Ο εθισμός στη νικοτίνη είναι η βάση για πολλές ψευδείς πεποιθήσεις τα τελευταία χρόνια. Μάθαμε να σκεφτόμαστε τα τσιγάρα μας ως μια αναγκαιότητα που επηρεάζει την ικανότητά μας να λειτουργούμε στον κόσμο. Θεωρούμε ότι μας βοηθούν να ξυπνήσουμε, να ηρεμήσουμε, να χωνέψουμε τα τρόφιμα, να μας καταλάβουν όταν βαρεθούμε κλπ., Όταν η πραγματικότητα είναι ότι τροφοδοτούμε μια φυσική ανάγκη για τη νικοτίνη και τη σχεδιάζουμε σε ό, τι συμβαίνει αυτή τη στιγμή για μας συναισθηματικά. Είναι αρνητική ψυχολογία του χειρότερου είδους, και κάθε καπνιστής έχει χτίσει εκατοντάδες, αν όχι χιλιάδες από αυτές τις ενώσεις με την πάροδο των ετών.
1 - Μην αφήσετε το Junkie Thinking να σας ξεπεράσει
Όταν εγκαταλείπουμε, είναι σημαντικό να αναγνωρίσουμε και να νικήσουμε τα ελαττωματικά πρότυπα σκέψης που έχουμε δεχτεί ως αλήθεια για τόσο πολύ καιρό, διότι θα φωνάζουν για προσοχή σε κάθε στροφή. Ονομάζεται junkie σκέψης και αποτελεί μέρος της απόσυρσης της νικοτίνης.
Μάθετε πώς να ακούτε την αρνητική ψυχολογία που το εθισμένο μυαλό σας παρέχει και τις σωστές σκέψεις που δεν σας εξυπηρετούν πριν μπορέσουν να αναλάβουν τον έλεγχο. Παίρνει επαγρύπνηση και κάποια πρακτική, αλλά ο ελιγμός μέσω των προκλήσεων που έρχονται με την πρόωρη διακοπή του καπνίσματος είναι κάτι που μπορείτε να κάνετε.
Τα καλά νέα: αυτή η φάση της διακοπής του καπνίσματος είναι προσωρινή. Αποκτήστε κάποια επιδεξιότητα τώρα για να νικήσετε την αρνητική αυτο-συζήτηση που μπορεί να έρθει και ο εγκέφαλός σας θα πάρει τελικά υπόψη και να σταματήσει να σας στείλει μπάλες καμπύλη.
2 - Self-Pity
"Ο Τζο έρχεται να καπνίσει και δεν μπορώ!"
Περίμενε. Ο Joe δεν καπνίζει. Ο Τζο πρέπει να καπνίσει επειδή είναι εθισμένος στη νικοτίνη . Εάν θα μπορούσατε να μπείτε στο κεφάλι του Τζο, θα διαπιστώσετε ότι ξοδεύει πολύ χρόνο που επιθυμεί να σταματήσει το κάπνισμα ... όπως ακριβώς κάνατε προτού σταματήσετε .
Στατιστικά μας λένε ότι πάνω από το 70 τοις εκατό των καπνιστών θέλουν να σταματήσουν, οπότε μην λυπάσαι για τον εαυτό σου. Να είστε περήφανοι που παίρνετε βήματα για να πάρετε τον εθισμό της νικοτίνης από τη ζωή σας, μια για πάντα.
Το κάπνισμα δεν είναι ένα βραβείο ή μια ανταμοιβή, αλλά περάσαμε χρόνια διδασκαλώντας τους εαυτούς μας ότι ήταν, και χρειάζεται χρόνος για να ανατρέψουμε αυτές τις παρανοήσεις. Αυτό που νομίζετε ότι λείπει είναι στην πραγματικότητα ένα τοξικό κοκτέιλ που σκοτώνει εκατοντάδες χιλιάδες ανθρώπους στις ΗΠΑ κάθε χρόνο. Δεν είναι φίλος ή φίλος.
Θυμηθείτε αυτό και θυμηθείτε ότι η δυσφορία που αισθάνεστε τώρα θα περάσει. Η απόσυρση της νικοτίνης είναι μια προσωρινή προϋπόθεση. Καλύτερες μέρες είναι μπροστά.
3 - Αυτο-απόσβεση
"Είμαι πάρα πολύ αδύναμος για να σταματήσω το κάπνισμα , πάντα αποτύχασα στο παρελθόν, οπότε γιατί να ασχοληθούμε με την προσπάθεια;
Είμαστε πάντα οι δικοί μας χειρότεροι κριτικοί. Λέμε εμείς οι ίδιοι ότι δεν μπορούμε, και θέσαμε την σκηνή για αποτυχία προτού έχουμε την ευκαιρία να ξεκινήσουμε.
Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στις σκέψεις αυτοτραυματισμού που τρέχουν στο παρασκήνιο του μυαλού σας. Όταν ακούτε μια σκέψη που δεν σας εξυπηρετεί όπως αυτή παραπάνω, διορθώστε την αμέσως. Και μην ανησυχείτε αν δεν πιστεύετε αυτό που λέτε στον εαυτό σας.
Έτσι, για παράδειγμα, για να διορθώσετε την αρνητική δήλωση παραπάνω, θα μπορούσατε να πείτε κάτι σαν,
"Ο εθισμός της νικοτίνης είναι ο λόγος για τον οποίο νιώθω αδύναμος στην αποφασιστικότητά μου, γνωρίζω ότι μόλις περάσω τη διαδικασία ανάκαμψης, δεν θα μαστίζονται πλέον με τις σκέψεις για το κάπνισμα, δεν είμαι αδύναμος, είμαι εθισμένος και αυτό μπορεί να αλλάξει . "
Το υποσυνείδητο μυαλό σας θα πάρει το θετικό νοητικό συμβόλαιο και θα το χρησιμοποιήσει για να σας βοηθήσει να σας μετακινήσουμε προς τη σωστή κατεύθυνση. Πολύ σύντομα θα αισθανθείτε πιο δυνατά και να πείτε στον εαυτό σας ότι μπορείτε μάλλον παρά να μην μπορείτε.
4 - Εγκλήματα άλλων
"Είναι λάθος του φίλου μου ότι δεν μπορώ να το εγκαταλείψω. Αν σταματούσε να καπνίζει σαν καμινάδα, θα μπορούσα!"
Όταν ζυγίζουμε την επιτυχία μας στις ενέργειες ενός άλλου, παίρνουμε αποτελεσματικά τη δύναμή μας να αλλάξουμε και να πετάξουμε το παράθυρο.
Ωστόσο, όταν αναλαμβάνουμε την ευθύνη για τις δικές μας ενέργειες, δίνουμε και τα μέσα για να προχωρήσουμε σε λύσεις που θα μας βοηθήσουν να ξεκινήσουμε τη διαδικασία ανάκαμψης.
Εάν βρεθείτε κολλημένοι σε αυτό το είδος νοοτροπίας, αναλάβετε και επιβαρύνεστε με το βάρος των επιλογών που έχετε κάνει. Ενώ μπορεί να είναι δύσκολο να αντιμετωπιστεί από την αρχή, η ανάληψη ευθύνης για τις ενέργειές μας μας βάζει σε γρήγορη τροχιά προς την επούλωση και την αυτοδυναμία.
5 - Υπέρβαση της εμπιστοσύνης
"Η εγκατάλειψη δεν είναι τόσο δύσκολη, νομίζω ότι έχω κάνει αυτό το πράγμα να γλείφει και μπορεί να χειριστεί το κάπνισμα μόνο ένα τσιγάρο απόψε, θα πάω πίσω στο πρόγραμμα διακοπής μου αύριο."
Διαφορετικά γνωστό ως ρομαντισμός του τσιγάρου, ή σκέψης τσιγκάρι , αυτό το είδος της σκέψης σχέδιο μας παίρνει στο ζεστό νερό γρήγορα. Ο χρόνος μακριά από το κάπνισμα μπορεί να θολώσει τις άκρες των λόγων που είχαμε για να βάλουμε αυτά τα τσιγάρα στην πρώτη θέση. Ξεχνάμε τον χρόνιο βήχα και χάνουμε την επαφή με την αγωνιστική καρδιά και την αναπνοή που προήλθε από την αναρρίχηση σκαλοπατιών.
Καθώς μαζεύουμε ένα κεφάλι ατμού και αρχίσουμε να καταγράφουμε χρόνο χωρίς καπνό, είναι εύκολο να σκεφτούμε ότι έχουμε τον έλεγχο του εθισμού μας. Μην κάνετε κανένα λάθος γι 'αυτό, όμως. ως εξαρτημένοι από τη νικοτίνη, θα είμαστε πάντα επιρρεπείς στην εξάρτηση και πάλι εάν εισαγάγουμε ξανά νικοτίνη στα συστήματά μας.
Ο μόνος τρόπος για να διατηρηθεί ο έλεγχος για τη μεγάλη απόσταση είναι η ύπαρξη πολιτικής μηδενικής ανοχής με τη νικοτίνη. Θυμηθείτε ότι δεν υπάρχει μόνο ένα τσιγάρο και υιοθετήστε το NOPE ως το σύνθημά σας.
6 - Ανυπομονησία
"Εγώ σταμάτησα το κάπνισμα πριν από ένα μήνα και εξακολουθώ να λαχταρώ τα τσιγάρα! Νομίζω ότι θα χάσω για πάντα το κάπνισμα ."
Έφυγα από το κάπνισμα τρεις φορές πριν βγάλω τελικά το σωστό μίγμα αποφασιστικότητας, εκπαίδευσης και υποστήριξης για να σταματήσω το κάπνισμα για πάντα. Μπορώ να θυμηθώ ότι σκέφτηκα ότι αν μπορούσα να σταματήσω για δύο εβδομάδες, θα ήμουν μέσα από το χειρότερο και θα το έκανα.
Γνωρίζοντας τι γνωρίζω τώρα, συνειδητοποιώ πόσο ελαττωματικό ήταν αυτό το σκεπτικό και πώς έθεσα τον εαυτό μου για υποτροπή τοποθετώντας άκαμπτες προσδοκίες για το πώς θα πρέπει να προχωρήσει το πρόγραμμα μου. Και όταν η ανάκαμψή μου δεν προχώρησε τόσο γρήγορα όσο περίμενα, αποθαρρύνθηκα και εγκατέλειψα.
Το γεγονός είναι ότι το ταξίδι σας χωρίς καπνό είναι μοναδικό για εσάς και διαρκεί όσο χρειάζεται. Δεν είναι ούτε ένα λεπτό περισσότερο ή λιγότερο. Η εγκατάλειψη του καπνού είναι μια διαδικασία σταδιακής απελευθέρωσης από έναν εθισμό που έχει τοποθετήσει τα άγκιστρα σε μας για μια περίοδο ετών. Μην περιμένετε να είναι πάνω από αυτό σε μια εβδομάδα ή δύο, και μην μετράτε την επιτυχία σας από το πώς έκαναν οι άλλοι όταν σταμάτησαν το κάπνισμα.
Να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας και να χρησιμοποιείτε το χρόνο ως έναν φίλο σταματάτε. Σκεφτείτε το έργο που κάνετε για να σταματήσετε το κάπνισμα ως το θεμέλιο ενός νέου σπιτιού χωρίς καπνό που χτίζετε. Κάθε ημέρα χωρίς καπνό που ολοκληρώνετε αντιπροσωπεύει ένα μπλοκ αυτού του θεμελίου. Τοποθετήστε κάθε μπλοκ όσο πιο προσεκτικά μπορείτε, εφαρμόστε το κονίαμα και στη συνέχεια να είστε αρκετά υπομονετικοί για να του δώσετε το χρόνο που χρειάζεται για να στεγνώσει. Πριν το ξέρετε, θα έχετε μια ισχυρή βάση που θα υποστηρίξει πλήρως τη ζωή σας χωρίς καπνό.
Πάρτε το χρόνο σας και ασκείστε υπομονή ... κυρίως με τον εαυτό σας. Θα επιβραβευτείτε χιλιάδες φορές για τις προσπάθειές σας.