Το CBT μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων άγχους
Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT) είναι ένας τύπος ψυχοθεραπείας που χρησιμοποιείται συνήθως για τη θεραπεία των διαταραχών άγχους, όπως η γενικευμένη διαταραχή άγχους (GAD), οι διαταραχές της διάθεσης και οι διατροφικές διαταραχές.
Το CBT είναι μια δομημένη θεραπεία συζήτησης που επικεντρώνεται στις συνειδητές σκέψεις, σε αντίθεση με τα υποσυνείδητα. Είναι γενικά μια βραχυχρόνια θεραπεία, αλλά μπορεί να είναι μεγαλύτερη εάν τα συμπτώματά σας τείνουν να κερίσουν και να εξασθενίσουν με την πάροδο του χρόνου.
Ένας από τους κυριότερους στόχους της CBT είναι να σας βοηθήσει να γίνετε σταδιακά ο θεραπευτής σας.
Εάν έχετε GAD, το CBT μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τα συμπτώματά σας, ακόμα και μετά τη λήξη της θεραπείας. Το CBT μπορεί επίσης να μειώσει την ανάγκη για φάρμακα .
Εργασία με έναν Γνωστικό Θεραπευτή Συμπεριφοράς
Το CBT προσφέρεται συνήθως από κλινικούς ιατρούς που εκπαιδεύονται στην ψυχοθεραπεία. Οι θεραπευτές της CBT τείνουν να είναι αρκετά ενεργοί κατά τη διάρκεια της συνεδρίασης. Το ύφος τους είναι πιθανό να διαφέρει από εκπαιδευτικό, συνομιλητικό και ανακλαστικό.
Ένας θεραπευτής CBT θα μπορούσε να είναι ψυχίατρος, ψυχολόγος, κοινωνικός λειτουργός ή σύμβουλος ψυχικής υγείας . Εάν ενδιαφέρεστε να δοκιμάσετε το CBT, ρωτήστε τον κλινικό γιατρό που βλέπετε για το εκπαιδευτικό του υπόβαθρο ή αναζητήστε έναν έμπειρο επαγγελματία CBT μέσω πηγών παραπομπής όπως η Ένωση για Συμπεριφορικές και Γνωστικές Θεραπείες ή η Ένωση Άγχους και Κατάθλιψης της Αμερικής.
Οι συνεδρίες CBT είναι συνήθως προγραμματισμένες μία φορά την εβδομάδα.
Εάν τα συμπτώματά σας επηρεάζουν σημαντικά την καθημερινή σας λειτουργία ή είστε νέοι στη θεραπεία, ο ιατρός σας μπορεί να θέλει να σας δει δύο φορές την εβδομάδα για μερικές εβδομάδες. Μετά από μερικούς μήνες εβδομαδιαίων συνεδριών, εάν εσείς και ο θεραπευτής συμφωνείτε ότι τα συμπτώματά σας βελτιώνονται, μπορείτε να κανονίσετε να συναντηθείτε λιγότερο συχνά - ίσως δύο φορές το μήνα.
Καθώς πλησιάζετε στο τέλος της θεραπείας, μπορεί να συναντήσετε ακόμη λιγότερο συχνά - μία φορά το μήνα ή μία φορά κάθε μήνα για να βεβαιωθείτε ότι έχετε αντιμετωπίσει επαρκώς τυχόν υποτροπιάζοντα συμπτώματα ή αποτυχίες.
Ακόμη και μετά την ολοκλήρωση της επίσημης περιόδου θεραπείας, μπορεί να σας φανεί χρήσιμο να επιστρέψετε στον θεραπευτή σας για αναμνηστικές συνεδρίες μερικές φορές. Αυτές οι συναντήσεις χρησιμεύουν ως check-in και ανανέωση των ιδιαίτερα χρήσιμων δεξιοτήτων για εσάς.
Κύρια στοιχεία του CBT
Οι παρεμβάσεις CBT περιλαμβάνουν την εκπαίδευση για το άγχος, την κατανόηση περισσότερων από το άγχος σας με την αυτο-παρακολούθηση , τη μάθηση για να χαλαρώσετε , τον έλεγχο των σκέψεων που προκαλούν άγχος χρησιμοποιώντας μια ποικιλία προσεγγίσεων της γνωσιακής θεραπείας, την αντιμετώπιση των φόβων και την επίλυση προβλημάτων για τα οποία μπορεί να αναμένεται αναπόφευκτο άγχος .
Γενικά, αυτές οι τεχνικές αντικατοπτρίζουν αρκετούς σημαντικούς τομείς που χρήζουν αλλαγής:
- Προκλητικές παρανοήσεις (ή παραμορφωμένες πεποιθήσεις )
- Έλεγχος της ακρίβειας των παραδοχών
- Χρησιμοποιώντας επαναλαμβανόμενη έκθεση
- Μείωση της συμπεριφοράς αποφυγής
- Βελτίωση των δεξιοτήτων αντιμετώπισης και επίλυσης προβλημάτων
Οι συνεδρίες CBT είναι αρκετά δομημένες. Η ημερήσια διάταξη της συνάντησης θα συμφωνηθεί από εσάς και το θεραπευτή σας στην αρχή του διορισμού. Αυτό το συνεργατικό στυλ επεκτείνεται σε όλη τη διάρκεια της συνόδου, καθώς εργάζεστε μαζί με τον θεραπευτή σας για να καλύψετε όσο το δυνατόν περισσότερη ημερήσια διάταξη.
Μετά την κατάρτιση σχεδίου για τη συνάντησή σας, εξετάζεται η εργασία. Οι θεραπευτές της CBT συχνά δίνουν την εργασία τους. Αυτό θα μπορούσε να είναι η ανάγνωση που σχετίζεται με ένα σημαντικό θεραπευτικό θέμα ή θα μπορούσε να είναι μια γραπτή ή συμπεριφοριστική ανάθεση για να παρακολουθείτε πτυχές του άγχους σας και να βοηθήσετε να εφαρμόσετε νέους τρόπους σκέψης ή δράσης.
Μετά από την επισκόπηση της εργασίας, εξετάζονται νέα ή συνεχόμενα θέματα. Αυτά μπορεί να βασιστούν στην εργασία, να σχετίζονται με αυτά που συνέβησαν στη ζωή σας από την τελευταία σας συνάντηση ή να καλύψουν άλλα θέματα που θεωρούνται σημαντικά από εσάς και τον κλινικό σας ιατρό. Κατά την ολοκλήρωση της συνόδου, θα συμφωνηθεί μια νέα αποστολή-εργασία για να κάνετε μεταξύ των συνόδων για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη θεραπεία σας.
> Πηγές
> Craske MG, Barlow, DH. Μάθηση του άγχους και του βιβλίου εργασίας σας ( 2η έκδοση). Στην DH Barlow (Ed.) Θεραπείες που λειτουργούν. Νέα Υόρκη: Πανεπιστημιακός Τύπος της Oxford.
> Newman MG, Crits-Christoph ΡΡ, Szkodny LE. Γενικευμένη διαταραχή άγχους. Στο L Castonguay & T Oltmanns (Eds.), Ψυχοπαθολογία: Από την Επιστήμη στην Κλινική Πρακτική. Νέα Υόρκη: Guilford Press, 2013, σ. 62-87.