Το κάπνισμα ενός τσιγάρου δεν σβήνει όλο τον χρόνο που δεν έχετε καπνίσει. Για μερικούς ανθρώπους, ξεκινώντας από το μηδέν μετά από μια ολίσθηση είναι τόσο απογοητευτικό ότι διατρέχουν τον κίνδυνο να εγκαταλείψουν πλήρως, επιστρέφοντας στο κάπνισμα σε πλήρη βάση.
Ο τρόπος με τον οποίο επιλέγετε να προχωρήσετε μετά από ένα απόσπασμα καπνίσματος εξαρτάται από εσάς. Κάνετε ό, τι αισθάνεστε άνετα, αλλά φροντίστε να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να αναλύσετε και να διορθώσετε την ελαττωματική σκέψη που σας επέτρεψε να σηκώσετε το τσιγάρο και να τον καπνίσετε στην πρώτη θέση.
Ο πραγματικός κίνδυνος του καπνίσματος είναι λίγοι
Φυσικά, έχετε επανεισαγάγει τη νικοτίνη στο σώμα σας. Οι καπνιστές είναι εξαρτημένοι από τη νικοτίνη. Δεν είμαστε ισχυρότεροι από το φάρμακο. Δοκιμάστε ότι μετά την έξοδο και κινδυνεύετε να επιστρέψετε στο πλήρες ωράριο κάπνισμα γρηγορότερα από όσο νομίζετε. Ο μόνος σίγουρος τρόπος για να διατηρηθεί ο εσωτερικός εξαρτημένος στον έλεγχο είναι να κρατήσει τη νικοτίνη έξω.
Ψυχολογικά, αυτό το ενιαίο τσιγάρο σηματοδοτεί μια αλλαγή στη νοοτροπία που πρέπει να διορθωθεί. Τα τσιγάρα δεν φωτίζονται και πηδούν στα στόματά μας.
Σχεδόν πάντοτε, η στροφή προς το κάπνισμα αρχίζει πολύ μπροστά από την πραγματική εκδήλωση. Καταλάβετε τι την προκάλεσε και στη συνέχεια καταλήξουμε σε ένα σχέδιο για να αποφύγουμε την ίδια παγίδα στο μέλλον.
Η ανάκτηση από τη νικοτίνη έρχεται σταδιακά . Θα υπάρξουν σκανδάλες που προκαλούν έντονες πιέσεις να καπνίζετε καθώς περνάτε από το κάπνισμα, αλλά δεν θα είναι πάντα έτσι. Κάθε φορά που αντιμετωπίζετε μια από αυτές τις παρορμήσεις, ο εγκέφαλός σας καταγράφει και σπάει αυτή τη σύνδεση στο κάπνισμα λίγο-λίγο.
Με την πάροδο του χρόνου, οι σκανδαλισμοί στον καπνό θα είναι σπάνιοι ανύπαρκτοι. Προς το παρόν, όμως, χρησιμοποιήστε αυτό το σχέδιο που σχεδιάσατε για να κάνετε το δρόμο σας μέσα από αυτά χωρίς να ανάψετε.
Θυμηθείτε τους λόγους που δικαιολογούν την εγκατάλειψη
Περάστε πίσω στο γιατί εγκαταλείπετε το κάπνισμα στην πρώτη θέση. Σκεφτείτε πώς αισθανθήκατε την ημέρα διακοπής σας.
- Ήσασταν άρρωστος και κουρασμένος από το κάπνισμα;
- Ζήσατε από το φόβο μήπως συμβεί κάποια ασθένεια που σχετίζεται με το κάπνισμα;
- Μισούσατε ότι δεν μπορείτε να σταματήσετε το κάπνισμα;
- Είχατε χρόνιο βήχα ή δύσπνοια;
- Σας άρεσε η συνήθεια του καπνίσματος;
- Ξοδέψατε πολύ χρόνο που θα επιθυμούσατε να σταματήσετε το κάπνισμα, μια για πάντα;
Κανένας από τους λόγους που είχατε όταν σταματήσατε το κάπνισμα είναι λιγότερο αληθινό σήμερα.
Είναι εύκολο να ξεχάσετε τη σημασία του τι κάνετε όταν παίρνετε μερικούς μήνες καπνού χωρίς χρόνο κάτω από τη ζώνη σας. Ίσως ότι ο χρόνιος βήχας έχει φύγει, ή έχετε πείσει τον εαυτό σας ότι η διακοπή δεν είναι τόσο δύσκολη και μπορείτε να καπνίζετε για μια ημέρα και να επιστρέψετε στην εγκατάλειψή σας.
Μην το πιστεύετε! Έχετε κακές σκέψεις . Ο εθισμός στη νικοτίνη δεν αφήνει εύκολα την κίνηση και αν ανάψει, θα σας υπενθυμίσουμε γρήγορα πόσο αληθινό είναι αυτό.
Αναθεωρήστε τη λίστα των λόγων σας , ξεκινήστε μια λίστα τώρα αν δεν έχετε. Διαβάστε όλα όσα μπορείτε να βρείτε σχετικά με τις επιπτώσεις του καπνίσματος , ακόμα κι αν έχετε διαβάσει όλα αυτά πριν. Μια ανανέωση θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε τη λύση σας.
Η υποτροπή είναι μια ολισθηρή κλίση
Εάν είχατε μια καρότσια για το κάπνισμα, είναι σημαντικό να κάνετε την εργασία για να πάρετε το κεφάλι σας πίσω στο παιχνίδι. Μπορεί να μην είναι εύκολο, αλλά αξίζει τον κόπο.
Να είστε υπομονετικοί και να δώσετε στον εαυτό σας το χρόνο που χρειάζεστε για να επιτρέψετε τη θεραπεία, τόσο σωματικά όσο και συναισθηματικά.
Η ημέρα θα έρθει όταν το κάπνισμα είναι μια απομακρυσμένη, αποσπασμένη μνήμη. Όταν συμβαίνει αυτό, θα είστε ευγνώμονες που έχετε κολλήσει με το πρόγραμμα εγκατάλειψής σας μέσω παχιά και λεπτή.