Παρεμπόδιση σε 3 ημέρες, 3 εβδομάδες και 3 μήνες
Το "Icky Threes" είναι ένας όρος που εμφανίζεται ξανά και ξανά κατά τη διάρκεια της διαδικασίας διακοπής του καπνίσματος. Αναφέρεται σε συγκεκριμένες φάσεις του προγράμματος διακοπής ενός ατόμου που μπορεί να είναι ανώμαλο και άβολο.
Όλοι δεν βιώνουν τους Icky Threes ή αν συμβαίνουν, μπορεί να συμβεί σε ελαφρώς διαφορετικά χρονικά διαστήματα, αλλά είναι αρκετά κοινό να λάβετε υπόψη και να είστε προετοιμασμένοι για να σας συμβεί.
3 ημέρες - Φυσική απόσυρση
Οι πρώτες τρεις ημέρες διακοπής του καπνίσματος είναι έντονες για τους περισσότερους πρώην καπνιστές. Βιώνουμε την ένταση της απόσυρσης της νικοτίνης και, συχνά, και κάποια ενθουσιασμό. Η λήψη της αρχικής βύθισης στην διακοπή του καπνίσματος είναι κάτι που οι περισσότεροι από τους πρώην καπνιστές ονειρεύονται για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά μέχρι την τρίτη ημέρα, η πραγματικότητα μπαίνει και οι δυσκολίες της φυσικής απόσυρσης από τη νικοτίνη .
3 εβδομάδες - ψυχολογική απόσυρση
Τις τρεις εβδομάδες, έχουμε πάρει από το σοκ της φυσικής απόσυρσης και μόλις αρχίζουμε να αντιμετωπίζουμε την ψυχική πλευρά του εθισμού νικοτίνης . Αυτή η στροφή των γεγονότων προκαλεί συχνά πόθους στον καπνό που μπορούν να νιώσουν σαν να επιστρέψουμε ξανά στην πλατεία.
Να γνωρίζετε ... ακόμα και αν η νικοτίνη μπορεί να βγαίνει από το σύστημά σας από αυτό το σημείο, οι ψυχολογικές επιθυμίες μπορούν να παράγουν πολύ πραγματικές σωματικές αντιδράσεις στο σώμα μας, κάνοντας μια ψυχική σκανδάλη να αισθάνεται σαν φυσική απόσυρση. Σκεφτόμενος ότι το σπάσιμο καπνού που χρησιμοποιούσατε σε μια συγκεκριμένη ώρα της ημέρας μπορεί να προκαλέσει ένταση που κάνει το στομάχι σας να χυθεί και σας αφήνει στην άκρη.
Αισθάνεται σαν μια φυσική επιθυμία, και κατά κάποιο τρόπο είναι ... αλλά η πηγή είναι μια σκέψη, όχι μια φυσική απόσυρση από τη νικοτίνη.
3 Μήνες - Τα Blahs
Σε τρεις μήνες το "νεωτερισμό" του προγράμματος quit παραμένει μακριά και συχνά αφήνουμε να σκεφτόμαστε "Είναι αυτό που υπάρχει;" Οι βλάχες χτύπησαν, με άλλα λόγια. Αυτό συνήθως πυροδοτεί τους πόθους να καπνίζουν , συχνά αρκετά έντονα.
Αυτή είναι μια χρονική περίοδος όταν η υποτροπή είναι κοινή. Μπορεί να αποθαρρύνει το να πιέσεις το δυνατό κάπνισμα μετά από μήνες διακοπής. Για όσους δεν ξέρουν γιατί συμβαίνει, μπορεί να αισθανθεί ότι ο εθισμός στη νικοτίνη δεν θα μας αφήσει ποτέ να φύγουμε, έτσι ποια είναι η προσπάθεια να σταματήσουμε.
Ενεργοποιήστε τη φάση αυτή, επειδή αυτό που αισθάνεστε είναι προσωρινό και φυσιολογικό. Η άνεση με τη νέα ζωή χωρίς καπνό που χτίζετε θα συνεχίσει να αυξάνεται με το χρόνο, αλλά μόνο εάν δεν καπνίζετε. Εάν το κάνετε, θα είστε ακριβώς πίσω από όπου ξεκινήσατε πριν από 3 μήνες.
Θυμηθείτε ότι όλες οι ταλαιπωρίες είναι προσωρινές
Μην αφήνετε τις ταλαιπωρίες που έρχονται με την διακοπή του καπνίσματος να σας εκτοξεύουν. Όλοι είναι προσωρινοί , και μόλις τις περάσετε, θα ξεκαθαριστούν και θα φύγουν για πάντα. Χρειάζεται όμως χρόνος, οπότε προσπαθήστε να χαλαρώσετε και να αφήσετε να ξεδιπλωθεί για σας όπως θα το κάνετε.
Μην βάζετε προκαταρκτικές προσδοκίες στην ανάκαμψή σας - απλά αποφασίστε να δώσετε στον εαυτό σας όσο χρόνο χρειάζεται για εσάς. Κάνετε αυτό και θα βρείτε την ειρήνη ... και τελικά, τη διαρκή ελευθερία.