Παύση του καπνίσματος και αύξηση βάρους

Οι περισσότεροι άνθρωποι που εγκαταλείπουν το κάπνισμα ανησυχούν για την αύξηση του σωματικού βάρους. Φαίνεται να πάει με την επικράτεια.

Ενώ ένα μικρό κέρδος είναι φυσιολογικό, το υπερβολικό κέρδος βάρους όταν σταματήσετε το κάπνισμα μπορεί να δημιουργήσει νέα προβλήματα υγείας και να διαβρώσει την αποφασιστικότητά σας να παραμείνετε μακριά από τα τσιγάρα.

Ας ρίξουμε μια ματιά στο τι μπορείτε να κάνετε για να διατηρήσετε το βάρος σας υπό έλεγχο καθώς περνάτε από τη διαδικασία ανάκαμψης από την εξάρτηση από τη νικοτίνη.

Γιατί οι άνθρωποι κερδίζουν βάρος όταν κόβουν το κάπνισμα;

Το κάπνισμα αυξάνει ελαφρά το μεταβολισμό:

Όταν σταματήσετε το κάπνισμα, το κέρδος μεταξύ 5 και 10 λιβρών κατά τους πρώτους μήνες της παύσης είναι φυσιολογικό. Εάν οι διατροφικές σας συνήθειες έχουν παραμείνει οι ίδιες με αυτές που κάνατε όταν καπνίζετε, το βάρος θα πρέπει να επανέλθει μέσα σε λίγους μήνες. Προσθέστε κάποια άσκηση στο καθημερινό σας σχήμα, όπως μια γρήγορη βόλτα 30 λεπτών, και θα βοηθήσετε να επιταχύνετε την απώλεια βάρους ή ίσως να την αποφύγετε εντελώς.

Γιατί θέλω να τρώω περισσότερο;

Η διακοπή του καπνίσματος αρχικά εκτοξεύει το σώμα μας. Η αυξημένη όρεξη είναι μια παρενέργεια της εγκατάλειψης του καπνού για τους περισσότερους ανθρώπους.

Μελέτες έχουν δείξει ότι οι γυναίκες διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο από ό, τι οι άνδρες για την επιστροφή στο κάπνισμα ως τρόπο αποφυγής του κέρδους βάρους. Η κατανόηση του τι συμβαίνει στο σώμα μας όταν σταματάμε το κάπνισμα και τι μπορούμε να κάνουμε για να μετριάσουμε τις ενοχλήσεις με εποικοδομητικούς τρόπους, θα μας βοηθήσει να παραμείνουμε στο σωστό δρόμο και να διατηρήσουμε το κέρδος βάρους στο ελάχιστο.

Υπάρχουν διάφορες επιλογές που μπορείτε να κάνετε για να ελαχιστοποιήσετε το κέρδος βάρους:

Ασκηση

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, η άσκηση απελευθερώνει ντοπαμίνη και είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αποφύγετε τους πόθους για να καπνίζετε. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το βάρος σας σταθερό. Πυροβολήστε τουλάχιστον μισή ώρα άσκησης, 5 ημέρες την εβδομάδα.

Δεν χρειάζεται να είναι μια υψηλής έντασης αερόβια προπόνηση - ένα βιαστικό 30 λεπτά με τα πόδια γύρω από τη γειτονιά σας θα κάνει θαύματα για το σώμα, το μυαλό και την ψυχή σας.

Υγιεινά σνακ

Βάλτε τα σνακ μαζί μπροστά από το χρόνο, έτσι ώστε όταν χτυπήσουν οι μούμιες, έχετε καλές επιλογές τροφίμων με εύκολη πρόσβαση:

Αν ανησυχείτε για την αύξηση του σωματικού βάρους, κάντε τον εαυτό σας μια χάρη και αφαιρέστε τα δελεαστικά, υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τρόφιμα από το σπίτι σας. Εάν έχετε μια έντονη λαχτάρα για ένα παρακμιακό επιδόρπιο, είναι καλύτερο να πηγαίνετε σε ένα εστιατόριο και να απολαύσετε μια μερίδα, αντί να έχετε μια ολόκληρη τούρτα κάθεται στο πάγκο καλώντας το όνομά σας κάθε φορά που περπατάτε μέσα από την κουζίνα.

Αποφύγετε το αλκοόλ

Δεν είναι μόνο το αλκοόλ με υψηλές θερμίδες, είναι συχνά μια έντονη σκανδάλη για να καπνίσει. Επιπλέον, το αλκοόλ τείνει να χαλαρώσει τις αναστολές μας, και για έναν πρώην καπνιστή, αυτό μπορεί να προκαλέσει προβλήματα. Αποφύγετε τις άδειες θερμίδες με αλκοόλ, αλλά το πιο σημαντικό, μην βάζετε στον εαυτό σας τον κίνδυνο να υποτροπιάσετε πίνοντας νωρίς το πρόγραμμα εγκατάλειψης.

Μια πρόκληση κάθε φορά

Οι άνθρωποι που εγκαταλείπουν το κάπνισμα συχνά αποφασίζουν ότι είναι καιρός να καθαρίσουν τη ζωή τους και σε άλλους τομείς. Αυτό είναι υπέροχο, αλλά προσέξτε. Αν προσπαθήσετε να κάνετε πάρα πολλά έργα αυτο-βελτίωσης ταυτόχρονα, διατρέχετε τον κίνδυνο να αποτύχετε σε όλα αυτά.

Λάβετε υπόψη αυτά τα σημεία:

Εάν κερδίσετε μερικά κιλά ενώ περνάτε από τη διαδικασία της διακοπής του καπνού, έτσι είναι. Τα οφέλη θα επηρεάσουν τη ζωή σας καθώς και όσους σας αγαπούν με πιο θετικούς τρόπους από ό, τι μπορείτε να φανταστείτε.

Μπορείτε να σταματήσετε το κάπνισμα χωρίς να κερδίσετε πολύ βάρος. Μην αφήσετε τον φόβο της αύξησης του σωματικού βάρους να σας κρατήσει αλυσοδεμένη σε έναν εθισμό που θα σας σκοτώσει, δεδομένης της πιθανότητας.

Το βάρος μπορεί να χαθεί, οι πνεύμονες δεν μπορούν.