Γνωρίστε τους σκανδαλισμούς για την ανάγκη να καπνίζετε και να τους πολεμάτε
Η διακοπή του καπνού είναι μια διαδικασία. Δεν συμβαίνει εν μία νυκτί, αλλά σε σύγκριση με το χρόνο που οι περισσότεροι από εμάς ξόδεψαν το κάπνισμα, η ανάκαμψη από τον εθισμό στη νικοτίνη είναι σχετικά μικρή.
Η επιτυχής ανάκαμψη περιλαμβάνει τη μάθηση για τον προσδιορισμό της επιθυμίας για κάπνισμα και της ώθησης πίσω από αυτήν και για το πώς να ανταποκριθείτε με καλύτερες επιλογές, όπως ένας υπνάκο, ένα γεύμα ή μια άσκηση, για παράδειγμα.
Συσχετισμοί μεταξύ δραστηριοτήτων, συναισθημάτων και καπνίσματος
Τα χρόνια καπνίσματος μας έχουν διδάξει να αντιδρούμε κυριολεκτικά στα πάντα φωτίζοντας ένα τσιγάρο. Όταν ήμασταν ευτυχείς, θα γιορτάσαμε φωτίζοντας. Όταν θυμηθήκαμε, το κάπνισμα θα μας ήρεζε - ή έτσι νομίζαμε. Κουρασμένος? Καπνίστε ένα τσιγάρο για να μείνετε ξύπνιοι. Πεινασμένος? Να τρώτε καπνό. Ο κατάλογος αυτός συνεχίζεται και συνεχίζεται.
Μεταξύ του φυσικού εθισμού στη νικοτίνη και των πνευματικών οργανώσεων που συνδέουν τα τσιγάρα με όλες τις δραστηριότητές μας, μπορεί να αισθανθεί σαν να είμαστε αλυσοδεμένοι στο κάπνισμα με χαλύβδινους συνδέσμους.
Έχετε υπομονή με τον εαυτό σας . Αυτή η ικανότητα να συνειδητοποιούμε τις συμπεριφορές και τις σχέσεις μας χρειάζεται κάποιο χρόνο για να αναπτυχθεί και θα το βελτιώσετε. Τελικά, τα τσιγάρα θα εξασθενίσουν ως σταθερή για φυσικές και συναισθηματικές ανάγκες και θα κάνετε επιλογές που ανταποκρίνονται στην πραγματικότητα στο σήμα που στέλνει το σώμα σας χωρίς να σκέφτονται δύο φορές γι 'αυτό.
Όταν η ώθηση να καπνίσει χτυπήματα, Σκέψου HALT
ΠΑΥΣΗ
( H ungry, A ngry, L onely, T uired) είναι ένας ισχυρός κατάλογος ελέγχου που σας βοηθά να αποκωδικοποιήσετε τις προτροπές για να καπνίσετε που βιώνετε. Εννέα φορές από τους δέκα, μια λαχτάρα μπορεί να ανιχνευθεί σε μία από αυτές τις τέσσερις καταστάσεις:
Πεινασμένος
Έχετε ένα σνακ ή ένα γεύμα. Εάν είστε πεινασμένοι, το φαγητό είναι η απάντηση, όχι τσιγάρο. Εάν ανησυχείτε για την αύξηση του σωματικού βάρους , δοκιμάστε πόσιμο νερό προτού φάτε ένα σνακ για να ελέγξετε το ποσό που τρώτε.
Διατηρήστε υγιεινά σνακ στο χέρι. Τα σέλινα, τα ακατέργαστα καρότα του μωρού και τα κατεψυγμένα σταφύλια κάνουν καλό σνακ χαμηλών θερμίδων.
Η φυσιολογική αύξηση του σωματικού βάρους λόγω διακοπής του καπνίσματος είναι 5 έως 8 λίβρες. Ο μεταβολισμός αρχίζει λίγο αργά, έτσι κάποια ημερήσια άσκηση είναι μια καλή ιδέα. Τα πράγματα θα εξισορροπηθούν και αυτό το βάρος που θα παραμείνει στο τέλος θα πέσει μέσα σε μερικούς μήνες εφόσον τρώτε το ίδιο όπως πριν πριν σταματήσετε το κάπνισμα.
Μην είσαι πολύ σκληρός για τον εαυτό σου. Προσπαθήστε να τρώτε με μετριοπάθεια, αλλά μέχρι να πάρετε το πρόγραμμα εγκατάλειψής σας κάτω από σταθερό έλεγχο, μην ανησυχείτε αν κερδίσετε μερικά κιλά. Η εγκατάλειψη του καπνού πρέπει να αποτελεί την κορυφαία προτεραιότητά σας για όσο χρονικό διάστημα χρειάζεται. Το βάρος μπορεί να χαθεί αργότερα.
Θυμωμένος
Ο θυμός είναι μια μεγάλη ώθηση για τους περισσότερους από εμάς. Βρείτε υγιεινά σημεία πώλησης για τα συναισθήματα απογοήτευσης. Αν είναι δυνατόν, αντιμετωπίστε την κατάσταση που σας ενοχλεί και τελειώστε με αυτήν.
Συζητήστε με τους φίλους και την οικογένειά σας για τα συναισθήματά σας ή γράψτε στο ημερολόγιό σας. Το σημαντικό είναι να μην αφήσουμε τον θυμό να σιγοβράσει και να πάρει το πάνω χέρι. Η επίτευξη ενός τσιγάρου μπορεί να φανεί σαν μια γρήγορη λύση, αλλά είναι μια ψεύτικη λύση.
Δεν μπορούμε πάντα να επιλέγουμε τα γεγονότα που συμβαίνουν γύρω μας, αλλά έχουμε τον έλεγχο του τρόπου με τον οποίο οι εξωτερικές καταστάσεις μας επηρεάζουν συναισθηματικά.
Ελάτε με μερικές ιδέες για τα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε να μετατοπίσετε αρνητική ενέργεια που φυσαλίδες επάνω πριν έχει την ευκαιρία να κάνει οποιαδήποτε ζημιά. Με αυτόν τον τρόπο, όταν προκύψει μια κατάσταση, είστε έτοιμοι. Θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τον έλεγχο και να περάσετε από αυτό χωρίς το κάπνισμα.
Θυμηθείτε ότι κανείς δεν έχει τη δύναμη να επηρεάσει τα συναισθήματά σας χωρίς την έγκρισή σας. Ελέγχετε το εσωτερικό περιβάλλον σας. Πάρτε την ευθύνη για το πώς αισθάνεστε και θα σας εξουσιοδοτήσει να ελέγχετε τα δύσκολα συναισθήματα χωρίς καπνό.
Μοναχικός
Για τους περισσότερους πρώην καπνιστές, η μοναξιά μπορεί στην πραγματικότητα να είναι πλήξη. Το κάπνισμα ήταν μια τακτική δραστηριότητα που τώρα χωρίς αυτό, ξαφνικά έχουμε χρόνο να γεμίσουμε.
Πρώιμα στην παύση, η απόσπαση της προσοχής σας είναι ένα χρήσιμο εργαλείο που μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τα συναισθήματα της πλήξης. Βγείτε για μια βόλτα, παρακολουθήστε μια ταινία ή δουλέψτε σε ένα χόμπι. Ελάτε με μια λίστα δραστηριοτήτων που απολαμβάνετε και κάντε μερικές από αυτές. Κάντε τους διασκεδαστικό και θα σας βοηθήσουν πέρα από το καμπούρι αυτού του τύπου καπνίσματος σκανδάλη.
Η κατάθλιψη εμπίπτει επίσης στην κατηγορία αυτή. Οι άνθρωποι που εγκαταλείπουν τον καπνό είναι ιδιαίτερα ευαίσθητοι στα μπλε , τουλάχιστον νωρίς. Το κάπνισμα δεν ήταν απλώς μια δραστηριότητα, ήταν επίσης σαν σύντροφος που ήταν πάντα εκεί. Η αποχώρηση των τσιγάρων πίσω μπορεί να νιώθει σαν απώλεια ενός φίλου, αν και ένας καταστροφικός φίλος της ζωής. Μετά από χρόνια καπνίσματος, οι περισσότεροι από εμάς αισθάνονται την απώλεια του καπνίσματος με αυτόν τον τρόπο σε κάποιο βαθμό.
Εάν αισθάνεστε τον εαυτό σας να γλιστρήσει σε ένα funk, να αναλάβει δράση. Αλλάξτε το περιβάλλον σας - είτε αυτό είναι εσωτερικό είτε εξωτερικό είτε και τα δύο - και θα σας βοηθήσει να αλλάξετε τη στάση σας. Είναι εντάξει για να θρηνήσει ο θάνατος της συνήθειας του καπνίσματος σας, αλλά μην το δοξάζετε ως κάτι που δεν ήταν. Ήταν έξω για να σας KILL, θυμηθείτε αυτό!
Κουρασμένος
Η κόπωση μπορεί να αποτελέσει μεγάλη ώθηση για όσους έχουν σταματήσει πρόσφατα το κάπνισμα. Αντί να αναβοσβήνετε όταν είστε κουρασμένοι, δώστε στον εαυτό σας την άδεια να επιβραδύνετε και να χαλαρώσετε, να πάρετε έναν υπνάκο ή να πάτε νωρίς για ύπνο αν το χρειάζεστε. Ακούγεται τόσο απλό, αλλά οι άνθρωποι συχνά σπρώχνουν τον εαυτό τους πολύ μακριά με όλες τις απαιτήσεις της ζωής αυτές τις μέρες.
Μην αφήσετε τον εαυτό σας να καταρρεύσει. Όταν κουραστείτε, η αποφασιστικότητά σας αποδυναμώνει και είστε πιο επιρρεπείς στο να σκέφτεστε τον εθισμό , την επιθυμία να καπνίζετε και την απειλή υποτροπής . Προστατεύστε την εγκατάλειψή σας προστατεύοντας την υγεία σας, τόσο σωματικά όσο και διανοητικά.
Θα είστε ελεύθεροι
Μπορεί να αισθάνεστε σαν να μην είστε ποτέ ελεύθεροι από τσιγάρα και οι σκέψεις για το κάπνισμα θα σας ενοχλούν πάντα, αλλά έχετε πίστη στον εαυτό σας και στη διαδικασία-λειτουργεί. Να είστε αφοσιωμένοι, αλλά παρακαλώ να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας. Διδάσαμε τον εαυτό μας να καπνίζουμε και μπορούμε να διδάξουμε τον εαυτό μας να ζούμε άνετα χωρίς καπνούς.
Πολύ σύντομα, θα φτάσετε σε ένα σημείο όπου η διακοπή του καπνίσματος δεν είναι πλέον μια καθημερινή προσπάθεια και η επιθυμία να καπνίσει εξασθενεί. Μπορεί ακόμη να αναρωτιέστε γιατί δεν εγκαταλείψατε νωρίτερα επειδή η ζωή χωρίς τσιγάρα έχει γίνει φυσική και εύκολη.
Εν τω μεταξύ, κρατήστε το HALT στο οπλοστάσιό σας με εργαλεία εγκατάλειψης και χρησιμοποιήστε το για να αποκρυπτογραφήσετε αυτές τις προκλήσεις καθώς έρχονται, ένα προς ένα.