1 - Μην νιώθετε ανυπόμονος
Όλοι θέλουμε αυτό το quit να είναι το quit - αυτό που μας διαρκεί μια ζωή. Ψάχνουμε για μόνιμη ελευθερία από την εξάρτηση από τη νικοτίνη, όταν σβήνουμε το τελευταίο τσιγάρο , σηματοδοτώντας την έναρξη της διακοπής του καπνίσματος - παρόλο που οι περισσότεροι από μας αμφιβάλλουν για την ικανότητά μας να πετύχουμε μακροπρόθεσμα.
Με κάποια εκπαίδευση για το τι να περιμένουμε όταν σταματήσουμε το κάπνισμα και μερικά εργαλεία για να μας βοηθήσουμε, μπορούμε όλοι να βρούμε την ελευθερία που ονειρευόμαστε τόσο πολύ, μια ζωή που δεν περιλαμβάνει πλέον σκέψεις για το κάπνισμα ή τη μικρότερη επιθυμία για τσιγάρο .
Παρανοήσεις σχετικά με τη φύση του εθισμού στη νικοτίνη και τη διαδικασία εγκατάλειψης του καπνού μπορούν να καθορίσουν τους καπνιστές που προσπαθούν να εγκαταλείψουν την αποτυχία τους. Δημιουργήστε ένα ισχυρό πρόγραμμα εγκατάλειψης, εκπαιδεύοντας τον εαυτό σας για το τι να περιμένετε όταν σταματήσετε το κάπνισμα.
Μαθαίνοντας για τις συνήθεις παγίδες, σε βάζετε στην καλύτερη θέση για να τις αποφύγετε και τελικά να απαλλαγείτε από τον καπνό.
Ανυπομονησία
Είναι μια φυσική τάση να σταματήσετε το κάπνισμα και να περιμένετε να είναι πάνω από αυτό μέσα σε ένα μήνα. Αυτό θα ήταν ωραίο (πολύ ωραίο!), Αλλά δεν λειτουργεί με αυτόν τον τρόπο.
Η διακοπή του καπνίσματος είναι μια διαδικασία, όχι μια εκδήλωση.
Όταν σταματάμε να καπνίζουμε, αφήνουμε να πάρουμε μια συνήθεια που οι περισσότεροι από εμάς έχουμε μεταφέρει εδώ και πολλά χρόνια, αν όχι όλη τη ζωή των ενηλίκων μας. Είναι δίκαιο να περιμένουμε ότι η διάσπαση των παλαιών ενώσεων που μας έδεσαν στο κάπνισμα και την αντικατάστασή τους με νέες, πιο υγιεινές συνήθειες θα πάρει κάποιο χρόνο.
Καθίστε πίσω, χαλαρώστε και σκεφτείτε το χρόνο ως ένας από τους καλύτερους φίλους σας. Όσο περισσότερο χρόνο βάζετε μεταξύ εσάς και του τελευταίου τσιγάρου που καπνίζετε, τόσο ισχυρότερος θα γίνετε. Έχετε υπομονή με τον εαυτό σας και με τη διαδικασία.
2 - Μην ανησυχείτε για το μέλλον
Η απόσυρση της νικοτίνης παίζει παιχνίδια μυαλού μαζί μας νωρίς για διακοπή του καπνίσματος. Σκεφτόμαστε να καπνίζουμε όλη την ώρα και ανησυχούμε ότι πάντα θα χάσουμε τα τσιγάρα μας. Ονομάζεται « νοσηλευτική σκέψη », και όλοι περνούν από ένα ορισμένο ποσό από αυτό, όπως θα ανακάμψει από την εξάρτηση από τη νικοτίνη. Για το νέο quitter, μπορεί να είναι παράλυτο να σκεφτείς να μην φωτίζεις ποτέ άλλο τσιγάρο. Σκέψεις όπως αυτό, αν παραμείνουν ανεξέλεγκτες, μπορούν εύκολα να οδηγήσουν σε υποτροπή καπνίσματος.
Αν βρεθείτε πανικός για το μέλλον σας χωρίς καπνό, τραβήξτε έξω από αυτό επικεντρώνοντας την προσοχή σας μόνο στην ημέρα που έχετε μπροστά σας. Παίρνει πρακτική και υπομονή για να μείνει εδώ και τώρα, αλλά μπορεί να γίνει και είναι ένας πολύ καλός τρόπος να διατηρήσετε τον έλεγχο του προγράμματος εγκατάλειψης. Είναι η αλήθεια ότι σήμερα είναι όπου η δύναμή σας να επηρεάσετε την αλλαγή στη ζωή σας είναι, και πάντα θα είναι. Δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα για το τι συνέβη χθες ή για το τι θα έρθει αύριο, αλλά σίγουρα μπορείτε να ελέγξετε σήμερα.
Μόνο όταν σταμάτησα το κάπνισμα, έμαθα πώς πραγματικά να είμαι παρούσα στη ζωή μου. Ήταν ένα πολύτιμο εργαλείο για το ταξίδι μου μέσω της διακοπής του καπνίσματος και θεωρώ ότι πρόκειται για ένα μακροχρόνιο όφελος που έχω μεταφέρει μαζί μου έξω από τη διαδικασία ανάκτησης.
Όλοι περνάμε τόσο πολύ χρόνο που ζούμε στο παρελθόν ή στο μέλλον, ενώ οι σημερινές στιγμές του σήμερα περνούν απαρατήρητες. Την επόμενη φορά που το μυαλό σας περιπλανιέται μπροστά ή πίσω, συνειδητά τραβήξτε τον εαυτό σας έξω από αυτό, μειώνοντας την προσοχή σας στις στιγμές που ζείτε αυτή τη στιγμή.
3 - Μην αρνηθείτε
Έχει ειπωθεί ότι ο μέσος άνθρωπος έχει περίπου 66.000 σκέψεις σε μια δεδομένη ημέρα και ότι τα δύο τρίτα από αυτά είναι αρνητικά. Πιθανώς δεν θα εκπλήσσει το γεγονός ότι στοχεύουμε πολλές από αυτές τις αρνητικές σκέψεις άμεσα στον εαυτό μας. Αντιμετωπίστε το, είμαστε σχεδόν πάντα οι δικοί μας χειρότεροι επικριτές.
Αρχίστε να δίνετε προσοχή στις σκέψεις σας και να απαλλαγείτε από εκείνες που δεν εξυπηρετούν τα συμφέροντα σας. Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας και να μην λυπάστε για τα πράγματα που δεν μπορείτε να αλλάξετε, όπως τα χρόνια που κάνατε στο κάπνισμα. Κοιτάξτε το παρελθόν εγκαταλείψτε τις προσπάθειες όχι ως αποτυχίες, αλλά ως εμπειρίες από τις οποίες μπορείτε να μάθετε. Σκεφτείτε όλες τις θετικές αλλαγές που δημιουργείτε στη ζωή σας, εγκαταλείποντας τον καπνό τώρα και θυμηθείτε να χρησιμοποιήσετε την αξία του σήμερα προς όφελός σας.
Η επιτυχής μακροχρόνια παύση πάντα ξεκινά με τις σκέψεις μας. Κρατήστε τα μάτια σας στο βραβείο και αναπτύξτε μια στάση ευγνωμοσύνης. Έχουμε έναν τρόπο να πιστέψουμε τι λέμε οι ίδιοι ξανά και ξανά, οπότε μην τροφοδοτείτε τον εαυτό σας αρνητικά. Επιβεβαιώστε τις αλλαγές που εργάζεστε για να δημιουργήσετε στη ζωή σας και η δράση θα ακολουθήσει πιο εύκολα.
4 - Μην παραμελείτε τον εαυτό σας
Η διακοπή του πρώιμου καπνίσματος είναι μια περίοδος κατά την οποία θα πρέπει να προσέχετε ιδιαίτερα για να βεβαιωθείτε ότι καλύπτονται όλες οι φυσικές σας ανάγκες. Η παρακάτω λίστα με συμβουλές θα σας βοηθήσει να κάνετε πιο εύκολη την απόσυρση της νικοτίνης:
- Φάτε μια ισορροπημένη διατροφή
Το σώμα σας χρειάζεται καύσιμο καλής ποιότητας τώρα καθώς λειτουργεί για να ξεπλύνει τις τοξίνες από τα τσιγάρα από το σύστημά σας. - Πάρτε περισσότερο ξεκούραση
Οι πιθανότητες είναι ότι η απόσυρση της νικοτίνης θα σας αφήσει να αισθανθείτε κουρασμένοι για μερικές εβδομάδες. Εάν είστε κουρασμένοι, μην το πολεμάτε. Να κοιμηθείτε περισσότερο αν μπορείτε. - Πίνουν νερό
Το νερό είναι μια μεγάλη βοήθεια. Σας βοηθάει να κάνετε πιο γρήγορη αποτοξίνωση, να εργάζεστε καλά ως λαχτάρα και να διατηρείτε τον εαυτό σας ενυδατωμένο, θα αισθανθείτε καλύτερα συνολικά. - Ασκήσου καθημερινά
Η άσκηση ωφελεί τόσο τη σωματική όσο και την ψυχική υγεία και είναι ένας καλός τρόπος για να διαχειριστείτε τους πόθους για να καπνίσετε. Το περπάτημα είναι μια αερόβια προπόνηση με χαμηλή επίπτωση που είναι μια καλή επιλογή για όσους από μας οδηγούν αδρανείς ζωές. Βεβαιωθείτε ότι έχετε έρθει σε επαφή με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε μια νέα άσκηση. - Πάρτε μια καθημερινή πολυβιταμίνη
Τα τσιγάρα καταστρέφουν το σώμα μας από πολλά θρεπτικά συστατικά, οπότε δώστε στον εαυτό σας την ώθηση που προσφέρει μια καλή πολυβιταμίνη για τους πρώτους μήνες της διακοπής του καπνίσματος. Μπορεί να σας βοηθήσει να ανακτήσετε την ενέργεια σας πιο γρήγορα.
Η φροντίδα του σώματός σας, ειδικά καθώς περνάτε από την πρώιμη διακοπή, θα σας βοηθήσει να ελαχιστοποιήσετε τις δυσκολίες της απόσυρσης της νικοτίνης. Και θυμηθείτε, ενώ η απόσυρση της νικοτίνης μπορεί να μην είναι μια εμπειρία χωρίς πόνο, είναι μια προσωρινή φάση ανάκαμψης που όλοι πρέπει να περάσουμε για να περάσουμε.
5 - Μην πίνετε αλκοόλ
Ίσως δεν χρειάζεται να σας πω ότι το οινόπνευμα και ο καπνός πάνε χέρι-χέρι. Οι νέοι παρακινητές είναι τρυφεροι. Η τοποθέτηση σε μια κοινωνική ατμόσφαιρα όπου μπείτε στον πειρασμό να πίνετε αλκοόλ πολύ σύντομα μετά την εγκατάλειψη μπορεί να είναι επικίνδυνη. Μην βιάζεστε. Ο χρόνος θα έρθει όταν μπορείτε να πιείτε ένα ποτό χωρίς να προκαλέσετε την επιθυμία να καπνίσετε, αλλά μην περιμένετε να είναι μέσα στον πρώτο μήνα ή ίσως και τους πρώτους μήνες.
Είμαστε όλοι λίγο διαφορετικοί στο πώς κινούμαστε μέσα από τη διαδικασία του να κλοτσιούμε τον εθισμό στη νικοτίνη, οπότε χαλαρώστε τυχόν προκαταλήψεις που μπορεί να έχετε για το πόσο χρόνο πρέπει να αναλάβει η ανάκαμψη. Αντ 'αυτού, εστιάστε στη δική σας κατάσταση. Εάν υπάρχει μια δέσμευση έρχεται επάνω που συνεπάγεται το αλκοόλ και νιώθεις νευρικό για αυτό, να το πάρει ως σήμα για να προχωρήσει με προσοχή. Εξετάστε την αναβολή μέχρι να νιώσετε ισχυρότερη. Και αν αυτό δεν είναι μια επιλογή, επεξεργαστείτε ένα σχέδιο μπροστά από το χρόνο για το πώς θα διαχειριστείτε την εκδήλωση χωρίς καπνό.
Δεν είναι υπερβολή ότι εργάζεστε σκληρά για να σώσει τη ζωή σας με το να σταματήσετε το κάπνισμα, οπότε δώστε την παύση της προσοχής που σας αξίζει. Κρατήστε το πρόγραμμα τερματισμού στην επάνω θέση της λίστας προτεραιοτήτων σας όσο διαρκεί. Θα πρέπει να κάνετε ό, τι πρέπει να κάνετε για να διατηρήσετε την περίοδο "smobriety".
6 - Μην το παρακάνετε
Έχουμε μιλήσει για τη φροντίδα να μην παραμελήσουμε τη σωματική υγεία μας ενώ περνάμε από την απόσυρση της νικοτίνης, αλλά η συναισθηματική μας ευεξία είναι εξίσου σημαντική. Το άγχος και ο θυμός είναι πιθανώς τα δύο μεγαλύτερα αίτια καπνίσματος που αντιμετωπίζουμε και μπορούν να δημιουργήσουν και να απειλήσουν τα προγράμματα μας που εγκαταλείπουν εάν δεν είμαστε προσεκτικοί. Η πρόωρη παύση δημιουργεί τη δική του ένταση, και αυτό μπορεί να είναι συντριπτική όταν συνδυαστεί με τις πιέσεις της καθημερινής ζωής - αν την αφήσετε.
Μην αφήνετε τον εαυτό σας να τρέξει μέχρι το σημείο εξάντλησης και να πάρει χρόνο κάθε μέρα για να ανακουφίσει το στρες με μια δραστηριότητα που σας αρέσει. Είτε είναι χρόνος μόνος του με ένα καλό βιβλίο, ένα ζεστό μπάνιο, είτε εργάζεστε σε ένα χόμπι, σκεφτείτε αυτό ως ασφάλεια για το πρόγραμμα εγκατάλειψής σας, όχι ως χρόνος που δαπανάται εγωιστικά. Όταν είστε καλά ξεκούραστοι και ήρεμοι, είστε πολύ καλύτερα εξοπλισμένοι για να αντιμετωπίζετε τις καθημερινές προκλήσεις του καπνίσματος, έτσι χαλαρώστε λίγο κάθε μέρα.
7 - Μην πάρετε τον εαυτό σας πολύ σοβαρά
Θα έχετε κακές μέρες. Περιμένετε και αποδεχτείτε αυτό. Αυτή είναι η διακοπή του καπνίσματος, και αυτή είναι η ζωή. Σε εκείνες τις ημέρες, ορκίζομαι να βάζετε τον εαυτό σας σε "κατάσταση αδράνειας". Με άλλα λόγια, μην εστιάζετε στην αρνητική ατμόσφαιρα των σκέψεών σας. Αντ 'αυτού, κάνετε ό, τι μπορείτε για να αποσπάσετε την προσοχή και να αγνοήσετε την κακή σας διάθεση. Μερικές φορές το καλύτερο που μπορούμε να κάνουμε είναι να βγούμε από τον δικό μας τρόπο. Το μυαλό μας μπορεί να κάνει μικρά προβλήματα μεγάλα και να δημιουργήσει δράμα από κάθε μικρό πράγμα, όταν οι διαθέσεις μας είναι από το χτύπημα.
Όταν έχετε μια κακή μέρα, χρησιμοποιήστε το ως δικαιολογία για να περιποιηθείτε λίγο τον εαυτό σας. Εάν όλα τα άλλα αποτύχουν, να το καλέσετε μια μέρα νωρίτερα από το συνηθισμένο και να πάτε για ύπνο. Εννέα φορές από τους δέκα θα ξυπνήσετε να αισθάνεστε το 100% καλύτερα την επόμενη μέρα και όταν το κάνετε, θα είστε ευγνώμονες για να είστε ακόμα καπνιστές.
8 - Μην παρακινείτε να ζητήσετε βοήθεια
Οι στατιστικές δείχνουν ότι οι άνθρωποι που εγκατέλειψαν το κάπνισμα με ένα υγιές σύστημα υποστήριξης στη χώρα τους έχουν πολύ υψηλότερο ρυθμό μακροχρόνιας επιτυχίας με διακοπή του καπνίσματος. Εκτός από την υποστήριξη που μπορείτε να λάβετε από τους φίλους και την οικογένειά σας, σκεφτείτε να προσθέσετε κάποια online υποστήριξη στο πρόγραμμα τερματισμού. Το φόρουμ διακοπής του καπνίσματος εδώ προσφέρει μερικές από τις καλύτερες υπηρεσίες που προσφέρει το Διαδίκτυο. Περιβάλλει τον εαυτό σας με ομοϊδεάτες ανθρώπους που γνωρίζουν ακριβώς τι περνάτε αξίζει το βάρος του σε χρυσό.
9 - Μην νομίζετε ότι μπορείτε να καπνίζετε "Just One" τσιγάρο
Όταν πρόκειται για την παύση του καπνίσματος, δεν υπάρχει τίποτα όπως ένα τσιγάρο. Ταξιδεύουν σε πακέτα.
Πολλά ένα καλό πρόγραμμα εγκατάλειψης έχει χαθεί από τις σκέψεις του να είναι σε θέση να ελέγξει τις συνήθειες καπνίσματος μας. Μην πέσετε γι 'αυτό. Ο μόνος τρόπος να κρατήσετε το θηρίο στον κόλπο είναι να κρατήσετε τη νικοτίνη έξω από το σύστημά σας. Εάν αποφασίσετε να προχωρήσετε και να καπνίσετε μόνο ένα τσιγάρο ή για μια μόνο νύχτα, πιθανότατα θα είστε πίσω στη δουλεία ότι ο εθισμός νικοτίνης είναι σε σύντομο χρονικό διάστημα. Μπορεί ακόμη και να βρείτε τον εαυτό σας κάπνισμα περισσότερο από ό, τι συνηθίζατε.
Ακριβώς όπως η επιτυχία με την διακοπή του καπνίσματος αρχίζει στο μυαλό, κάνει και μια υποτροπή του καπνίσματος. Πάντα. Αν προκύψουν ανθυγιεινές σκέψεις για το κάπνισμα και δεν μπορείτε να τους κουνήσετε, ήρθε η ώρα να ανανεώσετε την αποφασιστικότητά σας.
10 - Μην ξεχάσετε γιατί θέλετε να τερματίσετε
Μπορείτε να σταματήσετε το κάπνισμα για κάποιο λόγο. Πιθανότατα πολλά. Μην αφήνετε το χρόνο και την απόσταση από τη συνήθεια να σκιάζουν τη σκέψη σας. Κρατήστε τη μνήμη σας πράσινη ανατρέχοντας τους λόγους για τους οποίους κάνετε συχνά εγκατάλειψη. Δεν θα είναι ποτέ λιγότερο αληθινή όσο περνάει ο καιρός, αλλά μπορούν να αισθάνονται λιγότερο επείγοντα εάν δεν είστε προσεκτικοί.
Η διακοπή του καπνίσματος είναι ένα ταξίδι. Πάρτε μια απλή ημέρα κάθε φορά, και θα διαπιστώσετε ότι αυτό που ξεκίνησε ως ένα δύσκολο έργο σύντομα γίνεται μια απολαυστική πρόκληση.