Πάρτε μια στιγμή και φανταστείτε τον πιο ευτυχισμένο άνθρωπο που γνωρίζετε. Τον έχεις κατά νου; Τώρα σκεφτείτε πώς θα περιγράφατε την προσωπικότητα αυτού του ατόμου.
Μήπως στο μυαλό σας έφτασαν τα επίθετα όπως εξερχόμενα, ενεργητικά ή φουσκωτά; Είναι πολύ πιθανό ότι ένα από τα χαρακτηριστικά της προσωπικότητας που περιγράψατε σχετίζεται με την εξωστρέφεια ή την τάση να αντλείται ενέργεια από την ανάμειξη στον κόσμο και στις κοινωνικές καταστάσεις.
Μελέτες δείχνουν ότι οι εξωστρεφείς μεταξύ μας είναι επίσης πιο πιθανό να είναι πιο ευτυχισμένοι. Τι είναι λοιπόν εκείνοι από εμάς που ταυτίζουμε ως εσωστρεφείς για να κάνουμε κάτι τέτοιο;
Πρώτον, πρέπει να είμαστε σαφείς σχετικά με το τι είναι ένα εσωστρεφές μέσο . Αν και οι επιστήμονες δεν συμφωνούν απόλυτα στον ορισμό της εξωστρέφειας, συνηθίζουν να συνδέονται με χαρακτηριστικά όπως η αναζήτηση ενθουσιασμού, η γενναιοδωρία, ο ενθουσιασμός, η κυριαρχία και η φιλοδοξία. Η ενδοεπίδραση είναι η τάση να εστιάζεται περισσότερο στο εσωτερικό και λιγότερο να παρακινείται για κοινωνική αλληλεπίδραση. Οι εσωστρεφείς τείνουν να έχουν λιγότερες σχέσεις και να ξοδεύουν λιγότερο χρόνο κοινωνικοποίησης από τους εξωστρεφείς. Είναι απολύτως αλήθεια ότι οι υγιείς και σημαντικές σχέσεις διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στην ευτυχία μας και ότι οι εξωστρεφείς μπορούν να αφιερώνουν περισσότερο χρόνο στη σύνδεση με άλλους ή να απολαμβάνουν περισσότερο χρόνο.
Ορισμένες έρευνες υποστηρίζουν ότι οι εγγενείς διαφορές μεταξύ των εσωστρεφών και των εξωστρεφών σχετίζονται με το σύστημα ντοπαμίνης στον εγκέφαλο, γεγονός που καθιστά τις ευχάριστες ανταμοιβές (συμπεριλαμβανομένης της κοινωνικής αλληλεπίδρασης) πιο σημαντικές για τους εξωστρεφείς.
Αυτό υποδηλώνει ότι οι εξωστρεφείς είναι πιο πιθανό να βιώσουν θετικά συναισθήματα. Παρά την πρόσφατη ώθηση ενάντια στην περιθωριοποίηση των εσωστρεφών από συγγραφείς όπως η Σούζαν Κάιν, συγγραφέας, ο πολιτισμός μας συχνά λατρεύει την exuberance της εξωστρεφής και πολλοί από εμάς συνδέουμε "εξερχόμενοι" με "ευημερία".
Ενώ οι εσωστρεφείς είναι γενικά πιθανό να αναφέρουν χαμηλότερα επίπεδα ευτυχίας από τους εξωστρεφείς, αυτό δεν σημαίνει ότι οι εσωστρεφείς είναι δυσαρεστημένοι . Τελικά, είναι σημαντικό να σημειώσουμε τα οφέλη ευτυχίας τόσο της εσωστρεφής όσο και της εξωστρεφής συμπεριφοράς, ανεξάρτητα από το πού πέφτετε στο φάσμα. Ένα συνεπές θέμα στην έρευνα ευτυχίας είναι ότι οι επιλογές και οι συμπεριφορές σας (που είναι υπό τον έλεγχό σας και μεταβλητές) έχουν σημαντικές επιπτώσεις στην ευημερία σας, ακόμα κι αν η φυσική σας τάση είναι να τραβήξετε την αντίθετη κατεύθυνση.
Εδώ είναι μερικές συμβουλές για εκείνους από εμάς με εσωστρεφή τάσεις για να ενισχύσει την ευτυχία μας.
Δείτε τον ολόκληρο εαυτό σας
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η κλίμακα στην οποία μετράται η εσωστρέφεια και η εξωστρέφεια είναι ακριβώς αυτή: μια κλίμακα. Όλοι πέφτουμε κάπου κατά μήκος της καμπύλης των καμπάνας ανάμεσα στα δύο αυτά άκρα. Αυτό σημαίνει ότι οι άνθρωποι που είναι ισχυροί εσωστρεφείς ή ισχυροί εξωστρεφείς είναι σπάνιοι. Ένα μεγάλο μέρος του πληθυσμού κρέμεται πιο κοντά στη μέση, πράγμα που σημαίνει ότι υπάρχουν φορές που προτιμούν την κοινωνικοποίηση και την ενέργεια ενός πλήθους, αλλά άλλες φορές, η ήρεμη και μοναδική είναι η σωστή τακτοποίηση. Αυτοί οι λαοί χαρακτηρίζονται με μεγαλύτερη ακρίβεια ως ambiverts.
Μέσα σε όλους μας υπάρχει κάποια τάση να επαναφορτίζουμε τις μπαταρίες μας μέσω της κοινωνικής αλληλεπίδρασης και της αλληλεγγύης με τους άλλους και μια άλλη τάση να επαναφορτίζουμε μόνοι μας.
Να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας για αυτό που χρειάζεστε σε μια δεδομένη στιγμή και αφήστε τον εαυτό σας την άδεια να το έχετε. Όταν καλείτε έναν φίλο να βγείτε έξω αισθάνεται σωστά, κάντε μια ημερομηνία γεύματος. Και όταν προτιμάτε να σκεφτείτε με ένα καλό βιβλίο, πηγαίνετε για αυτό. Η κατανόηση του πώς επηρεάζουν οι δικές σας τάσεις προσέγγισης ή απόσυρσης είναι μια σημαντική πτυχή της διαχείρισης της δικής σας ευημερίας .
Αγκαλιάστε τα Introvert Ισχυρά σημεία σας
Η ενδοεγχειρητική συμπεριφορά έχει μια ανοδική πορεία που συχνά υποτιμάται. Οι εσωστρεφείς τείνουν να είναι καλύτεροι λύτες προβλημάτων, να αποδίδουν καλύτερα ακαδημαϊκά, να επιδεικνύουν ισχυρότερη ρύθμιση της συμπεριφοράς τους και είναι λιγότερο πιθανό να αναλάβουν κινδύνους που μπορεί να τους προκαλέσουν βλάβη.
Οι έρευνες δείχνουν ότι οι εσωστρεφές μπορούν να βιώσουν αυτά τα οφέλη ως αποτέλεσμα της μεγαλύτερης γκρίζας ύλης στον προμετωπιαίο φλοιό τους, την περιοχή στο μέτωπο του εγκεφάλου που ελέγχει τη σύνθετη και αφηρημένη σκέψη, τη ρύθμιση των συναισθημάτων και τη λήψη αποφάσεων.
Και σε πολλές κλασσικές και θεολογικές προοπτικές για την ευτυχία από τον Αριστοτέλη στον Βούδα, η μόνη στιγμή που ξοδεύουμε χρόνο και σκεφτόμαστε το νόημα και το σκοπό της ζωής μας είναι μια αναγκαιότητα. Μάθετε να αγκαλιάζετε τις μοναδικές εσωστρεφές σας ιδιότητες και να αξιοποιείτε την ευτυχία που σας φέρνουν, είτε αυτό διδάσκει τον εαυτό σας κάτι καινούργιο, εξερευνά τη φύση σε ένα σόλο ταξίδι ή καλλιεργώντας τη δημιουργική σας πλευρά.
Ενεργοποιήστε το Μέρος
Σε μελέτες όπου οι εσωστρεφείς είχαν εκπαιδευτεί να δρουν σαν εξωστρεφείς σε μια ομάδα ανθρώπων, κατέληξαν να έχουν μεγαλύτερο θετικό συναίσθημα από ό, τι οι εσωστρεφείς που δούλευαν κανονικά (στην πραγματικότητα, θεώρησαν το θετικό τους συναίσθημα υψηλότερο από τους φυσικά εξωστρεφείς ) αυτή τη στιγμή. Άλλες έρευνες δείχνουν ότι φυσικά ευτυχισμένοι εσωστρεφείς συμπεριφέρονται με παρόμοιο τρόπο με φυσικά ευτυχισμένους εξωστρεφείς.
Ιδιαίτερα όταν πρόκειται να κοινωνικοποιήσετε, ενεργήστε το μέρος ενός εξωστρεφούς. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν είναι αυθεντικό. Απλά φέρτε περισσότερο από τον πραγματικό εαυτό σας. Να είστε εξωστρεφής εσωστρεφής. Εκμεταλλευτείτε τον πλούσιο εσωτερικό σας κόσμο και πηδήξτε στη συζήτηση περισσότερο, μοιραστείτε τη γνώμη σας, σπάστε ένα αστείο και παίρνετε τον προβολέα κάθε μία και πάλι. Και αν δεν κοινωνείτε πολύ, ενθαρρύνετε τον εαυτό σας να συνδεθείτε με άλλους με τους τρόπους που λειτουργούν καλά για σας. Συμμετάσχετε σε μια ομάδα για να λάβετε μέρος σε μια δραστηριότητα που σας αρέσει ήδη, όπως μια χορωδία, ένα βιβλιοπωλείο ή μια τάξη γυμναστικής. Παρόλο που η εκκίνηση αυτών των αποφάσεων μπορεί να είναι μια επιπλέον προσπάθεια, η αποπληρωμή θα πρέπει να είναι αισθητή. Όταν συνειδητοποιείτε ότι ενεργήσατε πιο εξωστρεφής με τρόπο που αισθάνθηκε καλά, κρατήστε το επάνω.
Αν και η συστολή και η εσωστρέφεια έχουν μόνο μια ήπια συσχέτιση, αν σας απασχολεί πιο κοινωνικά, σας προκαλεί ο φόβος, η συστολή σας μπορεί να είναι αυτό που σας κρατά πίσω. Το κλειδί εδώ είναι η εμπιστοσύνη. Δημιουργήστε την αυτο-αποτελεσματικότητα (ή την απόδειξη στον εαυτό σας ότι μπορείτε να πετύχετε σε μια αποστολή) παίρνοντας πρώτα μικρούς κοινωνικούς κινδύνους. Αποκτήστε πρόσβαση σε ένα φίλο που δεν έχετε συνδέσει με τον τελευταίο καιρό. Κλήση αντί για κείμενο. Κρατήστε επαφή με έναν πωλητή. Και σημειώστε τις επιτυχίες σας, ακόμη και όταν αισθάνονται αμήχανα. Θα οικοδομήσουμε την εμπιστοσύνη σας, καθώς βλέπετε τον εαυτό σας να είναι πιο κοινωνικός, και να γίνει η καλύτερη έκδοση του εαυτού σας θα γίνει ευκολότερη.