Ξυπνήσατε στο λάθος μέρος του κρεβατιού; Πρόκειται να είναι «μια από εκείνες τις ημέρες»; Μήπως η μαμά σου έλεγε ότι θα υπάρξουν ημέρες σαν αυτό;
Όλοι μας είχαμε κακές μέρες. Και πολλές φορές, μια μέρα που ξεκινάει κακό χειροτερεύει, χιονίζει σε μια πραγματικά κακή μέρα. Αυτή είναι μια κοινή εμπειρία-το ταξίδι της ημέρας σε άγχος και απογοήτευση. όλοι είμαστε εκεί.
Μα γιατί? Γιατί ένα κακό πρωινό τόσο συχνά οδηγεί σε μια ολόκληρη μέρα πάει άσχημα;
Υπάρχουν πράγματι αρκετοί λόγοι για αυτό. Μερικές φορές υπάρχει ένα «φαινόμενο ντόμινο» με αρνητικά γεγονότα, όπου ένα κακό οδηγεί σε ένα άλλο. (Παράδειγμα: Μπορείτε να κοιμηθείτε μέσω του συναγερμού, έτσι ώστε να τονίζετε ενώ βρίσκεστε στην κακή κίνηση που σας καθυστερεί να δουλέψετε, που σας βάζει στο σκυλάκι με τον προϊστάμενό σας, ο οποίος αισθάνεται ότι δικαιούται να συσσωρεύσει περισσότερη δουλειά κ.λπ. .)
Είναι επίσης συνηθισμένο, ωστόσο, ότι μερικά αρνητικά γεγονότα από νωρίς μπορούν να μας βάλουν σε ένα αρνητικό πλαίσιο σκέψης όπου δημιουργούμε περισσότερο άγχος για τους εαυτούς μας. Μπορούμε να σπρώξουμε τους ανθρώπους, κάνοντάς τους να είναι λίγο κακοποιός και λίγο λιγότερο κατανόηση μαζί μας. Μπορεί να παρατηρήσουμε περισσότερα από τα αρνητικά γεγονότα και λιγότερα θετικά γεγονότα που συμβαίνουν σε εμάς. Μπορεί να χάνουμε ευκαιρίες για θετικές εμπειρίες επειδή είμαστε απασχολημένοι με το να ανακατεύουμε για το τι συνέβη ήδη την ημέρα. Μια ενεργοποιημένη αντίδραση στρες (που δεν επιλύει με μια απόκριση χαλάρωσης ) μπορεί να πετάξει μια ολόκληρη μέρα.
Επομένως, τι μπορεί να γίνει για να παραμείνει «μια από εκείνες τις ημέρες» ως «μια από εκείνες τις ημέρες»; Εδώ είναι μερικές ιδέες που έχουν εργαστεί για μένα:
- Μιλήστε με έναν καλό φίλο
Εδώ, η έμφαση δίνεται στο καλό . Προσπαθώντας να βρούμε υποστήριξη από κάποιον με κακές δεξιότητες ακρόασης ή που πραγματικά δεν θέλουν να σας υποστηρίξουν μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε χειρότεροι, όπως και κάποιος που θα ασχοληθεί με τη συντριβή αντί να προσπαθήσει να σας βοηθήσει να απομακρύνετε τα πράγματα. (Η καλύτερη ισορροπία είναι κάποιος που θα ακούσει τα συναισθήματά σας, θα συναισθηματίσει και στη συνέχεια θα σας βοηθήσει να κοιτάξετε τα πράγματα που ίσως σας λείπουν ή θα σας βοηθήσουν να εισέλθετε σε ένα νέο πλαίσιο σκέψης με άλλο τρόπο. Μερικές φορές ακόμη και η ακρόαση και η ενσυναίσθηση μπορούν να σας βοηθήσουν να τραβήξετε από τα πράγματα μόνοι σας.)
- Πάρτε ένα διάλειμμα Mini-διαλογισμού
Ο διαλογισμός μπορεί να είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για να βοηθήσει τους ανθρώπους να μπει σε ένα διαφορετικό πλαίσιο σκέψης. Ακόμα και ένα διαλογισμό 5 ή 10 λεπτών μπορεί να σας δώσει ένα απαραίτητο διάλειμμα από αυτό που σας τονίζει και να σας βοηθήσει να επιστρέψετε με μια νέα προοπτική και μια νέα αρχή. Μπορεί επίσης να απενεργοποιήσει την αντίδρασή σας στο άγχος που είστε φυσιολογικά πίσω στο φυσιολογικό. - Μετρήστε τις ευλογίες σας
Η ευγνωμοσύνη έχει μερικά υπέροχα οφέλη για τη διαχείριση του άγχους και την ευημερία. Είναι επίσης δύσκολο να εστιάσετε στο πόσο κακά πράγματα είναι όταν εστιάζετε στο πόσο καλά πράγματα είναι! Μετρώντας 10 ή περισσότερα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες ή πραγματικά διαμένετε σε 2 ή 3, μπορείτε να φτάσετε σε ένα εντελώς διαφορετικό μέρος και να γυρίσετε μια κακή μέρα! - Δούλεψε το
Μου αρέσει να δουλεύω τα πράγματα με μια καλή προπόνηση - η έκρηξη των ενδόρφων και η ικανότητα να απομακρύνεται ο ατμός μπορεί να πάρει την αρνητική ενέργεια από την ημέρα μου, ακόμα κι αν η προπόνηση είναι μόνο για λίγα λεπτά. Και η καλύτερη προσαρμογή είναι ένα καλό πράγμα, πάρα πολύ! - Σοκολάτα
Ναι, αυτή είναι μια αντίφαση με την τελευταία καταχώρηση, μπορεί να φανεί, αλλά ένα μικρό κομμάτι πολύ καλής σοκολάτας, γευσμένο με ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι και ένα ήρεμο διάλειμμα από το άγχος, μπορεί να με βοηθήσει να νιώθω λίγο χαϊδεμένος και να κάνει θαύματα για διάθεση εάν όλα τα άλλα αποτύχουν. (Δεν είναι για όλους, αλλά, με μέτρο, αυτό λειτουργεί καλά για μένα, οπότε έπρεπε να το συμπεριλάβω!
- Αποδεχτείτε την πρόκληση!
Ένα κομμάτι προοπτικής που μπορεί να κάνει μια τεράστια διαφορά στην εμπειρία σας από τους στρεσογόνους παράγοντες είναι ο τόπος ελέγχου σας - ανεξάρτητα από το αν βλέπετε την κατάστασή σας ως «απειλή» ή ως «πρόκληση». Μπορεί να φαίνεται ξεκάθαρο το οποίο βιώνετε, αλλά μια ήπια αλλαγή στο πώς βλέπετε τα πράγματα μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να πάτε από το αίσθημα παγιδευμένο και συγκλονισμένο να αισθάνεστε αναζωογονημένο και ζωτικό. Και το καλύτερο για αυτό είναι ότι μπορείτε να το δοκιμάσετε κάτω από όλες τις περιστάσεις, γρήγορα, και χωρίς πρόσθετες εξωτερικές πηγές πόρων που χρειάζονται!
Σήμερα, ήταν η συζήτηση με τον καλό φίλο που με βοήθησε να βγάλω αν αυτό.
(Αυτό και απλά εστιάζοντας στο να δουλέψουμε.) Άλλες μέρες, άλλα πράγματα λειτουργούν καλά. Τι σας βοηθά να τινάξετε την αρνητική ενέργεια μιας «κακής ημέρας»;