Οι καθημερινές ανταμοιβές θα σας βοηθήσουν να σταματήσετε το κάπνισμα για καλό

Για τους περισσότερους από εμάς, οι πρώτες ημέρες της διακοπής του καπνίσματος απαιτούν αρκετή δουλειά. Η απόσυρση της νικοτίνης και οι συνενώσεις που έχουμε μεταξύ των δραστηριοτήτων στη ζωή μας και των τσιγάρων μπορεί να καταναλώνουν. Οι σκέψεις του καπνίσματος είναι αδιάκοπες και άβολα.

Αναρωτιόμαστε αν θα είμαστε ποτέ απαλλαγμένοι από την επιθυμία να καπνίζουμε ή να καταδικάζουμε να είμαστε πάντα υποδουλωμένοι σε εθισμό νικοτίνης .

Ενώ αυτή η φάση της ανάκαμψης είναι προκλητική, τα καλά νέα είναι ότι οι ταλαιπωρίες είναι όλες προσωρινές. Καλύτερες ημέρες είναι μπροστά, εφ 'όσον βρίσκετε τρόπους για να διαχειριστείτε επιτυχώς την απόσυρση της νικοτίνης.

Ως καπνιστές, όλοι γνωρίζουμε πόσο μεγάλη είναι να μην καπνίζετε για μια ολόκληρη μέρα. Έτσι, από νωρίς, είναι σημαντικό να γιορτάσουμε κάθε ημέρα χωρίς καπνό που ολοκληρώνουμε. Κάνοντας αυτό επιτυγχάνεται κάτι περισσότερο από θετική ενίσχυση, αν και σίγουρα παίζει ρόλο. Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά.

Η ζωή είναι αρκετά ταραχώδης καθώς είναι χωρίς την πρόσθετη ένταση που η διακοπή του καπνίσματος ρίχνει στο μίγμα. Οι καθημερινές ανταμοιβές μας βοηθούν με μερικούς σημαντικούς τρόπους.

Η καθημερινή επιβράβευση του καπνίσματος μπορεί να μειώσει το άγχος

Ενώ είναι αλήθεια ότι η διακοπή του καπνίσματος τελικά θα μας βοηθήσει να ζήσουμε μια λιγότερο στριμμένη ζωή, αρχικά, η διακοπή του καπνίσματος τείνει να αυξήσει το άγχος . Η μάθηση για να περιηγηθείτε την ημέρα χωρίς διακοπή καπνού είναι δύσκολη.

Έχουμε κλίση στα τσιγάρα για τα πάντα, από ξυπνήστε το πρωί μέχρι να χαλαρώσετε μετά από ένα γεύμα και να αντιμετωπίσετε τον θυμό.

Τώρα πρέπει να μάθουμε να διαχειριζόμαστε τις δραστηριότητες στη ζωή μας χωρίς το κάπνισμα και αισθανόμαστε την ένταση που δημιουργεί.

Στο τέλος κάθε ημέρας χωρίς καπνό, επιλέξτε ανταμοιβές που βοηθούν στην απελευθέρωση του άγχους της ημέρας και επαναφορτίζετε τις μπαταρίες σας για την επόμενη μέρα. Σκεφτείτε το χρόνο μόνο με ένα καλό βιβλίο και ένα φλιτζάνι τσάι, αφιερώνοντας μια ώρα σε ένα αγαπημένο χόμπι, ένα μακρύ μούσκεμα ή πηγαίνοντας για μια βόλτα στην παραλία με το σκυλί.

Δραστηριότητες όπως αυτό μπορεί να κάνει θαύματα για την αναζωογόνηση του σώματος, του νου και της ψυχής.

Οι καθημερινές ανταμοιβές παρέχουν μια αντικατάσταση για την άμεση ανταμοιβή της νικοτίνης

Το κάπνισμα μας δίνει ένα άμεσο χτύπημα νικοτίνης, προκαλώντας απελευθέρωση ντοπαμίνης στους εγκεφάλους μας. Η ντοπαμίνη μας κάνει να νιώθουμε καλά και οι ερευνητές πιστεύουν ότι αυτή η χημική αντίδραση είναι ο λόγος για τον οποίο κάποια φάρμακα είναι εθιστικά.

Με την πάροδο του χρόνου, ερχόμαστε να αναμένουμε ότι αυτό το μικρό «αισθάνονται καλά» χτυπηθεί πολλές φορές την ημέρα. Ονομάζεται στιγμιαία ικανοποίηση, και όταν την εγκαταλείπουμε, μας λείπει. Η δική μας μικρή καθημερινή ανταμοιβή βοηθά στην ανακούφιση ορισμένων από αυτά τα χτυπήματα απόλαυσης που λείπουμε. Ενώ δεν είναι μια άμεση ανταμοιβή που λαμβάνουμε πολλές φορές την ημέρα, μας δίνει θετικά σχόλια σε καθημερινή βάση. Επίσης, μας εκπαιδεύει να περιμένουμε τις ανταμοιβές σταδιακά.

Καθημερινές ανταμοιβές μας κινητοποιούν

Όλοι πρέπει να ακούσουμε ότι κάνουμε καλά και ότι το έργο που εργαζόμαστε τόσο σκληρά για να το πετύχουμε αξίζει τον κόπο. Μας εμπνέει να συνεχίσουμε μέχρι να ξεπεράσουμε τον πειρασμό να καπνίσουμε. Για τους περισσότερους από εμάς, χρειάζεται ένα χρόνο ζωής χωρίς καπνό , αλλά μην ανησυχείτε. Η άγχος της απόσυρσης της νικοτίνης εξασθενεί και με κάθε περασμένο μήνα, είμαστε ισχυρότεροι και πιο παρακινημένοι να κάνουμε την αλλαγή μόνιμη.

Υγιέστερο ... Πλούσιο, επίσης

Μιλώντας για ανταμοιβές, ας μην ξεχνάμε τα χρήματα που εξοικονομήσαμε όταν σταματούσαμε το κάπνισμα. Με τις τιμές των τσιγάρων να φτάνουν πάνω από $ 10 έως $ 15 ανά πακέτο εδώ στις Ηνωμένες Πολιτείες, τα χρήματα προστίθενται γρήγορα.

Γιατί να μην συγκεντρώσετε τα μετρητά που θα ξοδέψατε στα τσιγάρα σε ένα βάζο και να τα χρησιμοποιείτε κάθε τόσο συχνά για να ανταμείψετε τον εαυτό σας με κάτι ξεχωριστό; Τα μηνιαία ορόσημα χωρίς καπνό είναι ένας πολύ καλός χρόνος για να απολαύσετε τον εαυτό σας. Εξοικονομήστε ένα ταξίδι ή κάποια άλλη πολυτέλεια όταν φτάσετε ένα χρόνο χωρίς καπνό.

Σκεφτείτε το: ένα πακέτο καπνιστής ημερησίως θα εξοικονομήσει $ 3650 σε ένα χρόνο στα $ 10 ανά πακέτο. Αξίζετε να έχετε απτές ανταμοιβές που αγοράσατε με χρήματα τσιγάρων - και σκεφτείτε ποια είναι τα ισχυρά κίνητρα αυτά!

Τελικές σκέψεις

Κάντε μια λίστα απλών ανταμοιβών που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να σας βοηθήσουμε να σας παρακινήσουμε, μαζί με μερικές ιδέες για ειδικές ανταμοιβές για μεγαλύτερα ορόσημα μη καπνίσματος.

Τροφοδοτήστε την υγεία και την ευημερία σας με μια καθημερινή ανταμοιβή που έχει νόημα για εσάς και κρατήστε το πρόγραμμα εγκατάλειψής σας στην κορυφή της λίστας προτεραιότητας για όσο χρονικό διάστημα χρειάζεται. Αξίζει το έργο, και πιο εύκολο να επιτευχθεί με μερικές καλά άξιζε ανταμοιβές που πασπαλίζονται στο δρόμο.