Η έρευνα υποδηλώνει ότι ο εγκέφαλος μπορεί να εκπαιδεύεται στη συμπόνια
Η συμπόνια συνεπάγεται την ικανότητα να αισθάνεται την ενσυναίσθηση για τους άλλους. Αυτή η ικανότητα κατανόησης του πόνου άλλων ανθρώπων είναι ένα σημαντικό συστατικό στοιχείο που παρακινεί τις φιλοσοφικές συμπεριφορές ή την επιθυμία να βοηθήσουν.
Η συμπόνια και η συμπάθεια δεν είναι τα ίδια
Είναι σημαντικό να σημειώσουμε ότι η συμπόνια δεν είναι μόνο συμπάθεια. Η συμπόνια βοηθά τους ανθρώπους να αισθάνονται τι αισθάνονται οι άλλοι, αλλά και τους αναγκάζει να βοηθήσουν τους άλλους και να ανακουφίσουν τα βάσανα τους.
Μέχρι πρόσφατα, οι επιστήμονες γνώριζαν πολύ λίγα για το αν θα μπορούσε να καλλιεργηθεί ή να διδαχθεί συμπόνια.
Αξιοποιώντας τον Διαλογισμό για να Διδασκαλείτε την Καλοσύνη
Σε μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Psychological Science , οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι όχι μόνο οι ενήλικες μπορούν να μάθουν να είναι πιο συμπονετικοί, η συμπόνια διδασκαλίας θα μπορούσε επίσης να οδηγήσει σε πιο αλτρουιστικές συμπεριφορές και να οδηγήσει στην πραγματικότητα σε αλλαγές στον εγκέφαλο. Οι ερευνητές ήθελαν να μάθουν εάν οι ενήλικες θα μπορούσαν να μάθουν τη συμπόνια και τα επόμενα αποδεικτικά στοιχεία λένε ότι μπορούν.
Πώς ακριβώς οι ερευνητές διδάσκουν συμπόνια; Στη μελέτη, οι νέοι ενήλικες διδάχθηκαν να συμμετάσχουν σε παρηγορητικό διαλογισμό , μια αρχαία βουδιστική τεχνική που αποσκοπούσε στην αύξηση των συναισθημάτων φροντίδας για τους ανθρώπους που βιώνουν ταλαιπωρία.
Πώς ακριβώς λειτουργεί αυτός ο διαλογισμός; Κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, οι συμμετέχοντες κλήθηκαν να φανταστούν μια στιγμή που κάποιος υπέφερε. Στη συνέχεια πρόβαλαν την επιθυμία τους για ανακούφιση από τον πόνο του ατόμου.
Οι συμμετέχοντες κλήθηκαν επίσης να εξασκήσουν συναίσθημα για διαφορετικούς τύπους ανθρώπων, ξεκινώντας από κάποιον που εύκολα θα αισθανόταν συμπονετικός, όπως ένα μέλος της οικογένειας ή ένας στενός φίλος. Στη συνέχεια τους ζητήθηκε να ασκούν αίσθηση συμπόνιας για έναν ξένο, καθώς και για κάποιον με τον οποίο είχε μια σύγκρουση.
Μια άλλη ομάδα συμμετεχόντων που ονομάζεται ομάδα ελέγχου , εκπαιδεύτηκε σε μια τεχνική γνωστή ως γνωστική επανεκτίμηση, στην οποία οι άνθρωποι μαθαίνουν να επαναπροσδιορίζουν τις σκέψεις τους για να αισθάνονται λιγότερο αρνητικές.
Οι ερευνητές ήθελαν να καθορίσουν εάν οι άνθρωποι θα μπορούσαν να μάθουν να αλλάζουν τις συνήθειες τους σε σχετικά σύντομο χρονικό διάστημα, έτσι και οι δύο ομάδες συμμετεχόντων έλαβαν εκπαίδευση στο Διαδίκτυο για περίοδο 30 λεπτών κάθε μέρα για δύο εβδομάδες.
Κάνοντας την Εκπαίδευση Συμπόνων στη Δοκιμή
Τι είδους αντίκτυπο έχει αυτή η εκπαίδευση συμπόνιας; Πώς συγκρίθηκε με τα αποτελέσματα της ομάδας ελέγχου;
Οι ερευνητές ήθελαν να μάθουν αν η κατάρτιση συμπόνιας θα βοηθούσε τους συμμετέχοντες να γίνουν πιο αλτρουιστές . Οι συμμετέχοντες κλήθηκαν να παίξουν ένα παιχνίδι στο οποίο θα μπορούσαν να δαπανήσουν τα δικά τους χρήματα για να βοηθήσουν ένα άλλο άτομο που έχει ανάγκη. Το παιχνίδι περιλάμβανε το παιχνίδι με δύο άλλους ανώνυμους ανθρώπους στο διαδίκτυο, ένας που ήταν «δικτάτορας» και ένας που ήταν «θύμα». Καθώς ο συμμετέχων παρακολούθησε το Δικτάτορ μοιράζεται άδικα χρηματικά ποσά με το Θύμα, ο συμμετέχων θα μπορούσε τότε να αποφασίσει πόσα από τα δικά του χρήματα να μοιραστεί και στη συνέχεια να αναδιανείμει τα χρήματα μεταξύ του Δικτάτορα και του Θυμιού.
Τα αποτελέσματα αποκάλυψαν ότι εκείνοι που εκπαιδεύτηκαν σε συμπόνια είχαν περισσότερες πιθανότητες να δαπανήσουν τα δικά τους χρήματα για να βοηθήσουν τον παίκτη που αντιμετώπισε άδικα, ένα παράδειγμα αλτρουιστικής συμπεριφοράς.
Αυτοί οι παίκτες ήταν πιο πιθανό να συμμετάσχουν σε αυτόν τον αλτρουισμό από εκείνους της ομάδας ελέγχου που είχαν εκπαιδευτεί σε γνωσιακή επανεκτίμηση.
Η κατάρτιση συμπόνιας αλλάζει τον εγκέφαλο
Οι ερευνητές ήθελαν επίσης να δουν τι είδους επίδραση είχε αυτή η εκπαίδευση συμπόνιας στον εγκέφαλο. Χρησιμοποιώντας λειτουργική απεικόνιση μαγνητικού συντονισμού (fMRI) πριν και μετά την προπόνηση, οι ερευνητές κατάφεραν να δουν πώς ο διαλογισμός συμπόνιας επηρέασε την εγκεφαλική δραστηριότητα. Αυτό που παρατηρήθηκε ήταν ότι εκείνοι οι συμμετέχοντες που ήταν πιο πιθανό να είναι αλτρουιστές μετά την κατάρτιση συμπόνιας είχαν μια αύξηση της εγκεφαλικής δραστηριότητας στον κατώτερο βρεγματικό φλοιό, μια περιοχή του εγκεφάλου που συνδέεται με την ενσυναίσθηση και την κατανόηση για άλλους ανθρώπους.
Άλλες περιοχές του εγκεφάλου που σχετίζονται με θετικά συναισθήματα και συναισθηματική ρύθμιση έδειξαν επίσης αύξηση της δραστηριότητας.
Οι ερευνητές προτείνουν ότι όπως και πολλές άλλες ικανότητες, η συμπόνια είναι μια ικανότητα που μπορεί να βελτιωθεί με την πρακτική. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι τα αποτελέσματα της μελέτης προσφέρουν συναρπαστικές δυνατότητες για να βοηθήσουν τους ανθρώπους να οικοδομήσουν συμπόνια, μετατρέποντας έτσι τη ζωή πολλών. Οι υγιείς ενήλικες δεν είναι οι μόνοι που μπορούν να επωφεληθούν από μια τέτοια εκπαίδευση. Η διδασκαλία της συμπόνιας των παιδιών και των ενηλίκων μπορεί να συμβάλει στη μείωση του εκφοβισμού και να βοηθήσει εκείνους που αγωνίζονται σε κοινωνικά ζητήματα.
Η σημασία της διδασκαλίας της συμπόνιας
Γιατί είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι η συμπόνια μπορεί να μάθει, ακόμα και στους ενήλικες; Επειδή η συμπόνια είναι μια κεντρική συνιστώσα τόσων προποσιακών συμπεριφορών, συμπεριλαμβανομένου του αλτρουισμού και του ηρωισμού . Πριν να αναλάβουμε δράση για να βοηθήσουμε ένα άλλο άτομο, είναι σημαντικό να μην καταλαβαίνουμε μόνο την κατάσταση του ατόμου, αλλά και να αισθανόμαστε την προσπάθεια να απαλλαγούμε από τον πόνο του.
Σύμφωνα με ορισμένους ερευνητές, η συμπόνια περιλαμβάνει τρία βασικά πράγματα:
- Πρώτον, οι άνθρωποι πρέπει να αισθάνονται ότι τα προβλήματα που αντιμετωπίζει ένα άλλο άτομο είναι σοβαρά.
- Πρέπει επίσης να πιστεύουν ότι αυτά τα προβλήματα δεν προκαλούνται από τον εαυτό τους. Όταν οι άνθρωποι πιστεύουν ότι η κατάσταση ενός ατόμου είναι δική του υπαιτιότητα, είναι λιγότερο πιθανό να συναισθηματικά και λιγότερο πιθανό να βοηθήσει.
- Τέλος, οι άνθρωποι πρέπει να είναι σε θέση να φανταστούν σε μια παρόμοια κατάσταση που αντιμετωπίζει τα ίδια προβλήματα.
Μπορεί να φαίνεται σαν μια ψηλή τάξη, αλλά η έρευνα δείχνει ότι η συμπόνια είναι κάτι που μπορούμε να μάθουμε. Όχι μόνο μπορούμε να μάθουμε πώς να γίνουμε πιο συμπονετικοί, η οικοδόμηση αυτής της συναισθηματικής ικανότητας μπορεί επίσης να μας οδηγήσει να αναλάβουμε δράση και να βοηθήσουμε τους γύρω μας.
Ένα Word Από
Στον σημερινό πολυάσχολο κόσμο, είναι εύκολο να αισθάνεται κανείς ότι οι άνθρωποι έχουν χάσει τη σχέση τους μεταξύ τους. Μερικές φορές η επίθεση των κακών ειδήσεων μπορεί να οδηγήσει τους ανθρώπους να αισθάνονται ότι δεν μπορούν να κάνουν τίποτα για να αλλάξουν αυτό που συμβαίνει στον κόσμο. Ωστόσο, η έρευνα δείχνει ότι η συμπόνια είναι μια ικανότητα που μπορεί να μάθει και να ενισχυθεί. Ίσως, μαθαίνοντας πώς να αυξήσουμε τη συμπόνια μας, οι άνθρωποι μπορούν να χτίσουν βαθύτερες, πιο ουσιαστικές σχέσεις με άλλους που θα εμπνεύσουν καλά έργα, χρήσιμες ενέργειες και απλή ανθρώπινη καλοσύνη.
Πηγές:
Ένωση ψυχολογικών επιστημών. (2013, 22 Μαΐου). Ο εγκέφαλος μπορεί να εκπαιδεύεται στη συμπόνια, δείχνει η μελέτη. Ανακτήθηκε από το http://www.psychologicalscience.org/index.php/news/releases/compassion-training.html
Cassell, Ε. (2009). Oxford Handbook of Θετική Ψυχολογία (2 ed.). Νέα Υόρκη: Πανεπιστημιακός Τύπος της Oxford. σελ. 393-403. ISBN 978-0-19-518724-3.
Weng, HY, Fox, AS, Shackman, AJ, Stodola, DE, Caldwell, JKZ, Olson, MC, Rogers, GM, & Davidson, R.J. (2013). Η κατάρτιση της συμπόνιας μεταβάλλει τον αλτρουισμό και τις νευρικές αντιδράσεις στον πόνο. Psychological Science , 24 (7), 1171-1180 . DOI: 10.1177 / 0956797612469537