Ποια είναι η πρώτη σας ημέρα διακοπής του καπνίσματος
Τι θα αισθανθεί την ημέρα που θα σταματήσετε το κάπνισμα; Αυτός ο πλασματικός λογαριασμός δείχνει τι μπορείτε να περάσετε στην ημέρα διακοπής.
Πρωί
Ανοίξτε τα μάτια σας και αμέσως αισθανθείτε ένα λάκκο στο στομάχι σας. Σήμερα είναι η ημέρα που υποτίθεται ότι πρέπει να σταματήσετε το κάπνισμα. Υποσχέθηκες στον εαυτό σου ότι τελικά θα τελειώσεις τη φρενίτιδα του εθισμού νικοτίνης για πάντα και δεν θα συμβεί ποτέ, αν δεν ξεκινήσεις.
Μπορεί να έχετε ήδη περάσει μέρες όταν υποσχεθήκατε ότι θα σταματήσετε το κάπνισμα, όπως τα γενέθλιά σας. Το πρόβλημα είναι ότι δεν είσαι σίγουρος ότι είσαι έτοιμος. Θέλετε απόλυτα να σταματήσετε και να ξέρετε ότι πρέπει να σταματήσετε, αλλά ίσως θα ήταν καλύτερο να περιμένετε μέχρι αυτό το ερχόμενο Σαββατοκύριακο, αντί να προσπαθήσετε να σταματήσετε σε μια εργάσιμη μέρα. Πώς θα πάτε να κινηθείτε και να λειτουργήσετε χωρίς αυτό το πρώτο φλιτζάνι καφέ και το τσιγάρο που πηγαίνει τόσο καλά με αυτό;
Αλλά ξέρετε ότι απλώς προσπαθείτε να επιστρέψετε ξανά. Επιθυμείτε να κρατάτε γρήγορα το σχέδιό σας. Σήμερα είναι η μέρα. Αυτός ο εθισμός είναι μια μπάλα και μια αλυσίδα που δεν θα αφήσει να πάει μέχρι να πάρετε μια στάση και να συμβεί αυτό.
Ο καφές έχει αρχίσει, και ήδη είστε καπνιστής . Δεν έχετε περάσει 15 λεπτά και τα εσωτερικά σας είναι σε κόμπο. Πώς θα το κάνετε ποτέ αν δεν μπορείτε να το κάνετε μερικά λεπτά χωρίς να αισθανθείτε σαν σκουπίδια; Πώς μπορείτε να ελπίζετε να εγκαταλείψετε μόνιμα το κάπνισμα εάν δεν μπορείτε να το πετύχετε μέσα από μία ώρα, πόσο μάλλον μια μέρα;
Σκεφτείτε τι σας είπε ένας φίλος σχετικά με τις πρώτες μέρες της διακοπής του καπνίσματος: "Κρατήστε το μυαλό σας σταθερά φυτεμένο εδώ και τώρα." Επικεντρωθείτε σε αυτό το λεπτό, μην ανησυχείτε για το αύριο ή ακόμα αργότερα σήμερα - Η απόσυρση της νικοτίνης δεν είναι άνετη, αλλά βελτιώνεται και είναι ευκολότερο να μείνεις στο παρόν. "
Παίρνετε αρκετές βαθιές αναπνοές. Ενώ ο καφές είναι ζυθοποιία, κατευθυνθείτε προς το ντους, το οποίο βοηθά να χτυπήσει πίσω την επιθυμία να καπνίσει. Στη συνέχεια, βάζετε το πρώτο σας κουτάκι νικοτίνης και ντυθείτε. Το δέρμα κάτω από το έμπλαστρο είναι λίγο φαγούρα, αλλά διαρκεί μόνο λίγα λεπτά.
Ρίχνετε ένα φλιτζάνι καφέ και συσκευάζετε το γεύμα σας για δουλειά. Κινούμαστε, αλλά αισθανόμαστε ότι είναι σε αργή κίνηση. Ξέρετε ότι το έμπλαστρο κλωτσέται επειδή το σφίξιμο συναίσθημα στην κοιλιά σας χαλαρώνει. Το μυαλό σας εξακολουθεί να είναι κολλημένο στις σκέψεις για το κάπνισμα, όμως, όπως ένα σπασμένο ρεκόρ. "Χρειάζομαι τσιγάρο, χρειάζομαι τσιγάρο, χρειάζομαι τσιγάρο".
Σας εύχομαι να μην ξέρετε το υπόλοιπο πακέτο κάτω από την τουαλέτα χθες το βράδυ. Ήταν τόσο ενθουσιασμένος και σίγουρος τότε. Καλό πράγμα που τους έριξα επειδή θα λάβατε λάμψη αμέσως αν είχατε ένα τσιγάρο στο πλάτος.
Διορθώνετε μια φέτα τοστ και πιείτε ένα ποτήρι χυμό πορτοκαλιού. Το πρωινό είναι συνήθως μόνο καφές και τσιγάρα, επομένως αυτό είναι μια πραγματική απόκλιση από τη συνήθη ρουτίνα σας. Παραδόξως, σας βοηθά να αισθανθείτε λίγο καλύτερα και ξεκινάτε την πόρτα για να ξεκινήσετε την ημέρα σας.
Ημέρα εργασίας
Μόλις γυρίσετε το κλειδί στην ανάφλεξη του αυτοκινήτου, από μια μικρή φωνή στο πίσω μέρος του μυαλού σας, σας προτείνουμε ήσυχα να οδηγείτε απευθείας στο κατάστημα ψωμιού για ένα πακέτο καπνιστών.
Προσπαθείτε να αγνοήσετε τις σκέψεις σας και να ακολουθήσετε μια διαφορετική πορεία προς εργασία. Παρατηρείτε ότι κάθε κατάστημα που πωλεί τσιγάρα κατά μήκος του δρόμου αλλά καταφέρνετε να το οδηγήσετε όλοι, πηγαίνοντας στον προορισμό σας χωρίς να σταματήσετε.
Είναι μόλις 9 π.μ. και ήδη αισθάνεστε εξαντλημένοι. Ευτυχώς, η δουλειά δεν είναι ένας τόπος όπου καπνίζετε πολύ, οπότε ενώ αισθάνεστε λίγο γεμάτος και ξεφύγετε, είστε σε θέση να εγκατασταθείτε και να είστε απασχολημένοι. Είστε περήφανοι που το έχετε φτάσει μέχρι τώρα.
"Ώρα για μεσημεριανό γεύμα και καπνό." Αμέσως μετά από αυτή την σκέψη, η καρδιά σας βυθίζεται. Δεν μπορείτε να καπνίσετε σήμερα το μεσημεριανό γεύμα. Αισθάνεσαι μια φλόγα θυμού, ξανά επιθυμώντας να καθυστερήσεις την ημερομηνία παραμονής σου για λίγες μέρες.
Η ψυχική διαπραγμάτευση άρχισε και πάλι, αλλά αντί να την αφήσετε να πάρει τη λαβή, αρπάξτε το παλτό σας και το κεφάλι για μεσημεριανό γεύμα με τους συναδέλφους σας, κάτι που συνήθως αποφεύγετε γιατί δεν καπνίζετε μπροστά τους.
Το μεσημεριανό γεύμα δεν ήταν πολύ κακό. Τα νεύρα σας αισθάνθηκαν λίγο ωμά, αλλά γνωρίζοντας ότι δεν μπορείτε να καπνίσετε σε αυτό το σκηνικό βοήθησε πραγματικά, και αισθάνεστε μια ακόμα έξαρση υπερηφάνειας. Το κάνετε αυτό. Το μισό της πρώτης μέρας γίνεται.
Το υπόλοιπο απόγευμα πηγαίνει χωρίς πολύ κόπο. Οι σκέψεις Junkie εμφανίζονται συχνά, αλλά διαπιστώνετε ότι το να σηκωθείτε για ένα ποτήρι νερό ή να τεντώσετε τα πόδια σας βοηθάει. Ότι όλες οι αλλαγές όταν φτάσετε στο αυτοκίνητο για να πάτε στο σπίτι.
Σπίτι για το βράδυ
Σχεδόν μόλις ξεκινήσετε τον κινητήρα, ο θόρυβος του φόντου στο μυαλό σας μετατοπίζεται σε ένα βαρετό βρυχηθμό. "Γιατί έχω σταματήσει το κάπνισμα;" " Μου αρέσει το κάπνισμα, δεν μπορώ να φανταστώ να είμαι ευτυχισμένος και να εκπληρωθεί στη ζωή μου, αν πρέπει να το αντιμετωπίσω χωρίς τσιγάρα ποτέ ξανά" "Είναι πολύ δύσκολο. Σπίτι."
Κάπως ο "εσάς" που ξέρει καλύτερα από το να ακούει την ψυχική κουβέντα παραμένει υπό έλεγχο και το φτιάχνετε σπίτι χωρίς να σβήνετε. Εντούτοις, αισθάνεστε πανικό και άθλια. Το αυτοκίνητο είναι μια σκανδάλη για σας. Αυτό δεν προκαλεί έκπληξη, καθώς καπνίζετε όταν οδηγείτε όλη την ώρα.
Περπατάτε στην πόρτα και εκκινήστε αμέσως τον υπολογιστή ή μια εφαρμογή για κινητά για να αναζητήσετε βοήθεια κατάπαυσης. Βρίσκετε άφθονο υλικό ανάγνωσης και ξοδεύετε το υπόλοιπο βράδυ την έρευνα.
Αποδεικνύεται ότι όλα όσα βιώνετε σήμερα είναι φυσιολογικά και αποτελούν μέρος αυτού που ο καθένας περνάει όταν βγαίνει από τον καπνό. Είστε ανακουφισμένοι να ξέρετε ότι δεν είστε απλά αδύναμοι. Λένε ότι θα γίνει καλύτερη και ότι ένας κατάλογος των λόγων για να σταματήσουν το κάπνισμα είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε το πρόγραμμα εγκατάλειψης.
Λόγοι να σταματήσουν το κάπνισμα
- Ζείτε με το φόβο μιας ασθένειας που σχετίζεται με το κάπνισμα να σας φτάνει.
- Έχετε έναν κακό βήχα που έχει γίνει χρόνια. Οι άνθρωποι σας γνωρίζουν από το βήχα σας.
- Δεν έχετε ανάσα όταν περπατάτε σε μικρή απόσταση σε επίπεδο έδαφος.
- Ανησυχείτε για την εκκίνηση πυρκαγιάς από τα κάρβουνα των τσιγάρων.
- Μισείτε τη μυρωδιά και το χάος του καπνίσματος.
- Είστε ντροπιασμένοι από τον εθισμό σας και αυτό σας κάνει να αισθάνεστε σαν να έχετε λιγότερη αξία ως άτομο.
- Μισείτε ότι ορίζετε ένα κακό παράδειγμα για τα παιδιά σας.
- Μισείτε ότι πληρώνετε εταιρείες τσιγάρων που κερδίζετε σκληρά χρήματα για ένα προϊόν που έχει σχεδιαστεί για να σας σκοτώσει.
Ξοδεύετε τόσο πολύ χρόνο να αφηγείται κανείς για το τι θα ήταν να μην είσαι μόνο καπνός αλλά να είσαι σε θέση να ζήσεις τη ζωή σου χωρίς να σκέφτεσαι ούτε καν για τα τσιγάρα. Μεταξύ του χρόνου που περνάτε το κάπνισμα και του χρόνου που ξοδεύετε σκέφτεστε όταν πρόκειται να καπνίσετε έπειτα, όλη μέρα περιστρέφεται γύρω από τα τσιγάρα. Ζείτε σε μια αυτοεπιβαλλόμενη φυλακή και είστε τόσο άρρωστοι από αυτήν.
Μια μέρα κάτω και αίσθημα υπερηφάνειας
Η πρώτη μέρα έρχεται στο τέλος και ενώ δεν ήταν εύκολο, το περάσατε χωρίς να ανάψετε. Θα επαναλάβετε αυτό που λειτούργησε σήμερα αύριο - μια ώρα (ή ένα λεπτό, αν είναι απαραίτητο) κάθε φορά. Θα προσθέσετε στη λίστα των λόγων σας και θα μάθετε περισσότερα για το τι να περιμένετε τις ημέρες και τις επόμενες εβδομάδες .