Άγχος: Πόσο είναι πάρα πολύ;

Διαφοροποίηση μεταξύ φυσιολογικού και υπερβολικού άγχους

Το άγχος είναι μια φυσική και ψυχική κατάσταση που είναι απολύτως φυσική για όλους να βιώσουν σε διαφορετικά χρονικά σημεία. Μετά από όλα, είναι μια κατάσταση με προσαρμοστικό και προστατευτικό σκοπό. Μερικές φορές, ωστόσο, η ανησυχία μπορεί να πάρει μια δική της ζωή. Αν το άγχος αρχίσει να σας βλάπτει παρά να σας βοηθήσει, αν είναι δύσκολο να τον ελέγξετε ή να καταστήσετε σχεδόν αδύνατο να αντιμετωπίσετε, ήρθε η ώρα να βγείτε πίσω και να αξιολογήσετε την έκταση του προβλήματος.

Τα συμπτώματα που υποδηλώνουν την ανησυχία μπορεί να είναι ένα πρόβλημα

Το σημείο στο οποίο η ανησυχία και το άγχος είναι ένα ζήτημα είναι κάπως υποκειμενικό, αν και υπάρχουν αρκετοί διαφορετικοί δείκτες σοβαρότητας και έντασης που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να αξιολογήσετε πόσο λογικό ή παράλογο είναι το επίπεδο ανησυχίας σας.

Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο να κρίνεις μέσα από την εμπειρία, αλλά να ξεκινήσεις, προσπαθώντας να γυρίσεις πίσω και να ρωτήσεις τον εαυτό σου ερωτήσεις όπως:

Αν οι απαντήσεις σε κάποια από αυτές τις ερωτήσεις σας δώσουν μια παύση ή εάν τους βρείτε δύσκολο να απαντήσετε, σκεφτείτε να ζητήσετε από κάποιον που εμπιστεύεστε την αντίληψή σας για το άγχος σας και πώς επηρεάζει τη ζωή σας.

Τι να κάνετε όταν το άγχος είναι ένα πρόβλημα

Αν νομίζετε ότι η ανησυχία σας έχει ξεπεραστεί, μια γνώμη εμπειρογνωμόνων μπορεί να βοηθήσει στην περαιτέρω διευκρίνιση αυτού του ζητήματος. Η συνάντηση με έναν κλινικό ιατρό - έναν σύμβουλο, έναν κοινωνικό λειτουργό, έναν ψυχολόγο ή έναν ψυχίατρο - μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε αν το άγχος σας μπορεί να χαρακτηριστεί ως διαταραχή και ποια.

Οι κλινικοί γιατροί θα χρησιμοποιήσουν διαγνωστικά κριτήρια για διαταραχές άγχους για να προσδιορίσουν εάν το άγχος σας είναι υπερβολικό ή όχι. Αυτό συνήθως περιλαμβάνει μια αξιολόγηση του πόσο επίμονος είναι το άγχος σας, ποια είδη συμπτωμάτων εμφανίζετε, πόσο διαρκούν και πόσο ενοχλητικά είναι στην ικανότητά σας να περάσετε τη ζωή καθημερινά.

Διάγνωση μιας διαταραχής άγχους

Η διάγνωση μιας διαταραχής άγχους μπορεί να είναι δύσκολη. Πολλά συμπτώματα διάφορων διαταραχών άγχους αλληλεπικαλύπτονται μεταξύ τους και ίσως χρειαστεί λίγος χρόνος για να ξεδιπλωθεί το κύριο πρόβλημα. Επίσης, μερικοί άνθρωποι αγωνίζονται με περισσότερους από έναν τύπους αγχώδους διαταραχής. Άλλοι μπορεί να παρουσιάσουν μια σειρά από σημαντικά συμπτώματα, αλλά όχι αρκετά συμπτώματα για να πληρούν τα αυστηρά κριτήρια για μια δεδομένη διάγνωση. Εάν συμβεί αυτό, μπορεί να σας ειπωθεί ότι έχετε μια διαταραχή ανησυχίας "κάτω από το κατώφλι".

Ακόμα κι αν το άγχος σας είναι χαμηλής ποιότητας ή δεν πληροί το όριο για μια σταθερή διάγνωση, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν αξίζει να εργαστείτε. Στην πραγματικότητα, από πρακτική άποψη, είναι σημαντικό να δίνετε προσοχή στο πώς το άγχος παρεμβαίνει στη ζωή σας, ανεξάρτητα από το πώς εκδηλώνεται. Ένας κλινικός ιατρός μπορεί να σας βοηθήσει να περιορίσετε το λάθος ή να εντοπίσετε χρήσιμες παρεμβάσεις, ακόμη και αν δεν είναι σε θέση να προσδιορίσει μια συγκεκριμένη ετικέτα για το πρόβλημα.

Επόμενα βήματα

Η ομιλία με έναν γιατρό ή έναν πάροχο ψυχικής υγείας που σας γνωρίζει είναι ο καλύτερος τρόπος για να καταλάβετε το επόμενο βήμα σας. Ανάλογα με τη φύση και την έκταση του άγχους σας, μπορείτε να βρείτε έναν ή συνδυασμό πολλών προσεγγίσεων χρήσιμοι.

Η ήπια ή διακεκομμένη ανησυχία μπορεί να βελτιωθεί όταν χρησιμοποιείτε στρατηγικές όπως αυτές:

Για τη μέτρια έως σοβαρή ανησυχία, η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT) είναι η ψυχοθεραπεία της επιλογής με μια ενθαρρυντική βάση τεκμηρίωσης για να υποστηρίξει τη χρήση της.

Υπάρχουν επίσης φάρμακα που μπορούν να βοηθήσουν με επίμονο άγχος οποιουδήποτε βαθμού.

Πώς να βρείτε έναν πάροχο ψυχικής υγείας

Για να βρείτε έναν εξειδικευμένο ιατρό, ελέγξτε τους πόρους παραπομπής, όπως η Ψυχολογία Σήμερα, ο Σύνδεσμος Συμπεριφοράς και Γνωστικών Θεραπειών ή η Ένωση Άγχους και Κατάθλιψης. Ή μιλήστε με τον τρέχοντα γιατρό σας για την αναζήτηση ψυχιατρικής αξιολόγησης με έναν συνιστώμενο πάροχο ψυχικής υγείας. Για πρόσθετους πόρους για την ψυχική υγεία, ελέγξτε το ιστολόγιο του Αμερικανικού Ψυχιατρικού Συνδέσμου (APA).