Βαθιά αναπνοή για την απόσυρση της νικοτίνης

Από τις ταλαιπωρίες της απόσυρσης της νικοτίνης στις σκέψεις για το κάπνισμα που έρχονται τώρα και πάλι καθώς κινούμαστε μέσα στο πρώτο έτος διακοπής του καπνίσματος, η ανάκαμψη από τον εθισμό στη νικοτίνη είναι μια διαδικασία που μπορεί να είναι δύσκολο να διατηρηθεί ο έλεγχος.

Η βαθιά αναπνοή είναι ένα ανεκτίμητο εργαλείο που, όταν κατακτηθεί, θα σας βοηθήσει να μετατοπίσετε τα γρανάζια όταν η απόσυρση της νικοτίνης σας κάνει νευρικούς. Σκεφτείτε τη βαθιά αναπνοή ως πυξίδα που θα σας βοηθήσει να βρείτε τον τρόπο που δεν καπνίζετε και να σας χαλαρώνετε την ίδια στιγμή.

Θα ήθελα να σας συστήσω στη Leslie. Σε αυτό το άρθρο, η Leslie μοιράζεται τις τεχνικές που χρησιμοποιεί για να ελέγξει την αναπνοή της, μαζί με τα οφέλη που είχε βαθιά αναπνοή για την προσωπική της. Από τη συγγραφή αυτή, η Leslie έχει 9 μήνες χωρίς καπνό κάτω από τη ζώνη της και αισθάνεται δυνατός με κάθε μέρα που περνάει.

Από τη Λέσλι:

Αναπνοή.

Κάτι τόσο φυσικό, τόσο εγγενές και ανεκτίμητο μια δραστηριότητα, τόσο ... κοινή.

Ο μέσος άνθρωπος παίρνει 12 αναπνοές ανά λεπτό, αλλά είναι σχεδόν κάτι που γνωρίζουμε. Με τη γιόγκα να έχει γίνει ως mainstream ως φέτες ψωμιού, μας δίνεται τώρα εργαλεία για να μάθουμε πώς να αναπνέουμε πιο βαθιά, περισσότερο στον πυρήνα. Αν είσαι στη γιόγκα, δηλαδή.

Πάντα σκέφτηκα ότι ήταν μια ρομαντική ιδέα - στέκεται ακόμα και ήσυχη, χέρια ενωμένα μαζί με ευλάβεια, χαιρετισμούς στον ήλιο. Γι 'αυτό αγόρασα ένα DVD σε αυτό που σε μια χαλαρωτική έρημο που περιβάλλεται από πανέμορφα χρώματα και σε εξωτική και ειρηνική μουσική.

ΜΑΝ, ήταν δύσκολο!

Γνωρίζω ότι η γιόγκα είναι μια μορφή άσκησης που αναλαμβάνει δέσμευση και πρακτική, αλλά ποτέ δεν θα μπορούσα να τυλίγω το κεφάλι μου γύρω από αυτό - για να μην αναφέρω το σώμα μου - αν και θα ήθελα να το δοκιμάσω πάλι κάποτε. Όλες οι απόπειρες, ένα πράγμα που βρήκα απολύτως ανεκτίμητο, διδάχτηκε η συνειδητοποίηση της αναπνοής, της γλυκιάς αναπνοής της ζωής.

Η αναπνοή σωστά είναι ένα απολύτως κρίσιμο εργαλείο στις πρώτες ημέρες και εβδομάδες της διακοπής του καπνίσματος. Πρόσφατα διάβασα μια θέση μέλους του φόρουμ που περιγράφει πώς, προκειμένου να αποκτήσουμε το μεγαλύτερο μέρος της νικοτίνης από μια κακομεταχείριση , αναπνέουμε πιο βαθιά από ό, τι κάνουμε με άλλο τρόπο. Αυτό μπορεί να εξηγήσει εν μέρει κάποια από την αίσθηση που έχουμε ως καπνιστές ότι είμαστε «χαλαροί» όταν καπνίζουμε.

Όταν εγκαταλείπουμε για πρώτη φορά, έχουμε την τάση να παίρνουμε πολύ πιο ρηχές αναπνοές, το αντίθετο από αυτό που πρέπει να κάνουμε για να παραμείνουμε εστιασμένοι και ήρεμοι. Είναι εκπληκτικό πόσο βαθιά και αμέσως μια βαθιά αναπνοή θα ηρεμήσει τα νεύρα του.

Κατά την έναρξη αυτής της διαδικασίας, βρήκα το σενάριο του Ian (άλλο «αναμορφωμένο καπνιστή») για το πώς να αναπνεύσει βαθιά. Ήταν χρήσιμο για τις πρώτες στιγμές που αισθάνθηκα σαν να πηγαίνω από το δέρμα μου, γι 'αυτό θα ήθελα να το μοιραστώ μαζί σας. Αυτή η μέθοδος λειτουργεί σε τόσες πολλές περιπτώσεις:

Τοποθετήστε τη γλώσσα σας στην οροφή του στόματός σας και εισπνεύστε τη μύτη σας. Συνεχίστε να αναπνέετε έως ότου αρχίσει να αυξάνεται το κατώτερο στομάχι σας. (Αυτό είναι επίσης γνωστό ως διαφραγματική αναπνοή και πραγματικά με βοήθησε ως ασθματικό). Στη συνέχεια, βάλτε τα χείλη σας σαν να φυσώντας ένα μπαλόνι. Φυσήξτε όλο τον αέρα έξω αργά με ελεγχόμενο τρόπο μέχρι να φύγει.

Η αναπνοή θα πρέπει να διαρκεί σχεδόν δύο φορές όσο η αναπνοή.

Τώρα για τη «μαγεία». Όταν έχετε ασκήσει αυτή την τεχνική αναπνοής και καταλάβετε τι να κάνετε, θα αρχίσετε να αισθάνεστε μια αλλαγή στο σώμα σας. Είναι σημαντικό να το προσέξετε αυτό - η σταγόνα των ώμων, η χαλάρωση του προσώπου και οποιαδήποτε άλλα συναισθήματα που μπορεί να έχετε.

Όταν το καταλάβετε, κάθε φορά που αναπνέετε βαθιά, μπορείτε να πείτε μια λέξη. Μπορεί να είναι οποιαδήποτε λέξη, όπως RELAX, CALM, PEACE, QUIET ή οτιδήποτε άλλο έχει νόημα για εσάς. Η λέξη θα πρέπει να επαναλαμβάνεται ξανά και ξανά στο μυαλό σας καθώς αναπνέετε.

Πολύ σύντομα, το μόνο που θα πρέπει να κάνετε είναι να πείτε τη λέξη και το σώμα και το μυαλό σας θα επιστρέψουν αμέσως σε αυτή την ήρεμη κατάσταση. Μπορείτε να το κάνετε αυτό οπουδήποτε και ανά πάσα στιγμή και κανείς δεν θα ξέρει καν ότι κάνετε κάτι διαφορετικά.

Ο έλεγχος της αναπνοής είναι σημαντικός. Όσο ταχύτερα αναπνέει, τόσο περισσότερο οξυγόνο λαμβάνεται από τον εγκέφαλο και τόσο περισσότερο αισθάνεται το άγχος. Ελέγξτε την αναπνοή σας και θα απελευθερώσετε τις «καλές» χημικές ουσίες του εγκεφάλου που ονομάζονται ενδορφίνες. Με την πρακτική, θα μπορείτε να αλλάξετε τη διάθεσή σας όποτε θέλετε.

Κάπως, το κάπνισμα είναι σαν μια αρνητική άσκηση βαθιάς αναπνοής. Λέτε τη λέξη «τσιγάρο» και το σώμα σας αντιδρά με το να γίνει τεταμένο και ανήσυχο. Ανάβετε ένα τσιγάρο και κάνοντας την πρώτη βαθιά αναπνοή, κάνετε ακριβώς το ίδιο με το να αναπνέετε βαθιά χωρίς τσιγάρο, αν και ως καπνιστής αποδίδετε την αλλαγή στο αίσθημα στο ίδιο το τσιγάρο, το οποίο στην πραγματικότητα δεν το έχει κάνει Οτιδήποτε.

Σημείωση από τον Terry Martin: Ένα μεγάλο μέρος της χαλάρωσης που συνδέουμε με το κάπνισμα έχει να κάνει με την αναπλήρωση του φθίνοντος επιπέδου νικοτίνης στην κυκλοφορία του αίματος. Σκεφτόμαστε αυτό ως απόλαυση του καπνίσματος ή ανακούφιση από το στρες, αλλά στην πραγματικότητα, η μόνη ανακούφιση που παίρνουμε από το κάπνισμα είναι αυτή ενός πρεσβυτέρου να πάρει μια λύση. Η νικοτίνη είναι ένα εξαιρετικά εθιστικό φάρμακο, και παίρνουμε νευρικός και άβολα όταν το επίπεδο νικοτίνης στο σώμα μας βυθίζεται κάτω από αυτό που έχουμε συνηθίσει να λαμβάνουμε.

Αυτή η επόμενη είναι μία από τις πολύ αγαπημένες ασκήσεις μου και ποτέ δεν αποτυγχάνει να πάρει την άκρη από οποιαδήποτε αγχωτική ή τεταμένη μέρα που μπορεί να έχω στη ζωή.

Σήκω πάνω. Αυτή τη στιγμή, συνεχίστε, μπορείτε να το κάνετε (ή αν δεν μπορείτε, στη συνέχεια να καθίσετε ευθεία με τα δύο πόδια σταθερά φυτευμένα στο έδαφος). Σηκώστε τα χέρια σας όσο πιο ψηλά μπορείτε. Τώρα κλείστε τα μάτια σας και σκεφτείτε κάτι που αγαπάτε, κάτι ή κάποιον που χτυπά την ψυχή σας. ένα παιδί, ένα κουτάβι, μια ζεστή καλοκαιρινή μέρα σε έναν τομέα σίτου. Τώρα αναπνεύστε το. Αναπνεύστε όλο αυτό το φως του ήλιου και τη ζεστασιά και την αγάπη και τη πολυτέλεια και αισθανθείτε ότι εγχέετε ολόκληρο το σώμα σας και κολυμπήστε στα πόδια σας.

Δεν είναι θαυμάσιο να αναπνέουμε;

Leslie

Πώς επιλέγετε να αντιδράτε στις σκέψεις του καπνίσματος μπορεί είτε να αυξήσει ή να μειώσει τη δύναμή τους πάνω σας. Την επόμενη φορά που χτυπάει το κάπνισμα, δοκιμάστε μια μικρή αντίστροφη ψυχολογία. Αντί να τεντώνεστε για έναν αγώνα, χαλαρώστε και νοιώστε πικάντικα την επιθυμία. Αφήστε το να πλένεται πάνω σας ενώ εσείς εστιάζετε στην αναπνοή σας. Η παρόρμηση θα διαρκέσει και θα περάσει. Η πρακτική κάνει τέλεια με αυτή την τεχνική. Θα πάρετε το κρέμονται από αυτό με το χρόνο και θα το βρείτε ενδυναμώνει.