Κατανοώντας τον φόβο της απομόνωσης
Ο πυρετός στην καμπίνα είναι ένας δημοφιλής όρος για μια σχετικά κοινή αντίδραση στην απομόνωση ενός κτιρίου για μια χρονική περίοδο. Μερικοί ειδικοί πιστεύουν ότι ο πυρετός στην καμπίνα είναι ένα είδος συνδρόμου, ενώ άλλοι θεωρούν ότι συνδέεται με τέτοιες διαταραχές όπως η εποχιακή συναισθηματική διαταραχή και η κλειστοφοβία . Ο πυρετός στην καμπίνα τελικά έχει τις ρίζες του σε έντονη απομόνωση, η οποία μπορεί να φτάσει στο επίπεδο μιας συγκεκριμένης φοβίας.
Συμπτώματα του πυρετού καμπίνας
Όλοι οι άνθρωποι που υποφέρουν από πυρετό καμπίνας θα βιώσουν ακριβώς τα ίδια συμπτώματα, αλλά πολλοί άνθρωποι αναφέρουν ότι αισθάνονται έντονα ευερέθιστοι ή ανήσυχοι. Άλλα κοινώς γνωστά αποτελέσματα είναι τα εξής:
- Ανησυχία
- Λήθαργος
- Θλίψη ή κατάθλιψη
- Συγκέντρωση προβλημάτων
- Έλλειψη υπομονής
- Τρόφιμα φαγητό
- Μειωμένα κίνητρα
- Κοινωνική απομόνωση
- Δυσκολία στην αφύπνιση
- Συχνές κραγιόν
- Απελπισία
- Αλλαγές στο βάρος
- Αδυναμία αντιμετώπισης του στρες
Σημειώστε ότι αυτά τα συμπτώματα μπορεί επίσης να είναι ενδεικτικά ενός ευρέος φάσματος άλλων διαταραχών και μόνο ένας εκπαιδευμένος επαγγελματίας ψυχικής υγείας μπορεί να κάνει ακριβή διάγνωση. Επιπλέον, ο καθένας που φοβάται ότι δεν έχει ξυπνήσει στο σπίτι το χειμώνα έχει πυρετό καμπίνας. Μόνο όταν κάποιος παρουσιάζει πολλά από τα προαναφερθέντα συμπτώματα είναι πιο πιθανή μια φοβία.
Αντιμετώπιση πυρετού καμπίνας
Όπως κάθε κατάσταση ψυχικής υγείας, ο πυρετός στην καμπίνα θεραπεύεται καλύτερα με τη βοήθεια ενός θεραπευτή ή άλλου εκπαιδευμένου επαγγελματία ψυχικής υγείας.
Ωστόσο, εάν τα συμπτώματά σας είναι σχετικά ήπια, η λήψη ενεργών μέτρων για την καταπολέμηση των συναισθημάτων σας μπορεί να είναι αρκετή για να σας βοηθήσει να αισθάνεστε καλύτερα.
- Βγείτε έξω από το σπίτι - Αν είστε σπίτι, αυτό μπορεί να μην είναι πάντα δυνατό. Αλλά αν είστε σε θέση να βγείτε έξω, ακόμα και για ένα μικρό χρονικό διάστημα, επωφεληθείτε από αυτή την ευκαιρία. Η έκθεση στο φως της ημέρας μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση των φυσικών κύκλων του σώματος και η άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες , δημιουργώντας ένα φυσικό υψηλό. Ακόμα και μια γρήγορη βόλτα μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα γρήγορα. Εάν δεν μπορείτε να αφήσετε το σπίτι καθόλου, πλησιάστε σε ένα παράθυρο και ξεκινήστε να κινείστε.
- Διατηρήστε τα κανονικά πρότυπα κατανάλωσης φαγητού - Για πολλούς από εμάς, μια μέρα κολλημένη στο σπίτι είναι μια δικαιολογία για υπερβολική κατανάλωση σε πρόχειρο φαγητό. Άλλοι παραλείπουν τα γεύματα συνολικά. Ωστόσο, το σωστό φαγητό μπορεί να αυξήσει τα ενεργειακά μας επίπεδα και τα κίνητρα. Μπορεί να αισθάνεστε λιγότερο πεινασμένοι εάν παίρνετε λιγότερη άσκηση, αλλά παρακολουθείτε τις διατροφικές σας συνήθειες για να διασφαλίσετε ότι διατηρείτε τη σωστή ισορροπία της διατροφής. Περιορίστε τα σνακ υψηλής περιεκτικότητας σε σάκχαρα, πλούσιο σε λιπαρά και πίνετε άφθονο νερό.
- Ορισμός στόχων - Όταν είστε κολλημένοι στο σπίτι, μπορεί να είναι πιο πιθανό να απομακρυνθεί ο χρόνος από το να μην κάνετε τίποτα σημαντικό. Ορίστε καθημερινούς και εβδομαδιαίους στόχους και παρακολουθήστε την πρόοδό σας προς την ολοκλήρωση. Βεβαιωθείτε ότι οι στόχοι σας είναι λογικοί και ανταμείψτε τον εαυτό σας για την επίτευξη κάθε ορόσημο.
- Χρησιμοποιήστε το μυαλό σας - Αν και η τηλεόραση είναι μια απόσπαση της προσοχής, είναι επίσης σχετικά ανόητη. Εργαστείτε σταυρόλεξα, διαβάστε βιβλία ή παίζουν επιτραπέζια παιχνίδια. Η τόνωση του νου σας μπορεί να σας βοηθήσει να συνεχίσετε προς τα εμπρός και να μειώσετε τα συναισθήματα της απομόνωσης και της αδυναμίας.
Εποχιακή συναισθηματική διαταραχή
Η εποχιακή συναισθηματική διαταραχή , ή το SAD, συνδέεται συνήθως με τον πυρετό του θαλάμου. Ωστόσο, οι δύο διαταραχές δεν είναι εναλλάξιμες. Η βασική διαφορά είναι ότι ο πυρετός στην καμπίνα σχετίζεται ειδικά με την απομόνωση, ενώ το SAD συμβαίνει κατά τους χειμερινούς μήνες ακόμη και σε ανθρώπους που περνούν λίγο χρόνο στο σπίτι.
Οι δύο συνθήκες μπορεί να συμβούν ταυτόχρονα και η αποφασιστική ακρίβεια ποιοι παράγοντες βρίσκονται στην εργασία μπορεί να είναι δύσκολο.
Πηγές:
Αμερικανική Ψυχιατρική Εταιρεία. (1994). Διαγνωστικό και στατιστικό εγχειρίδιο ψυχικών διαταραχών (4η έκδοση) . Washington, DC: Συγγραφέας.
Εποχιακή συναισθηματική διαταραχή. Pubmed Health. 11 Φεβρουαρίου 2012. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0002499/.