Οι περισσότεροι άνθρωποι που εγκαταλείπουν το κάπνισμα ανησυχούν για την αύξηση του σωματικού βάρους. Φαίνεται να πάει με την επικράτεια.
Ενώ ένα μικρό κέρδος είναι φυσιολογικό, το υπερβολικό κέρδος βάρους όταν σταματήσετε το κάπνισμα μπορεί να δημιουργήσει νέα προβλήματα υγείας και να διαβρώσει την αποφασιστικότητά σας να παραμείνετε μακριά από τα τσιγάρα.
Ας ρίξουμε μια ματιά στο τι μπορείτε να κάνετε για να διατηρήσετε το βάρος σας υπό έλεγχο καθώς περνάτε από τη διαδικασία ανάκαμψης από την εξάρτηση από τη νικοτίνη.
Γιατί οι άνθρωποι κερδίζουν βάρος όταν κόβουν το κάπνισμα;
Το κάπνισμα αυξάνει ελαφρά το μεταβολισμό:
- Το κάπνισμα καίει έως και 200 θερμίδες την ημέρα σε έναν καπνιστή.
- Επειδή το κάπνισμα καίει θερμίδες , ο μεταβολισμός αυξάνεται ελαφρά (αυξάνεται).
- Η νικοτίνη είναι κατασταλτικό της όρεξης.
Όταν σταματήσετε το κάπνισμα, το κέρδος μεταξύ 5 και 10 λιβρών κατά τους πρώτους μήνες της παύσης είναι φυσιολογικό. Εάν οι διατροφικές σας συνήθειες έχουν παραμείνει οι ίδιες με αυτές που κάνατε όταν καπνίζετε, το βάρος θα πρέπει να επανέλθει μέσα σε λίγους μήνες. Προσθέστε κάποια άσκηση στο καθημερινό σας σχήμα, όπως μια γρήγορη βόλτα 30 λεπτών, και θα βοηθήσετε να επιταχύνετε την απώλεια βάρους ή ίσως να την αποφύγετε εντελώς.
Γιατί θέλω να τρώω περισσότερο;
Η διακοπή του καπνίσματος αρχικά εκτοξεύει το σώμα μας. Η αυξημένη όρεξη είναι μια παρενέργεια της εγκατάλειψης του καπνού για τους περισσότερους ανθρώπους.
- Τα τσιγάρα ως κατασταλτικό της όρεξης.
Οι καπνιστές συχνά αποφεύγουν το σνακ μεταξύ των γευμάτων με το φωτισμό. Η νικοτίνη είναι διεγερτικό και μπορεί επίσης να παρεμβαίνει στην απελευθέρωση της ορμόνης ινσουλίνης. Η ινσουλίνη ελέγχει τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα. Όταν αυτή η λειτουργία είναι αποκλεισμένη, ένα άτομο θα γίνει ελαφρώς υπεργλυκαιμικό και ως αποτέλεσμα το σώμα και ο εγκέφαλος μπορεί να επιβραδύνουν τις ορμόνες και άλλα σήματα που προκαλούν τα συναισθήματα της πείνας.
- Το φαγητό ως αντικατάσταση του καπνίσματος.
Πρώιμα, σε μια παραίτηση ενός ατόμου, η επιθυμία να καπνίσει είναι συχνή και άβολη. Οι περισσότεροι από εμάς αισθάνονται την απώλεια της δράσης από το χέρι στο στόμα του καπνίσματος, και τα τρόφιμα συχνά φαίνονται σαν μια λογική αντικατάσταση. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε υπερκατανάλωση τροφής και αύξηση βάρους, οπότε είναι καλύτερο να βρείτε ένα υγιέστερο υποκατάστατο για το κάπνισμα .
- Η ντοπαμίνη και η ανάγκη για σνακ.
Η νικοτίνη και τα τρόφιμα μοιράζονται μια κοινή χημική αντίδραση στους εγκεφάλους μας: την απελευθέρωση της ντοπαμίνης. Η ντοπαμίνη ονομάζεται ορμόνη "αισθάνομαι καλή" επειδή δημιουργεί μια αίσθηση ευημερίας. Όταν η νικοτίνη δεν βρίσκεται πλέον στην εικόνα, πολλοί από εμάς θα στραφούμε στην τροφή για αυτή την ώθηση. Το συναισθηματικό φαγητό που μας ταιριάζει είναι το αποτέλεσμα αυτής της χημικής αντίδρασης στον εγκέφαλο.
Η άσκηση επίσης απελευθερώνει ντοπαμίνη, οπότε σκεφτείτε τη χρήση της ως έναν τρόπο βελτίωσης της διάθεσης και ελαχιστοποίησης της επιθυμίας. Θα έχει το πρόσθετο πλεονέκτημα ότι θα σας βοηθήσει να επιταχύνετε έναν αργό μεταβολισμό και να αποφύγετε το κέρδος βάρους επίσης. μια νίκη με κάθε τρόπο που το βλέπεις.
Μελέτες έχουν δείξει ότι οι γυναίκες διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο από ό, τι οι άνδρες για την επιστροφή στο κάπνισμα ως τρόπο αποφυγής του κέρδους βάρους. Η κατανόηση του τι συμβαίνει στο σώμα μας όταν σταματάμε το κάπνισμα και τι μπορούμε να κάνουμε για να μετριάσουμε τις ενοχλήσεις με εποικοδομητικούς τρόπους, θα μας βοηθήσει να παραμείνουμε στο σωστό δρόμο και να διατηρήσουμε το κέρδος βάρους στο ελάχιστο.
Υπάρχουν διάφορες επιλογές που μπορείτε να κάνετε για να ελαχιστοποιήσετε το κέρδος βάρους:
Ασκηση
Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, η άσκηση απελευθερώνει ντοπαμίνη και είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αποφύγετε τους πόθους για να καπνίζετε. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το βάρος σας σταθερό. Πυροβολήστε τουλάχιστον μισή ώρα άσκησης, 5 ημέρες την εβδομάδα.
Δεν χρειάζεται να είναι μια υψηλής έντασης αερόβια προπόνηση - ένα βιαστικό 30 λεπτά με τα πόδια γύρω από τη γειτονιά σας θα κάνει θαύματα για το σώμα, το μυαλό και την ψυχή σας.
Υγιεινά σνακ
Βάλτε τα σνακ μαζί μπροστά από το χρόνο, έτσι ώστε όταν χτυπήσουν οι μούμιες, έχετε καλές επιλογές τροφίμων με εύκολη πρόσβαση:
- ραβδιά λαχανικών - σέλινο, καρότα
- άπαχο κρέας και μια μικρή ποσότητα τυριού
- σπόρους και καρύδια - επιλέξτε αυτά που πρέπει να αφαιρέσετε το κέλυφος. Δίνει στα χέρια σας κάτι να κάνει και σας βοηθά να τρώτε λιγότερα.
- 94% popcorn χωρίς λίπος
- διαδρομή μονοπατιού
- Νερό - πίνετε πολλά από αυτά!
- σκληρά καραμέλες για να πιπιλίζουν
- φρέσκα φρούτα
- Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι
- φυτικά τσάγια
- καυτό κακάο που παρασκευάζεται με μη λιπαρό γάλα
- κατεψυγμένα σταφύλια
- Χωρίς λιπαρά fudgecycles
Αν ανησυχείτε για την αύξηση του σωματικού βάρους, κάντε τον εαυτό σας μια χάρη και αφαιρέστε τα δελεαστικά, υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τρόφιμα από το σπίτι σας. Εάν έχετε μια έντονη λαχτάρα για ένα παρακμιακό επιδόρπιο, είναι καλύτερο να πηγαίνετε σε ένα εστιατόριο και να απολαύσετε μια μερίδα, αντί να έχετε μια ολόκληρη τούρτα κάθεται στο πάγκο καλώντας το όνομά σας κάθε φορά που περπατάτε μέσα από την κουζίνα.
Αποφύγετε το αλκοόλ
Δεν είναι μόνο το αλκοόλ με υψηλές θερμίδες, είναι συχνά μια έντονη σκανδάλη για να καπνίσει. Επιπλέον, το αλκοόλ τείνει να χαλαρώσει τις αναστολές μας, και για έναν πρώην καπνιστή, αυτό μπορεί να προκαλέσει προβλήματα. Αποφύγετε τις άδειες θερμίδες με αλκοόλ, αλλά το πιο σημαντικό, μην βάζετε στον εαυτό σας τον κίνδυνο να υποτροπιάσετε πίνοντας νωρίς το πρόγραμμα εγκατάλειψης.
Μια πρόκληση κάθε φορά
Οι άνθρωποι που εγκαταλείπουν το κάπνισμα συχνά αποφασίζουν ότι είναι καιρός να καθαρίσουν τη ζωή τους και σε άλλους τομείς. Αυτό είναι υπέροχο, αλλά προσέξτε. Αν προσπαθήσετε να κάνετε πάρα πολλά έργα αυτο-βελτίωσης ταυτόχρονα, διατρέχετε τον κίνδυνο να αποτύχετε σε όλα αυτά.
Λάβετε υπόψη αυτά τα σημεία:
- Να είστε καλός για τον εαυτό σας. Η εγκατάλειψη του καπνού είναι ένα τεράστιο επίτευγμα και πρέπει να ανταμείβετε συχνά για την πρόοδό σας. Μην υποτιμάτε το μέγεθος αυτού που κάνετε.
- Κάνε υπομονή. Η διακοπή του καπνίσματος είναι μια διαδικασία που απαιτεί χρόνο. Δεν συμβαίνει εν μία νυκτί, αλλά σε σύγκριση με τον αριθμό των ετών που οι περισσότεροι από εμάς καπνίσαμε, η ανάκαμψη από την εξάρτηση από τη νικοτίνη είναι σύντομη. Δώστε στον εαυτό σας τον χρόνο που χρειάζεστε για να θεραπεύσετε.
- Αποδεχτείτε τον εαυτό σας. Είστε ένας υπέροχος άνθρωπος ακριβώς όπως είστε τώρα.
Εάν κερδίσετε μερικά κιλά ενώ περνάτε από τη διαδικασία της διακοπής του καπνού, έτσι είναι. Τα οφέλη θα επηρεάσουν τη ζωή σας καθώς και όσους σας αγαπούν με πιο θετικούς τρόπους από ό, τι μπορείτε να φανταστείτε.
Μπορείτε να σταματήσετε το κάπνισμα χωρίς να κερδίσετε πολύ βάρος. Μην αφήσετε τον φόβο της αύξησης του σωματικού βάρους να σας κρατήσει αλυσοδεμένη σε έναν εθισμό που θα σας σκοτώσει, δεδομένης της πιθανότητας.
Το βάρος μπορεί να χαθεί, οι πνεύμονες δεν μπορούν.