Αυτές οι συμβουλές θα σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τους περισσότερους πόθους για να καπνίσετε
Η απομάκρυνση της νικοτίνης είναι μια έντονη φάση της διακοπής του καπνίσματος. Μπορεί να περιλαμβάνει τα πάντα, από σωματικά συμπτώματα που μιμούνται την ασθένεια σε συναισθήματα θλίψης και φαινομενικά ασταμάτητα σκέψεις για το κάπνισμα. Η κατανόηση του τι πρέπει να περιμένετε όταν σταματήσετε το κάπνισμα και έχοντας ένα σχέδιο για να διαχειριστείτε τις ταλαιπωρίες που έρχονται με την παύση του καπνίσματος σας κρατούν σε έλεγχο και κατευθύνεστε για μακροπρόθεσμη επιτυχία.
Το πέμπτο DST του καπνίσματος
Τα πέντε D είναι ένα σύνολο εργαλείων που θα σας βοηθήσουν να απαντήσετε γρήγορα στην πλειοψηφία των ωφελειών του καπνίσματος που θα συναντήσετε με έναν υγιή τρόπο. Απομνημονεύστε τους και πάρτε με τη συνήθεια να ελέγξετε για να δείτε εάν οι επιθυμίες σας που έρχονται μαζί ταιριάζουν σε οποιοδήποτε από αυτά. Τα πέντε D περιλαμβάνουν:
- Καθυστέρηση μέχρι να περάσει η λαχτάρα να καπνίσει. Οι περισσότεροι παροτρύνουν να έρθουν και να πάνε μέσα σε τρία με πέντε λεπτά. Μπορεί να νιώθετε ότι η μέρα σας είναι μια μακρά πονοκέφαλος για να καπνίζετε όταν αφαιρείτε για πρώτη φορά, αλλά η αλήθεια είναι ότι το κάπνισμα απαιτεί πραγματικά είναι σχετικά σύντομη διάρκεια. Έρχονται συχνά τις πρώτες μέρες μετά την διακοπή του καπνίσματος, αλλά με την πρακτική να επιλέγουν άλλους τρόπους αντιμετώπισης τους και όχι κάπνισμα, θα αρχίσουν να εξασθενίζουν.
- Αποσπάστε τον εαυτό σας. Μετακινήστε την προσοχή σας μακριά από τις σκέψεις του καπνίσματος - πηγαίνετε για μια βόλτα γύρω από το μπλοκ ή εργάζονται σε ένα σταυρόλεξο. Η διάρρηξη σταματά αποτελεσματικά την ανθυγιεινή νοοτροπία που επιτρέπει τις σκέψεις του καπνίσματος. Αφήνοντας ανεξέλεγκτα, αυτές οι σκέψεις μπορεί να σας προκαλέσουν να σπειροειδείς προς τα κάτω, γι 'αυτό προσπαθήστε να μείνετε απασχολημένοι.
- Πίνετε νερό για να νικήσετε τους πόθους για να καπνίσετε. Λειτουργεί εκπληκτικά καλά. Η απομάκρυνση της νικοτίνης είναι σκληρή για το σώμα σας, και η καλή ενυδάτωση θα βοηθήσει να μειωθούν οι αρνητικές επιπτώσεις. Θα αισθανθείτε καλύτερα τόσο σωματικά όσο και διανοητικά.
- Η βαθιά αναπνοή είναι ένας γρήγορος και αποτελεσματικός τρόπος για να μειωθεί το άγχος που έρχεται με την πρόωρη διακοπή του καπνίσματος. Κλείστε τα μάτια σας και αναπνεύστε σιγά-σιγά για μια μέτρηση των τριών, και στη συνέχεια εκπνέετε για μια μέτρηση των τριών. Επαναλάβετε και θα αρχίσετε να αισθάνεστε ότι το σώμα σας απελευθερώνει την ένταση που κρατάει. Το άγχος είναι ένα κομμάτι ενός διχαλωτού ξίφους για νέους πρώην καπνιστές. Χρησιμοποιήσαμε τσιγάρα για να αντιμετωπίσουμε το άγχος στη ζωή μας, οπότε όταν σταματάμε, το άγχος προκαλεί έντονες πιέσεις να καπνίζουμε για τους περισσότερους από εμάς. Ταυτόχρονα, οι πρώτες ημέρες της εγκατάλειψης δημιουργούν το δικό τους στρες επίσης. Η εκμάθηση του τρόπου διαχείρισης του στρες στο σημείο είναι κρίσιμη και η βαθιά αναπνοή κάνει ακριβώς αυτό.
- Συζητήστε τα συναισθήματά σας με κάποιον κοντά σας ή με άλλους πρώην καπνιστές χρησιμοποιώντας αυτό το φόρουμ υποστήριξης της διακοπής του καπνίσματος. Δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο για την επίλυσή σας από τη σύνδεση με όσους περπατούν στο μονοπάτι μαζί σας ή ακούνε από εκείνους που διέτρεψαν επιτυχώς τη διακοπή του καπνίσματος.
Γνωρίζοντας τι να περιμένετε βοηθά στην επιτυχία
Όταν ξέρετε τι να περιμένετε από την απόσυρση της νικοτίνης και την αποκατάσταση από την εξάρτηση από τη νικοτίνη γενικά, μπορείτε να αναπτύξετε ένα σχέδιο επίθεσης για να σας παλέψουμε όταν η μετάβαση γίνεται σκληρή. Οι πέντε D θα πρέπει να αποτελούν μέρος αυτού του σχεδίου. Πάρτε το πρόγραμμα διακοπής σας μια μέρα κάθε φορά και εμπιστευθείτε ότι θα βρείτε το δρόμο σας μέσα από την αποκατάσταση από την εξάρτηση από τη νικοτίνη, όπως άλλοι έχουν ενώπιόν σας.