Μπορείτε να σκεφτείτε το δρόμο σας για μια ζωή χωρίς στρες; Είναι δυνατόν να μειώσετε την ποσότητα του στρες που αισθάνεστε έχοντας θετικές σκέψεις για τα πράγματα που συμβαίνουν στην καθημερινή σας ζωή.
Οι περισσότεροι από εμάς έχουν πει κάποιον να λέει "Σκεφτείτε θετικά!" ή "Κοίτα στη φωτεινή πλευρά". όταν κάτι δεν πήγε καλά. Όπως είναι απρόθυμο και δύσκολο, μπορεί να υπάρξει κάποια αλήθεια.
Θετική σκέψη μπορεί να μειώσει το επίπεδο άγχους σας, να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα για τον εαυτό σας (και την κατάσταση) και να βελτιώσετε τη γενική ευεξία και τις προοπτικές σας.
Το μόνο πρόβλημα είναι ότι δεν είναι πάντα εύκολο να είσαι θετικός και κάποιες περιστάσεις το καθιστούν περισσότερο πρόκληση από άλλες. Τα καλά νέα είναι ότι, με λίγη δουλειά για να γυρίσεις τις αρνητικές σκέψεις σου, μπορείς να γίνεις αισιόδοξος.
Οι αισιόδοξοι της στάσης και οι απαισιόδοξοι
Η έρευνα δείχνει τα οφέλη της αισιοδοξίας και ένα θετικό πλαίσιο του νου είναι τεράστιο. Οι αισιόδοξοι απολαμβάνουν καλύτερη υγεία, ισχυρότερες σχέσεις, είναι πιο παραγωγικοί και αντιμετωπίζουν λιγότερο άγχος, μεταξύ άλλων.
Αυτό συμβαίνει επειδή οι αισιόδοξοι τείνουν να αναλαμβάνουν περισσότερους κινδύνους. Επίσης, κατηγορούν τις εξωτερικές περιστάσεις εάν αποτύχουν, διατηρώντας μια νοοτροπία "δοκιμάστε ξανά". Αυτό και μόνο κάνει έναν αισιόδοξο πιο πιθανό να επιτύχει στο μέλλον και λιγότερο αναστατωμένος από την αποτυχία γενικά.
Οι απαισιόδοξοι, από την άλλη πλευρά, τείνουν να κατηγορούν τους εαυτούς τους όταν τα πράγματα πηγαίνουν στραβά και γίνονται πιο απρόθυμοι να προσπαθήσουν ξανά με κάθε αρνητική εμπειρία στη ζωή.
Αρχίζουν να βλέπουν τα θετικά γεγονότα στη ζωή τους σαν «τρελάκια» που δεν έχουν καμία σχέση με αυτά και περιμένουν τα χειρότερα.
Με αυτόν τον τρόπο, οι αισιόδοξοι και οι απαισιόδοξοι δημιουργούν και αυτο-εκπληρώνοντας προφητείες.
Η αντίληψή σας για τα αρνητικά γεγονότα
Όταν καταλαβαίνετε πώς οι δύο προοπτικές βλέπουν τις περιστάσεις, γίνεται σαφές πώς η αισιοδοξία και η θετική αυτοδιάθεση μπορούν να επηρεάσουν τα επίπεδα στρες σας, όπως και η απαισιοδοξία και η αρνητική αυτοδιάθεση .
- Τα αρνητικά γεγονότα είναι λιγότερο αγχωτικά όταν τα βλέπετε ως «όχι λάθος» και είναι λιγότερο πιθανό να επαναληφθούν.
- Ομοίως, τα θετικά γεγονότα είναι ακόμη πιο γλυκά όταν τα βλέπετε ως απόδειξη για να έρθετε περισσότερο και να δείτε τον εαυτό σας ως τον κύριο της δικής σας μοίρας.
- Επιπλέον, λόγω της διαφοράς στη συμπεριφορά, αυτοί που συνήθως ασκούν θετική σκέψη τείνουν να βιώνουν περισσότερη επιτυχία, γεγονός που μπορεί να συμβάλει σε μια λιγότερο αγχωτική ζωή.
Πώς να μάθετε να είστε αισιόδοξοι
Πώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτές τις πληροφορίες για να μειώσετε το επίπεδο στρες; Ευτυχώς, μπορούμε να μάθουμε αισιοδοξία.
Με την πρακτική, μπορείτε να αλλάξετε την αυτο-ομιλία σας (τον εσωτερικό διάλογο, αυτό που λέτε στον εαυτό σας για το τι βιώνετε) και το επεξηγηματικό ύφος σας (οι συγκεκριμένοι τρόποι με τους οποίους οι αισιόδοξοι και οι απαισιόδοξοι επεξεργάζονται τις εμπειρίες τους). Δείτε πώς:
- Πάρτε τον αυτοθεραπεία αισιοδοξίας. Μάθετε αν είστε αισιόδοξος ή απαισιόδοξος και σε ποιο βαθμό. Ο λόγος που αυτό είναι σημαντικό είναι ότι πολλοί απαισιόδοξοι πιστεύουν ότι είναι αισιόδοξοι. Ωστόσο, η αισιοδοξία ορίζεται από συγκεκριμένα κριτήρια. Αν γνωρίζετε πού βρίσκεστε στο φάσμα αισιοδοξίας-απαισιοδοξίας, θα έχετε μια καλύτερη ιδέα για το τι μπορεί να χρειαστεί να αλλάξετε.
- Προσπαθήστε να είστε θετικοί. Μόλις καταλάβετε τον τρέχοντα τρόπο να βλέπετε τα πράγματα, μπορείτε να κάνετε μια συνειδητή προσπάθεια να εξετάσετε τα πράγματα διαφορετικά καθώς παρουσιάζεστε καταστάσεις. Τώρα είναι η τέλεια στιγμή για να εξασκηθείτε σε διαφορετικούς τύπους θετικής συζήτησης και να μάθετε πώς να γίνετε αισιόδοξος .
- Χρησιμοποιήστε θετικές επιβεβαιώσεις. Μπορείτε να επαναπρογραμματίσετε τον εαυτό σας και τον τρόπο σκέψης σας με τη χρήση θετικών επιβεβαιώσεων σε τακτική βάση. Αυτό θα βοηθήσει τη θετική σκέψη να γίνει πιο αυτόματη. Με την πάροδο του χρόνου, θα πρέπει να σκέφτεστε συνειδητά λιγότερο, καθώς κάθε νέα κατάσταση εμφανίζεται.
Πηγές:
Peterson, Christopher; Seligman, Martin Ε .; Vaillant, George E .; Το απαισιόδοξο επεξηγηματικό στυλ είναι ένας παράγοντας κινδύνου για τη σωματική ασθένεια: Μια τριάντα πέντε χρόνια διαχρονική μελέτη. Journal of Personality and Social Psychology, Τόμος 55 (1), Ιουλ, 1988. σελ. 23-27.
Peterson, C. (2000). Το μέλλον της αισιοδοξίας. American Psychologist, 55, 44-55.
Solberg Nes, LS & Segerstrom, SC (2006). Κατατοπιστική αισιοδοξία και αντιμετώπιση: Μια μετααναλυτική ανασκόπηση. Personality and Social Psychology Review, 10, 235-251.