουν

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων. Η άσκηση μπορεί να αλλάξει τον εγκέφαλό σας.

Μελέτες που διεξήχθησαν σε ποντίκια έχουν δείξει ότι η άσκηση σε έναν τροχό που τον κινεί βοηθά να βλαστήσουν νέες συνδέσεις μεταξύ των νευρώνων στον εγκέφαλό τους. Η άσκηση μπορεί να προκαλέσει την απελευθέρωση "αυξητικών παραγόντων", οι οποίες ενεργοποιούν τους νευρώνες για να δημιουργήσουν νέες συνδέσεις. Αυτές οι νέες συνδέσεις μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των συμπτωμάτων του OCD. Η άσκηση προάγει επίσης την απελευθέρωση ενδορφινών, «νιώθουν καλά» νευροχημικά, ενισχύοντας τη διάθεση και αποτρέποντας το άγχος.

Η άσκηση μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την αυτοεκτίμησή σας. Αν αρχίσετε να ασκείτε τακτικά, μπορεί να αισθανθείτε καλύτερα τόσο σωματικά όσο και διανοητικά. Αυτές οι αλλαγές μπορούν να σας βοηθήσουν να ενισχύσετε την αυτοπεποίθησή σας καθώς επίσης και να μειώσετε το άγχος σας - μια σημαντική αιτία των συμπτωμάτων του OCD.

Η άσκηση μπορεί επίσης να σας κάνει πιο κοινωνικούς. Είτε πρόκειται να βγείτε στο γυμναστήριο, να συναντήσετε έναν σύντροφο ή να συμμετάσχετε σε μια αθλητική ομάδα που ασκεί μπορεί να σας βοηθήσει να είστε περισσότερο εξερχόμενοι. Η έξοδος και η σύνδεση με τους ανθρώπους είναι ένα μεγάλο μέσο κοινωνικής υποστήριξης. Έχοντας ένα ισχυρό σύστημα υποστήριξης, όπως η ενίσχυση της αυτοεκτίμησης είναι ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να μειώσετε τα επίπεδα στρες.

Για να μην αναφέρουμε, η άσκηση μπορεί επίσης να προσφέρει μια μεγάλη απόσπαση της προσοχής από τυχόν εμμονές και καταναγκασμό μπορεί να βιώνετε. Οι πιο έντονες μορφές σωματικής δραστηριότητας απαιτούν την πλήρη προσοχή σας, καθιστώντας δύσκολο να εστιάσετε σε οτιδήποτε άλλο. Με τον τρόπο αυτό, η άσκηση θα μπορούσε να προσφέρει ένα ευπρόσδεκτο διάλειμμα από τις εμμονές και τους καταναγκασμούς, καθώς και να σας δώσει μια αίσθηση ελέγχου των συμπτωμάτων σας.

Εάν σκέφτεστε να προσθέσετε άσκηση στη γενική στρατηγική θεραπείας, ρωτήστε το γιατρό σας ποιο πρόγραμμα άσκησης θα πρότειναν για εσάς. Μπορείτε επίσης να εργαστείτε με έναν προσωπικό εκπαιδευτή ή να πάρετε μαθήματα γυμναστικής ομάδας εάν είστε νέοι για να εργαστείτε έξω.

> Πηγές